Leer 'n tegniek wat u sal help om u liggaamshouding te verbeter en om binne 'n kort tydjie van die skadelike liggaamsposisies ontslae te raak terwyl u tuis loop. Die regte postuur maak u nie net mooi nie, maar is ook een van die maniere om siektes van die ruggraat te voorkom. Dikwels gee mense nie hieraan aandag nie en onthou hulle net oor postuur as pyn in die ruggraat voorkom. Vandag leer u meer oor tuis postuuroefeninge.
Die effek van postuur op die gesondheid
In ons samelewing word baie min aandag gegee aan postuur, wat 'n growwe fout is. Houding beïnvloed die werking van alle organe direk en is dus noodsaaklik vir menslike gesondheid. Dit is hoofsaaklik te wyte aan 'n verbetering in bloedvloei, wat bydra tot die normale werking van interne organe.
Die werwelkolom bestaan uit ses en twintig werwels. As ten minste een daarvan geknyp word, sal die bloedvloeitempo skerp afneem. Dit kan op sy beurt lei tot onderbrekings in die werk van interne organe.
As u buk as gevolg van 'n swak liggaamshouding, word u spiere gedwing om voortdurend te spanning. Daarbenewens word die intervertebrale skywe saamgepers en hul dieet word ontwrig. Dit alles lei tot die feit dat die liggaam tydens die nagrus nie die konstante groei van 'n persoon kan herstel nie. As u van kleins af baie aandag gee aan u liggaamshouding, kan u nog vyftien sentimeter lank word.
Postuur is ook belangrik vir 'n persoon se bui. Let daarop dat mense met 'n swak postuur baie minder gereeld glimlag. Hierdie feit is bewys in die loop van wetenskaplike navorsing. Dit is te wyte aan die feit dat, wanneer die liggaamshouding versteur word, meer moeite gedoen moet word om enige aksie uit te voer wat die energieverbruik verhoog.
Hoe om die korrekte postuur te handhaaf?
'N Mens se gang, sowel as sy postuur, kan baie interessante dinge leer. Mense wat hulself respekteer, sal nooit toelaat dat hul skouergewrigte dikwels laat sak word nie, dat die maag verslap en hang. In die teenwoordigheid van hierdie tekens kan ons veilig sê dat 'n persoon nie vir homself wil sorg nie of nie weet hoe om hom in die openbaar reg te gedra nie.
As u suksesvol wil wees in enige onderneming, moet u die liggaamshouding monitor, aangesien dit een van die tekens van selfvertroue is. Hier is 'n paar reëls wat u moet volg om die korrekte postuur te handhaaf:
- Die rug moet altyd reguit wees, maar jy moet dit nie te veel buig nie.
- Reguit jou skouergewrigte, maar moenie dit hoog oplig nie.
- Die kop moet 'n voortsetting van die lyn van die ruggraat wees. Maak seker dat dit nie te ver terug is of vorentoe gekantel is nie. Die ken moet effens omhoog wees en die blik moet vorentoe gerig word.
- Hou u buikspiere altyd gespanne sodat u maag nie kan buig nie.
- Staande en terwyl u loop, moet die bene reguit wees.
Oefeninge om die gespierde korset te versterk
Voordat u praat oor tuisoefeninge, moet u daarop let dat die spierkorset voldoende krag het. Dit sal dit vir u makliker maak om die korrekte postuur te handhaaf. Om die spierkorset te versterk, moet u die volgende stel bewegings uitvoer:
- Lê op jou rug en strek jou arms na die kante. Begin om u kop so hoog as moontlik te lig en trek terselfdertyd die sokkies na u toe. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes. In totaal moet u vyf herhalings met 'n interval van 'n halfminuut uitvoer.
- Sit op 'n stoel en sit jou hande agter jou kop. Buig jou rug so ver terug as moontlik en ontspan die spiere, tel tot vyf. Doen vyf herhalings.
- Neem 'n staande posisie en plaas u hande agter u rug, sluit dit in 'n "slot". Span daarna die spiere van die arms en ontspan dit. In totaal moet 10 herhalings uitgevoer word.
- Neem 'n rugliggende posisie met u arms langs die liggaam uitgestrek. Probeer om jouself op te lig met die inspanning van jou rugspiere. In hierdie geval moet die bene op die grond geleë wees en nie afgeskeur word nie. Hou asem op terwyl jy lig. Doen vyf tot tien herhalings.
- Kom in 'n geneigde posisie. Neem u bene met u hande en begin hulle in die rigting van die kop trek. In hierdie geval moet die kniegewrigte nie buig nie. In die uiterste boonste posisie moet u tien sekondes lank vertoef. Doen vyf tot tien herhalings.
Tuisoefeninge vir postuur
Die stel oefenings vir liggaamshouding tuis is baie eenvoudig, en dit sal nie moeilik wees om hierdie bewegings onder die knie te kry nie. Die enigste voorwaarde vir effektiewe opleiding is gereeldheid en die nakoming van die tegniek om bewegings uit te voer. Dit sal net wonderlik wees as u ook water -aerobics begin doen. So 'n geïntegreerde benadering om die probleem op te los, sal die taak aansienlik versnel.
Houdingsoefeninge tuis kan die beste naby 'n spieël gedoen word, sodat u u tegniek kan beheer. Elke oefening van hierdie kompleks moet ten minste tien keer uitgevoer word.
- Neem 'n staande posisie en begin eers die regter skouergewrig oplig, 'n paar sekondes in die boonste posisie van die baan en dan links.
- In 'n staande posisie moet u beide skouergewrigte tegelyk vorentoe neem en dan terug. Dit is baie belangrik dat die rug gelyk bly wanneer u hierdie beweging uitvoer.
- Plaas u hande agter u rug en sonder om u elmbooggewrigte te buig. Begin om hulle so hoog as moontlik te lig.
- Nadat u die skouerblaaie ingeasem en saamgebring het, trek u maag in en begin buig. As u uitasem, keer terug na die beginposisie.
- Sit op 'n stoel en strek jou arms op. Sluit dan u handpalms in 'n "slot" en buig die elmbooggewrigte, bring dit terug. Na 'n paar sekondes 'n pouse, keer terug na die beginposisie.
- Doen twee stelle klassieke push-ups van 10-15 reps elk.
- Neem 'n geneigde posisie, en u arms en bene moet in teenoorgestelde rigtings gerig word en versprei word na die vlak van die skouergewrigte. Begin om jou rug te buig, lig jou bene en arms op. Hou in die boonste posisie van die baan vir 15 sekondes.
- Die beginposisie is dieselfde as die vorige beweging. In hierdie geval is dit slegs nodig om die liggaam en arms op te lig, wat agter die rug saamgevoeg moet word.
- Neem 'n geneigde posisie met u arms vorentoe uitgestrek. Lig die teenoorgestelde arm en been op. Herhaal aan die ander kant.
- Hou 'n vierkantige posisie en hou u rug reguit. Asem in en asem uit en buig jou rug terwyl jy uitasem.
Ander maniere om u liggaamshouding te verbeter
Tans word baie beroepe met rekenaarwerk verbind. Boonop spandeer ons gereeld ons vrye tyd voor ons gunsteling rekenaar. Daar moet onthou word dat 'n lang tyd op die monitorskerm nie net die visie benadeel nie (lees meer oor Vision Plus om visie te verbeter), maar kan ook u liggaamshouding verwoes. Die mees algemene oorsaak van swak postuur is 'n hoë las op die ruggraat.
Om dit te verminder, moet u aandag gee aan die rekenaarstoel. Dit is raadsaam om 'n stoel aan te skaf met 'n spesiale ortopediese rug wat presies die korrekte kromme van die rug herhaal. In hierdie geval is dit belangrik om te verseker dat u onderrug altyd teen die rug van so 'n stoel gedruk word. Dit is die enigste manier waarop u die las op die ruggraat kan verminder.
As u nie die geleentheid het om te sport nie, moet u beslis na die swembad gaan. Gaan swem verskeie kere deur die week. Onthou dat swem u nie net sal help om u liggaamshouding te verbeter nie, maar ook om u gesondheid te verbeter. Daar is 'n ou metode om jouself op te lei om jou liggaamshouding te behou. Jy moet 'n boek op jou kop sit, wat nie swaar moet wees nie. Gebruik 'n doek om te keer dat die omslag oor jou kop gly. Loop daarna deur die huis en kan selfs eenvoudige bewegings, soos hurk of kinkels, uitvoer om seker te maak dat die boek nie omval nie. Dit is 'n goeie manier om jouself te leer om jou rug reguit te hou. Na 'n sekere tydperk word 'n egalige rug die norm vir u, en u hoef nie meer 'n boek te hê nie.
Nog 'n nie minder ou metode wat deur die edeles tydens die opvoeding van kinders gebruik is. U moet 'n plank aan u rug vasmaak en die een kant daarvan in die lumbale gebied plaas. Moenie dit altyd afneem terwyl u tuis is nie. Sit by die rekenaar, kyk TV, beweeg deur die huis, maar daar moet te alle tye 'n plank aan u rug wees. Dit sal ook die gewoonte ontwikkel om jou rug reguit te hou.
Ontdek ses oefeninge om u rug tuis reguit te maak in hierdie video:
