Elke atleet word gekonfronteer met spierspanning. Daar word verskillende metodes gebruik om hierdie toestand te oorkom. Leer hoe harnasse en kettings in liggaamsbou gebruik word. As u dieselfde oefenprogram lank gebruik het, moet u nie konstante vordering verwag nie. Uiteindelik sal dit tot spierverstopping lei, en u moet maniere soek om uit hierdie toestand te kom. Vandag sal u kan leer hoe harnasse en kettings in liggaamsbou gebruik word om spiere uit stagnasie te bring.
Belangrike punte vir die aanwending van kettings en tuie
Toenemende weerstand
Deur die gebruik van harnasse en kettings in bodybuilding, kan u die intensiteit van die oefening aansienlik verhoog. Dit help op sy beurt om die maksimum spierlading gedurende die hele bewegingsreikwydte te verseker. Uiteraard moet die posisie van die gewrigte ook in ag geneem word. Baie atlete het sekerlik opgemerk dat die spiere slegs sekere dele van die bewegingsbaan maksimum inspanning kan ontwikkel.
Om dit vir u makliker te maak om die essensie te verstaan, kan u die volgende voorbeeld gee. Vergelyk die maksimum gewig op die volledige klassieke geweegde hurk met die gedeeltelike amplitude -oefening. Deur byvoorbeeld 'n kwart van die totale amplitude te gebruik, kan u u werkgewig aansienlik verhoog.
Dit is waarskynlik dat u reeds 'n regverdige vraag het: wat het die harnas en kettings hiermee te doen? Oorweeg kettinghurkies. As u die liggaam sak, rus die ketting op die grond, wat help om die werkgewig te verminder. Op sy beurt word die ketting van die grond af opgehef, wat lei tot 'n toename in gewig.
Op alle punte van die baan moet u spiere dus met volle toewyding werk. Dit kan baie handig wees vir kraglifters wat knelpunte in hul baan moet uitskakel. Liggaamsbouers kan kettings gebruik om die intensiteit van beweging te verhoog, wat tot vinniger spiergroei kan lei.
Aanpassing
Dit is aanpassing wat die hoofoorsaak van spierstagnasie is. Dit is te danke aan die feit dat die reaksie op dieselfde stimulus mettertyd verswak. Atlete wat hul lewe wil vergemaklik, word meestal met hierdie probleem gekonfronteer, en daarom gebruik hulle dieselfde oefenprogram. Hierdie blote minagting van die basiese beginsels van liggaamsbou is gevolglik 'n ernstige probleem.
Gee aandag aan die besoekers van die meeste sale. Baie van hulle voer die hele tyd dieselfde bewegings uit, wat beslis nie tot vooruitgang kan lei nie. Die belangrikste manier om stagnasie te bekamp, is om u opleidingsprogram te diversifiseer.
Bykomende las in negatiewe fase
Deur die gebruik van toernette kan die atleet die eksentrieke en negatiewe fases van die beweging moeiliker maak. Druk net die been met 'n toerniket, en u hoef niks anders te verduidelik nie. U sal in 'n negatiewe fase gewig beveg, en baie atlete weet dat spierweefsel in hierdie stadium die maksimum hoeveelheid mikroskade ontvang.
U moet egter hier versigtig wees. U kan u liggaam eenvoudig in 'n toestand van ooroefening bring. As u die rede vir die gebruik van tuie en kettings in liggaamsbou verstaan, kan u na praktiese aanbevelings gaan.
Hoe om kettings en tuie in u oefenroetine te gebruik?
Daar moet op gelet word dat kettings en tuie op verskillende maniere gebruik kan word, afhangende van die take wat die atlete ondervind. Kraglifters moet byvoorbeeld sterkteprestasie ontwikkel. Om dit te kan doen, word die harnasse en kettings gebruik om oefeninge met 'n groot werkgewig en 'n klein aantal herhalings uit te voer.
Vir liggaamsbouers is die belangrikste ding om die maksimum spiermassa te kry, waarvoor u 'n groot aantal herhalings in elke stel moet gebruik. Om die spiergroei aansienlik te versnel, is dit voldoende om van 6 tot 8 herhalings te gebruik.
Die atleet kan ook 'n ses weke lange oefensiklus afwissel met kettings van dieselfde lengte sonder om dit te gebruik. As u daarvan hou om met kettings te oefen, kan u die siklus na twee weke afwissel.
Verligting van sporttoerusting wanneer u met 'n toerniket oefen
As u praat oor harnasse in liggaamsbou, moet u ook praat oor die manier waarop u die sporttoerusting verlig. Daar is reeds hierbo gesê dat dit danksy die toernette moontlik is om die las op die spiere in die negatiewe fase te verhoog. Die teenoorgestelde effek sal verkry word wanneer die projektielverligingsmetode gebruik word.
Beskou die bankpers as 'n voorbeeld. In hierdie geval moet die tuie van bo af aan die kragraam geheg word. Dit sal baie makliker wees om die sporttoerusting van u bors af te skeur, maar hoe nader die trajek sy uiterste boonste punt kom, hoe moeiliker sal dit wees om die oefening uit te voer.
Daar moet altyd onthou word dat die spiere in 'n sekere deel van die baan altyd sterker sal wees, terwyl ander gebiede swakker sal wees. In hierdie voorbeeld met 'n bankpers sal die spiersterkte toeneem in direkte verhouding tot die afstand van die bors. Op hierdie manier sal u minder gewig van u bors kan afdruk in vergelyking met die bokant van die baan.
Daar moet ook gesê word dat die metode wat nou beskryf word, die atleet in staat stel om addisionele versekering te kry. Danksy die gebruik van tuie word die sporttoerusting verlig in die dele van die baan waar die kans op besering die grootste is. Byvoorbeeld, op 'n bankpers, is hierdie gebied die laagste punt van die baan. Nadat dit verby is, sal die projektiel meer gewig optel en sal die spiere hard moet werk.
U sal dus 'n bekwame benadering tot opleiding gebruik en beserings vermy. Soos u weet, moet atlete weens hul belaglike besering wat vermy kon word, dikwels hul loopbaan beëindig. U moet dit nie hiermee bring nie, maar harnasse en kettings in liggaamsbou kan hier help. Ten minste moet u dit beslis probeer gebruik.
Sien hierdie video vir opleiding met skeepskettings:
