Vir baie atlete kom rugpyn gereeld voor. Vind uit wat u kan doen, watter skade u kan aanrig en wat u moet doen om dit te vermy. Vir liggaamsbouers en ander sterk sportsoorte is rugpyn na die oefensessie algemeen. Die artikel van vandag sal probeer om te antwoord wat u moet doen as u rug seer is na 'n oefensessie. Ons sal u ook vandag probeer vertel hoe u die voorkoms van pyn in die rug kan vermy.
Alle atlete weet dat basiese bewegings die doeltreffendste is wanneer hulle massa kry. Baie gereeld probeer beginners hierdie oefeninge uitvoer en volg nie die eenvoudigste veiligheidsreëls nie.
Maniere om rugbesering te voorkom
Met intense kragoefening loop die gewrigte en rug die grootste risiko vir besering. Om die waarskynlikheid van pyn in die onderrug te verminder, moet u aan verskeie reëls voldoen:
- By die uitvoering van alle oefeninge moet spesiale aandag gegee word aan tegniek. Dit verwys in groter mate na werk met baie gewig by die uitvoering van basiese bewegings wat die rug laai.
- Stel versterkingsoefeninge terug in u oefenroetine. Dit kan byvoorbeeld hiperextensie wees.
- As pyn verskyn tydens die uitvoering van squats met 'n groot werkgewig, moet hierdie oefening vervang word deur 'n alternatiewe oefening. In hierdie geval kan dit baie moeilik wees om met hantels te hurk.
- As u 'n swaar, basiese oefening met baie gewig doen, moet u 'n gewigoptelgordel gebruik.
- Probeer om alle bewegings soveel as moontlik te beheer.
Nuttige wenke om rugpyn te voorkom
Een van die swakste skakels in die menslike liggaam is die onderrug. Hierdie deel van die liggaam moet voortdurend versterk word met behulp van 'n verskeidenheid oefeninge. Hierdie bewegings sluit in hiperextensie, 'goeie more', deadlift (hierdie beweging is nie geskik vir beginners nie), ens. Danksy sulke oefeninge kan die atleet die spierraam van die rug en rug versterk. Dit sal u toelaat om u beenspiere te beheer en beter te werk terwyl u hurk. U moet ook onthou van die pers, wat dien as 'n ondersteunende meganisme vir die hele liggaam wanneer u hurk.
Dit word nie aanbeveel vir beginners om deadlift tydens opleiding te gebruik nie. Om mee te begin is dit voldoende om isolerende bewegings te gebruik sonder om groot werkgewigte aan te bring. Namate u liggaam sterker word, kan u geleidelik deadlift in die oefenprogram instel. Onthou om goed op te warm voordat jy hurk. Natuurlik is 'n opwarming nodig voor elke oefening, asook strek. Hierdie artikel fokus egter op rugprobleme wat atlete gereeld ondervind. Jy moet nie net jou rug knie nie, maar ook jou bene. Voordat u met 'n werkgewig begin werk, moet u verskeie opwarmingsbenaderings uitvoer met 'n groot aantal herhalings. Gebruik ook 'n gewigoptelgordel om u ruggraat te beskerm. Beginner atlete, wat gewoonlik met lae gewigte werk, benodig waarskynlik nie 'n gordel nie. Maar in die toekoms moet hy 'n permanente item van u toerusting word.
Squats, soos alle ander oefeninge, moet tegnies korrek uitgevoer word. Atlete ontvang 'n redelike groot aantal beserings juis weens swak tegniek. Daar is 'n masjien genaamd die Smith -masjien wat u lewe soveel makliker kan maak. As u dit gebruik, word die grootste deel van die vrag van die rug verwyder, wat na die heupe oorgedra word. Terselfdertyd, moenie dink dat die gebruik van hierdie sporttoerusting u nie toelaat om u beenspiere behoorlik te ontwikkel nie. Baie professionele atlete praat goed van die Smith -masjien, en sommige is selfs seker dat hulle hul resultate grootliks danksy hierdie masjien behaal het.
As rugprobleme voortduur, is dit sinvol om die gewig van die gewigte te verminder wanneer u hurk, of selfs hierdie oefening van u oefenprogram uitsluit.
Groot rugbeserings
Intense opleiding met groot werkgewigte het 'n sterk uitwerking op die ruggraat. Die oorsake van rugbesering kan beide akute trauma en chroniese mikrobesering aan sagte weefsels wees. Terselfdertyd maak die oefenervaring hier nie saak nie, en pyn in die rug kan voorkom, sowel vir ervare atlete as vir beginners. Onder die algemeenste rugbeserings is:
- Verstuikings van die spiere en ligamente van die rug. Konserwatiewe metodes soos pynstiller en fisioterapie word gebruik om hierdie tipe besering te behandel. Dit is ook nodig om die aktiwiteit van die atleet te beperk.
- Spondylolise. Vir behandeling word konserwatiewe metodes gebruik - anti -inflammatoriese medisyne en fisioterapie -oefeninge. Ongelukkig, as u nie vinnig met die behandeling begin nie, is die ontwikkeling van chroniese vorme van die siekte moontlik.
- Spondylolistese kom voor wanneer die boonste werwel in vergelyking met die onderkant verplaas word. Dikwels is chirurgie nodig om die siekte te behandel.
- Hernia ontwikkel meestal in die lumbale streek. Dit is waar die maksimum las in die spel kom wanneer u met groot gewigte werk. Behandeling opsies kan slegs bepaal word na 'n deeglike kliniese ondersoek.
Dit is slegs die belangrikste tipes beserings wat die meeste atlete ondervind. In die meeste gevalle is konserwatiewe behandeling voldoende, maar dit kan ook tot chirurgiese ingryping kom. Dit is ook baie belangrik om fisioterapie -oefeninge te gebruik tydens die behandeling van rugbeserings, wat, benewens 'n stel spesiale oefeninge, ook aqua -aerobics en swem insluit.
In vandag se artikel het ons probeer om die vraag te beantwoord wat u moet doen as u rug seer is na 'n oefensessie. Soos u kan sien, kan die gevolge baie erg wees as u die veiligheidsreëls nalaat wanneer u die oefeninge doen. Enige rugbesering wat blykbaar lank genees het, kan terugval. Wees versigtig vir u rug om die risiko van besering te verminder.
Vir meer inligting oor hoe om rugpyn te voorkom en daarvan ontslae te raak, sien hierdie video:
