Ontdek wat diastase is, waarom dit voorkom en hoe u dit korrek kan hanteer om van hierdie probleem eens en vir altyd ontslae te raak. Na die geboorte is dit nie so maklik om die maag terug te keer na sy vorige vorm nie. Eerstens moet u reg eet, gereeld matige fisiese aktiwiteit gebruik. As gevolg hiervan word die arms sterker, die heupe en die boude word stywer, maar die maag kan in sy voormalige vorm bly.
As 'n lang tyd verloop het na die geboorte van die baba, maar hierdie deel van die liggaam nie sy voorkoms verander nie, kan u diastase van die buikspiere hê. Daar is niks om oor verbaas te wees nie, want tydens swangerskap val die belangrikste las op die buikspiere. Moenie wanhoop nie, want daar is effektiewe oefeninge vir diastase van die rectus abdominis spiere.
Diastase: wat is dit?
Diastase is die afwyking van die rectus abdominis spiere en volgens statistieke kom hierdie verskynsel by byna 'n derde van die vroue na die bevalling voor. Dikwels word diastase gediagnoseer met polihidramnios, herhaalde geboortes of meervoudige swangerskappe. Onthou dat die reguit buikspiere net die blokkies op die maag vorm wat alle atlete wil opbou.
Die regter- en linkerspiere word deur bindweefsels bymekaar gehou. Tydens swangerskap word sy blootgestel aan groot spanning, omdat die interne druk toeneem namate die fetus ontwikkel. Dikwels word alles vanself weer normaal na die geboorte van 'n baba, maar nie altyd nie. In hierdie geval sal oefeninge vir die diastase van die rectus abdominis spiere help om die probleem op te los.
Die redes vir die ontwikkeling van diastase
Die belangrikste redes vir die ontwikkeling van diastase is swangerskap en bevalling. Hoe meer gereeld 'n vrou geboorte skenk, hoe groter is die risiko van diastase. Met die ontwikkeling van die fetus neem die druk op die voorste wand van die buikvlies toe en dit lei tot oorstrek en uiteenlopende spiere. Tydens swangerskap sintetiseer die vroulike liggaam ook die hormonale stof relaxin. Dit is nodig om die tendons van die buik te versag, terwyl hul elastisiteit verhoog word.
In teorie behoort alles na die bevalling weer normaal te wees, maar ongelukkig gebeur dit nie altyd nie. Die risikogroep sluit vroue in wat 'n baie groot maag gehad het tydens swangerskap. Ons het reeds gepraat oor drie gevalle waarin dit moontlik is. As gevolg hiervan word die buikspiere baie meer gestrek as normaal. As die jong moeder voor swangerskap nie oorgewig was nie en aktief haar buikspiere opgelei het, loop sy nie die risiko van diastase nie.
Hoe word diastase gediagnoseer?
As 'n vrou diastase opgedoen het, lyk die vel slap en kan geen kosmetiese produkte daarvan ontslae raak nie. Om die teenwoordigheid of afwesigheid van diastase te diagnoseer, moet u 'n paar minute spandeer en 'n eenvoudige toets ondergaan. Boonop kan u dit tuis doen, en u hoef nie 'n spesialis te raadpleeg nie. U moet hierdie stappe volg:
- Neem 'n rugliggende posisie met u knieë gebuig en u voete langs mekaar.
- Plaas een hand agter jou kop. Lig dan u skouers op en lig u kop op asof u 'n krimp vir u buikspiere wil doen.
- Verdeel jou maag verstandelik in twee helftes langs die naeltjie. Op hierdie plek is die bindweefsel wat die rectus abdominis spiere bymekaar hou. Plaas drie vingers van u vrye hand op die naeltjie en begin die onderbuik in die rigting van die pubis voel. Volg dan dieselfde stappe na die bors. Let daarop dat die vingers oor die maag geplaas moet word wanneer u palpeer.
- As u vingers meer as drie sentimeter val tydens al hierdie manipulasies, dan is die waarskynlikheid van diastase groot. U kan seker wees van die akkuraatheid van u diagnose nadat u die chirurg besoek het.
Onthou dat as die vingers 'n entjie val, dit net bindweefsel is en dat daar geen diastase is nie. Afhangende van die grootte van die teenstrydighede, kan ons praat oor die kompleksiteit van die probleem:
- Die verskil is tussen 5 en 7 sentimeter - 'n effense mate.
- Verdieping is 7 tot 10 sentimeter - medium.
- Die verskil was meer as 10 sentimeter - 'n ernstige mate.
In laasgenoemde geval is dit die moeite werd om 'n plastiese chirurg te kontak. In so 'n situasie is die dieetvoedingsprogram en oefeninge vir diastase van die rectus abdominis spiere ondoeltreffend. Om terug te keer na sy vorige vorm, is 'n plastiese operasie nodig, wat abdominoplastie genoem word.
Is diastase 'n gevaar vir die liggaam?
Hierdie probleem is meestal suiwer esteties - 'n vrou doen baie moeite om die gevormde buik uit te skakel, maar kan nie haar doel bereik nie. Terselfdertyd is daar situasies waarin diastase ongemaklik is. In seldsame gevalle kan gesondheidsprobleme voorkom.
Met diastase is pyn in die buik en onderrug moontlik, en wanneer gewigte optel, neem dit toe. Die grootste bedreiging is gepaard met diastase van die derde graad, waarin die verskil tussen die spiere van die pers meer as 10 sentimeter is. Dit is te wyte aan die verswakking van die spiere, wat die risiko van breuk en ineenstorting van interne organe verhoog.
Watter voorsorgmaatreëls moet getref word met diastase?
As 'n vrou na die bevalling 'n diastase ontwikkel het, moet u eers aksies vermy wat tot 'n toename in die intra-abdominale druk kan lei. Dit is noodsaaklik om te leer hoe om die baba behoorlik op te lig en te dra. Boonop is dit in so 'n situasie nodig om te beheer hoe u uit die bed of stoel kom en selfs u hoes te monitor. Hier is die voorsorgmaatreëls wat met diastase geneem moet word:
- As u hoes, plaas u handpalms op u maag en druk liggies. Dit sal voorkom dat die maag te veel swel.
- Beheer u liggaamshouding, want nou kan u nie in die lumbale gebied buig of buig nie.
- Moenie swaar voorwerpe lig wat meer as vyf of ses pond weeg nie. As u ligter gewigte lig, strek u arms uit en buig dit by die elmbooggewrigte.
- As u baba eers kalmeer nadat hy hom opgetel het, beveel ons aan dat u 'n nageboortelike verband gebruik of net sy maag oorlaai.
- As u gaan lê of uit die bed kom, neem eers 'n lêposisie aan u kant in. By die opheffing van 'n stoel is dit nodig om die liggaamsgewig oor te dra na een boude, die maag in te trek en 'n halfsirkel van die liggame in die rigting van die ondersteunende been te maak. Probeer om net op te staan met die sterkte van u beenspiere.
- Vermy slaap op u maag, aangesien dit meer druk op die spiere en senings plaas. As gevolg hiervan rek hulle nog meer en word die situasie vererger.
Die beste oefeninge vir diastase van die rectus abdominis spiere
Voordat u die doeltreffendste oefeninge vir die diastase van die rectus abdominis spiere vertel, moet u 'n paar voorbehoude neem. Daar moet onthou word dat oormatige spanning op die buikspiere na die bevalling ernstige probleme kan veroorsaak. As u hierdie deel van die liggaam aktief oefen, word die probleem nog moeiliker. Hoë vragte veroorsaak net 'n nog groter rek van die middellyn van die maag. Na die geboorte is dit die moeite werd om alleen te wag, of beter 'n maand en 'n half en nie gedurende hierdie tydperk te oefen nie.
U moet nie met diastase draai nie, aangesien die probleem waarskynlik net erger word. Push-ups en plankoefeninge is ook verbode. Die beste opsie is statiese oefeninge wat in 'n rustige tempo uitgevoer word. Pilates kan 'n uitstekende keuse wees, aangesien dit 'n veilige beweging bied wat u buikspiere goed trek. Kom ons kyk na die beste oefeninge vir diastase van die rectus abdominis spiere.
- Oefening nommer 1 - terugtrek van die buik. Dit is die eenvoudigste en mees effektiewe beweging. Dit kan onder alle omstandighede uitgevoer word, selfs op die oomblik dat u met u baba loop. Suig net in jou maag en bly in hierdie posisie vir verskeie rekeninge. Deur die loop van die dag is dit die moeite werd om 'n paar stelle van 30 herhalings elk te doen. Na ongeveer 'n maand sal u sien dat u buikspiere aansienlik versterk het.
- Oefening nommer 2 - "katjie". Neem 'n staande posisie op u knieë en rus u hande op die grond op skouervlak. Maak seker dat die ledemate 'n hoek van 90 grade het. Trek jou maag in deur jou kop af te kantel en jou rug te buig. Buig daarna in die onderrug en hou die buikspiere konstant. Die beweging word 7 tot 8 keer uitgevoer.
- Oefening nommer 3 - die boude lig. Neem 'n rugliggende posisie met u arms langs u liggaam uitgestrek. Met u bene gebuig by die kniegewrigte, sit dit op skouervlak. As u uitasem, lig u heupe op en trek die buikspiere saam. Hierdie beweging behels nie net die buikspiere nie, maar ook die heupe en boude. U moet 15 herhalings doen.
- Oefening nommer 4 - kopligte. Neem 'n posisie soortgelyk aan die vorige beweging. Begin stadig om u kop op te tel en stop by die boonste punt van die baan. Terselfdertyd moet die buikspiere in spanning wees. Die aantal herhalings is 15.
- Oefening nommer 5 - regstelling van die kniegewrigte. Die beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening, maar u moet u bene bokant die bekken lig. Soos altyd moet die buikspiere gespanne wees. Hou u voete in die lug, maak een van hulle stadig gelyk en laat sak dit op die grond. Keer daarna terug na die beginposisie en voer die beweging met die ander been uit. 10 herhalings is genoeg vir elke ledemaat.
- Oefening nommer 6 - raak die grond aan met die hakke. Die beginposisie is soortgelyk aan die vorige beweging, maar die bene word teen 'n hoek van 90 grade omhoog gebuig en by die kniegewrigte gebuig. Terwyl u uitasem, sak u een been af met u hak teen die grond. Nadat u teruggekeer het na die beginposisie, voer 'n soortgelyke beweging met die ander been uit. Die aantal herhalings is soortgelyk aan oefening nommer 5.
- Oefening nommer 7 - met elastiese band. Neem 'n rugliggende posisie met u bene gebuig by die kniegewrigte en versprei dit na skouervlak. Hou u skouers en rug stewig op die grond. Bind 'n rekkie om jou knieë. As u uitasem, begin u bene so wyd as moontlik sprei, en keer as u inasem, terug na die beginposisie. Deur hierdie beweging uit te voer, is dit nodig om die werk van die transversale buikspier te voel.
- Oefening nommer 8 - met 'n bal. Om die beweging uit te voer, kan u 'n gewone kinderbal of fitball gebruik. Neem die beginposisie soortgelyk aan die vorige oefening en hou die sporttoerusting tussen die kniegewrigte. As u uitasem, begin u bene bymekaar bring, slegs met die dwars buikspier. Keer terug na die beginposisie terwyl u inasem.
Watter oefeninge om met diastase uit te voer, sien hieronder:
