Ontdek hoe u u vetverbrandingsproses kan versterk deur 'n nie-standaard stel oefeninge te gebruik wat u metabolisme verhoog. Almal weet dat 'n spesiale voedingsprogram gevolg moet word om gewig te verloor en sport te beoefen. In beginsel is dieet genoeg, maar met fisiese aktiwiteit kan u meer doeltreffend vet verbrand. Daar is baie mense wat gewig wil verloor, maar nie baie besluit om iets te doen om hierdie doel te bereik nie.
Die redes hiervoor kan anders wees, maar dit gaan meestal oor ons luiheid. As u tot hierdie kategorie behoort, stel ons voor dat u kennis maak met asemhalingsoefeninge om gewig te verloor. Wetenskaplikes het bevind dat u met behoorlike asemhaling die lipolise -proses kan aktiveer en van vette ontslae kan raak.
Boonop moet u u asemhaling voortdurend monitor. Wetenskaplikes bestudeer al lank die effek van asemhaling op vetverbrandingsprosesse en het tot die volgende gevolgtrekkings gekom:
- Die persentasie suurstof in die atmosfeer van die planeet neem voortdurend af weens swaar besoedeling.
- Gereelde spanning en die vinnige tempo van die moderne lewe dwing die meeste mense om gereeld, vlak asem te haal, wat nie bydra tot die hoë kwaliteit versadiging van die liggaam met suurstof nie.
As u dus begin om u asemhaling te beheer, kan u u liggaam genees.
Waarom bring asemhalingsoefeninge resultate?
Wetenskaplikes het 'n groot aantal mikroskopiese villi in die menslike spysverteringstelsel ontdek wat ontwerp is om verskillende voedingstowwe op te neem. Vir hul normale funksionering is die behoefte aan suurstof baie hoër in vergelyking met ander interne organe. As u vlak asemhaal, kan die villi nie genoeg suurstof kry nie, wat die metaboliese tempo met ongeveer 'n derde verminder, en die kwaliteit van voedingstofopname word met meer as 70 persent verminder.
Vir permanente gewigsverlies is dit nodig om voorwaardes te skep vir die omskakeling van voedingstowwe in energie. Hiervoor gebruik die liggaam ATP -molekules, wat uitsluitlik gesintetiseer kan word in 'n alkaliese omgewing, wat suurstof benodig. Deur diep asemhaling te handhaaf, handhaaf u dus die nodige pH, waarmee u vette effektief kan afbreek.
Asemhalingsgimnastiek vir gewigsverlies versnel die uitskakeling van gifstowwe uit die liggaam wat in vetweefsel ophoop. Wetenskaplikes het lank bewys dat hierdie skadelike stowwe die werking van alle liggaamstelsels negatief beïnvloed. Terselfdertyd kan byna 70 persent van die giftige stowwe in 'n gasvormige toestand omskep word en deur asemhaling uit die liggaam verwyder word. By diep asemhaling word die hoeveelheid gifstowwe wat uit die liggaam uitgeskei word, tienvoudig.
Dit is suurstof wat noodsaaklik is vir die oksidasie van vetweefsel. As die bloed hulle met 'n hoë suurstofinhoud spoel, versnel die lipolise -proses dramaties. Dikwels gebruik 'n persoon slegs 'n derde van die vermoë van die longe, wat die proses van vetverbranding aansienlik vertraag. Deur asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies te gebruik, kan u die konsentrasie van streshormone in u bloed verminder. Dit is bekend dat dit lyk asof baie mense spanning "aangryp", en oormatige inname van voedsel lei tot 'n toename in liggaamsgewig.
Die werkingsmeganisme van asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies
Tydens die navorsing kon wetenskaplikes vasstel dat asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies 140 persent meer liggaamsvet kan verbrand in vergelyking met hardloop. Terselfdertyd is die metabolisme gedurende die dag op 'n hoë vlak, wat ook bydra tot die handhawing van die vereiste liggaamsgewig.
Toe die eerste studie gepubliseer is wat toon dat vroue effektief asemhalingsoefeninge kan gebruik om gewig te verloor, het hulle groot skeptisisme gekry. Verdere navorsing in hierdie rigting het egter slegs die geldigheid van hierdie stelling bevestig. Vandag twyfel geen fisioloog daaraan dat behoorlike asemhaling 'n effektiewe hulpmiddel is in die stryd teen vette nie.
As u wil weet of asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies vir u effektief is, is dit genoeg om 'n baie eenvoudige toets te slaag. Om dit te kan doen, moet u die een hand op u maag en die ander op u bors plaas. Daarna moet u vier keer asemhaal en inasem soos u in die gewone lewe asemhaal.
As die hand op die bors roerloos bly, is u asemhaling korrek. Met asemhaling met die buik kan u die versadiging van die liggaam met suurstof maksimeer. As 'n hand wat op u bors lê, beweeg tydens asemhaling, ervaar u liggaam voortdurend suurstofhonger.
Tipes asemhalingsoefeninge om gewig te verloor
- Strelnikova se stelsel. Hierdie stelsel het in die dertigerjare in die Sowjetunie verskyn. Eerstens is dit gebruik om die stem van sangers te herstel, en later is dit bewys dat dit effektief is in die stryd teen asma, akute respiratoriese infeksies, afwykings van die voortplantingstelsel en gewigsverlies. Die essensie van die tegniek is om 'n kort, skerp uitaseming met die neus met 'n saamgeperste bors te maak.
- Bodyflex. Die stelsel is geskep deur die Amerikaanse huisvrou Greer Childers. Die essensie van hierdie metode is om suurstof na die gebiede te stuur waar dit nodig is om van vetweefsel ontslae te raak. Die stelsel veronderstel 'n spesiale asemhalingstegniek. Volgens die outeur van die stelsel, benodig u daaglikse oefeninge om 'n uitstekende resultaat te behaal, waarvan die duur 'n kwartier is. In hierdie geval is dit nie nodig om spesiale dieetvoedingsprogramme te gebruik nie, maar alle oefeninge van hierdie asemhalingsoefeninge om gewig te verloor word op 'n leë maag uitgevoer. Die essensie van hierdie metode is dat dit na inaseming nodig is om diep uit te asem en weer skerp in te asem. Die asem word dan vir agt tellings gehou. In hierdie geval moet u 'n paar eenvoudige oefeninge uitvoer.
- Oxiseer. Hierdie stelsel het baie gemeen met die vorige tegniek. Terselfdertyd is die Oxysize -stelsel sagter en is daar geen skerp asem in en uit nie. Die stelsel het ook feitlik geen kontraindikasies nie, en hierdie asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies kan selfs tydens swangerskap gebruik word. As u op die Oxysize -stelsel oefen, moet u een keer diep asemhaal en drie klein asemteue. Net so is dit nodig om lug uit die longe uit te asem. 'N Totaal van 30 herhalings moet uitgevoer word. Alle oefeninge van die stelsel kan te eniger tyd uitgevoer word, en nie noodwendig op 'n leë maag nie. Tydens opleiding trek die buikspiere ongeveer 250 keer oor 'n kwartier saam, en dit is die hoofrede vir die aktivering van lipolise -prosesse. Die stelsel word erken as effektief in die stryd teen migraine, probleme met die funksionering van die vroulike voortplantingstelsel, sowel as maagsiektes.
- Qigong en Jianfei. Baie mense weet van Qigong -gimnastiek, en dit is 'n baie effektiewe manier om die liggaam te verbeter. Om die gewenste resultaat te verkry, moet klasse egter onder toesig van 'n ervare onderwyser gehou word. Jianfei is 'n tipe Qigong. Uit die Chinese kan die naam van hierdie asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies vertaal word as "vet verloor". Die optimale tyd om Jianfei te gebruik, is vasdae, aangesien u met behulp van hierdie oefeninge honger effektief kan bestry, moegheid kan verlig en metabolisme kan normaliseer.
Die beginsels van asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies
Nou stel ons u kennis met een kompleks van gimnastiek, waarvoor u 'n kwartier moet spandeer. U kan ook een les in drie verdeel, waarvan die duur 5 minute sal wees. Die belangrikste ding om aandag te skenk is asemhalingstegniek. U moet u aandag hierop volledig vestig.
- Asem in. Asem soveel as moontlik lug in deur u neus, ontspan u buikspiere. Dit verhoog die volume van u longe.
- Staan op. Hou asem op, span u buikspiere deur u maag in te trek en op te lig. Hou daarna asem op vir tien tellings. U kan een hand op u maag plaas om u asemhaling te beheer.
- Kantel-druk. Kantel die liggaam vorentoe en maak dan reguit. In hierdie geval moet die spiere van die boude gespanne wees. Hou hierdie posisie vir tien tellings.
- Uitaseming. Asem die lug uit asof deur 'n strooi, en skep daardeur weerstand. In hierdie geval moet die spiere van die pers en boude in spanning bly totdat al die lug uit die longe verwyder word.
Hoe hierdie asemhalingsoefeninge kan help om gewig te verloor en die liggaam te reinig, sien hierdie verhaal:
