Lees hoe fisieke aktiwiteit u cholesterolvlakke beïnvloed en hoe u slegte cholesterol kan verlaag sonder medikasie. Vandag is dit seker bekend dat cholesterol een van die redes is vir die vorming van gedenkplate op die wande van bloedvate. Die grootste gevaar daarvan is dat na die krake ideale toestande geskep word vir die proses van trombusvorming. Eenvoudig gestel, op die plek waar 'n groot aantal lipoproteïenverbindings opgehoop het, vorm 'n gedenkplaat. Dit lei eers tot 'n vernouing van die lumen van die bloedvat, en nadat die gedenkplaat gebars het, word 'n trombus geskep.
Bloedklonte kan weer die volgende ernstige probleme veroorsaak:
- Ontwikkeling van miokardiale infarksie.
- Pulmonale embolisme.
- Veroorsaak 'n beroerte.
- Onmiddellike koronêre dood.
Die resultate van wetenskaplike navorsing dui aan dat die voorkoms van siektes van die kardiovaskulêre stelsel baie hoër is in state, waarvan die bevolking gemiddeld 'n verhoogde hoeveelheid lipoproteïenverbindings het. Natuurlik is alles in die praktyk baie ingewikkelder en is dit onmoontlik om slegs cholesterol vir alles te blameer. Lipoproteïenverbindings is nodig vir die normale funksionering van die liggaam, omdat daar selmembrane, wande van bloedvate, ens.
Met 'n lae vlak van lipoproteïenverbindings, kan enige gebreke in die bloedvate tot dieselfde hartaanval of hemorragiese beroerte lei. U weet waarskynlik dat cholesterol in twee variëteite voorkom - hoë (goeie) en lae (slegte) digtheid. Die stelling dat lipoproteïenverbindings met 'n lae digtheid sleg is, kan egter as voorwaardelik beskou word. Hierdie stowwe handhaaf spiertonus, wat uiters belangrik is.
As die konsentrasie van lae-digtheid lipoproteïenverbindings laer is as die vereiste vlak, dan verskyn swakheid, pyn in die spiere en spierdistrofie ontwikkel. Boonop kan lae cholesterolvlakke bloedarmoede, lewer- en senuweestelselkwale veroorsaak. Wetenskaplikes het bewys dat selfmoord in so 'n situasie selfs moontlik is.
Miskien onthou iemand anders hoe dokters almal aangeraai het om die konsentrasie lipoproteïenverbindings te verlaag. Daardie tye het in die vergetelheid gesak, en vandag is die situasie anders. Verskeie jare gelede is ondernemings blootgestel wat stalletjies vervaardig wat ontwerp is om die vlakke van lipoproteïenverbindings te onderdruk. Vandag is selfs vooraanstaande kardioloë uiters versigtig om die cholesterolvlakke in die liggaam dramaties te verlaag.
Die onderwerp van vandag se artikel is oefeninge om cholesterolvlakke te verlaag. U kan egter nie onbeheerbaar veg met lipoproteïenverbindings nie. As u dink dat u hoë cholesterolvlakke het, moet u eers 'n spesialis besoek en laat toets. Soos u waarskynlik reeds verstaan het, sal 'n skerp afname in die konsentrasie van lipoproteïenverbindings ook u gesondheid en hoë vlakke van hierdie stowwe negatief beïnvloed.
Ons beveel aan dat u hierdie probleem monitor vir mense met oorgewigsprobleme, wat ly aan siektes van die hartspier en die vaskulêre stelsel, sowel as vir almal ouer as 40 jaar. Nou kan ons met volle vertroue sê dat nie net die vlak van lipoproteïenverbindings van verskillende digthede belangrik is vir die handhawing van die gesondheid nie, maar ook die balans daarvan. Nou sal ons in detail praat oor watter kosse u moet eet en oefen om cholesterol te verlaag.
Doeltreffende oefening om cholesterolvlakke te verlaag
As u gediagnoseer is met hoë vlakke lipoproteïenverbindings, sal oefening om u cholesterolvlakke te verlaag beslis voordelig wees. As u teen hierdie tyd u voedingsprogram verander het en ophou rook, kan u waarskynlik ernstige gesondheidsprobleme vermy. Deur gereeld te oefen om u cholesterolvlakke te verlaag, kan u nie net die balans van lipoproteïenverbindings normaliseer nie, maar ook 'n aantal ekstra voordele.
Fisiese aktiwiteit help om die konsentrasie van trigliseriede te verminder. Dit is 'n spesiale vorm van vet wat in die bloed voorkom. Deur fisiese oefening kan u nie net ontslae raak van oortollige liggaamsvet nie, maar ook van die bloedvloei. Dit is ook nodig om te onthou dat fisiese ladings die sintese van sekere hormone stimuleer, byvoorbeeld adrenalien, wat bekend is vir sy kragtige vetverbrandingseienskappe.
Moenie vergeet dat oefeninge om die cholesterolvlakke te verlaag, benewens die uitvoering van hul hooftaak, bydra tot 'n toename in die konsentrasie van lipoproteïenverbindings met 'n hoë digtheid. Een van die belangrikste voordele van hierdie stowwe is die vermoë om die wande van bloedvate en 'slegte' cholesterol te reinig en aan die lewer te lewer. Onthou dat cholesterol in hierdie orgaan gebruik word. As gevolg hiervan het u die geleentheid om u bloedvate te beskerm.
Daar moet op gelet word dat die konsentrasie van hoëdigtheid lipoproteïenverbindings verhoog moet word. Dit is moontlik wanneer trigliseriedvlakke in die bloedstroom daal. Onthou dat dit die 'slegte' cholesterol is wat aan die wande van die bloedvate geheg kan word en gedenkplate kan skep. U weet van die vermoë van fisiese aktiwiteit om liggaamsgewig te verminder. Selfs as u nie hierdie probleem het nie, sal oefening help om die konsentrasie van lipoproteïenverbindings met 'n hoë digtheid te verhoog.
Hoe om 'n las te kies om u cholesterolkonsentrasie te verlaag?
Dit is duidelik dat dit nodig is om korrek sport te beoefen. Professionele atlete kan kwalik gesonde mense genoem word, omdat hul liggaam te veel fisiese inspanning moet verduur. Op hierdie stadium ontstaan die vraag by 'n persoon: hoe om die optimale las tydens oefening om cholesterol te verlaag, te bepaal?
Wetenskaplikes is ook geïnteresseerd in hierdie onderwerp, en relatief onlangs het 'n groep navorsers die resultate van meer as 20 voorheen uitgevoerde eksperimente ontleed. Gevolglik het wetenskaplikes gesê dat opleiding vir 40 minute per dag die risiko vir die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes met sewe persent kan verminder. Japanse wetenskaplikes het bewys dat oefening om cholesterolvlakke te verlaag effektief sal wees as u drie sessies oor 'n week doen, wat elk 40 minute duur. Boonop is hulle seker dat dit presies hierdie duur van opleiding is wat die belangrikste punt is as u praat oor die verlaging van cholesterolvlakke. Die intensiteit van die klasse is hier nie so relevant nie.
'N Oefening om cholesterol te verlaag
Ons het reeds gesê dat u nie tydens die opleiding rekords hoef op te stel nie. Fisiese aktiwiteit behoort die norm vir u te word en harmonieus in u daaglikse roetine te pas. U kan die sport kies waarvan u die beste hou. Dit kan vinnig loop, dans, fietsry, ens.
Eintlik is enige fisiese aktiwiteit wat u hartklop verhoog, goed vir u. Deur daagliks minstens 'n halfuur te oefen, verbrand u om die konsentrasie van lae-digtheid lipoproteïenverbindings te verminder. Die tipe aktiwiteit is van geen fundamentele belang nie. Die resultate van baie studies oor hierdie onderwerp dui aan dat u na drie maande se gereelde opleiding die eerste positiewe resultate kan sien. Na vyf maande se opleiding het die wetenskaplikes die maksimum resultate verklaar. Let daarop dat ons nou praat oor vyf of ses sessies gedurende die week. As u drie of vier keer in hierdie tyd oefen, moet u nog 'n paar weke wag.
Hoe om cholesterol te verlaag sonder medikasie?
- Alkohol. Die feit dat rook die hele liggaam, insluitend die vlak van cholesterol, negatief beïnvloed, is nie die moeite werd om oor te praat nie. Daar word egter aangevoer dat dit soms voordelig kan wees om 50 gram sterk drank of goeie rooiwyn te drink. Daar is nog geen wetenskaplike bevestiging of weerlegging van hierdie feit nie. Die American Heart Association beveel byvoorbeeld nie die gebruik van alkoholiese drank aan om die konsentrasie van lipoproteïenverbindings te verlaag nie.
- Groen tee. Maar die voordele van groen tee is ongetwyfeld twyfelagtig. Baie voedingkundiges beveel aan dat koffie met hierdie spesifieke drank vervang word. U moet egter in gedagte hou dat groen tee los blaartee moet wees, nie teesakkies nie. Die blare van hierdie plant bevat spesiale flavonoïede wat help om die wande van bloedvate te versterk en die balans van lipoproteïenverbindings te normaliseer.
- Sapterapie. Sapterapie is nog 'n bewese en betroubare manier om dwelmvrye beheer van cholesterol te beheer. Boonop is hierdie ontdekking toevallig gemaak toe voedingsdeskundiges probeer het om die beste manier te vind om selluliet te bestry. As gevolg hiervan is bewys dat die verbruik van sappe uit vrugte en groente vir vyf dae u toelaat om die cholesterolbalans te normaliseer. Benewens oefening om cholesterol te verlaag, kan sekere kosse ook effektief wees. Nou sal ons u daarvan vertel.
- Avokado. Hierdie vrug is die beste bron van fitosterole, wat in werklikheid bydra tot die normalisering van die balans van lipoproteïenverbindings. As u daagliks 21 dae 'n halwe avokado inneem, sal u cholesterolkonsentrasie gemiddeld met 15 persent verminder.
- Olyf olie. Een eetlepel van die produk bevat ongeveer 22 milligram fitosterole. Olyfolie kan 'n uitstekende alternatief vir versadigde vet wees. Studies het getoon dat gereelde verbruik van die produk die konsentrasie van lipoproteïenverbindings met gemiddeld 17 persent kan verminder. Dit is die beste om ongeraffineerde olie te gebruik.
- Mariene visspesies. In werklikheid praat ons nou van visolie, soos u waarskynlik al self geraai het. Die beste bronne van omega-3-vetsure is wilde salm en sardientjies. Boonop versamel hierdie visspesies nie kwik so aktief nie. Salm bevat baie astaxanthien, een van die kragtigste natuurlike antioksidante. Weereens let ons op dat ons praat van wilde salm, wat ook 'n tweede naam het - sockeye salm. Hierdie vis kan nie in gevangenskap lewe nie en is nie geskik vir teling nie.
- Hawermout, volgraan. Nog 'n goeie produk waarmee u u cholesterolkonsentrasie aansienlik kan verlaag. Oorweeg dit om hawermout en volgraan in plaas van toebroodjies vir ontbyt te gebruik. Hierdie kosse bevat baie plantvesel, wat ook voordelig is vir die spysverteringstelsel.
Vir meer inligting oor hoe u u cholesterolvlakke kan verlaag, sien hieronder:
