Leer hoe om ontslae te raak van oortollige vet om u knieë sonder om na die gimnasium of operasie te gaan. Dit word algemeen aanvaar dat daar verskeie probleemareas op die vroulike liggaam is wat vetophoping betref. In die praktyk kan die figuur van 'n vrou egter volledig as een probleemarea beskou word. Baie keer, na die regstelling van een plek, ontstaan daar probleme op 'n ander plek, en weer moet u weer van voor af begin. Kom ons definieer eers die dele van die vroulike liggaam wat u figuur met die maksimum waarskynlikheid kan bederf:
- Taille en sye.
- Triceps.
- Ronde.
- Boude.
- Die binnekant van die dy (vet in hierdie gebied is moeilik om te hanteer).
- Onder en middel rug.
Elke vrou het haar eie lys met probleemareas en meestal is dit standaard, hoewel daar uitsonderings kan wees. Daar moet op gelet word dat ons nie net praat oor die dames in die liggaam nie, maar ook oor diegene met gladde, vaartbelynde liggaamskurwes. Vandag sal ons u vertel hoe u vet van u knieë tuis kan verwyder. U moet weet dat hierdie probleem van verskillende aard kan wees. Vir sommige word vet oor die hele knie gebied, terwyl dit vir ander slegs op 'n sekere plek plaasvind.
Hoe om vet van u knieë te verwyder: die redes vir die voorkoms daarvan
Kom ons sê dadelik dat die ophoping van vetweefsel in die kniegewrigte geen gevaar vir die liggaam inhou nie, maar dit bederf beslis die figuur. Stem saam dat die bene een van die belangrikste 'wapens' van die meisie is, en daarom moet die voorkoms daarvan fyn dopgehou word. As vet ophoop in die kniegewrigte, moet u kort rompe en kortbroeke prysgee. As gevolg hiervan sal aantreklikheid in mans se oë afneem, en geen vrou wil dit toelaat nie.
Laat ons egter terugkeer na die redes vir die voorkoms van vet in hierdie deel van die vroulike liggaam. As u verstaan waarom dit gebeur, sal dit duidelik word hoe u vet van u knieë tuis kan verwyder:
- Veranderinge in die werk van die endokriene stelsel wat verband hou met swangerskap en menopouse.
- Ouderdomsfaktor - hoe ouer 'n persoon word, hoe meer aktief word die liggaam gestoor.
- Genetiese faktore - sommige mense is van nature geneig tot 'n groot hoeveelheid vet in die liggaam in probleemareas. Dit is meestal te wyte aan die teenwoordigheid van 'n groot aantal insulien-tipe reseptore.
- Verkeerde voedingsprogram - hiermee moet alles duidelik wees en as meer kalorieë verbruik word in vergelyking met hul koste, maar 'n toename in die hoeveelheid vetweefsel is onvermydelik.
Weereens wil ek u daaraan herinner dat die probleem wat ons vandag oorweeg, nie net relevant kan wees vir vroue met oorgewig nie. Selfs maer meisies kan vet ophoop in hierdie gebied. Byna elke soort vroulike figuur kan deur hierdie probleem geraak word.
Knie -anatomie
Dit is die kniegewrig wat die mees komplekse struktuur het. Dit is ook uiters kwesbaar vir skade, wat hoofsaaklik te wyte is aan die kompleksiteit van die struktuur. In die eerste plek loop vetsugtige mense die risiko om hierdie gewrigte te beseer. Aangesien die liggaamsgewig groot is, het die gewrig 'n groot las.
Let daarop dat as u net loop, die kniegewrig ongeveer een en 'n half keer die liggaamsgewig kan weerstaan. As u die trappe opgaan, word die las op die knieë viervoudig. En as jy squats doen - om agt. Vandag is die anatomie van die kniegewrig vir ons van belang met betrekking tot werkende spiere. In totaal word vier oppervlaktes in die knie onderskei: anterior, lateraal (ekstern), mediaal (intern) en posterior. Waar hulle geleë is, is waarskynlik nie die moeite werd om te vertel nie, want dit is duidelik.
Die hoofelemente van die kniegewrig is ligamente, senings, bene, gewrigskapsule en kraakbeen. Afgesien van bene, is alle ander dele van die gewrig gemaak van kollageen. Dit is 'n veselagtige weefsel wat deur die hele liggaam aangetref word. Namate 'n persoon ouer word, begin kollageen afneem, wat lei tot die verlies van die vorm van die knieë. Kom ons kyk na die spiere in die gewrigsgebied.
Quadriceps spier of quadriceps
Deur die naam van hierdie spier is dit duidelik dat dit uit vier afdelings bestaan:
- Wye medial.
- Wyd tussenin.
- Breë sykant.
- Rectus femoris spier.
Die quadriceps is nodig om die been by die kniegewrig reg te maak, asook om die been by die heupgewrig te buig.
Heup biceps
Hierdie spier bestaan uit drie spiere - direk die biceps, semimembranosus en semitendinosus spiere. Dit is aan die agterkant van die dy geleë en is ontwerp om die been by die kniegewrig te buig.
Kuitspier
Dit het slegs twee afdelings, wat mediaal en lateraal genoem word. Die kuitspier vorm die agterste gedeelte van die spierraam wat die kniegewrig omring. Hierdie feit hou verband met die belangrikste funksies wat daarop gemik is om die knie- en plantgewrigte te buig.
Ons het die teorie uitgevind en nou kan ons aanbeweeg na die praktyk, naamlik hoe om vet van die knieë tuis te verwyder. U moet verstaan dat u die taak baie vinniger kan bereik as u 'n idee het van die struktuur van u liggaam en die prosesse wat in die liggaam plaasvind. Daarom het ons aandag gegee aan die teoretiese gedeelte.
Hoe om knievet by die huis te verloor: praktiese wenke
Vetweefsel word gevorm tussen bene en spiere, of met ander woorde, in die gebied van die knieskyf. Om hierdie verskynsel te bekamp, is dit nodig om liggaamsvet in die hele liggaam te verminder, en spesiale klem te lê op die bene tydens opleiding. Baie meisies wonder voortdurend oor die moontlikheid van plaaslike vetverbranding.
U moet verstaan dat die probleemgebiede hul naam om 'n rede gekry het. Die vetweefsel wat hulle bevat, word op die laaste oomblik gebruik. Dikwels is dit baie moeilik om op die probleemareas ontslae te raak van vet, en dit verg baie tyd en moeite. Moenie ontsteld raak nie, en danksy die werk kan u die probleem oplos, en ons sal u vertel hoe u vet van u knieë tuis kan verwyder.
Eerstens vertel ons u van die basiese reëls rakende probleemareas:
- Vetweefsel is die laaste een wat weggedoen moet word.
- Plaaslike vetverbranding bestaan nie.
- Die stryd teen vet in probleemareas kan redelik lank wees.
- Dit is nodig om 'n geïntegreerde benadering te gebruik - 'n voedingsprogram, kardio -oefening en kragoefeninge om die teikenspiere te ontwikkel.
Voedingsprogram
Kom ons sê dadelik dat die voedingsprogram vir gewigsverlies sy eie eienskappe het vir elke tipe vroulike figuur. Kom ons begin met 'n paar algemene wenke wat alle meisies kan gebruik:
- Bereken die energiewaarde van alle voedsel.
- U moet 'n kalorie -tekort skep.
- Eet hoogstens twee onversoete vrugte teen 14:00.
- Komplekse koolhidrate moet in 'n paar maaltye tot 16 uur geneem word.
- Die laaste maaltyd moet 'n paar uur voor slaaptyd plaasvind, en u kan groente eet, en die kombinasie daarvan met proteïenprodukte is ook toegelaat.
- Na oefening, sluit die proteïen-koolhidraat venster met 'n sportvoedsel.
As ons praat oor die verskille in die voedingsprogram vir meisies met verskillende liggaamsoorte, moet u die mees effektiewe kombinasie van noodsaaklike voedingstowwe empiries bepaal.
Kardio laai
Kom ons kyk na die opsies vir die gebruik van kardio vir meisies met verskillende hoeveelhede liggaamsvet.
- 'N Groot persentasie vetmassa - die kardio -sessie duur 'n halfuur, en dit moet onmiddellik na die kragoefening uitgevoer word. Boonop beveel ons aan dat u die pas tydens die kardio -oefensessie verander en soggens op 'n leë maag hardloop.
- Met 'n klein persentasie vetmassa - word die kardio -sessie onmiddellik na die kragoefening uitgevoer, en die duur daarvan is 20 minute. Gedurende die eerste tien minute moet u u hardloopspoed geleidelik verhoog en dit dan verminder.
Krag oefeninge
Nou sal ons u vertel hoe u kragoefening kan doen. Dit sal alle meisies help om 'n antwoord te kry op die vraag hoe om tuis vet van hul knieë te verwyder.
Kom ons begin met die geval wanneer die liggaam 'n groot hoeveelheid vetweefsel bevat. Oefen drie keer per week, en die intensiteit van die oefening moet hoog wees. Moenie langer as een minuut rus tussen stelle nie. Soos hierbo genoem, moet 'n kardio -sessie ('n halfuur) onmiddellik na kragoefening uitgevoer word, en soggens minstens 40 minute lank op 'n leë maag.
As u min vet het, is twee oefensessies per week voldoende. Die pouses tussen stelle is 40 tot 45 minute lank, en die kardio -sessie word uitgevoer na die kragoefening. Ons onthou ook dat dit in elk van die gevalle wat ons oorweeg het, gefokus is op die oefeninge wat daarop gemik is om die spiere van die bene te ontwikkel.
Knieë is eens beskou as die mees onaantreklike deel van 'n vrou se liggaam. Die tye het egter verander, en vandag wil elke meisie skerp pragtige knieë hê. As u genoeg deursettingsvermoë toon, sal u beslis u doel bereik. Dit is belangrik om nie halfpad te stop en aan u liggaam te werk nie.
U moet verstaan dat u voortdurend moet werk om aantreklik te lyk. As u van vet ontslae geraak het en die verhoudings bereik het waarvan u gedroom het, moet u uself monitor. Andersins begin die gewig weer toeneem en moet u weer van voor af begin.
Vir meer inligting oor hoe om vet van u knieë te verwyder, sien die volgende video:
