Leer die tegniek om een van die mees effektiewe oefeninge vir die bou van 'n pragtige buikspier uit te voer. Praktiese advies met 'n eksklusiewe video. Almal weet dat die pers uit verskeie spiere bestaan:
- Rectus buikspier.
- Skuins eksterne spiere.
- Inwendige skuins spiere.
Om die prima -spiere effektief te werk, hoef u net reguit of omgekeerde crunches uit te voer, of uit 'n variasie. Maar daar is nog steeds die eksterne skuins spiere, waarvoor dit die beste is om die laterale krake op die pers te gebruik.
Side crunch tegniek
Lê op jou rug asof jy klassieke crunches gaan doen. Plaas daarna die palm van een hand agter u kop, met die elmbooggewrig vorentoe. Die tweede hand moet aan die kant wees waar die kinkels uitgevoer word. Dit sal u toelaat om die sametrekking van die werkende spiere beter te voel.
Buig dan u kniegewrigte en draai dit effens na die kant toe. Dit sal u beginposisie wees. As u inasem, begin u linker elmboog na die regter kniegewrig trek en probeer om dit te bereik (dit hang af van die kant waarin u draai). Met die maksimum sametrekking van die spiere, stop vir een of twee sekondes. Keer daarna terug na die beginposisie. Nadat u 15 herhalings (meer moontlik) voltooi het, begin die oefening in die teenoorgestelde rigting.
'N Variasie van die syknypies vir die pers is ook moontlik, waar u die klassieke syknyp moet uitvoer en terselfdertyd u been moet optel. Maar vir beginners is eenvoudige kantdraaie voldoende.
Die vraag oor die frekwensie van die opleiding van die skuins spiere van die pers is ook belangrik. Ons kan verseker sê dat dit nie die moeite werd is om met hierdie beweging meegesleur te word nie, veral nie vir meisies nie. Enige fisiese aktiwiteit lei tot spierhipertrofie, en die groei van die skuins buikspiere lei tot 'n toename in die middellyfgrootte. Dit is baie belangriker om eers die vetafsettings in die buikarea uit te skakel sodat die buikspiere sigbaar is.
Newe -effekte
Soos u reeds verstaan het, is dit 'n baie eenvoudige oefening en baie maklik om self te bemeester. Kom ons kyk watter effekte u kan kry as u sye in die pers druk:
- Nie net die skuins spiere word versterk nie, maar ook die rectus spier. Alhoewel die skuins spiere ook gereeld aan die werk deelneem, maar nie so aktief nie.
- Vetverbranding word versnel wanneer die multi-rep-modus gebruik word.
- Die figuur sal aantrekliker word vir beide mans en meisies.
- Ontwikkelde buikspiere ondersteun interne organe beter, en bloedvloei in die bekkenarea neem ook toe.
Om goeie resultate te behaal, moet u natuurlik lank werk. Die meeste mense het net nie die geduld om op die resultate te wag nie. Boonop veroorsaak intense opleiding 'n onaangename brandende sensasie in die spiere, wat vir baie ongemak veroorsaak.
Kyk na die tegniek vir die uitvoering van syknypies in die pers in hierdie verhaal van Denis Borisov:
