Maak gou om die tegniek te leer om ab -oefeninge te doen wat vir ewig van vet ontslae raak en u in staat stel om die gekoesterde abs -blokkies te geniet. As u 'n skerp draai in liggaamsbou doen, laai u nie net die plat buikspier nie, maar rek u dit ook. Die oefening kan uitgevoer word terwyl u staan of in 'n sittende posisie met behulp van verskillende handvatsels. Hiermee kan u die fokus verskuif na die areas van die buikspiere wat die atleet benodig.
Baie atlete weet waarskynlik dat die buikspiere slegs een spier is wat deur senings geskei word. Dit is hul teenwoordigheid wat die pers die voorkoms van blokkies gee. Hulle kan sigbaar word met voldoende ontwikkeling van die rectus abdominis spier en die afwesigheid van onderhuidse vet. U kan dus nie verskillende dele van die pers afsonderlik oplei nie, maar danksy die draai op die blok in bodybuilding kan u die klem verskuif.
Met die hulp van hierdie oefening kan u, anders as ander wat gebruik word om die pers te pomp, die las maklik vorder. In die meeste bewegings wat daarop gemik is om die plat spier van die buik te oefen, is die las nie meer moontlik nie, of beïnvloed dit die ruggraat negatief. Om hierdie rede sal dit vir u baie makliker wees om hipertrofie te bereik deur kneusplekke op die blok te doen.
Tegniek om kinkels op die blok uit te voer
By die uitvoering van die oefening word die hele vrag tussen die pers en die rek van die rug versprei. Die atleet moet die fokus na die buikspiere verskuif. Die maklikste manier om dit te bereik, is deur die amplitude te beperk. Dit sal die spiere egter nie rek nie en moet slegs op die laaste herhalings gebruik word. Dit is in hierdie tyd dat u spiere op die punt staan om te misluk, en dit is reeds moeilik om hul werk te beheer.
'N Ewe belangrike faktor in die doeltreffendheid van die oefening is die posisie van die bekken, wat gedurende die hele stel onveranderd moet wees. By die uitvoering van die beweging werk slegs die heupgewrig. Aangesien die simulator gebruik word, hoef u nie daarvoor te vrees nie, aangesien daar geen aksiale las is nie, en dit sal nie werk om die gewrig te beseer nie.
Maar dit beteken glad nie dat u die opwarming kan oorslaan nie, maar dit beteken slegs die moontlikheid dat die vrag vorder sonder om te beseer. Terselfdertyd is die tegniek baie belangrik en nou sal ons daaroor praat:
- As u die oefening in 'n staande posisie uitvoer, moet u naby die simulator staan op 'n afstand wat so gemaklik moontlik is.
- As u die oefening op u knieë gaan doen, moet u die kabels aanpas en verskillende handvatsels gebruik.
- Die bekken moet effens teruggetrek word en die kop moet afgesak word. Bring die elmbooggewrigte vorentoe, druk u hande teen u voorkop en draai u handpalms na u toe.
- Beheer die beweging en begin die liggaam afwaarts draai, probeer om die lies met die voorkop te bereik.
- Keer stadig terug na die beginposisie en strek effens opwaarts. Dit sal u help om u buikspiere te rek.
Praktiese aanbevelings vir die uitvoering van kinkels op die blok
Jou asemhaling moet egalig wees. Asem in terwyl jy die negatiewe fase doen, en asem uit terwyl jy draai. In hierdie geval moet u die liggaam nie baie sterk draai nie, en dit is genoeg om 'n maksimum spiersametrekking te behaal.
By 'n staande knars moet die swaartepunt by die hakke en buite die voete wees, en die knieë moet effens gebuig wees. As u op u knieë is, moet u bene gebal word, en u moet met u kniegewrigte en tone teen die grond rus. Die kniegewrigte moet 'n regte hoek vorm. As u nie voel dat die teikenspiere werk nie, gebruik u waarskynlik 'n groot werkgewig. In hierdie geval is die optimale oplossing om dit te verminder en die oefening weer te begin.
Almal sal beslis saamstem dat die buikspiere een van die belangrikste dele van die liggaam is wat estetika betref. Natuurlik is kwaliteit veral belangrik, nie spiermassa nie. U moet weet dat die buikspiere bestaan uit die oppervlakkige, laterale en interne spiere. As u op die blok in liggaamsbou bou, laai u hoofsaaklik die plat spier van die buik, waarvan die persdruk afhang.
Hierdie spier word omring deur 'n netwerk van tendons, wat in die toekoms die gewenste blokkies sal vorm. Hul grootte hang direk af van die graad van platspierhipertrofie. Met 'n groot hoeveelheid onderhuidse vet in die buik, kan u buikspiere egter nie onderskei word nie, ongeag hoe sterk dit ontwikkel word. U moet dus eerstens sorg dat u oortollige vet verbrand.
U kan hierdie oefening nie net tydens massa -toename nie, maar ook tydens droging gebruik. In die tweede geval kan u vetafsettings in die middellyf verminder. Terselfdertyd, as u aan 'n massa werk, bereik u hipertrofie van die rectus abdominis -spier en sodoende die grootte daarvan vergroot.
As u doel groot is, is dit raadsaam om aan die begin van die sessie crunches op die blok in bodybuilding uit te voer. Dit sal die hele liggaam opwarm en voorberei op die komende harde werk met ander spiergroepe. As u droog word, doen die oefening in die laaste fase van die sessie. Danksy hierdie, sal 'n groot hoeveelheid bloed in die buik begin vloei, wat 'n pompeffek skep. Dit sal die prosesse van lipolise in die buikarea aansienlik versnel.
Soos hierbo genoem, moet u eers die tegniek bemeester en eers daarna die las begin vorder. Alhoewel krake op die blok uit 'n tegniese oogpunt redelik eenvoudige bewegings is, bestaan daar steeds 'n paar nuanses en het ons al 'n bietjie hoër daaroor gepraat. Die buikoefening is eenvoudig genoeg en die plat spier van die buik reageer goed op opleiding. Aangesien u die geleentheid het om die las maklik te vorder deur die blok te gebruik, kan u u doel nog vinniger bereik. Die oefening is baie effektief en u sal dit vinnig self sien.
Vir meer inligting oor krulle op die blok, sien hier:
