Geheime van die doeltreffendheid van die dieet op die water. Voordele, kontraindikasies en verbod. Spyskaart vir een dag en een week. Resensies en resultate van gewigsverlies. Die waterdieet is 'n spesiale manier om gewig te verloor, wat geen voedselbeperkings insluit nie, maar dit korrigeer die hoeveelheid vloeistof wat u per dag drink volgens spesiale reëls. Die uiteinde kan soos volg uitgedruk word: jy drink baie en verloor dus gewig.
Voordele van 'n behoorlike waterdieet
Water is ongetwyfeld baie belangrik, want ons is eenvoudig versadig daarmee. Die toevoer van vloeistof in die liggaam moet voortdurend aangevul word, anders kan 'n ramp nie vermy word nie: daarsonder sterf 'n persoon binne 3 dae. Dit is onmoontlik om die liggaam te versadig met water, alles wat oorbodig is, kom natuurlik uit.
As u die reëls volg, sal 'n waterdieet geen skade berokken nie, maar slegs baat:
- Gewig verminder … En nie as gevolg van die verlies van vloeistof nie, u gebruik dit net in 'n groter volume, maar as gevolg van 'n afname in eetlus. Omdat die maag vol is, is daar geen honger nie.
- Liggaamskoonmaak … Die werking van alle organe van die liggaam hou verband met water. Met die hulp bereik voeding die selle, en daar is ook 'n vrystelling van vervalprodukte. Slakke en gifstowwe kom nie vanself uit nie, dit word deur water weggevoer. Net soos ons die eksterne vuil van onsself afwas, spoel die water ons van binne af, maak dit skoon en genees dit.
- Laer bloeddruk … Drukstygings word dikwels veroorsaak deur 'n gebrek aan vloeistof in die liggaam, omdat die vate vernou of uitbrei, sodat bloed die hele bloedsomloopstelsel kan vul. Die nakoming van die korrekte drinkregime los die probleem op met hoë bloeddruk.
- Regulering van liggaamstemperatuur … Dit is veral belangrik in warm weer vir almal, maar veral vir hipertensiewe pasiënte of vir mense met hartprobleme. Om hierdie rede word aanbeveel dat u 'n waterdieet volg tydens die warm seisoen.
- Verbetering van die werking van interne organe en gewrigte … Onvoldoende vloeistofinname beïnvloed die toestand en funksionering van alle liggaamstelsels, en 'n voldoende hoeveelheid daarvan sal hulle help herstel.
- Verjonging … Water is 'n belangrike komponent van die metaboliese proses, dit veroorsaak wedergeboorte. Die bevogte selle van die liggaam word verjong deur versadig te wees met vloeistof. Die vel word van plooie ontslae, en die hare en naels verheug oor skoonheid en gesondheid.
Belangrik! U moet die waterdieet nie langer as een maand volg nie, waarna u dieselfde pouse moet neem sonder om u waterinname heeltemal te verminder.
Kontraindikasies om gewig te verloor tydens 'n waterdieet
Elke dieet moet begin met 'n besoek aan u dokter en toestemming van hom kry. Algemene mediese kontraindikasies vir 'n waterdieet is:
- Swangerskap en laktasie … Diegene wat die geboorte van 'n baba verwag of hom borsvoed, moet hulself nie met 'n dieet uitput nie, en ook niks eet wat die norm oorskry nie. Alle eksperimente - nadat die toestand van die kind nie meer direk van u toestand afhang nie.
- Hipertensie … Diegene wat hoë bloeddruk het, moet versigtig wees oor hul drinkstelsel en nie onnadenkend modieuse nuwighede en aanbevelings volg nie, en die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word, moet met die behandelende dokter bespreek word. Nie genoeg water nie - en die niere sal nie meer die uitskakeling van gifstowwe en afval uit die liggaam hanteer nie, wat 'n toename in druk veroorsaak. En as daar baie is, kan dit lei tot edeem en uitloging uit die liggaam van kalium en magnesium, wat so nodig is vir pasiënte met hoë bloeddruk vir die werk van die hart.
- Nier siekte … Vas is absoluut teenaangedui vir sulke mense! Hulle moet minstens 3500 kalorieë per dag inneem, anders begin hul liggaam sy eie proteïene verbruik. Hierdie proses gaan gepaard met die vrystelling van gifstowwe, wat die las op die niere verhoog.
- Siektes van die urienweg … As die vloeistofverbruik toeneem, neem die uitskeiding uit die liggaam ook toe, wat moeilik is vir mense met sulke siektes.
Onthou! Om te verstaan of u genoeg water drink of nie, kan u bloed skenk vir 'n vingerstoftoets en na die HCT (hematokrit) kyk. As dit verhoog word, moet u meer vloeistof drink. En as dit inteendeel verlaag word, dan minder.
Hoe om gewig te verloor op 'n waterdieet: al die geheime
In 99% van die gevalle verskyn oortollige gewig op die agtergrond van ooreet met onvoldoende vloeistofinname, en dit is boonop suiwer water, en nie tee, koffie, sappe en ander drankies nie. Ons verwar dikwels die gevoel van dors en honger, eet iets as ons moet drink. Die waterdieet help om hierdie probleem op te los. Onderweg, met die ontslae raak van ekstra kilogram, word die liggaam gereinig, genees en verjong, en die voorkoms verbeter. Maar dit alles gebeur slegs as die waterdieet korrek gevolg word.
Basiese reëls vir 'n water dieet
Elke dieet het sy eie kenmerke en reëls. Water in hierdie verband is absoluut nie lastig nie. Om u pogings 'n positiewe uitwerking te hê, moet u die implementering van verskeie punte onthou en in ag neem.
Om gewig te verloor, benodig u gewone, gefilterde, nie-koolzuurhoudende water by kamertemperatuur. Koolzuurhoudende of tafelmineraal is nie geskik nie, aangesien dit die eetlus stimuleer. U kan nie gedistilleerd drink nie (dit is nie lewendig nie), maar ook uit die kraan vloei, behalwe die hipotetiese moontlike teenwoordigheid van skadelike mikroörganismes, bevat dit baie chloor- en ystersoute.
Dit is onmoontlik om soveel moontlik water te drink om die voorkoms van edeem nie te veroorsaak nie. Die hoeveelheid vloeistof word op verskillende maniere bereken. Beginners moet begin met 'n sagter regime - teen 'n dosis van 1 liter water per dag vir elke 30 kg van hul gewig. Dit wil sê, as u 90 kilogram weeg, is u daaglikse hoeveelheid 3 liter.
Vir diegene wat reeds 'n waterdieet gevolg het, kan u hierdie algoritme gebruik: vermenigvuldig u gewig met 40, en u kry die volume vloeistof in milliliter (90 kg x 40 = 3600 ml). Die tweede opsie is om u liggaamsgewig met 20 te deel en die hoeveelheid in liter te kry (90 kg: 20 = 4,5 liter).
Oorweeg ook die feit dat u gewig mettertyd sal verander, en dan moet u u daaglikse waterinname verander.
Drink dit stadig in klein slukkies. Die eerste inname - in die oggend, op 'n leë maag, 'n halfuur voor etes, sal u krag kry. En dan - 30 minute voor elke ete. Mense het die grootste effek bereik deur 500 ml water (dit wil sê 2 glase) op 'n slag te drink. Elke persoon eet gemiddeld drie maaltye per dag. Dit wil sê, as u 'n halfuur voor ontbyt, middagete en aandete 2 glase drink, sal dit in totaal een en 'n half liter gee.
Bereken u daaglikse toelae en bereken hoeveel u nog moet drink: byvoorbeeld 3 liter - 1,5 liter = 1,5 liter. Smeer die oorblywende anderhalf liter eweredig deur die dag: drink 'n glas ten minste 'n uur na elke maaltyd en in plaas van snacks as u skielik lus het om te eet. Die laaste vloeistofinname moet 3 uur voor slaaptyd wees, waarna u niks moet eet nie.
Onthou! Te veel vloeistof is net so erg as om nie genoeg vloeistof te kry nie, dus moenie meer drink as wat jy vir jou gewig bereken het nie.
Wat kan met 'n waterdieet gedoen word?
In hierdie artikel beteken die uitdrukking "waterdieet" nie vas nie, dit wil sê slegs water drink in die afwesigheid van ander drankies en voedsel. Daarom is daar 'n behoefte! Boonop kan u op 'n waterdieet:
- Daar is alles gekombineer met alles … Dit wil sê, as u regtig wil, kan u aartappels met vleis kombineer, en u hoef nie te vergeet van hoe die wors smaak nie. Moet natuurlik nie ooreet nie. Maar daar is geen beperkings op die keuse van voedsel nie; u sal gewig verloor, omdat u minder sal eet as gevolg van die gebrek aan honger.
- Eet meer vrugte en groente … Deur dit tot die maksimum in u dieet in te sluit, voorsien u u liggaam van voedingstowwe met 'n minimum kalorieë en ekstra vloeistof.
- Versuur en vitamineer water … Byvoorbeeld, voeg 2 teelepels vars uitgedrukte suurlemoen, lemoen, mandaryn of pomelo sap by 'n glas water. Maar moenie meer as een vrug per dag gebruik nie! U kan ook gemmer of kruisement byvoeg.
- Versoet die water … Voeg 'n teelepel heuning by 'n glas.
- Vervang 'n deel van die water … Vir groen kwaliteit van hoë gehalte (dit dra by tot gewigsverlies, aangesien dit metabolisme verbeter en oortollige vet uit die liggaam verwyder) of vars vrugtesap wat u persoonlik berei.
Belangrik! Om die liggaam voor te berei, neem 'n vasdag die dag voor die aanvang van die dieet. As u 'n spesiale dieet volg, moet u nie vergeet om te oefen nie. Oefening verbeter beide jou figuur en jou bui.
Verbod op 'n waterdieet
As u nie hierdie eienaardige "veiligheidstegniek" volg nie, sal die dieet nie voordelig wees nie; u kan uself selfs benadeel. Hou dus in gedagte dat u tydens 'n waterdieet nie:
- Daar is meel, vetterige, soet, kitskos en halfafgewerkte produkte … Water is nie 'n wondermiddel nie. Probeer om nie te veel te eet om werklike resultate te kry nie. En as u 'n onweerstaanbare begeerte het om ekstra kalorieë te kry, drink, sodat die gevoel van 'leegte' in u maag verdwyn.
- Drink baie drankies … As u u koers drink, benodig u nie ekstra vloeistowwe nie. Maar as u eers tee, koffie, sap drink en dan besluit om u daaglikse hoeveelheid skoon water te begin, kan dit blyk dat daar geen plek meer is nie. Daarom moet die gebruik van bykomende vloeistowwe gemonitor word.
- Drink koue water … As u nie 'n keelseer wil kry of u maag skokterapie wil gee nie, drink vloeistof by kamertemperatuur. Daarbenewens word tandemalje beskadig deur die koue.
- Drink onmiddellik voor, tydens en onmiddellik na etes … U ontvang dus geen voordele nie, maar ontstekingsprosesse in die ingewande en dysbiose, want die water wat u drink, onmiddellik vermeng met onverteerde voedsel en maagsap, sal hul samestelling verander (die konsentrasie van maagsekresies word verdun en vetterige voedsel, vir voorbeeld, sal verhard). Dit sal akute spysvertering veroorsaak: dit is moeiliker vir die maag om voedsel te verwerk, die proteïen word nie geabsorbeer nie, maar verrot bloot in die ingewande. Dit is beter om alles deeglik te kou, bevochtig met speeksel.
- Drink meer as 2 glase op 'n slag … Soms kan u die aanbeveling sien om 1 glas water te drink in die oggend voor etes, in die middag - 2 glase en in die aand - 3. Dit is nie net nuttig nie, maar selfs skadelik! Met drie glase vloeistof op 'n slag rek jy net jou maag en wil jy meer en meer gereeld eet.
Belangrik! Daar is 'n formule vir die berekening van die minimum vereiste hoeveelheid vloeistof per dag: vermenigvuldig u gewig met 30 ml (byvoorbeeld 90 kg x 30 ml = 2700 ml), dit wil sê met 'n gewig van 90 kg per dag ontvang ten minste 2,7 liter water.
Water dieet spyskaart vir 1 dag
Die waterdieet word dikwels die lui dieet genoem omdat dit nie veel moeite verg nie. Drink net meer vloeistof volgens 'n sekere skema, moenie hoë -kalorie -kos te veel gebruik nie - en dit is dit. Maar as u die beste resultate in 'n korter tyd wil bereik, kombineer hierdie dieet met 'n fraksionele maaltyd.
Hier is 'n voorbeeldmenu vir een dag:
- Ontbyt … Drink 2 glase water voor etes en eet 'n bord hawermout (of maaskaas) gegeur met okkerneute, rosyne en heuning. Drink na 1-1,5 uur vars uitgedrukte sap of groen tee saam met roosterbrood. 'N Strenger opsie is 'n glas water.
- Middagete … Drink 'n glas water 30 minute voor 'n maaltyd, en eet dan 'n soort vrugte (sitrus, kiwi of appel, dit is beter om piesangs uit te sluit, dit bevat te veel kalorieë). U hoef niks te drink nie - onthou dat daar minstens 'n uur na die ete moet verbygaan!
- Aandete … Drink 'n halfuur voor hom 2 glase water en eet dan sonder enige beperkings, behalwe die volgende: eet 'n eerste gang, borsjt of sop in u dieet, en alles wat u vir middagete eet, moet in een bord pas. U hoef niks te drink nie, en u moet nog twee uur lank geen vloeistof drink nie.
- Middagete … Drink 2 glase water 30 minute voor dit en eet 'n vrugte of toebroodjie. U kan iets anders drink ten minste 'n uur nadat u klaar geëet het.
- Aandete … Drink vloeistowwe 30 minute voor dit (1 of 2 glase, bereken die hoeveelheid, met inagneming van u daaglikse hoeveelheid) en eet wat u wil. Moenie 2 uur drink nie. Dan kan u water, sap of groen tee drink, maar onthou dat die laaste drankie drie uur moet wees voordat u gaan slaap.
In die tussenposes tussen maaltye kan u water drink, sodat u die regte hoeveelheid tot u daaglikse toelae kry.
Onthou! Vir inspirasie, visualiseer u vordering met 'n visuele grafiek en volg die gewigsverliesproses, let op die hoeveelheid vloeistof wat u drink. U kan u slimfoon gebruik deur die toepaslike toepassing af te laai (daar is baie daarvan, tik net 'beheer oor die water wat u drink' in die soekkassie en kies die een wat u wil).
Voorbeelde van geregte met 'n waterdieet vir 'n week
Gewoonlik is die waterdieet ontwerp vir 1 maand met hernuwing na 'n lang pouse. Maar daar is streng opsies, waarvan die hoofbeginsel is om slegs water te drink en slegs lae-kalorie kos te eet. Hulle is ontwerp vir diegene wat binne 'n kort tydjie, byvoorbeeld binne 7 dae, weer normaal wil wees, en ontslae raak van nie te veel ekstra kilo's nie.
Voedsel voorbeelde:
- Ontbyt … Drink 'n halfuur voor dit 2 glase warm water in klein slukkies. Eet dan proteïenvoedsel - lae -vet harde kaas, eiers, maaskaas. U kan slegs water drink, nie vroeër as 'n uur nadat u geëet het nie.
- Aandete … Drink 'n halfuur voor etes weer 2 glase warm vloeistof. Laat u dan 'n bord groentesop en 'n sny gekookte hoenderborsies toe. Drink 'n uur na etes water.
- Peuselhappies … Rangskik hulle wanneer u lus het om tussen maaltye te eet. Drink eers 'n bietjie water. As u na 'n halfuur nog steeds lus is om iets te eet, moet u gedroogde vrugte of onversoete vrugte toelaat.
- Aandete … Weereens 2 glase water 'n halfuur voordat u gestoomde vleis of vis en groente eet. Drink 'n bietjie water na 'n uur.
Maak seker dat u u daaglikse vloeistofinname drink, bereken volgens u gewig. Die laaste vloeistofinname is nie later nie as 3 uur voor slaaptyd.
Gedurende hierdie 7 dae word die gebruik van suiker, sout, koffie, graan (komplekse koolhidrate) uitgesluit.
U sal binne 'n week maksimum 10 kg verloor, en 3-4 daarvan sal terugkeer as u na u gewone dieet oorskakel. Enige uitdruklike dieet is nie geskik vir diegene wat 15-20-30 kg of meer moet verloor nie.
Resultate van die waterdieet
'N Waterdieet bespaar u 2-3 kilogram per week. Dit is nie 'n vinnige resultaat nie, maar dit is nie gevaarlik vir u gesondheid en u skoonheid nie.
Die uitsluiting van die meeste voedingstowwe en 'n skerp gewigstoename, kenmerkend van baie diëte, het 'n negatiewe uitwerking op die voorkoms: die hare word dof, bros, die vel slap, sag. Met die verlies van 'n groot aantal kilogram, is dit soms moontlik om slegs deur 'n operasie van die voue ontslae te raak. Die waterdieet het sulke nadele. Met die vloeistof wat u gebruik, kan u nie dramaties gewig verloor nie, en die vel, sonder om turgor te verloor, maar inteendeel, nadat u varsheid en elastisiteit ontvang het, sal u tyd kan kry.
Die inname van vitamiene en voedingstowwe met 'n waterdieet stop nie, jy beperk net die hoeveelheid kos omdat jy meer drink, maar nie die kwaliteit daarvan nie. U kos bly gebalanseerd en gevarieerd. Dit is goed vir beide fisiese gesondheid en gemoedsrus - jy hoef nie jouself te verslaan vir jou swak wilskrag deur 'n stukkie sjokolade te eet nie. Dit lyk 'n kleinigheid, maar dit is belangrik om die lewenskwaliteit, 'n positiewe "veg" -houding te voel en die gewenste uitwerking te kry.
As gevolg van 'n waterdieet, verloor u stadig maar seker gewig, sonder skade aan die gesondheid, sonder geestelike angs en, veral, sonder groot finansiële uitgawes.
Belangrik! Nuttige gewoontes om soggens 'n halfuur voor ontbyt en saans 3 uur voor slaaptyd drinkwater soggens te drink, asook om die gevoel van honger te drink sonder om dit met versnaperinge te eet, kan en behoort vir ewig by u ingeboesem te word. Selfs as u reeds u optimale gewig vir u bereik het en nie meer op 'n waterdieet gaan sit om gewig te verloor nie, sal dit u help om in 'n aanvaarbare kledingmaat vir u te bly en in die toekoms nie ekstra kilo's te kry nie.
Regte resensies en resultate van die waterdieet
Alle resensies oor die waterdieet is gewoonlik positief, want goeie resultate en nie lastig vir die begroting nie, kan eenvoudig nie.
Maria, 35 jaar oud
Na die geboorte van drie kinders het ek vet geword en kon ek op geen manier gewig verloor nie. Babas benodig sorg, en daar is nie tyd vir hulself nie. Alles aan die gang - persoonlike versorging en kos. Gryp alles wat eerste kom, en eet wat ek ook al wil hê, en toe ek dit kry, het ek 20 kilogram oortollige gewig geëet! Ek het nie tyd vir fiksheidsklubs nie, en my geld laat dit nie toe nie. Ek het by 'n vriend gehoor oor die waterdieet en besluit om dit te probeer. Ek het geleidelik begin proe: eers in die oggend en saans het ek water gedrink, en toe het ek myself geleer om dit voor elke maaltyd te drink. Verwyder voedsel uit die yskas en vervang dit met 'n glas water. So geleidelik en heeltemal onmerkbaar vir myself, het ek 10 kilogram verloor. Ek sal nie daar stop nie en aanhou veg vir skoonheid, veral omdat dit glad nie moeilik is nie!
Galina, 54 jaar oud
Ek is 'n fynproewer, ek eet graag en betaal daarvoor met te veel gewig. Ek het al gewoond geraak aan hom, nie almal kan maer wees nie, en buitendien is ek so gemaklik. Maar met die ouderdom word die metabolisme stadiger, en daarom begin die gewig vinniger toeneem, die druk neem toe en kortasem verskyn. Ek kan nie lekker kos weier nie, en my man sal teen die gebrek aan bekende geregte wees. Ek het besluit om 'n geskikte dieet te soek en op water afgekom. Toe ek die naam eers sien, het ek gedink dit is waterhonger, en besluit dat so 'n bespotting van myself nie vir my geskik is nie. Maar nadat ek dit gelees het, het ek besef dat alles nie moeilik en nie eng is nie. Ek het besluit om dit te probeer. Nou, na 5 maande, nadat ek van 15 ekstra kilogram ontslae geraak het, beveel ek almal met selfvertroue aan om gewig te verloor op 'n waterdieet. Ek het lekkers geëet, en soms sout. Maar in matigheid. En ek het gewig verloor!
Carolina, 40 jaar oud
Kalorieë tel is nie vir my nie. Oor die algemeen is ek as filoloog nie aangepas by berekeninge nie. En as soet tand kan ek nie sonder lekkers en koeke leef nie. Maar die 56ste broekmaat laat iemand dink. Ek het daaroor gedink en 'n maklike manier gevind om gewig te verloor: stadig maar seker en sonder onnodige uitgawes. Selfs as ek my afkeer van die regime en tydsraamwerke in ag neem, het die waterdieet my glad nie gepla nie. Ek het 'n halfuur voor etes en 'n uur daarna 'n glas water gedrink. En dit is dit! Ek het nie eens aan my drinknorm voldoen nie - wel, ek kan nie soveel drink nie, maar ek wil myself nie dwing nie. Daarom het ek soveel gedrink as wat ek gedrink het sonder afsku. In klein slukkies en dink oor hoe hierdie water, my geliefde, my reinig en energie gee. En dat daarby ekstra vet uit my uitkom. En ek moet sê, die resultate behaag my: 5 kilogram in 2 weke. Ek sal aanhou om gewig te verloor op die water, dit is nie moeilik nie! Aanbeveel!
Kyk na die video oor die waterdieet:
'N Waterdieet vir gewigsverlies verg nie groot uitgawes nie; dit het feitlik geen kontraindikasies nie. Die nakoming van al die reëls verseker dat u gewig verloor sonder enige dieetbeperkings. En die skoonmaak en verjonging van die liggaam sal 'n aangename bonus wees.
