Vir 'n geleidelike toename in die las, sal klein pannekoeke baie nuttig wees. Leer hoe om konstante vordering te maak met klein gewigte. Selfs die kleinste pannekoeke met liggaamsbou kan baie voordelig wees om die las binne 'n enkele siklus te verhoog. Dit is die beste om pannekoeke van vier kilogram hiervoor te gebruik. Vir so 'n baie onbeduidende gewigsverandering op die eerste oogopslag sal die liggaam ongeveer 14 dae nodig hê om aan te pas.
Op sy beurt is die beste opsie pannekoeke wat 0,2 kilogram weeg. In die oomblikke waarin u feitlik geen krag meer het nie, sal dit redelik moeilik wees om so 'n toename te voel, maar in terme van massa -wins is dit baie effektief. U kan ook pannekoeke van 0,25 of 0,5 kilogram gebruik as daar nie tweehonderd gram is nie. Maar u moet versigtig wees om nie die gewig van die skulpe dramaties te verhoog nie. Dit sal slegs die hele effek bederf.
Hoe om konstante vordering te verseker met klein pannekoeke?
Om voortdurende vordering te maak, moet u die volgende faktore in ag neem:
- Hoeveelheid werk verrig;
- Die keuse van die regte oefening.
U moet onthou dat hoe langer die duur van u aktiwiteite is, hoe meer energie word versprei. Op sy beurt word u tydens sagte opleiding so versamel as moontlik. Die situasie is soortgelyk aan die hoeveelheid oefening. As daar baie is, is u gedagtes slegs gefokus op die voltooiing van die opleiding.
Dit is onmoontlik om voortdurend met volle toewyding te werk, en u moet die optimale aantal oefeninge en benaderings kies. As u bewegings kies, moet u onthou dat selfs al is daar minder, almal effektief sal wees. Dit is ook belangrik om te onthou dat die liggaam 'n sekere herstelvermoë het, en dit stel sekere beperkings op die hoeveelheid opleiding. U moet slegs die moeilikste bewegings uitvoer om te vorder.
Prioriteer altyd basiese bewegings. Kies byvoorbeeld hurk bo-op beenpers of stoot-ups, eerder as om te lê, ens. Hoe minder krag u na die oefening het, hoe meer gewigstoename sal volg.
Die gebruik van masjiene kan natuurlik ook baie vervelig wees, maar al hierdie oefeninge het 'n plaaslike effek op 'n spesifieke spier. Terselfdertyd behels die basiese spiere baie spiere, en dit dra by tot die versnelling van die sintese van anaboliese hormone. As 'n persoon uitstekende genetika het of AAS gebruik, is die herstellende vermoëns van sy liggaam aansienlik hoër. Dit is om hierdie rede dat u moet fokus op swaar basiese bewegings. Om oortuig te wees van die doeltreffendheid van hierdie benadering, is dit genoeg om na die opleiding van gewigoptellers te kyk. Hulle gebruik prakties nie hulpbewegings nie.
Iemand kan met goeie rede sê dat die voorkoms van verteenwoordigers van gewigoptel baie ver van perfek is, maar nou praat ons van 'n stel spiermassa. En gewigoptellers het geen probleme hiermee nie. Dit is waar daar 'n baie belangrike verskil is tussen hardgainers en geneties begaafde of anaboliese atlete. Hulle kan terselfdertyd massa kry en die spiere verlig, en hardgainers moet een ding kies.
In hierdie geval moet u eers 'n voldoende massa kry en eers daarna die "afwerking" van die spiere doen. Dit is te danke aan die feit dat hul liggaam baie stadiger herstel as dié van professionele persone. Met behulp van basiese bewegings is dit natuurlik nie moontlik om die spiere die gewenste vorm te gee nie. Hulle is ontwerp om gewig te kry.
U moet egter verstaan dat u eers massa moet kry en dit is waarop u moet fokus. Verligting neem baie minder tyd in beslag. U moet ook onthou dat u spiere relatief harmonieus ontwikkel, selfs al gebruik u 'n kort program, wat slegs basiese bewegings bevat. Daar sal steeds verdraaiings wees, maar dan kan u dit vinnig oplos. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat basiese oefeninge 'n groot aantal spiere in die werk behels.
U moet vergeet dat spiere slegs groei as u baie oefeninge, stelle en herhalings gebruik. U moet natuurlik gereeld afwisseling by u program voeg deur oefeninge te verander. Dit is egter nie nodig om hul aantal te verhoog nie.
U moet hierdie diversiteit slegs deur die basis bereik. U kan nie net die oefeninge self verander nie, maar ook die hoeke verander of die bewegingsplekke verander. Al hierdie metodes laat die liggaam nie aanpas by die las nie. Terselfdertyd kan u geïsoleerde bewegings uitvoer, maar vir u sal dit sekondêr wees. Hulle lei dikwels net van die basis af en vertraag u vordering aansienlik.
Die meeste geïsoleerde bewegings is nie nuttig vir u nie, alhoewel daar uitsonderings op hierdie reël is. U moet onthou dat dit eenvoudig onmoontlik is om konstante vordering in 'n lineêre volgorde te handhaaf. Dit kan slegs bereik word deur siklusse. Moenie probeer om u werkgewig te verhoog of die aantal herhalings in elke sessie te verhoog nie. Tog sal niks goeds uit hierdie onderneming kom nie. U oefensiklus moet so gestruktureer wees dat elke of byna elke sessie swaarder is as die vorige. U kan egter slegs die belangrikste vordering aan die einde van die siklus sien. Dit is vir so 'n klein vordering van die las dat u klein pannekoeke nodig het vir liggaamsbou.
Ons het reeds gesê dat as die toename in vragte binne een siklus baie skerp is, u nie kan vorder nie. U moet dit onthou en hierdie reël volg. Maak gereed daarvoor dat u in baie natuurlike opleiding sonder hoë genetiese aanwysers baie tyd en moeite moet spandeer om u doelwitte te bereik.
Sien hierdie video vir meer inligting oor die gebruik van klein pannekoeke:
