Die dieetprogram, wat gebaseer is op die inname van lae-kalorie hoendervleis, help om binne 'n kort tyd gewig te verloor sonder om die gesondheid te benadeel. Elke vrou het waarskynlik in so 'n onaangename situasie te staan gekom as u vinnig 'n paar kilogram ekstra moet verloor, maar nie die regte manier kon kies om gewig te verloor nie. En dit is nie verbasend nie, want voedingkundiges het 'n wye verskeidenheid metodes ontwikkel om vetsug te bekamp. Een van die gewildste maniere is byvoorbeeld 'n spaarsamige hoenderdieet, danksy die gebruik daarvan om ekstra kilo's te verloor, maar terselfdertyd nie honger ly nie.
'N Kenmerk van hoendervleis word beskou as die inhoud van 'n groot hoeveelheid proteïene, wat nodig is vir die volle funksionering van die menslike liggaam. Diereproteïen help om van honger ontslae te raak, normaliseer metabolisme, versterk spiere.
Kenmerke van die hoenderdieet
Hierdie dieetopsie verwys na 'n tegniek waarvan die hoofdoel is om die proteïeninhoud kunsmatig te verhoog teen die agtergrond van 'n gebrek aan koolhidrate. Om die korrekte balans te herstel, begin die liggaam die gebruik van die beskikbare energiebrandstof, wat voorheen opsy gesit is, versnel.
In die eerste plek word alle oortollige vloeistof uit die liggaam verwyder, sodat die spiere die gewenste toon kry, waarna die spierweefsels proteïen in glukose sintetiseer, en dan begin die skeuring van die bestaande vetweefsel.
Vleis is 'n onontbeerlike komponent van 'n gebalanseerde en volledige dieet, aangesien hierdie produk 'n groot hoeveelheid spoorelemente en vitamiene bevat. Die tekort in die liggaam van hierdie stowwe kan nie aangevul word met voedsel van plantaardige oorsprong nie.
Hoendervleis, onder andere, word beskou as 'n dieet en 'n lae-kalorie-inhoud. Dit word maklik en vinnig deur die menslike liggaam opgeneem en bevat baie meer proteïene as maer beesvleis.
By die dieet is dit die beste om hoenderborsies te gebruik, aangesien dit 'n minimum vet bevat. Baie mense hou van hoenderbene, maar dit is streng verbode tydens gewigsverlies, aangesien dit baie kalorieë bevat.
Voordat u hoendervleis kook, moet die vel verwyder word, en oortollige vet wat daaronder ophoop, word ook skoongemaak. Die dieetprogram, wat op hierdie produk gebaseer is, help nie net om gewig te verloor nie, maar normaliseer ook die spysverteringskanaal, waardeur die liggaam aktief alle beskikbare interne energiereserwes begin gebruik.
Voordele en nadele van die hoenderdieet
Die voordele van hierdie gewigsverlies tegniek sluit in:
- Hoendervleis is 'n redelik bekostigbare produk, sodat almal hierdie dieet kan toepas.
- Hoë werkverrigting en gebruiksgemak. In 'n week nadat u hierdie tegniek nagekom het, kan u ongeveer 4-5 kg gewig verloor (die finale uitslag hang direk af van die individuele eienskappe van die organisme en lewenstyl). Om hierdie aanwysers te verbeter, is dit handig om sport te beoefen, na die swembad te gaan, ens.
- Terapeutiese effek. Die hoenderbouillon bevat geen skadelike cholesterol nie, dit help ook die liggaam om vinniger te herstel na 'n lang siekte, en dit het 'n versterkende uitwerking op die immuunstelsel. As dit gereeld gebruik word, word effektiewe voorkoming van hoë bloeddruk, beroerte, hartaanval, iskemie van die hartspier uitgevoer. Hoender bevat ook kollageen, wat help om die toestand van die bindweefsel van die hele liggaam te verbeter.
- Dit blyk 'n spaarsamige effek te wees. Danksy die verbruik van hoendervleis handhaaf die liggaam die korrekte balans van voedingstowwe, terwyl die moontlikheid van uitputting, moegheid of malaise heeltemal uitgeskakel word. Met so 'n dieet kan u gewig verloor en terselfdertyd goed voel.
- Betroubaarheid. As u die hoenderdieet korrek verlaat, kan u die resultaat vir 'n lang tyd behou, en die gewigsverlies kom nie weer terug nie. In die toekoms kan u verskillende produkte veilig gebruik, en hoendergeregte behoort die basis van die dieet te wees.
Met betrekking tot die nadele van hierdie metode om gewig te verloor, is dit uiters skaars dat so 'n voedingsbeginsel 'n maagpyn en 'n gevoel van algemene ongemak veroorsaak. As u eers met 'n professionele voedingkundige konsulteer, kan u hierdie onaangename gevolg vermy.
Hoe om gewig te verloor op 'n hoenderdieet?
Om te verseker dat die resultate, nadat u die hoenderdieet nagekom het, aangenaam verras en so vroeg as moontlik verskyn, moet u aan verskeie aanbevelings voldoen:
- Dit is belangrik om alkoholiese drank heeltemal te vermy.
- Dit is verbode om hoendervleis te braai.
- Die dieet moet gestoofde, gekookte en gebakte hoendergeregte insluit; die vleis kan gestoom word.
- Die dieet word aanbeveel om gekombineer te word met matige fisiese aktiwiteit, waardeur die gewigsverliesproses baie meer aktief sal wees.
- Terwyl hierdie tegniek in ag geneem word, is lekkers, gebraaide en meelprodukte streng verbode.
- U moet voldoen aan die fraksionele beginsel van voeding - u moet elke 4 uur eet, maar die porsies moet klein wees.
- Gedurende die hoenderdieet moet u ten minste 1,5-2 liter water per dag drink. U kan ook natuurlike vrugte- en groentesappe, tee drink, maar slegs sonder bygevoegde suiker.
- Ongeveer 50% van die daaglikse dieet moet hoendervleis wees, en die tweede helfte moet gevul wees met groente, vrugte, graan (met die uitsondering van semolina).
- Dit is die moeite werd om sout heeltemal te laat vaar, en om die smaak van dieetgeregte te beklemtoon, kan u 'n klein hoeveelheid geurmiddels, olyfolie, vrugteasyn gebruik.
- Die daaglikse kalorie -inhoud van die dieet mag nie 1200 Kcal oorskry nie.
Hoender dieet spyskaart opsies
Gewig verloor met hoendervleis het 'n redelike groot aantal variasies, met die belangrikste verskil nie net die samestelling van die spyskaart nie, maar ook die duur van die dieet.
Metodiek vir 3 dae
Dit is die eenvoudigste en maklikste dieet, wat u sal help om ongeveer 3 kg oortollige gewig te verloor, maar die eindresultaat word direk beïnvloed deur die lewenstyl en die intensiteit van fisieke aktiwiteit.
Die dieetrantsoen het 'n baie eenvoudige spyskaart - vir drie dae kan u slegs wit gekookte hoendervleis eet, en u moet ook minstens 1,5-2 liter water per dag drink. Gedurende die dag moet die hoender ongeveer 4-6 keer geëet word - een porsie mag nie 100 g van die produk oorskry nie.
Dieet vir 7 dae
Die spyskaart vir hierdie dieetprogram kan onafhanklik saamgestel word, maar alle beperkings en aanbevelings om gewig te verloor op hoendervleis moet in ag geneem word.
U kan die volgende voorbeelddieet gebruik:
- Dag 1 - 500 g gekookte hoenderfilet, 350 g rys (hierdie bedrag word vir die hele dag bereken), gedeeltes moet klein wees, u kan natuurlike sap en tee sonder suiker drink voordat u gaan slaap.
- Dag 2 - 700 g gekookte hoendervleis, 500 g pynappels (as die hoë suurheid van die maag nie die vrugte laat eet nie, kan u die spyskaart van Maandag af gebruik).
- Dag 3 - 500 g hoendervleis, 150 g witkool, 5 appels, 2 wortels. Hierdie produkte kan bedags afsonderlik geëet word, of as 'n vars slaai gemaak word; dit is toegelaat om suurlemoensap te gebruik om aan te trek.
- Dag 4 en 5 - deesdae moet u by die vorige spyskaart hou.
- Dag 6 - u kan die hele dag 700 g gekookte hoender met blaarslaai eet.
- Dag 7 - die spyskaart van die vorige dag word herhaal.
Dieet vir 21 dae
Hierdie dieetprogram kan vir 3 weke gevolg word. Dit is belangrik om by die hoofreël te hou - elke dag moet u presies 20 g gekookte hoenderborsie eet, 'n gedeelte pap wat sonder olie en sout in water gekook is.
Hierdie tegniek is een van die strengste, so dit sal baie moeilik wees om dit so lank te weerstaan. Voordat u voortgaan met die nakoming daarvan, is dit noodsaaklik om met 'n voedingkundige te konsulteer.
Van tyd tot tyd kan graan vervang word met vrugte, wat die dieet kan diversifiseer en verseker dat die nodige vitamiene aan die liggaam verskaf word. Die totale hoeveelheid voedsel is verdeel in klein porsies, 5-6 maaltye. Gedurende die dag moet u ongeveer 1,5 liter water drink. Lekkers en meel is streng verbode.
Hoenderbouillon -dieet
Hierdie metode om gewig te verloor is slegs geskik vir die hardnekkigste en geharde. Dit is toegelaat om slegs hoenderbouillon vir 7 dae te eet. Maar die grootste voordeel van hierdie tegniek is dat u binne 'n week ongeveer 9-10 kg oortollige gewig kan verloor.
Die dieet kan nie tydens swangerskap en borsvoeding gebruik word nie, in die teenwoordigheid van siektes van die spysverteringskanaal wat in akute of chroniese vorm voorkom.
Gedurende die dag moet u ongeveer 1-1,5 liter hoenderbouillon eet vir 5-6 onthale. Een porsie bestaan uit 1 glas sous. Hierdie sop kan slegs warm geëet word. Dit is toegelaat om water te drink voor 'n maaltyd (30 minute) of daarna (2 uur later). As u bekommerd is oor ernstige hongersnood, kan u dit met dieetbrood onderdruk, maar dit moet nie misbruik word nie.
Dieetsop word die beste gemaak van tuisgemaakte hoender:
- 'n pan vol water word op die stoof geplaas;
- die hoender word uitgelê;
- oor hoë hitte tot kookpunt gebring;
- sodra skuim verskyn, moet dit verwyder word;
- die vuur word vasgeskroef en die hoender word steeds gaar;
- jy kan wortels, seldery, uie, pietersielie, 'n bietjie sout by die sop voeg.
U moet hierdie dieet geleidelik versigtig verlaat, elke dag nuwe kosse by u dieet voeg, nie vergeet van vars groente en vrugte nie. Om gewig te verloor, word matige fisieke aktiwiteit tydens die dieet aanbeveel - byvoorbeeld draf of aerobics is ideaal (dit is die beste om dit in die vars lug te doen).
Hoender- en kefir -dieet
Dit is een van die gewildste mono -diëte, aangesien dit help om binne 'n kort tydjie vinnig gewig te verloor. Die dieet bevat wit hoendervleis, appels en kefir. U moet hierdie dieet vir 9 dae volg, maar nie langer nie, om nie u eie gesondheid te bederf nie.
Hierdie dieet is gebaseer op die volgende spyskaart:
- 1-3 dae - dit is toegelaat om slegs groen appels te eet (nie meer as 1,5 kg vrugte per dag nie);
- 4-6 dae - die dieet bevat wit gekookte hoendervleis (mag nie meer as 1 kg per dag eet nie);
- 6-7 dae - u kan slegs 1% vet kefir gebruik (nie meer as 2 liter per dag nie);
- Dag 8-9 - hoenderbouillon gekook sonder sout en speserye (1,5 liter per dag).
Dieet op hoender en groente
Die gekombineerde hoender- en groente -dieetprogram lewer wonderlike resultate. Dit word toegelaat om daagliks ongeveer 800 kcal te verbruik.
Die dieet bevat 9 dae wit hoendervleis, groente, bruinrys:
- 1-3 dae - rys;
- 4-6 dae - hoender;
- 7-9 dae - groente.
Tydens die nakoming van hierdie dieet kan u ongeveer 8-11 kg oortollige gewig verloor. Hierdie tegniek kan egter slegs gevolg word as daar 'n goeie gesondheid is, dus moet u eers 'n dokter raadpleeg.
Hoender is 'n veelsydige voedsel wat ideaal is vir diegene wat gereeld verskillende soorte dieet volg en hul gewig probeer beheer. U kan 'n verskeidenheid lae-kalorie-geregte van hoender kook en nie bekommerd wees oor die voorkoms van ekstra sentimeter in die middel nie.
Heerlike en eenvoudige resepte van hoenderborsies vir gewigsverlies in die volgende verhaal:
