Het u pyn in u elmboë en kniegewrigte na uitputtende oefensessies? Ontdek dan hoe u sonder ekstra koste deur die herstelproses kan kom. Die inhoud van die artikel:
- Elmboog pyn
- Kniepyn
Gewrigte is een van die mees traumatiese dele van die liggaam. Dit geld hoofsaaklik vir atlete. Vandag sal ons praat oor wat u moet doen as u elmboë seer is na 'n oefensessie.
Lees 'n resensie van die goeie en beproefde Sustafast-gel vir gewrigte
Elmboog pyn
As 'n atleet spierpyn voel, is dit 'n teken van spiergroei. Die liggaam het so 'n las ontvang, waarvan die liggaam se reaksie slegs die groei van spierweefsel kan wees. Maar as u elmboë seer is na die opleiding, is dit nie meer 'n goeie simptoom nie. Die rede vir die voorkoms van pyn kan 'n gewrigsbesering of die aanvang van 'n inflammatoriese proses wees. Dit voorspel in elk geval nie goed nie. Dit is die beste om op te hou oefen en getoets te word om die oorsaak van die pyn te diagnoseer.
Dit sal natuurlik u vordering vertraag, maar dit kan slegs 'n eenvoudige ontsteking van die weefsels van die gewrigskapsule wees, wat maklik genees kan word. As die oorsaak van die pyn nie betyds geïdentifiseer word nie en niks gedoen word nie, kan weefselafbraak begin, en verdere behandeling sal baie langer neem.
Baie mense wil nie na 'n mediese beroep gaan nie en selfkursusse begin neem. Die rede vir hierdie houding teenoor huishoudelike medisyne lê in die lae opleiding van sommige spesialiste. Daar is egter goeie dokters in ons land, en as u nie die plaaslike dokters vertrou nie, moet u ervare dokters soek wat u met u gesondheid kan vertrou. Selfmedikasie kan dinge in elk geval net erger maak. Sonder die toepaslike toerusting en kennis is dit dikwels eenvoudig onmoontlik om 'n korrekte diagnose te maak. Maar dit is hierop dat die sukses van toekomstige behandeling afhang.
Een van die mees algemene redes waarom die elmboë seergemaak word na oefening, is onbehoorlike of oormatige spanning op die gewrigte. Dit is belangrik om te onthou dat die elmbooggewrig stabiliteit benodig om behoorlik te kan funksioneer. Die gewrigte moet dus nie gestrek of gebuig word in 'n onnatuurlike posisie nie. Hier moet die spiere rek, maar nie die gewrigte nie.
Dikwels doen beginners 'n groot aantal geïsoleerde biceps -oefeninge tydens 'n oefensessie. Dit lei tot verhoogde spanning op die elmboë. Die Franse pers is ook 'n gevaar vir die elmbooggewrigte. Dit is die beste om dit te vervang met 'n ander, veiliger oefening.
Moenie vergeet dat enige gewrig van die menslike liggaam warmte liefhet nie. Die ontstekingsproses daarin kan begin na 'n effense trek, en as dit nog steeds swaar belaai word tydens die opleiding, is die gevolge dalk nie baie rooskleurig nie.
Kniepyn
As gevolg van intense opleiding, het atlete nie net elmboogpyn na oefening nie, maar ook kniegewrigte. Die redes hiervoor kan dieselfde wees as pyn in die elmbooggewrigte. As u kniepyn ervaar, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg. Nadat die röntgenfoto geneem is, kan u begin dink oor moontlike terapie. Soms kan ligte spanning vir gewrigspyn 'n positiewe uitwerking op hulle hê. Dit is egter steeds die moeite werd om 'n mediese instelling te kontak vir hulp.
Soos met elmboë, word kniepyn dikwels veroorsaak deur oormatige gebruik van te veel geïsoleerde oefening. Dit geld vir beginners wat hulle weens 'n gebrek aan ervaring in groot getalle by hul opleidingsprogram insluit. In hierdie verband moet gesê word dat basiese oefeninge minder spanning op die gewrigte uitoefen in vergelyking met geïsoleerde. Dit is nie verniet dat hulle multi-gewrigte genoem word nie, wat die verdeling van die las tussen verskeie gewrigte impliseer.
Dit is die beste vir beginners om basiese oefeninge in hul opleidingsprogram te gebruik. Dit sal baie veiliger wees vir jou knieë om die halter te hurk as om die masjien te druk. Die laaste oefening plaas baie spanning op die kniegewrigte, wat beserings kan veroorsaak.
Geïsoleerde oefeninge is noodsaaklik vir professionele persone wat verstaan waarvoor hulle dit nodig het. Terloops, hierdie tipe oefening word meestal uitgevoer om die agterblywende spiergroepe te versterk. U kan ook voornemende atlete adviseer om 'n goeie afrigter te vind en nie bang wees om advies in te win nie.
Dikwels kan pyn in die kniegewrig veroorsaak word deur kragoefening en hardloop te kombineer. Hardloop hou oor die algemeen 'n redelik ernstige gevaar vir die knieë in, en dit raak in meer mate mense wat oorgewig is. Dit is hierdie kategorie mense wat gereeld begin hardloop om gewig te verloor. Maar hier moet op gelet word dat kardio -opleiding (hardloop verwys na hierdie tipe las) in sy suiwer vorm nie 'n effektiewe metode is om vet te verbrand nie. Kragopleiding is meer effektief in hierdie verband.
As hardloop vir u 'n manier is om oortollige gewig te bestry, sal dit meer effektief en veiliger wees vir u gewrigte om na kragoefening oor te skakel. As hardloop gebruik word om uithouvermoë te verhoog, is dit die moeite werd om 'n oefenfiets te probeer, te swem, te roei, ens. Wetenskaplikes het bewys dat hardloop die gevaarlikste vir die kniegewrigte is.
Beide elmboë en knieë vereis stabiliteit om behoorlik te funksioneer. Onthou dat hulle nie hoef te rek voordat hulle oefen nie. Die oorsaak van kniebesering is ook dikwels die heupgewrig, wat nie goeie buigsaamheid het nie, maar wat dit nodig het.
Hoe om ontslae te raak van gewrigspyn na oefening - kyk na die video:
Onthou, as u elmboë seer is na oefening of u kniegewrigte, moet u 'n dokter raadpleeg en 'n ondersoek doen. Slegs dan kan terapie begin. Moenie selfmedikasie doen nie, want dit kan tot erger gevolge lei.
