Die kwessie van gewig verloor is baie bekommerd, maar min mense weet dat hierdie prosedure ook baie lekker gemaak kan word. Om dit te doen, leer net hoe om gewig te verloor met smoothies. Smoothie is nie net 'n baie lekker nie, maar ook 'n gesonde skemerkelkie, waarmee u vinnig 'n paar kilogram kan verloor en u nie hoef uit te put met honger dieet of dae lank in die gimnasium te oefen nie. Hierdie drank voorsien ook waardevolle vitamiene en voedingstowwe aan die liggaam.
Wat is die voordele van smoothies?
Hierdie skemerkelk verskyn relatief onlangs, maar het reeds bekend geword vir sy voordele. Smoothie het die volgende eienskappe:
- Dit is die beste manier om nie net dors, maar ook honger te versag. Hierdie drankies bevat 'n verskeidenheid bestanddele wat terselfdertyd sappig en baie bevredigend is. Daarom is dit genoeg om net een porsie van die skemerkelkie te drink en 'n paar uur lank die gevoel van honger te vergeet.
- Smoothies is baie voordelig vir die liggaam. Vir die bereiding van die drank word slegs die produkte gebruik wat mikro- en makro -elemente, vitamiene en minerale bevat. Smoothies word as vitamien -cocktails beskou, daarom word dit aanbeveel om dit op enige tyd van die jaar te drink.
- U kan 'n smoothie maak met sekere bestanddele wat u 'n sterk hupstoot gee. Hulle samestelling sal noodwendig die regte koolhidrate insluit, waarvan die opname redelik stadig is, en dit sal uitsluitlik aan energieproduksie bestee word en nie in die vorm van vet in reserwe gestoor word nie.
- Dit is nuttig om kosse ryk aan vesel en pektien te gebruik vir die bereiding van skemerkelkies. So 'n drankie het 'n positiewe uitwerking op die verteringsproses, skadelike gifstowwe word baie vinniger uit die liggaam verwyder en alle stelsels en weefsels word gereinig.
- Smoothie kan as 'n volledige maaltyd dien, aangesien die skemerkelkies baie voedingstowwe bevat wat verseker dat die hele liggaam behoorlik funksioneer.
Hierdie drankies kan slegs ernstige skade aan die liggaam veroorsaak as produkte van lae gehalte vir die bereiding daarvan gebruik word.
Smoothie samestelling
Om hierdie drankie nie net 'n aangename smaak te hê nie, maar ook om die gewig weer normaal te maak, sowel as om 'n gesondheidskursus vir die hele liggaam te hou, word dit aanbeveel om die volgende bestanddele te gebruik tydens die voorbereiding van die smoothie:
- Bessies is baie voordelig vir die liggaam, terwyl dit baie lekker is. Dit word aanbeveel om voorkeur te gee aan kersies, bloubessies, aarbeie, frambose, kersies, swartbessies en ander bessies.
- Vrugte bevat baie voedingstowwe en vitamiene - byvoorbeeld pektiene, dieetvesel, vesel, essensiële olies, ens. Boonop is vrugte baie sappig en lekker, terwyl dit 'n minimum hoeveelheid ongesonde kalorieë bevat. Daarom kan sulke cocktails in byna onbeperkte hoeveelhede gedrink word. Daarom kan u kiwi, piesangs, pynappels, appels, lemoene, perskes gebruik om smoothies te maak.
- Groente bevat baie vesel en vitamiene. Groente -cocktails kan 'n goeie alternatief vir 'n volledige maaltyd wees. Vir die bereiding van cocktails word dit aanbeveel om broccoli, seldery, wortels, blomkool, tamaties met komkommers te gebruik. Groen groente is baie voordelig vir die liggaam, waardeur die drank 'n helder en aantreklike skaduwee kry.
- Neute is een van die beste bronne van plantgebaseerde proteïene en energie. Dit is genoeg om net 'n handjievol neute by die smoothie te voeg, en 'n toename in krag en energie word vir 'n paar uur ontvang.
- Groente is baie voordelig vir die liggaam, sodat dit in groot hoeveelhede by cocktails gevoeg kan word.
- 'N Verskeidenheid suiwelprodukte is een van die belangrikste bestanddele in 'n dieet -smoothie. Hulle bevat baie proteïene en kalsium. Dit is die beste om op te hou om laevetmelk te kies en natuurlik 'n rukkie van room te vergeet as die hoofdoel is om gewig te verloor.
- Die sade bevat 'n groot hoeveelheid olie, wat nie net nuttig is nie, maar ook noodsaaklik is vir die volle funksionering van die liggaam.
- Giste melkprodukte bevat voordelige bakterieë, waardeur die immuunstelsel versterk word. Hierdie kosse het 'n positiewe uitwerking op die verteringsproses. Dit word aanbeveel om kefir, jogurt, jogurt, gefermenteerde gebakte melk, insluitend wei, vir die maak van smoothies te gebruik.
- Graan kan een van die bestanddele in dieet -cocktails wees. Dit bevat 'n groot hoeveelheid vesel, sowel as die regte koolhidrate, wat nie in vetafsettings aan die kante en middellyf sal sak nie. U kan verskillende soorte vlokkies gebruik: hawer, mielies of bokwiet, byvoorbeeld, daar is feitlik geen beperkings nie.
- Natuurlike vetverbranders dra by tot die normalisering van metabolisme, die verbrandingsproses van vet word versnel. Hierdie bestanddele bevat verskillende soorte speserye en speserye, soos gemmer, kaneel, kardemom of borrie.
- Ys kan by smoothies gevoeg word om die drank af te koel en dors vinnig te verlig. Terselfdertyd spandeer die liggaam baie meer energie aan die verwerking van koue cocktails, daarom sal gewigsverlies baie meer effektief wees.
Smoothie Dieet Beginsel
Gewig verloor met smoothies is baie maklik; volg net 'n paar reëls. In die eerste plek moet slegs lae-kalorie en natuurlike vrugte en groente gebruik word vir die maak van 'n skemerkelkie. Hierdie produkte bevat vloeistof wat in smoothies ingaan en u kan help om gewig te verloor. Gereelde gebruik van sulke drankies help nie net om die gevoel van honger vir 'n paar uur te bevredig nie, maar ook die proses om die liggaam te reinig, en die dermfunksie verbeter.
Om die effek van die smoothie te verbeter, word dit aanbeveel om slegs lae-kalorie kosse te eet. Gedurende die dag moet u ten minste 1,5 liter skoon nie-koolzuurhoudende water drink.
Smoothie wenke
- Om die skemerkelkie dikker te maak, word dit aanbeveel om bevrore vrugte of groente te gebruik.
- Eentonige drankies raak vinnig verveeld, dus is dit die moeite werd om nie net soet nie, maar ook hangende vrugte te neem om een smoothie te maak.
- As basis vir 'n skemerkelkie kan kefir of jogurt (met 'n minimum vetpersentasie) gebruik word. As u wil, word enige sap toegelaat as 'n ekstra bestanddeel.
- U kan stukkies neute of vrugte by die drank voeg, sodat die smaak interessanter word en die smoothie self baie gesonder vir die liggaam word.
Hoe om 'n smoothie vir gewigsverlies te maak?
Die voorbereiding van hierdie dieet, lekker en baie gesonde drankie neem nie veel tyd nie, dit is genoeg om verskeie hooffases uit te voer:
- Die bestanddele word eers gekies. U moet slegs vars produkte van hoë gehalte neem, anders sal nie net die smaak nie, maar ook die kwaliteit van die voltooide cocktail skade ly.
- Alle produkte is maklik om skoon te maak. Dit is belangrik om te onthou dat daar baie bakterieë op die oppervlak van vrugte en groente kan wees, daarom is dit in sommige gevalle die moeite werd om seep te gebruik, waarna alle produkte goed gespoel word.
- As u bestanddele gebruik met baie dik skille en kuipe, moet u hierdie bestanddele verwyder om die smaak van die drank nie te bederf nie.
- Voordat u dit sny, word dit aanbeveel om alle groente en vrugte in klein stukkies te sny.
- Die laaste stap is maal. Vir hierdie doel is dit die beste om 'n blender te gebruik, wat die smoothie 'n gladde konsekwentheid gee.
Voeg indien nodig 'n paar ysblokkies by die skemerkelkie om die drank af te koel.
Verskeie smoothies
- Groente -smoothie dit word gemaak met goed gekapte groente met 'n blender, daarna word melk, vars kruie bygevoeg. Alle bestanddele is goed gemeng en die drankie is gereed om te drink.
- Vrugte smoothie gemaak van enige komponente. Dit is genoeg om die vrugte goed te was, indien nodig, verwyder die sade en harde skil, kap dit. As vrugte egter gebruik word wat hul kleur verander as dit aan die lug blootgestel word, word dit aan die einde bygevoeg tydens die skudmaak.
- Moer smoothie na kook, moet dit 'n geruime tyd staan sodat dit goed toegedien word. Eerstens word die neute in water geweek, wat dit makliker maak om te maal. Uiteindelik kan vrugte of bessies bygevoeg word; daar is feitlik geen beperkings hier nie.
Dieet smoothie produkte
Om 'n smoothie te maak, moet u net een ding onthou; u kan enige bestanddele by die samestelling van hierdie cocktail voeg. As hierdie drank egter gebruik word om gewig te verloor, moet die regte produkte, insluitend:
- Vars groente met kruie - komkommers, kool, tamaties, seldery, wortels, spinasie, soetrissies, broccoli, uie en groen uie, dille en waterblommetjies.
- Enige sappe. Dit is 'n opsionele bestanddeel, dus die gebruik daarvan is opsioneel.
- Vrugte. Dit kan nie net vars nie, maar ook bevrore vrugte wees. Byvoorbeeld, sitrusvrugte, kiwi, appels, geblikte of vars pynappel, suurlemoen, appelkoos, peer, kersie, pruim, kersiepruim, spanspek, soet kersie, perske, ens.
- Saad - byvoorbeeld pampoen, vlas, sesam, sonneblom.
- Bessies aalbessies, aarbeie, waatlemoen, frambose, aarbeie, bloubessies, kruisbessies, swartbessies, vlierbessies, bosbessies.
- Suiwelprodukte. Dit word aanbeveel om voorkeur te gee aan lae -kalorie kosse - afgeroomde melk, maaskaas, kefir, jogurt.
- Neute. Dit kan as poeier gebruik word, vooraf gekap of by cocktails gevoeg word en met ander bestanddele gemeng word.
- Aktiewe natuurlike vetverbranders - byvoorbeeld borrie of gemmerwortel;
- Verskillende soorte vlokkies.
Kenmerke van die smoothie -dieet
'N Porsie smoothies bevat ongeveer 200 kcal, daarom word dit nie aanbeveel om dit te veel te gebruik nie. U hoef slegs 'n drankie te drink in gevalle waar die gevoel van honger versteur word. U kan egter nie net hierdie cocktails eet nie, anders word die dieet vernietig.
Smoothies is 'n uitstekende versnapering, maar jy moet dit nie saans drink in plaas van aandete nie, aangesien vrugte baie fruktose bevat, wat slapeloosheid kan veroorsaak.
Smoothie resepte
- Neem 4 aarbeie (u kan beide vars en bevrore gebruik),? Art. vetvrye kefir,? deel van 'n piesang, 1 eetlepel. l. hawermout. Alle komponente word in 'n blender geklits. Sprinkel gekapte neute op die skemerkelkie voor jy dit voorsit.
- Gooi 2 teelepels in die blenderbak. vloeibare heuning, 2, 5 eetlepels. l. aalbessies, 1 eetlepel. vars pynappelsap, 50-60 g vetvrye maaskaas. Alle bestanddele klits goed en die smoothie is dadelik gereed om te gebruik.
- U moet 'n halwe kiwi, appel en pomelo neem, 2 g gemmerwortel op 'n rasper gesny. Klits al die bestanddele met 'n blender, voeg 'n glas afgekoelde groen tee en 1, 5 teelepels by. vloeibare heuning.
- Meng die sap in die blenderbak? dele suurlemoen, 1 teelepel. gekapte gemmerwortel, 1 lemoen (sade word vooraf verwyder). Dit word aanbeveel om hierdie cocktail in die oggend te drink.
- Neem waterkersblare (na smaak), kiwi, 0,5 eetlepel. natuurlike kalorie-jogurt, 100 g druiwe (groen), 1–1, 5 teelepels. vloeibare heuning. Alle bestanddele word ongeveer 'n minuut in 'n blender geklits, en dan kan u die smoothie drink.
Ongeag watter smoothie, groente of vrugte gekies word, die belangrikste ding is om aan alle reëls van hierdie metode om gewig te verloor te voldoen, en die gewenste resultaat sal nie lank wag nie. Die effektiewe afbreek van vetafsettings sal nie net begin nie, maar ook 'n welstandskursus vir die hele liggaam kan uitgevoer word.
Leer hoe om 'n smoothie vir gewigsverlies te maak in hierdie video:
