Leer hoe u u gewig vinnig weer op die regte pad kan kry nadat u geboorte gegee het sonder om te borsvoed. Baie vroue stel belang in die vraag hoe om vinnig gewig te verloor tydens borsvoeding. Die meeste jong moeders glo nie dat dit heeltemal moontlik is nie, en hulle hoef nie op te hou borsvoed nie, aangesien hulle gedurende hierdie tydperk letterlik vir twee moet eet. Daarom kan 'n mens net droom oor die terugkeer van die vorige figuur.
Die moeilikste tydperk is swangerskap, maar na die bevalling is dit tyd om geleidelik die korrekte regime vas te stel en u eie dieet te hersien. Een van die belangrikste bekommernisse van jong moeders is om presies vas te stel wat geëet kan word en watter produkte nou weggegooi moet word.
Dit word algemeen aanvaar dat borsmelk vetterig en voedsaam moet wees, so baie jong moeders hou net op om hul eie dieet te monitor. Dit is presies die belangrikste fout, aangesien die vroulike liggaam tydens die borsvoeding geleidelik begin herbou. Terselfdertyd, as die dieet korrek, volledig en gebalanseerd is, spandeer die vrou baie tyd in die buitelug, begin die proses om geleidelik terug te keer na die vorige gewig en vorm. En hiervoor hoef u feitlik niks te doen nie.
Wanneer kan u begin om gewig te verloor?
In teenstelling met wat algemeen geglo word, kan u 'n paar kilogram ekstra verloor terwyl u borsvoed. Maar dit is die moeite werd om te oorweeg dat hierdie proses vir sommige vinniger is, terwyl dit vir ander baie stadiger is. Moet egter nie stop nie, want 'n skraal en fiks figuur is op die spel.
In die eerste maande na die bevalling begin die liggaam herbou, en die vrou raak geleidelik gewoond aan die nuwe lewensritme. Dit is immers baie belangrik om te leer hoe om 'n pasgebore baba behoorlik te versorg, in die vars lug te loop en vele ander bekommernisse, sodat u beslis nie verveeld sal raak nie.
Kenners sê dat u ongeveer 6 maande na die geboorte aktief kan begin optree in die stryd om 'n skraal figuur. Dit is egter slegs moontlik as die vrou se liggaam heeltemal herstel het.
As 'n vrou 'n aktiewe lewenstyl voor swangerskap gelei het, gereeld sport toe gegaan het en haar dieet gemonitor het, kan u vinnig terugkeer na haar vorige gewig. Die feit is dat die liggaam na die bevalling op sy eie begin herstel en na ses maande u gunsteling jeans kan aantrek.
Hoe om gewig te verloor en nie borsvoeding te benadeel nie?
Tydens borsvoeding kan elke vrou natuurlik gewig verloor en in goeie vorm kom. Maar u moet hierdie doelwit nie gedurende die eerste weke na die bevalling voor u stel nie, aangesien dit baie vroeg is en die liggaam eers moet herstel en die spandeer moet herwin.
Om gewig te verloor na die bevalling, is dit genoeg om slegs 'n paar wenke te volg. In die eerste plek moet u leer hoe u genoeg slaap, selfs al is daar nog baie dinge om te doen, ongewaste skottelgoed of nie gestrykde linne nie. U kan die res van die gesin vra om 'n paar van die daaglikse huishoudelike take aan te pak.
Op die tydstip waarop die kind slaap, kan mamma rus. Die feit is dat konstante gebrek aan slaap daartoe lei dat 'n vrou baie senuweeagtig en geïrriteerd raak. As gevolg hiervan is daar 'n begeerte om u slegte bui met iets soets aan te gryp. Nadat sy geslaap het, voel die vrou aktief, vrolik, matige eetlus, goeie bui.
Dit is nodig om die regte drinkregime in ag te neem - dit is belangrik om voldoende suiwer water te drink, en dit sluit nie tee, sappe, kompote en ander soet drankies in nie. Borsmelk bevat ongeveer 87% water, so daar moet genoeg vloeistof in die vroulike liggaam wees. In die geval van 'n oortreding van die drinkregime, kan die gebrek aan vloeistof deur die liggaam as 'n gevoel van honger vermom word.
U kan nie ooreet nie, want dit is hierdie gewoonte wat baie moeilik is om van jong ma's ontslae te raak. As u tydens die swangerskap 'n groter deel as gewoonlik kon bekostig, is dit tyd om te stop nadat u geboorte gegee het. U moet ten minste drie keer per dag eet, maar die porsies moet nie groot wees nie.
U moet slegs eet as u honger voel, maar nie vir die onderneming nie, soos dikwels die geval is. Dit is belangrik dat die kos smaaklik en aangenaam is, waardeur die vrou die ete begin geniet. Maak seker dat daar altyd vars bessies, vrugte, seisoenale groente, sade, neute, vars kruie, gedroogde vrugte, tuisgemaakte maaskaas en eiers in die yskas is. Boonop moet alle produkte vars en van hoë gehalte wees.
In die eerste maande van borsvoeding, wat sjokolade, aarbeie en lemoene insluit, is dit nodig om allergeen heeltemal uit te skakel. Dan kan hulle geleidelik in die dieet ingebring word, maar nie meer as een produk per week nie, aangesien u die kind op allergieë moet monitor.
Dit is die moeite werd om te leer hoe om kos reg te kook - die ideale opsie is om geregte te bak of te stoom. Gestoomde vis, vleis en groente is byvoorbeeld ongelooflik lekker, voedsaam en gesond.
Baie vroue is eenvoudig te lui om sop te kook. 'N Uitstekende opsie sal sop wees wat in vis-, groente- of vleisbouillon gekook word. Die belangrikste is dat u eers al die vet moet verwyder, waardeur die sop lekker, maar nie vetterig sal wees nie. Min mense weet hoekom dit nuttig is om ten minste een keer per dag iets vloeibaar te eet. Die feit is dat so 'n gereg 'n hoë voedingswaarde het, maar 'n minimum kalorie -inhoud het. Boonop absorbeer die vroulike liggaam vinniger en makliker vloeibare kos of puree -sop.
Dit is die moeite werd om alle produkte wat die liggaam van die kind kan beskadig, prys te gee. Dit sal nie net die baba bevoordeel nie, maar ook die moeder self. Boonop ontvang die baba, tesame met borsmelk, al die nodige vitamiene en voedingstowwe. Dit is belangrik om allergeen uit die dieet heeltemal uit te skakel.
Dit is raadsaam om blikkieskos, gerookte, vetterige, halfafgewerkte produkte, warm speserye, kitskosse, suikergoed met room, grondboontjies (insluitend ander soorte neute) en soet koolzuurhoudende water te weier. Winkelsappe, garnale en alkoholiese drank word ook verbied.
As u 'n sterk begeerte het om iets verbode en skadelik te eet, moet u nadink oor die gesondheid van die kind. U kan uself natuurlik bederf met vars vrugte en bessies wat u groeiende liggaam bevoordeel. Dit is egter toegelaat om slegs een nuwe produk per week bekend te stel, en dit is belangrik om die baba se reaksie voortdurend op allergieë te monitor.
U moet uself gewoond raak aan vars groente gereeld, aangesien dit 'n groot hoeveelheid vitamiene, waardevolle spoorelemente en vesel bevat. Groente bevat 'n minimum van kalorieë, maar terselfdertyd bied dit 'n maksimum voordeel vir die liggaam.
Dit word aanbeveel om verskillende soorte graan in u dieet in te voer, omdat dit ryk is aan stadige koolhidrate. U moet nie u eetlus doodmaak met ongesonde versnaperinge nie, maar u moet ook nie langdurige vas toelaat nie. Oormatige pouses tussen etes is ook skadelik. As u 'n sterk honger gevoel het, maar dit nog nie tyd is vir 'n maaltyd nie, is dit nuttig om 'n glas warm water in klein slukkies te drink.
Dit is tyd om u fisieke aktiwiteit te verhoog, aangesien dit tyd is om aan te hou beweeg. Gedurende die eerste maande na die geboorte is gereelde buitelugstappe met u baba ideaal. Om 20 minute per dag te loop is redelik genoeg, maar dit moet konstant wees, anders is daar geen voordeel nie.
Dit is belangrik om geleidelik die tyd wat u in die vars lug deurbring, langer te maak. Ongeveer 4 maande na die geboorte van die kind, as daar geen kontraindikasies is nie, kan u joga -klasse bywoon, aanmeld vir gimnastiek of dans. As dit nie moontlik is om gereeld na die fiksheidssentrum te gaan nie, kan u selfstandige oefensessies tuis doen. 'N Uitstekende opsie sou wees om oefeninge saam met u kind te doen, en die baba sal verheug wees oor so 'n tydverdryf. U kan ook 'n krummel by die swembad aanmeld.
U moet ten minste 20-30 minute per dag uitsluitlik aan u voorkoms bestee. Elke ma bly immers 'n vrou en wil altyd mooi lyk.
Voedingskenmerke van 'n verpleegmoeder: om gewig te verloor na bevalling
Om u figuur vinnig na die bevalling in goeie vorm te kry, moet u u dieet gereeld en met spesiale aandag monitor. In die eerste plek is dit belangrik om die volgende reël te onthou - voeding na die bevalling en na 6 maande het sekere verskille.
Eet onmiddellik na bevalling
In die tydperk, onmiddellik na die bevalling en tot ses maande, is borsmelk die enigste voedsel vir die baba. Daarom is dit gedurende hierdie tydperk streng verbode om streng dieet en dieetbeperkings te volg. Dit is belangrik dat alle prosesse in die vroulike liggaam volledig aangepas word.
Daarom moet u gedurende hierdie periode uitsluitlik handel oor die vasstelling van die korrekte borsvoedingsprogram. Met verloop van tyd kan u intensiewe fisiese aktiwiteit gebruik. Lang staptogte in die vars lug word nou toegelaat. Om mee te begin, is slegs 20 minute genoeg, dan moet die wagtyd geleidelik verhoog word.
Die volgende kosse moet uitgesluit word van die dieet:
- enige vetterige kos;
- verskillende soorte gerookte vleis;
- wors en wors (daar is 'n uitsondering as hierdie produk onafhanklik voorberei word);
- blikkieskos;
- bewaring;
- pittige kos;
- verskillende soorte speserye;
- marinades;
- piekels;
- semolina.
Dit word aanbeveel om by u spyskaart te voeg:
- verskillende seisoenale vrugte;
- vars groente;
- pap;
- suiwelprodukte;
- vleis;
- vis;
- eiers.
Daar moet verskeie etes gedurende die dag wees, met 'n pouse van drie uur tussen elke ete. Die porsies moet klein en voedsaam wees. As u 'n sterk honger gevoel het, moet u 'n glas warm water drink.
Dit is belangrik dat die dieet so gevarieerd en gebalanseerd moontlik is - vrugte, graan, suiwelprodukte, groente, vis, vleis en peulgewasse. Die laaste maaltyd moet nie later nie as 20:00 wees. As u bekommerd is oor ernstige honger voor u gaan slaap, kan u 'n halwe glas tuisgemaakte jogurt of kefir drink, tee met melk word toegelaat, maar sonder bygevoegde suiker.
Voeding 6 maande na bevalling
Teen hierdie tyd herstel die vroulike liggaam geleidelik na swangerskap en bevalling. U kan die daaglikse hoeveelheid vet tot 40 g verminder. Dit is toegelaat om lekkers te eet, maar slegs in die oggend. Die dieet kan klein hoeveelhede pasta en aartappels bevat. Aandete moet nie later nie as 18:00 wees. As u honger voel, is tee, met melk toegelaat, voordat u gaan slaap, in plaas van suiker, is dit beter om 'n bietjie heuning by te voeg (as die kind nie allergies is nie).
Dit word aanbeveel om die fisiese aktiwiteit geleidelik te verhoog, en nie die voordele van loop in die vars lug te vergeet nie. As dit moontlik is, kan u na die oefensessie gaan swem, na twee uur word 'n ligte versnapering toegelaat.
U moet voortdurend by die beginsels van 'n gesonde dieet hou en probeer om nie te veel te eet nie, en sluit ongesonde en vetterige kosse heeltemal uit u dieet uit. Die korrekte drinkregime moet gevolg word; dit word aanbeveel om soveel as moontlik vars seisoenale groente met vrugte te eet.
Kenmerke van die spyskaart vir gewigsverlies tydens borsvoeding
Dit is belangrik dat die voeding van 'n verpleegmoeder volledig en gevarieerd is. Hier is 'n paar opsies vir geregte wat maklik en vinnig voorberei kan word:
Ontbyt:
- hawermout, gekook in water of melk, met rosyne en appels;
- koringpap met appelskywe;
- groente -puree, waarvoor u gestoomde groente moet gebruik;
- maaskaas -oondbak;
- verskillende soorte poedings;
- gebakte pampoen, appels of ander vrugte;
- vrugtepuree, waarvan slegs seisoenale vrugte gebruik moet word.
Middagete:
- groentesop;
- puree sop;
- bokwiet pap gekook in melk of water;
- soetrissies gevul met rys en maer vleis;
- gevulde courgette;
- sop met hoender en tuisgemaakte noedels;
- oor;
- kalkoen, hoender, beesvleis - vleis kan gestoof of gebak word.
Middagete:
- omelet met vars groente;
- tuisgemaakte roomys;
- gestoomde kaaskoeke.
Aandete:
- groentestoofpot;
- gestoomde of gebakte vis en aartappels;
- stoom hoenderkotelette;
- vars slaaie met tuna, hoenderlewer, bone, olyfolie, beet, spruitjies, suurroom, okkerneute en pruimedante, maar nie gerook nie.
As u hierdie eenvoudige wenke volg, kan u u figuur vinnig en maklik in goeie vorm kry na die bevalling. En daarvoor hoef u nie op te hou borsvoed nie.
