Ontdek hoe u in die lente behoorlik in die buitelug kan oefen, en wat is die voordele van opleiding op die ongelyke balke en horisontale balke. Nie almal kan die gimnasium besoek nie, en nie almal by die huis het ten minste halters om op te lei nie. As u wil opblaas, is die lente -oefensessies op die horisontale staaf en ongelyke balke 'n uitstekende keuse. Hierdie tipe sporttoerusting kan gevind word in enige skoolstadion of selfs in die agterplaas. Die enigste ding wat u nodig het om u doel te bereik, is begeerte en motivering.
Danksy die opleiding oor die ongelyke stawe en die horisontale balk, kan u byna al die spiere van die bolyf pomp. Dit is uitstekende sporttoerusting wat aktief gebruik word, nie net deur beginners nie, maar ook deur ervare atlete. U het moontlik gehoor van so 'n sportdissipline soos oefensessie. Aanhangers van hierdie sport oefen op die ongelyke tralies en horisontale balk, en hulle doen dit op straat. Selfs die ryp kan die aanhangers van hierdie sport nie keer nie. Dit is duidelik dat beginnersoefening op die horisontale balk en ongelyke balke vir beginners die beste keuse is.
Met 'n maandelikse gereelde opleiding kan u uitstekende resultate behaal. Hiervoor moet u egter u dieet en dieet heroorweeg. As u vrye ruimte in u woonstel het, kan u tuis oefen deur 'n horisontale balk en parallelle stawe by 'n sportwinkel te koop. Ons beveel egter aan dat u lentetraining doen op die horisontale balk en ongelyke stawe buite.
Dit is baie belangrik om goed op te warm voordat u elke sessie begin om beserings te voorkom. Op hierdie tydstip is 'n groot aantal verskillende opleidingsprogramme geskep waarin slegs bogenoemde sporttoerusting gebruik word. As u besluit om ernstig te oefen, moet u 'n dagboek hou waarin u moet let op die aantal stelle en benaderings, sowel as die vordering. U hoef nie 'n notaboek hiervoor te gebruik nie, want u kan baie gratis slimfoonprogramme op die internet vind wat spesifiek vir hierdie doel ontwerp is.
Kenmerke van lentetraining op die horisontale balk en ongelyke balke
Voordat u 'n opleidingsprogram begin kies, en dan direk na die lente -opleiding op 'n horisontale balk en ongelyke balke, moet u 'n paar eenvoudige reëls onthou en dit presies volg. Dit is 'n soort borg vir u sukses.
- Kies 'n oefenprogram volgens u doelwitte. Dit is natuurlik nie maklik vir 'n beginner atleet om dit te doen nie, maar dit is nodig om te probeer. As u self 'n program kies, moet u nie net fokus op die oefeninge self nie, maar ook op die manier waarop u dit kan implementeer. Dit hang in baie opsigte hiervan af watter probleem u sal oplos.
- 'N Opleidingsprogram hoef nie 'n eenvoudige stel bewegings te wees nie. Op die internet kan u baie sogenaamde 'opleidingsprogramme' vind, wat eintlik 'n stel oefeninge is. U moet verstaan dat 'n opleidingsprogram van hoë gehalte moet sorg vir die vordering van vragte. Eenvoudig gestel, dit moet inligting bevat oor die toename in fisiese aktiwiteit oor 'n sekere tydperk en in ooreenstemming met die vlak van die atleet se gereedheid.
- Die opleidingsprogram moet 'n tydsbeperking hê. 'N Opleidingsprogram is 'n manier om 'n bepaalde doel binne 'n sekere tydsinterval te bereik. Daar is geen ideale programme, sowel as universele programme. U kan nie een program onbepaald gebruik nie en terselfdertyd vorder. Onthou ook dat die liggaam tyd nodig het om aan te pas by die oefenprogram op die vlak van neuromuskulêre verbindings en die senuweestelsel. Eenvoudig gestel, bemeester u die tegniek van bewegings met die nodige parameters vir 'n sekere tyd. U kan die program egter lank nie gebruik sonder om dit aan te pas nie, aangesien u vordering stop. Dit is te danke aan die volledige aanpassing van die liggaam by fisiese aktiwiteit. Ons kan nie presies sê wanneer veranderinge aangebring moet word nie, aangesien dit 'n individuele aanwyser is. Ons beveel egter aan dat u dit elke een en 'n half of twee maande doen.
- Moenie ander mense se opleidingsprogramme so effektief as moontlik beskou nie. Dit geld vir alle programme wat u op die internet vind. Dit beteken glad nie dat u nie daaraan aandag moet gee nie. U kan dit bestudeer en idees kry, waarvan die implementering in die praktyk baie nuttig kan wees.
Lente -opleidingsprogram vir massa -wins
Ons het reeds gesê dat lente -opleiding op die horisontale balk en ongelyke stawe by u taak moet pas. Dit is duidelik dat beginner -atlete hoofsaaklik geïnteresseerd is in die moontlikheid om massa te kry, en ons sal nou oor so 'n program praat.
In elke stel moet u 10 tot 12 herhalings uitvoer. In elke beweging word vier benaderings uitgevoer, en die aantal opleidingsdae gedurende die week is drie. Onthou ook dat wanneer u die oefeninge doen, u moet uitasem op die oomblik van maksimum spierspanning.
Dit is duidelik dat nie elke beginner soveel herhalings en stelle kan doen nie. Dit is goed, en jy moet soveel as moontlik doen. Vergeet egter nie om hul getal geleidelik te verhoog om hulle by die bogenoemde syfers te bring nie. Hier is 'n paar wenke om u oefenprogram met springstawe en parallelstawe so effektief moontlik te maak:
- In die uiterste onderste en boonste posisie van die baan, is dit nodig om 'n pouse vir twee tellings te handhaaf.
- Alle bewegings moet stadig gedoen word, en u moet leer hoe u die sametrekking van die spiere kan voel.
- Let op die korrekte asemhaling.
- Let op die tegniek van alle bewegings, aangesien die snelheid van u vordering grootliks hiervan afhang.
- Moenie lui wees nie en moenie bedrieg nie, werk in die les met maksimum toewyding.
Dikwels het beginner -atlete 'n gebrek aan wilskrag, en hulle verlaat klasse sonder om vinnige vordering te sien. U moet verstaan dat dit eenvoudig onmoontlik is en dat die liggaam binne 'n kort tyd nie 'n groot hoeveelheid spiermassa kan opbou nie. Boonop is die spiere vir hom ballas en probeer hy om so gou as moontlik daarvan ontslae te raak.
Daarom is dit belangrik om gereeld lente -opleiding op die horisontale balk en ongelyke balke te doen, asook om die daaglikse en voedingsregime in ag te neem. Boonop moet u 'n motivering vir uself vind, hoewel dit nie 'n probleem behoort te wees nie. Wil jy nie 'n pragtige lyf hê nie? Dit is haalbaar, maar u het baie werk om te doen. Stem saam dat dit nie soveel is om 'n paar uur per week aan opleiding te bestee nie. Dit is in elk geval goed vir u gesondheid, in teenstelling met TV kyk of alkohol drink.
1ste opleidingsdag
- Pull -ups, wye greep - 4x10 (aantal benaderings x aantal herhalings).
- Pull -ups agter die kop - 4x10.
- Duik op die ongelyke stawe, normale greep - 4x10.
- Hang been op die balk - 4x10.
2de opleidingsdag
- Pull -ups, smal greep - 4x10.
- Pull -ups, normale greep - 4x10.
- Duik op die ongelyke tralies - 4x10.
3de opleidingsdag
- Pull -ups, normale greep - 4x10.
- Duik op die ongelyke tralies - 4x10.
- Hang been op die balk - 4x10.
As u maklik 'n gegewe aantal stelle en herhalings kan doen, moet u ekstra gewigte begin gebruik. Om dit te kan doen, kan u gewigte gebruik vir die bene, pannekoeke van 'n halter, 'n kettlebell, ens. Dit is baie belangrik om te onthou dat die las geleidelik moet toeneem. Anders kan u nie vorder nie.
Lente -opleiding op die horisontale balk en ongelyke balke: nuttige wenke
Eerstens wil ek sê oor voeding, want die helfte van u sukses lê in die korrekte organisasie daarvan. U ken waarskynlik die term 'koolhidraatvenster'. Dit is 'n tydperk, ongeveer 40 minute na die einde van die oefening, waartydens alle voedingstowwe so vinnig as moontlik deur die liggaam opgeneem word.
As u gedurende hierdie tydperk vinnige koolhidrate inneem, kan u die glikogeenreserwe binne 'n kort tyd herstel, sowel as die herstelprosesse van mikroskade aan spiervesels aktiveer. Om dit te kan doen, moet u heuning, vars uitgedrukte vrugtesap, piesang, kondensmelk gebruik. Kies een van hierdie produkte. Boonop kan u sportvoeding gebruik, spesifiek wei -proteïen of gainer (geskik vir maer atlete).
Dit is ook nodig om te sê oor die bestaan van 'n ander taamlik effektiewe opleidingsmetode - 'n superreeks. Die essensie van die tegniek lê in die afwisseling van oefeninge wat op die horisontale balk en ongelyke stawe uitgevoer word. Eenvoudig gestel, jy trek op die kroeg en onmiddellik daarna begin jy opstote op die ongelyke tralies. Dit is baie belangrik dat daar geen pouse tussen oefeninge is nie.
Probeer om slegs die bewegings in die opleidingsprogram op te neem, waarvan u die uitvoering so hard as moontlik kry. Dit is hulle wat die gewenste resultaat kan bring. Let op u tegniek, want dit is nog 'n basiese beginsel van liggaamsbou. As u die oefening verkeerd doen, is die resultaat baie laer. U het waarskynlik opgemerk dat 'n groot aantal spiere by die voorgestelde oefenprogram by alle oefeninge betrokke is.
Hulle word basies genoem en is die beste keuse om massa te kry. In die superreeks word een stel beskou as die uitvoering van twee oefeninge. Soos u kan sien, is die opleidingsprogram uiters eenvoudig, maar met die regte benadering sal dit baie effektief wees. Dit is weereens die moeite werd om die belangrikheid van voeding te onthou, asook die noodsaaklikheid om gereeld te oefen.
Vir meer inligting oor opleiding oor ongelyke balke en 'n horisontale balk, sien die volgende verhaal:
