Leer hoe om die parallelle stawe benewens die bors te gebruik om die buikspiere effektief te pomp. Ons vertel u die geheime oefeninge en opleidingstelsel. Stawe is egter, net soos 'n horisontale balk, uitstekende toerusting vir die opleiding van buikspiere. Vandag stel ons u bekend aan die mees effektiewe buikoefeninge. Hierdie toerusting kan maklik gevind word in enige stadion, selfs in 'n skool, waarmee u kan oefen sonder om na die gimnasium te gaan.
Die beste buikbalkoefeninge
Die balke word meestal gebruik om opstote uit te voer en atlete vergeet dikwels dat hulle ook gebruik kan word om die pers te swaai. Kom ons noem die mees effektiewe oefeninge.
- Hoek. Om hierdie beweging uit te voer, moet u klem lê op die ongelyke balke. Lig dan u bene in 'n regte hoek met die liggaam en hou hierdie posisie so lank as moontlik. As u spiere nog nie genoeg gepomp is nie, kan u u bene gebuig by die kniegewrigte lig.
- Verhoog die bene. 'N Ander effektiewe buikoefening is beenverhogings. Let daarop dat dit vir beginners moeilik kan wees. Beklemtoon die ongelyke balke en lig u bene bo die sporttoerusting. Sprei daarna u bene en keer terug na die beginposisie. Voer 15 tot 20 herhalings in een stel uit. Dit is ook belangrik om te onthou dat u u bene reguit hou en teen 'n stadige pas werk. Daar is ook 'n tweede opsie om die beweging uit te voer. As die bene bo die vlak van die tralies is, moet hulle nie geskei word nie, maar na die kant gebring word. Daarna moet u terugkeer na die beginposisie en herhaal in die teenoorgestelde rigting. As u nog nie genoeg spierkrag het nie, lig dan die bene wat gebuig is by die kniegewrigte.
- Liggame lig. Dit is 'n redelik gewilde buikoefening. U moet op die een balk sit en u bene op die tweede versterk. Laat sak die liggaam, maar moenie terselfdertyd buig nie. Keer daarna terug na die beginposisie. Dit is nodig om stadig te werk en sonder om tot die einde toe te styg, sodat die buikspiere altyd in spanning is. In een stel moet 15 tot 20 herhalings uitgevoer word. Gee ook aandag aan u asemhaling. Die liggaam moet tydens uitaseming opgelig word en tydens inaseming verlaag word.
Oefeninge op die horisontale balk vir die pers
- Hoek. 'N Redelike eenvoudige beweging wat amper analoog is aan die buikoefening met dieselfde naam. Terwyl jy hang, moet jy jou bene lig om 'n regte hoek met die liggaam te vorm. Hou die posisie so lank as moontlik. Beginners kan hul knie gebuigde bene lig totdat hul buikspiere sterk genoeg is.
- Lig die bene op. Dit is 'n meer komplekse beweging in vergelyking met die vorige. U moet weer met uitgestrekte arms aan die kroeg hang. Begin daarna om u bene na die horisontale balk te lig en daaraan te raak. Dit is ook belangrik om die skommeling van die liggaam uit te skakel, aangesien u die traagheidskrag onwillekeurig sal gebruik, wat die effektiwiteit van die les aansienlik sal verminder. U kan u bewegings wissel deur u bene afwisselend na links, regs van die arms en in die middel te lig. Hiermee kan u al die buikspiere bou, insluitend die skuins. In die eerste geval, as die bene streng in die middel gelig word, is slegs die reguit spiere aktief betrokke by die werk. U kan tot mislukking werk of 15 tot 20 herhalings doen.
- Ruitveërs. Dit is een van die mees uitdagende abdominale en parallelle balkoefeninge. Hang u uitgestrekte arms en lig u reguit bene in 'n hoek van 45 grade. Terwyl u hierdie posisie beklee, begin u u bene na die kante draai en sodoende die werk van motorveërs naboots. Die aantal herhalings stem ooreen met die vorige beweging.
Let daarop dat daar aansienlik meer abdominale oefeninge is, maar u moet eers bogenoemde bemeester. U kan ook met u eie bewegings vorendag kom. Hiervoor het u natuurlik genoeg nodig om die pers te pomp.
Die bewegings wat u vir die buikspiere uitvoer, moet uitgevoer word sodat die spiere altyd in spanning is. Dit sal u toelaat om u vordering te bespoedig en baie vroeër die eienaar van die gesogte maagblokkies te word.
Terselfdertyd moet u onthou van ander spiere van die liggaam en dit ontwikkel. Stem saam dat 'n goed gepompte abs in die afwesigheid van ander spiere baie komies sal lyk. As u om een of ander rede nie na die gimnasium kan gaan nie, begin dan tuis oefen. Geleidelik sal u by sterkte -opleiding aansluit en besluit om die fiksheidssentrum te besoek. Alhoewel u tuis baie effektief kan oefen, moet u op 'n stadium nog steeds na die gimnasium gaan. Dit is te wyte aan die groter opleidingsgeleenthede in vergelyking met die huis. As u nog nie u liggaam begin bou het nie, kan dit te eniger tyd gedoen word.
Hoe om die pers op die ongelyke stawe en horisontale balke op te pomp, leer u uit hierdie video:
[media =
