Ontdek watter voordele u kry as u buitelug oefen in plaas van binnenshuise gimnasiums. Die winter maak altyd plek vir die lente, en die natuur begin herleef na 'n lang slaap. Op hierdie tydstip vind sekere veranderinge in ons liggaam plaas, wat ook saam met die natuur geaktiveer word. Dit alles vertel ons dat dit moontlik is om in die lente buite te begin oefen. Dit is wat in vandag se artikel bespreek sal word.
As u nie die geleentheid het om in die gimnasium te oefen nie, maar u wil sport, dan is dit beslis die moeite werd om in die lente buite te begin oefen. Die naaste park, skoolstadion of bosgordel is ideaal hiervoor. Eenvoudig gestel, u kan enige plek kies waar u kan opwarm en 'n klas kan hou. Baie mense kies hardloop as 'n baie effektiewe manier om hul gesondheid te verbeter en gewig te verloor.
Hoe kan u uself motiveer om in die lente te hardloop?
Goeie motivering is noodsaaklik vir enige suksesvolle onderneming. Natuurlik het elkeen die reg om self te besluit waarom hy moet begin sport, veral hardloop. Ons kan u egter help om 'n bietjie in die lente buite te oefen deur verskillende tipes motivering aan te bied.
Elke persoon wil in die oë van ander aantreklik lyk, en u moet erken dat 'n massiewe liggaam, waarin baie vet is, glad nie by hierdie konsep pas nie. Hardloop kan 'n uitstekende manier wees om daardie ekstra kilo's af te skud. Hoe hou jy van hierdie motivering? Terselfdertyd wil niemand siek word nie, en sport kan u ook hiermee help.
Danksy gereelde draf kan u die bloedsomloop- en respiratoriese stelsels verbeter, die hartspier en die artikulêre ligamentêre apparaat versterk. Moenie vergeet dat matige fisiese aktiwiteit die sintese van die sogenaamde hormone van geluk bevorder, wat 'n uitstekende bui impliseer.
Wetenskaplikes het bewys dat sport 'n uitstekende stimulator is van dopaminesintese, wat 'n persoon plesier kan gee wat ooreenstem met seksuele plesier of die gebruik van sjokolade. Stem saam, 'n goeie motivering om in die lente buitenshuise oefensessies te begin doen.
En ons het nog nie genoem dat u tydens u draf na u gunsteling musiek of 'n oudioboek kan luister waarvoor daar nie genoeg tyd was nie. Kom ons sê nog meer - nou is daar baie effektiewe klanklesse om vreemde tale te leer, waarna u ook kan luister terwyl u draf. Kom ons voeg by al die bogenoemde en die vermoë om nuwe vriende te vind wat u passie vir sport deel.
Hoe om in die lente buitenshuise oefensessies te begin doen?
Ons neem aan dat u die motivering vir die opleiding in die vars lug gevind het deur die vorige gedeelte van die artikel te lees. Nou sal ons u vertel hoe u klasse korrek kan organiseer en waar u moet begin. Natuurlik moet u eerstens u lewe wil verander en moeite hiervoor doen. Ons onthou almal die algemene wysheid dat dit nie sonder moeite moontlik is om 'n vis te vang nie.
Ons is bewus daarvan dat baie mense vroeg opstaan om vroeg te gaan hardloop. Dit sal egter nie lank duur nie, en na 'n sekere tyd sal dit die norm vir u word. Dit is baie moeilik om die eerste stap te neem.
Ons wil u dadelik waarsku dat u nie onmiddellik hoef te begin hardloop sodra u die huis verlaat nie. U moet onthou dat 'n opwarming eers uitgevoer moet word en eers daarna kan u begin hardloop. Selfs nadat u u spiere opgewarm het, moet u egter vinnig hardloop en geleidelik oorskakel na hardloop. Vinnige stap moet ongeveer tien minute duur, en sodra u voel dat die liggaam heeltemal opgewarm is, moet u gaan draf.
As u nog nie voorheen by 'n sport betrokke was nie of 'n lang pouse gehad het, moet u klein begin. Hardloop die eerste keer teen lae afstande teen 'n lae tempo, en verhoog geleidelik die tyd wat u in die lente buite oefen. Dit is baie belangrik om die regte toerusting en veral skoene te kies.
Elke vervaardiger van sportdrag het vandag verskillende modelle van spesiale hardloopskoene in hul produkreeks wat ontwerp is vir buitelugaktiwiteite. Sport hardloopskoene word gekenmerk deur hoë demping in vergelyking met gewone tekkies. Boonop is hul sool gemaak van spesiale sagte materiale en redelik hoog.
Vir baie beginners in enige sportsoort is een fout kenmerkend - oormatige vordering van die las. U moet geniet, maar nie rekords opstel nie. Dit is nie toevallig dat ons aan die begin van die artikel gepraat het oor matigheid in fisieke aktiwiteit nie. Slegs in hierdie geval sal u sportaktiwiteite die liggaam bevoordeel. Begin met minimale vragte en verhoog dit geleidelik. Dit is ook die moeite werd om die toestand van u liggaam te monitor, wat u beslis sal vertel wanneer u dit oorlaai het.
Hoe om behoorlik in die vars lug te hardloop?
Baie mense glo dat hardloop nie moeilik is nie, maar dit is nie so nie. Daar is drie tegnieke wat u kan help om u risiko vir besering te verminder:
- Van tone af - Dit is die mees aanvaarbare tipe hardloop vir beginners, aangesien die been op 'n sagte gebied beland en die las op die gewrigs-ligamentêre apparaat minimaal is. As u onderbeenspiere egter swak ontwikkel is, kan u nie met hierdie tegniek lang lopies maak nie.
- Van die hak af - hierdie hardloopopsie is die doeltreffendste vir lang lopies en die belangrikste las val op die spiere van die boude en quadriceps. Onder die nadele van die tegniek merk ons op 'n redelike hoë las op die gewrigte van die knieë en heupe.
- Met 'n plat voet - Hierdie tegniek is ideaal vir opleiding op ruwe terreine of bospaadjies.
As u hardloop, moet die bene saggies op die grond geplaas word, die skouergewrigte moet verslap word, die rug moet reguit wees en die blik moet na die horison gerig word. Kies vir u 'n hardlooptempo wat nie vereis dat u te groot vorder nie. U moet ook onthou van die korrekte beweging van u hande, wat u sal help hardloop. Die elmbooggewrigte moet gebuig wees en naby die bolyf geleë wees.
Let daarop dat draf op 'n leë of vol maag onaanvaarbaar is. Vandag kan u gereeld aanbevelings vind om op 'n leë maag vir sport te gaan om die lipolise -proses te versnel. Ons beveel nie aan om dit te doen nie, en die optimale tyd om buite in die lente te oefen, is 1,5-2 uur vanaf die tyd dat u eet.
Twee weke na die begin van gereelde oefening pas die liggaam aan by nuwe toestande, en gedurende hierdie tydperk is dit genoeg om 'n halfuur of 'n maksimum van veertig minute te oefen. Die frekwensie van klasse gedurende die week moet gelyk wees aan drie. Dit sal u toelaat om u fisiese toestand te verbeter, terwyl die liggaam tyd sal hê om heeltemal te herstel. As u so meegesleur is deur draf dat u nie in die koue seisoen wil ophou oefen nie, moet u deur u neus inasem en deur u mond uitasem.
Onthou dat skielike stop na die einde van 'n lopie of in die proses onaanvaarbaar is. As u sleg voel, neem dan 'n vinnige stap, en dan kan u eers stop as u nie beter voel nie. As alles verby is, kan u weer van stap na hardloop oorskakel en die les tot sy logiese gevolgtrekking bring. Ons beveel ook aan dat u 'n sterkte les doen nadat u 'n lopie voltooi het.
U kan pull-ups, push-ups, buikoefeninge doen en onthou dat u die spiere goed moet rek. Soos met draf, moet kragbelasting ook geleidelik verhoog word. Begin met twee of vier stelle in elke beweging vir 10-12 herhalings.
Hoe om buite in die lente te oefen: wenke
Lente en veral vroeë lente kan mislei met sy warmte. Dit is duidelik dat wanneer die sneeu nog nie buite die venster gesmelt het nie, u daarvolgens moet aantrek. Selfs as die son skyn, word dit in die lente steeds nie so warm soos in die somer nie. Hier is 'n paar wenke vir oefensessies buite om u te help om die meeste uit u oefensessie te haal sonder om siek te word.
- Trek aan vir die weer. As u gedurende die jaar oefen, gebruik die beginsel van lae in die winter. Dit moet ook vroeg in die lente gebruik word, as dit nog nie baie warm is nie. Die onderste laag moet die liggaamstemperatuur goed hou en sweet daarvan wegneem. Ons beveel aan dat u termiese onderklere gebruik. Buiteklere moet die vermoë hê om u teen die wind te beskerm. Onthou ook om u kop en ledemate te beskerm.
- Vermy oefen in baie koue weer. As u 'n aanhanger is van 'Spartaanse' opleiding, sal geen weer u keer nie. Onthou dat elke persoon 'n sekere gesondheidsperk het, en gewoonlik voel mense normaal na oefening tot -15 grade. As die temperatuur onder hierdie punt daal, weeg die risiko om siek te word die voordele van u oefening. Let ook op die sterkte van die wind, wat soms meer probleme as ryp kan veroorsaak.
- Water drink. Vandag word baie gesê oor die behoefte om 'n sekere hoeveelheid water gedurende die dag te verbruik. Ons sal nie in detail oor hierdie kwessie ingaan nie, maar onthou net dat dit in die koue seisoen die moeite werd is om nie water te neem nie, maar 'n termosfles met warm tee. Hierdeur kan u u liggaam terselfdertyd gehidreer en warm hou.
Hoe om buite te oefen, sien hierdie video:
