Lees hoe u vinnig van melksuur ontslae kan raak na 'n harde oefensessie. Praktiese advies van die ystersportgoeroe. Na oefening kan die spiere 'n paar dae lank pyn. Terselfdertyd kan pynlike sensasies op verskillende maniere ontstaan, en in sommige gevalle kan dit baie moeilik wees om te oefen, aangesien die spiere nie wil saamtrek nie. Vandag leer ons meer oor alle vorme van pyn en verstaan wat u moet doen as u spiere baie seer is na 'n oefensessie. In die eerste plek word gereelde pyne na oefening waargeneem by beginners en by atlete wat na 'n lang pouse die lesse hervat het.
Waarom verskyn pynlike gewaarwordinge na opleiding?
Spierpyn is die gevolg van mikro-weefselskade. Volgens navorsingsresultate word die ligging van myofibrille in die selle na opleiding ontwrig en mitochondria word ook verbrokkel. Dit alles lei tot 'n toename in die konsentrasie van leukosiete, wat kenmerkend is van inflammatoriese prosesse en beserings.
Na die vernietiging van weefselvesels word proteïenrokkies van molekules gevorm, wat die produksie van lysosome en fagosiete stimuleer. Die taak van hierdie selle is om die beskadigde weefselvesels te verwyder. Die afvalprodukte van hierdie sellulêre strukture veroorsaak pyn. Terselfdertyd sintetiseer beskadigde vesels satellietselle, wat die produksie van proteïene in spierweefsel versnel.
Almal weet sekerlik dat die mees pynlike gewaarwordinge na die eerste les is, en dan word dit feitlik nie gevoel nie. Maar as u 'n lang pouse gehad het, keer die pyne terug na die hervatting van die opleiding.
Na opleiding in die liggaam neem die tempo van proteïenproduksie toe, kreatienfosfaat versamel, en die konsentrasie van ensieme van glikolise -prosesse neem toe en hul aktiwiteit neem toe. Met ander woorde, hoe meer u oefen, hoe groter word die konsentrasie kreatienfosfaat en die sterkte van die glikolise -prosesse word groter. Dit lei daartoe dat dit op 'n sekere tyd moeilik word om energie te verkry sodat die spiere kan werk, en dan heeltemal onmoontlik.
Tipes spierpyn na opleiding
Om beter te verstaan wat u moet doen as u spiere baie seer is na 'n oefensessie, moet u leer om te onderskei tussen die vegsensasies wat ontstaan. Pyn kan van verskillende tipes wees, en nou sal ons daaroor praat.
- Matige na-oefensessie. Hierdie pynlike gewaarwordinge verskyn 'n paar dae na oefening en kan gekenmerk word as sterk as gevolg van spiersametrekking. Hulle verskyn na lang pouses in die klas en by beginners. As die pyn konstant is en nie lank verdwyn nie, kan dit aandui dat u te veel las gebruik. Moenie haastig wees om die gewig te verhoog nie, sodat die spiere, die artikulêre-ligamentêre apparaat en die senuweestelsel terselfdertyd tyd kan kry. Doen 'n ligte opleiding as u nog steeds ernstige pyn ervaar voor die volgende les.
- Pyn wat verband hou met trauma. U sal hierdie pynlike gewaarwordinge met niks verwar nie. Hulle is akuut en kom onmiddellik of die volgende dag voor. As u gewrigspyn het, moet u die opleiding voltooi en 'n dokter raadpleeg.
- Brand. Dit is 'n ander tipe pyn wat veroorsaak word deur melksuur. Hierdie stof is 'n metaboliet van die glikolise -proses en vanuit 'n fisiologiese oogpunt is dit 'n normale proses. Die brandende sensasie verdwyn onmiddellik nadat die bloed die melksuur uit die spierweefsels gespoel het. U heg miskien nie veel belang aan hierdie pynlike gewaarwordinge nie.
Hoe om pyn te voorkom na opleiding?
Dit is byna onmoontlik om spierpyn na opleiding heeltemal uit te skakel. Hulle word minder en minder kragtig namate u vorder. Terselfdertyd kan u verskeie reëls gebruik deur u benadering tot opleiding te verander en in plaas van onaangename pynlike pyne aangenamer te voel.
- Moenie haastig wees om die las te verhoog nie en verhoog u werksgewigte weekliks met 2 of 2,5 kilo.
- Dit is noodsaaklik dat u die tegniek van alle oefeninge so goed as moontlik bemeester.
- Maak altyd warm aan die begin van u sessie.
- As u baie moeg voel, is dit beter om die oefensessie oor te slaan.
- Gedurende die sessie moet u ten minste 'n liter water drink.
- Slaap ten minste agt uur per dag.
En hier is 'n paar wenke vir diegene wat wil weet wat om te doen as hul spiere seer is na 'n oefensessie:
- Na opleiding moet u masseer om die bloedvloei te verhoog.
- Doen herstelsessies met 50 persent van u maksimum gewig vir 15 tot 20 herhalings. Dit kan u oefentegniek verbeter en neuromuskulêre verbindings ontwikkel.
- Onthou die belangrikheid om af te koel nadat u die hoofsessie voltooi het en moenie hierdie opleidingselement ignoreer nie.
- Maak die regte voedingsprogram.
- Gee jou liggaam genoeg tyd om te rus. As die pyn in die spiere baie sterk is, slaan dan die oefensessie oor.
- Gaan na die badhuis of sauna, wat 'n baie positiewe uitwerking op die toestand van u spiere sal hê.
Sien die video vir die oorsake van spierpyn en hoe om daarvan ontslae te raak:
