Verplasing van skyfies, hernias, insakking van die werwels! Is alle kraglifters gedoem tot hierdie siektes? Moenie haastig wees om gevolgtrekkings te maak nie! Lees die deskundige mening. Rugbeserings in kragsport is ongelukkig nie ongewoon nie. Dit word veral geassosieer met onbehoorlike bewegings by die opheffing van gewigte. Een van die redes vir sulke skade kan ook disharmonie wees in die ontwikkeling van spiere. Vandag gaan ons praat oor oplossings vir probleme met die ruggraat in kragoptel.
Die hoofoorsake van ruggraatbeserings
Die mees algemene ruggraatbesering is verplasing van die intervertebrale skyfies of werwels. In hierdie geval mag die weefsels nie beskadig word nie. Die ruggraat is so gestruktureer dat dit altyd beweeglik moet bly en, indien nodig, moet absorbeer of 'n steun moet word. Die ruggraat het 'n groot aantal gewrigte en meestal is dit roerloos. Hierdie gewrigte lyk soos 'n plat gewrig, verbind deur werwelkyfies, wat baie kompleks is.
So, wat kan die verplasing van die ruggraatskywe veroorsaak? Die ruggraat versterk 'n groot aantal ligamente wat altyd styf is en nie vinnig hul lengte kan verander nie. In die eerste plek is dit ontwerp om te beskerm teen beweging buite die gebied, wat kan lei tot weefselskade of ontwrigting. Boonop speel die rugspiere die rol van 'n soort korset vir die ruggraat. Die stabiliteit van die werwels en hul relatiewe posisie hang af van hul werk. Ontwrigting kan dus in twee situasies voorkom:
- Die werwels is blootgestel aan spanning, wat gelei het tot die destabilisering van hul relatiewe posisie, en die spiere wat hiervoor bedoel is, het hul funksie nie behoorlik uitgevoer nie.
- Die ruggraat het 'n sterk las ondergaan wat dit nie kan weerstaan nie.
As 'n subluxasie plaasvind, word dit meestal gestabiliseer as gevolg van die vertraagde reaksie van die kort werwel spiere. In hierdie geval vind asimmetriese kompressie van die intervertebrale gewrigte egter plaas. Ons sal nou kyk na die mees algemene faktore wat tot ruggraatbesering lei.
Verkeerde tegniek om bewegings uit te voer
Die mees traumaties vir die ruggraat is basiese oefeninge, aangesien dit 'n dinamiese las bied. Eenvoudig gestel, terwyl die beweging beweeg, verander die relatiewe oriëntasie van die lyn van die ruggraat (werwels). Die hoë mobiliteit van die ruggraat kan verklaar word deur die hoë las op die verdedigingsmeganismes van die ruggraat. Dit lei ook tot die vinnige slytasie van die weefsels van die vertebrale skywe.
By die uitvoering van oefeninge met 'n vry gewig is dit dus nodig om die mobiliteit van die ruggraat, veral in die lumbale gebied, te beperk. Dit is egter nodig om die ruggraat meganies vas te stel in 'n posisie wat die voordeligste is.
Die mees algemene fout by dooie hysbakke en hurk is lumbale lordose -inkontinensie. Dit verhoog die las op die rugspiere aansienlik. Oplossing
- Gebruik rekbewegings van die dye in u oefenroetine.
- Oefen die spiere in die lumbale gebied met goeie oggende, hiperextensies en trekkragbewegings.
- Probeer om nie lank in 'n posisie te wees waarin die lae rug 'n konvekse vorm aanneem nie.
- Let veral op die posisie van die ruggraat wanneer u hurk en bewegings trek.
Inharmoniese spierontwikkeling
Beserings aan die ruggraat kan veroorsaak word deur verskillende grade van opleiding van die rugspiere en die spiere wat die ruggraat stabiliseer. In hierdie geval word die werwels en vertebrale skywe na binne gedruk. Dit lei tot 'n aansienlike vermindering van die afstand tussen die werwels.
Die hoofrede vir hierdie probleem is eensydige opleiding met min aandag aan die buikspiere. Dit dui daarop dat meer aandag aan die pers gegee moet word, aangesien ander spiere by die opleiding ook betrokke is, wat 'n beskermende rol vir die ruggraat speel.
Oplossing
- Verminder die las of gee 'n rukkie heeltemal op met oefeninge wat ongemak in die lumbale gebied veroorsaak.
- Moenie vergeet van persopleiding nie.
Skewe bekken en verskille in beenlengte
Verskillende skouerhoogtes kan een van die oorsake van ruggraatbeserings wees. Die hoofrede hiervoor is in die sakrale ruggraat. As die sakrum verplaas word, kry die ruggraat 'n sekere sywaartse buiging om dit te vergoed. Dit is wat die verskil in skouerhoogte veroorsaak.
Dit kan ernstige beserings aan die ruggraat veroorsaak as u hysbakke en hurk doen.
Oplossing
- Dit is nodig om die oorsaak van die lumbale ongemak te identifiseer.
- As die bene van verskillende lengtes is, moet alle oefeninge wat ondersteuning op twee bene gebruik, uit u oefenprogram verwyder word.
- As die bekken skeef is, is dit nodig om handterapie te ondergaan en die opleiding voort te sit.
Swak motoriese koördinasie
Sorglose beweging is dikwels die oorsaak van ruggraatbesering. Dit kan meestal gebeur as u die bankpers in 'n staande posisie bedrieg. Om die oorsake en meganisme van hierdie besering makliker te maak, kan u handterapie as voorbeeld gebruik. Dit gaan oor die verrassingsfaktor wanneer 'n klik na 'n vaardige beweging 'n klik hoor en iets in plek val.
Oplossing
- Gebruik opwarmstelle voor die hoofstelle.
- By die uitvoer van basiese bewegings is dit nodig om spanning in alle spiere van die liggaam te handhaaf.
- Moenie die kop draai tydens die bankdruk nie en moenie skielik beweeg nie.
Ons kyk dus na die belangrikste beserings van die ruggraat wat 'n atleet in die gimnasium kan opdoen, asook die oplossings vir probleme met die ruggraat in kragoptel wat u sal help om dit te vermy.
Vir meer inligting oor hoe om ruggraatprobleme te vermy, sien hierdie video:
