Ontdek watter oefeninge u gedurende die winter buite kan doen en watter die beste is om te voorkom om ongewenste verkoue te voorkom. Sport op straat kan baie positiewe emosies meebring, ongeag die seisoen. As u nog nie besluit het of dit die moeite werd is om in die winter buite te gaan oefen nie, dan beantwoord ons hierdie vraag bevestigend. Dit sal u toelaat om nie net u atletiese prestasie te verbeter nie, maar ook om u immuunstelsel te versterk.
Winter oefen wenke
Ons gee u nou 'n paar nuttige wenke om u oefensessies gedurende die winter meer effektief te maak. Die belangrikste verskil tussen die oefeninge in die winter buite die somer, is natuurlik die weer.
Maak warm
Waar u ook al u klasse aanbied, moet elkeen met 'n opwarming begin. As u in die winter die oefeninge in die buitelug gaan doen, word hierdie opleidingselement nog belangriker. Let daarop dat u binnenshuis moet opwarm, nie buite nie. Moet egter nie sweet tydens die opwarming nie.
As u op straat is, kan u onderkoeling kry. As die oefengebied ver van die huis af is, kan u draf, en dit sal 'n goeie opwarming wees. Om u spiere te rek, kan u in die winter verskillende oefeninge buite doen, soos opstote, swaaie, hurke, ens. Die opwarmingsperiode moet tussen 10 en 15 minute wees. Laat ons u weer daaraan herinner dat u nie hoef te sweet nie.
Warm tee
As u in die winter in die buitelug wil oefen, neem 'n termosfles tee saam. Dit is altyd nodig om te onthou van die drinkregime tydens sport, en veral wat die winter betref. Drink elke twintig minute 0,15–0,2 liter tee, verkieslik met suurlemoen by. Hierdeur kan u nie net opwarm nie, maar ook 'n toniese effek op die liggaam hê.
Moenie buite oefen tydens koue temperature nie
As buite die venster minus 15 grade of laer is, slaan dan die buitelugles oor en werk in die gang. In so 'n ryp is die waarskynlikheid om siektes te ontwikkel redelik hoog en die negatiewe aspekte weeg swaarder as die positiewe aspekte.
Volg die asemhalingstegniek
Om nie te veel af te koel nie, moet u 'n sekere asemhalingstegniek volg. As u in die winter buite oefen, moet u deur u neus inasem en deur u mond uitasem. As u nie genoeg lug deur u neus kan inasem nie, is die lading wat u gekies het waarskynlik te groot.
Trek behoorlik aan
Ongeag die fiksheid wat u in die winter in die buitelug doen, moet u so aantrek dat u koud is as u nie oefen nie. Tydens opleiding hoef u nie net te staan nie, en u sal in 'n warm toestand wees. U kan dus nie bang wees vir onderkoeling nie.
Ons beveel aan dat u drie lae klere gebruik om die gemaklikste oefenomgewing te skep. Die eerste laag is termiese onderklere, wat u moet koop. Dit is spesiaal vir sulke gevalle geskep en kan vog vinnig van die liggaam af wegvoer, terwyl dit asemhaal en warm kan bly.
Die tweede laag is om u liggaamstemperatuur te handhaaf en u liggaam te beskerm teen hipotermie. Die doel van die laaste derde laag is om te beskerm teen wind en sneeu. Dit is duidelik dat klere u genoeg vryheid moet gee sodat u in die winter al die nodige oefeninge buite kan doen.
Hoe om fiksheid in die buitelug te doen in die winter?
Nie elke tipe fiksheid behels die vermoë om buitelug te oefen in die winter nie. Dit is byvoorbeeld moeilik om 'n liggaamsbouer voor te stel wat in die winter gewigte buite lig. Nou sal ons praat oor die tipe fiksheid waarin u in die winter lesse kan hou, en ook 'n paar nuttige wenke gee vir die organisering van opleiding.
Hardloop
Dit is die hardlopers wat gedurende die koue tydperk meestal nie hul oefensessies neem nie. Benewens die kledingstukke, moet u veral aandag skenk aan skoene. Dit is baie belangrik dat die buitesool van hardloopskoene nie die belangrikste eienskappe in die koue verloor nie - buigsaamheid en demping. U moet ook die skoene kies wat toegerus is met 'n dik sool met 'n diep loopvlak. Die bokant van die tekkie moet waterdig wees. As u besluit om in die winter aan te hou hardloop, moet u twee paar trainers kry wat ontwerp is vir opleiding in die koue en warm seisoen.
Oefening
Nou ervaar hierdie tipe fiksheid die hoogtepunt van sy gewildheid. Die aantal waaiers neem elke dag toe, en u kan in die winter aanhou om buite te oefen op horisontale stawe en parallelstawe. As u egter nog nie hierdie tipe fiksheid beoefen nie, moet u tot die lente wag. Dit geld ook vir hardlopers.
In die somer kan u u atletiese prestasie verbeter. En in die winter, moet u slegs reken dat u in vorm bly. Winter is nie die tyd wanneer dit die moeite werd is om nuwe rekords op te stel nie, en dit is beter om te wag vir warm weer. Ons beveel aan dat u gedurende die winter buite oefen in 'n sirkelvormige patroon.
Kom ons sê dat u een rondte gehardloop het, en dan twee of drie stelle squats, push-ups en pull-ups. In elk van die oefeninge wat u kies, moet u 15 tot 20 herhalings doen. U kan die oefensessie voltooi met 'n balk met 'n lae steun, want dit is absoluut nie nodig om u hande in die sneeu te laat sak nie. Die laaste fase van die les is weer aan die gang.
Nordic walking
Nog 'n tipe fiksheid wat baie gewild is. Dit is weliswaar in groter mate van toepassing op die lande van Europa. In ons land is daar steeds aansienlik minder aanhangers om met stokke te stap. As u nie die begeerte het om te hardloop nie, en die sportveld naaste aan u huis is ver weg, let dan op Nordic Walking.
Alhoewel hierdie tipe fiksheid nog nie gewild geword het in ons land nie, strek die geskiedenis ongeveer vier dekades terug. Daar is geen twyfel oor die doeltreffendheid van om met pale te loop nie, aangesien wetenskaplikes 'n groot aantal studies gedoen het, en die gesondheidsvoordele van hierdie tipe fiksheid is bevestig.
As die spiere van die bene tydens draf aktief betrokke is by die werk, is die boonste ledemate ook betrokke by Skandinawiese loop. Met hierdie sport kan u balans, koördinasie en postuur ontwikkel as die lengte van die pale korrek is. As u probleme met gewrigte het, maar u wil sport, let dan op Nordic Walking.
Een van die basiese reëls vir opleiding in die buitelug in die winter is om dit op die regte tyd te voltooi. Sodra u voel dat u begin afkoel, keer terug huis toe. U moet onmiddellik daarna in droë klere aantrek en warm tee drink om die liggaam warm te maak. Wees ook bewus van rekoefeninge, wat ook binnenshuis gedoen moet word.
Is dit die moeite werd om in die winter op straat te oefen?
Vandag het ons die oefensessie meer as een keer onthou, en ek wil ook 'n paar woorde sê oor hierdie tipe fiksheid. Kom ons kyk na die redes vir die buitelugoefening in die winter.
'N Goeie manier om die liggaam te versterk
Aangesien dit in die winter baie moeiliker is om buite te oefen as in die somer, moet die liggaam aanpas. As gevolg hiervan sal u in die toekoms die koue beter kan waarneem, en is u nie so vatbaar vir verkoue nie.
Vordering
As u 'n lang pouse neem, moet u in die lente inhaal. Terwyl dit buite koud is en u nie oefen nie, neem u fisiese prestasie merkbaar af. U moet egter nie in die winter komplekse elemente op straat probeer uitvoer nie. Jou belangrikste taak is om in vorm te bly.
Sterkte van wil
Stem saam dat nie elke persoon vrywillig is om in die straat te gaan om sport te beoefen nie. Eintlik doen nie almal dit in die somer nie, en nog meer in die winter. Oefensessies kan nie net die liggaam nie, maar ook die gees oefen.
'N Gevoel van trots
As u in die winter buite oefen, kan u trots wees op uself, anders as die kamerade wat verkies om in die koue seisoen te ontspan.
As u in die winter op straat oefen, moet u by die keuse van klere by dieselfde reëls hou as wanneer u hardloop. As 'n herinnering moet u katoenklere vermy. Ons beveel aan dat u spesiale klere koop wat bedoel is vir buitelugaktiwiteite gedurende die koue seisoen. Dit is baie maklik om dit te doen, en dit is genoeg om die naaste sportwinkel te besoek.
Aangesien die liggaam in die winter gedwing word om 'n sekere hoeveelheid energie te bestee om die nodige hitte -uitruil te verskaf, is dit sinvol om die intensiteit van die opleiding te verminder. U moet ook eers op die sportveld kyk of daar ys is, want u het geen beserings nodig nie.
Dit word dikwels aanbeveel om by die intensiteit van die opleiding in die winter te hou, sodat u vlot kan praat, maar warm voel. Dit is korrek, maar probeer minder praat om nie hitte te mors nie. Dieselfde kan gesê word oor asemhaling, meer presies, tegniek. Probeer asemhaal deur u neus, en as u nie genoeg lug het nie, beveel ons aan dat u die intensiteit van die opleiding verminder.
As u oefensessie voltooi is, draf u huis toe sonder om by die staanplekke te stop. Onder die invloed van liggaamlike inspanning het u opgewarm, maar dit is nie 'n rede om te veel tyd in die koue deur te bring nie. As u tuis is, verander u in droë klere en doen 'n paar rekoefeninge.
Hoe om alle spiergroepe in die winter op straat te oefen, sien hierdie video deur Evgeny Isupov:
