Leer hoe professionele atlete tred hou met die gesondheid van die werwelkolom en watter oefeninge hulle gebruik om hul rugversterkers te versterk. Mense span baie gereeld hul spiere sonder om dit te besef. By die meeste mense is die spierkorset taamlik swak, wat die gevolg is van 'n onaktiewe leefstyl. Om hierdie rede vererger die liggaamshouding, wat die gesondheid negatief beïnvloed, namate fisiese moegheid en stres toeneem. Dit kan ook rugpyn veroorsaak, wat baie onaangenaam kan wees. Vandag sal ons praat oor die versterking van die spiere van die ruggraat.
Oorsake van rugpyn
Die ruggraat kan ten minste sewe dekades lank werk sonder mislukkings. Maar hiervoor is dit nodig om die toestand van die gespierde korset te monitor, want dit is die ruggraat waar die maksimum spanning gekonsentreer word. Hoë spanning op die ruggraat kan ernstige spanning in die nek, skouergordel en lumbale ruggraat veroorsaak.
As die spiere nie voldoende ontwikkel is nie, ontstaan daar onder die invloed van hierdie spanning ongemak en die persoon in 'n poging om dit uit te skakel, verander sy postuur, wat die kromming van die ruggraat veroorsaak. Pyn in die rug kan natuurlik nie 'n gevaar vir die mens se lewe inhou nie. Daarom kry hulle dikwels min aandag. Om nie ernstige ongemak in die rug te ervaar nie, moet elke persoon na sy ruggraat kyk. In die eerste plek praat ons oor die versterking van die ruggraatspiere. Dikwels begin mense eers daaroor dink nadat die pyn verskyn het. As hulle verdwyn, verdwyn die begeerte om die rug te versterk vinnig en bly die persoon in dieselfde tempo.
Die hoofoorsaak van chroniese rugpyn is ernstige druk van die ruggraat of 'n gedeelte daarvan. Dit lei daartoe dat die werwels na mekaar toe beweeg en die intervertebrale skywe hul elastisiteit verloor. Oormatige druk van die ruggraat is meestal 'n gevolg van onvoldoende ontwikkeling van die spierkorset, 'n swak liggaamshouding en 'n onaktiewe leefstyl. Kom ons kyk na al hierdie redes van naderby.
- Onaktiewe leefstyl. Vandag is dit een van die dringendste oorsake van rugpyn. As u nie sorg vir die versterking van die ruggraatspiere nie, verloor hulle geleidelik die vermoë om saam te trek. Dit sal tot hul verswakking lei en die spiere kan nie die ruggraat behoorlik vashou nie. Om dit te vermy, moet u gereeld begin oefen.
- Houdingsversteurings. Alle posture wat die natuurlike posisie van die ruggraat weerspreek, word gevolglik permanent. Dit lei weer tot die voorkoms van verskillende soorte kromming van die ruggraat. As u dikwels onnatuurlike posisies vir die ruggraat inneem, word die intervertebrale skywe dunner, en as gevolg hiervan begin degeneratiewe prosesse.
- Wanbalans in spierontwikkeling. Tweehande is redelik algemeen by mense, of, meer eenvoudig, die vermoë om twee hande te hou is ewe goed. As gevolg hiervan gebruik ons selde beide arms in dieselfde mate, wat lei tot 'n beter spierontwikkeling aan u 'werkende' kant. As u byvoorbeeld daarvan hou om tennis te speel en dit net met een hand te doen, lei dit ook tot 'n verandering in die plek van die werwels. As u van agter af na die ruggraat kyk, neem dit die vorm aan van die Engelse letter "S".
- Swak buikspiere. Die buikspiere hou die interne organe rondom die ruggraat. Hulle neem 'n deel van die las op en verlig daardeur die heupe en ruggraat. Enige rede vir die verswakking van die buikspiere verhoog die spanning op die lumbale rug dramaties, wat rugpyn kan veroorsaak.
Maniere om die spiere van die ruggraat te versterk
Die mees effektiewe metode om die spiere van die ruggraat te versterk, is opleiding. As u gereeld oefen, kan u u ruggraat jare lank in 'n goeie toestand hou. In totaal moet drie groepe oefeninge onderskei word wat daarop gemik is om die spiere van die ruggraat te versterk:
- Strek.
- Krag.
- Kardio.
As u rekoefeninge doen, moet u teen 'n stadige pas werk en daarop fokus om al die spiere rondom die ruggraat te strek. As die spierweefsels naby die werwelkolom voldoende elastisiteit het, kan u alle bewegings baie maklik uitvoer, en terselfdertyd sal die las op die muskuloskeletale stelsel merkbaar verminder word.
Kragoefeninge moet daarop gemik wees om die spiere van die maag en rug te versterk. Dit is egter die beste om fiksheid of liggaamsbou te begin doen en u hele liggaam harmonieus te ontwikkel. Dit sal u nie net toelaat om u ruggraat in 'n goeie toestand te hou nie, maar u sal ook u figuur verbeter en dit aantrekliker maak.
Oefeninge om die spiere van die ruggraat te versterk in hierdie video:
