Die toekenning van 'n hele dag vir pomp word deur baie ondersteuners en teenstanders van hierdie stap bespreek. Ontdek die voor- en nadele van 'n aparte dag vir handopleiding. Op baie gespesialiseerde forums word die onderwerp van 'n aparte dag vir handopleiding baie kragtig bespreek. Voorstanders van hierdie stap verseker dat wanneer u oefeninge met 'n lae werkgewig uitvoer, dit nie moontlik is om groot arms te maak nie. Terselfdertyd kan u video's vind van professionele persone wat 'n groot aantal herhalings met 'n lae gewig uitvoer. Laat ons die voor- en nadele van 'n aparte dag vir armoefeninge uiteensit om die waarheid te vind.
Die positiewe aspekte van 'n enkelhandse opleidingsdag
Almal weet dat die spiere harmonies moet ontwikkel om werklik sterk te wees. Baie bekende liggaamsbouers doen baie handontwikkelingswerk.
Niemand sal daarteen stry dat as u voortdurend die spiere laai nie, hulle sal groei. As u die besoekers van die sale noukeurig bekyk, kan u 'n groot aantal mense sien wat op die arms fokus, en die res van hul spiere is baie minder ontwikkel.
As gevolg van die eienaardighede van genetika, kan sommige atlete eenvoudig nie eienaars word van kragtige armspiere deur slegs basiese oefeninge uit te voer nie. Terselfdertyd sal hulle baie werk verrig, maar hul hande groei nie. Die hoofrede hiervoor is die aktiewe betrokkenheid van ander spiere. In hierdie geval blyk die toewysing van 'n aparte dag vir handopleiding baie effektief te wees.
Byna alle atlete glo dat slegs harde oefening vrugte kan afwerp. Maar vandag is daar wetenskaplike bewyse dat die veroorsaak van 'n groot aantal mikrotrauma in weefsels skadelik kan wees. Daar is 2 prosesse wat hipertrofie kan versnel sonder om baie werkgewig te gebruik.
- Die eerste is om die mTOR -roete te aktiveer. Vandag is dit beslis bekend dat mTOR en veral TORC1 'n soort skakelaar is wat die produksie van proteïenverbindings veroorsaak. In die loop van talle studies is bewys dat mTOR geaktiveer kan word tydens die sak van die projektiel, en nie as gevolg van mikro-weefselskade nie, soos voorheen gedink is. Dit het ook bevind dat u slegs 60 tot 70 persent van u maksimum eenherhaling hoef te gebruik om dit te doen. Die belangrikste hier is die stadige uitvoering van die negatiewe fase van die beweging.
- Die tweede manier om hipertrofie te versnel, is suurstoftekort. As u die oefening doen, moet u die toevoer van suurstof tot die spierweefsel beperk. As spiere saamtrek, kan daar nie bloed na hulle vloei nie, wat lei tot suurstofhonger. Tydens hipoksie word die sintese van insulienagtige groeifaktor, wat 'n kragtige anaboliese middel is, versnel. Die toestand van hipoksie kan maklik bereik word deur byvoorbeeld die Franse pers te doen.
Negatiewe punte van 'n aparte dag vir handopleiding
As u nie ekstra gewig wil kry nie, is 'n aparte dag om aan u hande te werk beslis nie 'n goeie keuse nie. As u armspiere goed groei deur basiese oefeninge, hoef u nie 'n ekstra oefendag te hê nie. As u baie aan die arms doen, kan dit lei tot ontsteking van die tendons. In 'n groter mate geld dit vir biceps -opleiding.
As gevolg hiervan kan ons die gesprek van vandag in ag neem. Die spiere van die arms word natuurlik groter as u aktief daaraan werk. Terselfdertyd kan maksimum resultate behaal word met behulp van basiese bewegings. Swaar opleiding is nie die enigste manier om hipertrofie te bereik nie.
Daar moet dadelik gesê word dat beginner -atlete moet fokus op basiese oefeninge en die tegniek om dit uit te voer. Aan die begin van u loopbaan het u beslis nie 'n aparte dag nodig vir armoefening nie. Maar as die spiere ophou om behoorlik op oefening te reageer, moet u net let op die werk aan die triceps en biceps.
Vir meer inligting oor die opsporing van 'n aparte dag vir handopleiding, sien hier:
