Fisioloë het lank na oefensessie spierverskynsels waargeneem. Tot dusver het kenners nie tot konsensus gekom oor die voorkoms daarvan nie. Kom meer te wete oor hierdie verskynsel. Spierverskynsels na stresopleiding in liggaamsbou, naamlik spierstyfheid na die oefensessie en pyn daarin, word lankal waargeneem. Hierdie probleem word deur beide plaaslike en buitelandse kundiges baie sterk bespreek. Spierverskynsels sluit spierpyn, swakheid en styfheid van die skeletspiere in, wat 24 tot 48 uur na die opleiding van hoë intensiteit verskyn.
Vir beginners kom sulke probleme in die meeste gevalle na elke sessie voor, en vir ervare atlete slegs na kragtige skokmikrofietse. Alhoewel die probleem van spierverskynsels universele erkenning ontvang het, is daar steeds geen konsensus oor die meganismes van hul voorkoms nie. Dus moet die hele kompleks van probleme wat verband hou met spierverskynsels na stresopleiding in liggaamsbou oorweeg word.
Oorsake van spierverskynsels
Die meeste kenners is dit eens dat die hoofoorsaak van spierverskynsels eksentrieke inkrimping is, of meer eenvoudig, negatiewe oefenherhalings. Daar moet gesê word dat die verskynsels in ander gevalle waargeneem kan word, maar dit is gereeld met eksentrieke kontraksies.
Danksy talle eksperimente kon wetenskaplikes bewys dat pynlike sensasies in die spiere na eksentrieke kontraksies verskyn. Daar is ook gevind dat spiersterkte -aanwysers aansienlik verminder word wanneer u oefeninge in die eksentrieke fase doen sonder om die liggaam voldoende herstel te gee.
Daar moet op gelet word dat sulke opleiding kan lei tot oortraining en spierverstopping. In verband met die resultate van hierdie studies, meen baie kenners dat atlete negatiewe opleiding met submaximale gewigte van hul oefenprogramme moet uitsluit. Dit kan egter nie beteken dat sulke aktiwiteite heeltemal vermy moet word nie. Dit kan deur atlete gebruik word, maar moet herhaaldelik herhaal word as die gewigte tussen 10% en 120% van hul maksimum gewig is. U moet ook nie hierdie tipe opleiding in elke weeklikse opleidingsiklus gebruik nie.
Sommige kenners, inteendeel, is vol vertroue in die doeltreffendheid van negatiewe opleiding. 'N Voorbeeld hiervan is Arthur Jones, die skepper van die beroemde Nautilus -simulator. Hy is vol vertroue dat negatiewe opleiding in doeltreffendheid aansienlik beter is as die klassiek eksentriek-konsentriese opleiding. Na sy mening is dit die voorkoms van pyn na negatiewe opleiding wat in sy guns spreek.
En volgens James E. Wright, sonder negatiewe opleiding, is dit oor die algemeen onmoontlik om kragaanwysers aansienlik te verhoog. Maar tog is die meeste kenners nie haastig met sulke kategoriese stellings nie. Soos hierbo genoem, is daar nog nie konsensus gevind oor die hoofoorsake van die aanvang van spierverskynsels nie, maar die meganisme van hul ontwikkeling is vasgestel.
Die meganisme van voorkoms van spierverskynsels
Die meganismes van die voorkoms van pyn na die oefensessie in die spiere is baie lank bespreek. Die belangrikste navorsing op hierdie gebied was die werk van Thomas Howe, wat die resultate van sy waarnemings in 1902 gepubliseer het.'N Paar dekades later is 'n hipotese gemaak oor die verband tussen spierpyn en myoglobien wat in urine voorkom.
Soos u weet, is myoglobien die belangrikste vervoer van suurstof na die spierweefsel. Hierdie stof word na enige spieraktiwiteit uitgeskei, selfs sonder pyn. Wetenskaplikes het dus geneig geword om te glo dat spierpyn na oefening plaasvind as gevolg van skade aan mikro-weefsel, wat deur latere eksperimente bevestig is.
Daar is ook gevind dat spierweefsel beskadig word as gevolg van die vernietiging van proteïene in weefselselle, die opeenhoping van fagosiete (selle waarvan die taak is om vreemde selle te vernietig), sowel as eritrosiete in spierselle.
Die teorie van beserings aan spierweefselvesels wanneer hulle negatiewe herhalings uitvoer, lyk baie logies, omdat op hierdie oomblik slegs 'n deel van die vesels by die werk betrokke is. Dit lei tot meer spanning tydens die verlaging van die gewigte, wat nie alle vesels kan verdra nie.
Hoe om die impak van spierverskynsels op spierweefsel te verminder?
Daar is ook baie meningsverskille oor die optimalisering van die oefenproses om die negatiewe impak op atlete se prestasie as gevolg van spierverskynsels te verminder. 'N Paar wenke kan egter hier gegee word:
- Probeer om negatiewe herhalings in die beginfases van opleiding te vermy;
- Doen strekoefeninge voor en na die sessie;
- As pyn in die spiere en hul styfheid voorkom, moet die las verminder word totdat die pyn verdwyn;
- Let op 'n rus- en slaapregime;
- Na afloop van 'n oefensessie word dit aanbeveel om matige kalmeringsoefeninge te gebruik, soos stap of 'n oefenfiets;
- Moenie die werkgewig en intensiteit van klasse voor die derde of vierde sessie verhoog nie;
- Beginner atlete moet negatiewe oefening vermy.
Spierverskynsels na stresopleiding in liggaamsbou is natuurlik 'n baie ernstige en dringende probleem. Hulle navorsing gaan voort, en in die nabye toekoms kan wetenskaplikes antwoorde op al ons vrae vind. Intussen kan ons u aanbeveel om die bogenoemde aanbevelings te gebruik.
Vir meer inligting oor spierstyfheid na die oefensessie en ander spierverskynsels, sien hierdie video:
