Een van die mees besproke kwessies in kragopleiding is beweging. Maak kennis met Georgy Funtikov se konsep van plofbare kragoptel. Almal wat geïnteresseerd is in kragsport, is beslis bekend met die meeste menings oor hoe kragoefening moet wees. Iemand is seker dat dit stadig moet wees, ander ag dit nodig om die negatiewe fase van die positiewe te skei. Terselfdertyd is hulle seker dat die positiewe fase van die beweging twee keer so vinnig as die positiewe fase moet wees.
Dit dra by tot die skep van verskillende opleidingsisteme, maar byna niemand kan met sekerheid sê hoe sy stelsel beter is as enige ander nie. Vandag word u die konsep van plofbare beweging in kragoptel aangebied deur Georgy Funtikov.
Ontplofbare beweging tydens kragopleiding
Dit is natuurlik 'n manier om sterkte -aanwysers te ontwikkel, wat uit die naam verstaan kan word. Daar is vasgestel dat die sterkte van 'n persoon afhang van die dwarssnit van die spier. Daar moet egter op gelet word dat die struktuur van die spier heeltemal anders is. Die voorwaardelike verdeling van spiere in twee tipes word aanvaar: rooi en wit vesel. Daar is ook 'n derde tipe - intermediêre vesel. Om hierdie rede is die vraag van watter vesels hipertrofied moet wees om die sterkte -aanwysers te verhoog, baie belangrik. Rooi vesels het 'n langer sametrekkingsperiode, is meer veerkragtig en kan meer inspanning ontwikkel. Op sy beurt kan wit vesels gekenmerk word deur 'n korter tydperk van sametrekking, maar terselfdertyd kan hulle 'n groter plofbare inspanning ontwikkel, met 'n lae uithouvermoë.
'N Soortgelyke verdeling volgens die kleurkenmerk van die vesel is verkry as gevolg van die verskillende hoeveelheid myoglobien wat daarin voorkom. Hierdie proteïenverbinding in sy eienskappe is baie soortgelyk aan die hemoglobien van eritrosiete. As gevolg van die teenwoordigheid van hierdie stof in kombinasie met die eienaardighede van die veselstruktuur, word 'n sekere effek op al die bogenoemde parameters uitgeoefen.
Atlete vir wie sterkte veral belangrik is, moet eers wit vesels ontwikkel. Daar moet gesê word dat dit redelik maklik is om te doen - u moet werk met die dinamika en werkgewigte waarvoor wit vesels bedoel is. Hierbo het ons reeds uitgevind dat hierdie tipe vesel vinnig moeg word, maar 'n groot plofbare poging kan ontwikkel.
Die bewegings tydens opleiding moet dus vinnig wees, en die benaderings bestaan uit 'n klein aantal herhalings. Moenie vergeet dat die werkgewig so gekies moet word dat die risiko van besering tot 'n minimum beperk word nie. As die aantal herhalings toeneem en die dinamika daal, word intermediêre vesels geaktiveer, wat iets is tussen vinnig en stadig. Volgens die konsep van plofbare beweging in kragoptel deur Georgy Funtikov, met 'n toename in dinamika en die aantal herhalings, sal die meer rooi vesels by die werk betrokke wees, wat in hierdie geval nie vir ons interessant is nie. Die beginsel van interaksie van aktien en myosien filamente spreek ook ten gunste van die plofbare oefenstyl. Daar is gevind dat ATP tydens hul interaksie, sowel as vanweë die teenwoordigheid van kalsiumione, 'n baie belangrike rol speel.
Soos u weet, is hierdie stof 'n bron van energie vir spierweefsel. In eenvoudiger terme is die teenwoordigheid van ATP in spierweefsel 'n voorvereiste vir die interaksie van aktien en myosien.
Ons kan dus tot die gevolgtrekking kom dat ATP betrokke is by die volgende belangrike prosesse:
- Natrium-kalsium pomp werking;
- Die proses van interaksie van aktien en myosien filamente;
- Die werk van die kalsiumpomp.
Op grond hiervan kan ons gerus sê dat 'n toename in die statiese las op die spiere 'n byna drievoudige toename in ATP -verbruik veroorsaak. Hierdie stof word voortdurend verbruik tydens die spierwerk, en hierdie proses vind op twee maniere plaas:
- Oordrag van fosfate van kreatienfosfaat na adenosientrifosforsuur;
- Met behulp van glukemiese en oksidatiewe reaksies ('n stadiger proses in vergelyking met die eerste).
Tydens oksidatiewe reaksies wat melksuur en pyruviensure insluit, wat tydens hul werk in spierweefsels gesintetiseer word, word adenosien trifosforsuur en kreatien gefosfoleer. Eenvoudig gestel, daar is 'n proses van hersintese van ATP en kreatienfosfaat.
Dit neem ongeveer 10-15 minute om die ATP-reserwes van die liggaam te herstel. Dit is van hierdie lengte dat die pouses tussen benaderings in kompetisies is, en daarom moet u nie langer as 15 minute rus wanneer u basiese oefeninge uitvoer nie. Boonop kan ons sê dat ATP -aandele gedurende die gespesifiseerde tydperk nie ten volle kan herstel nie.
Natuurlik kan 'n atleet groot hoeveelhede kreatien inneem of skokdosisse van ATP gebruik, wat help om die herstel van hierdie stof te versnel. Maar terselfdertyd moet onthou word dat slegs 'n hardlopende marathonloper die halters op 'n uitgestrekte arm kan hou, aangesien daar in hierdie liggaam 'n konstante hersintese van ATP is.
Daar kan dus tot die gevolgtrekking gekom word dat ATP in klein hoeveelhede by lae statiese lading verbruik word. Dit help weer om energie te bespaar vir die komende stelle.
Baie bekende verteenwoordigers van kragsport beveel aan dat u aandag gee aan die opleiding van die aanwyser van plofbare krag tydens oefensessies. Dit word meestal gemotiveer deur die feit dat vinnige bewegings tydens bewegings voordeliger kan wees om spiermassa te kry as om gewig te verhoog. Daar is geen rede om nie hul mening te vertrou nie, want hulle het goeie resultate behaal in hul loopbane en kan baie vertel oor die regte opleiding.
Vandag het u kennis gemaak met die konsep van plofbare beweging in kragoptel deur Georgiy Funtikov, wat heelwat kontroversiële punte in kragopleiding verduidelik.
Vir meer inligting oor plofbare beweging en oefenfietsry volgens Georgy Funtikov, sien hierdie video:
