Leer die eenvoudige reëls van eet en oefen tuis, wat u verseker sal help om vet te verloor. Die mees algemene rede vir die voorkoms van vetafsettings in die buik is onbehoorlik georganiseerde voeding. Oormaat koolhidrate en vette word deur die liggaam gestoor. Dit gebeur in situasies waar 'n persoon 'n sittende leefstyl lei. Almal ken die hoofreël om gewig te verloor - beweeg meer en eet minder. In die praktyk is alles egter nie so eenvoudig nie. Vandag sal ons u vertel hoe u maagvet tuis kan verwyder en nie die liggaam kan benadeel nie.
Waarom verskyn vetafsettings in die buikarea?
Dit is nie nodig om as die rede vir die voorkoms van vet in die buikarea uitsluitlik onbehoorlik georganiseerde voeding in ag te neem nie. Daar kan meer van hulle wees:
- Genetika - as daar mense met oorgewig in die gesin is, neem die waarskynlikheid van liggaamsvet toe. In so 'n situasie moet u u dieet noukeurig monitor en sport beoefen.
- Gereelde spanning - as 'n persoon bekommerd is, styg sy eetlus. Almal ken die uitdrukking "gryp spanning" aan. Sport is 'n uitstekende manier om senuweespanning te verlig.
- Versteurings in die endokriene stelsel - as die rede vir die voorkoms van oortollige gewig dit is, moet die antwoord op die vraag oor hoe om vet uit die buik by die huis te verwyder, saam met 'n spesialis besluit word.
- Menopouse - op sulke oomblikke in die vroulike liggaam word die proses van herstrukturering van die hormonale stelsel sowel as die herverdeling van vetweefsel geaktiveer. Alle vroue ouer as 45 moet hul dieet en houding teenoor sport heroorweeg.
Hoe om maagvet by die huis te verwyder: voedingsreëls
Op die oomblik is daar baie dieetprogramme opgestel, maar die meeste van hulle behels streng voedselbeperkings of selfs honger. Voedingkundiges sê dat 'n persoon voedsel moet eet en nie honger moet ly nie. As die liggaam lankal nie meer voedingstowwe ontvang nie, kan dit besluit dat dit tyd is om te vas. Dit sal metaboliese prosesse vertraag.
U moet nie spesiale dieetprogramme soek as u wil weet hoe u maagvet by die huis kan verwyder nie. Hulle bestaan eenvoudig nie, omdat vetreserwes eweredig deur die liggaam gebruik word. As u van die probleem in die probleemareas ontslae wil raak, beveel ons aan dat u die volgende reëls volg:
- Verminder die energiewaarde van die dieet.
- Eet uiters komplekse koolhidrate.
- U kan kos nie as plesier behandel nie. Die mens eet net om te kan lewe.
- Soms kan u dit bekostig om verbode voedsel te eet, maar in klein hoeveelhede.
Lekkers, meelprodukte, alkohol, vetterige kos, wors en gerookte vleis moet van u dieet uitgesluit word. As u van vet ontslae wil raak, vertel ons u nou van verskeie produkte wat u kan help om u doel te bereik.
- Sitrus. Hierdie vrugte is ryk aan askorbiensuur, wat metaboliese prosesse kan versnel. Hierdie feit het 'n positiewe uitwerking op die gebruik van vetweefsel. Daarbenewens bevat sommige sitrusvrugte, byvoorbeeld pomelo, spesiale stowwe wat die spoed van die lipolise -proses verhoog.
- Gekleurde groente. Groente is uitstekende bronne van mikrovoedingstowwe terwyl dit minimale energie verskaf. As u 'n gesonde eetprogram opstel, gebruik groente daarin. Om u voedingsinname te maksimeer, probeer om u groente rou te eet.
- Peulgewasse. Alle peulgewasse en veral lensies bevat baie amiene. Stel hierdie voedsel in u dieet in, en gevolglik kan u u vleisinname verminder. 'N Ander voordeel van peulgewasse is die gebrek aan vet en die minimum energiewaarde.
- Hawermoutbevat, soos ander graan, komplekse koolhidrate en plantvesels. Pap versadig perfek en verskaf energie aan die liggaam.
- Neute. As u wil eet, maar daar is nog tyd voor die beplande ete, kan u neute as 'n peuselhappie gebruik. Benewens mikrovoedingstowwe bevat dit ook nuttige vetsure, waarsonder die liggaam nie normaal kan funksioneer nie.
- Eiers. Die dae toe eiers as 'n bron van cholesterol beskou is, was in die verlede. In die loop van talle studies is bewys dat die gebruik van hierdie produk nie bydra tot 'n toename in die konsentrasie van lipoproteïenverbindings nie. Benewens hul volledige amienprofiel, bevat eiers gesonde vette en mikrovoedingstowwe.
- N vis. Seevis en seekos moet in u dieet voorkom. Dit is 'n uitstekende bron van omega -vette, jodium en proteïenverbindings met 'n volledige amienprofiel.
- Water. Vir baie mense wat wil weet hoe om maagvet by die huis te verwyder, lyk ons vreemd as ons melding maak van water. Dit is egter bewys dat die tekort aan metaboliese prosesse vertraag. Boonop los baie voedingstowwe in water op, wat die opname daarvan versnel. Vloeistof is ook nodig om van gifstowwe ontslae te raak.
Eenvoudige wenke om maagvet tuis te verloor
Nou nooi ons u uit om kennis te maak met 'n paar wenke. Hulle sal beslis nuttig wees vir almal wat wil weet hoe om maagvet by die huis te verwyder.
- Minimaliseer spanning. Daar word baie gepraat oor stres vandag en dit is nie tevergeefs nie. Tydens angs word die produksie van kortisol versnel. Hierdie hormonale stof vernietig nie net spiere nie, maar stimuleer ook liponeogenese. Ons besef dat dit onmoontlik is om stresvolle situasies heeltemal te vermy, maar ons moet probeer om die aantal te verminder.
- Moenie alkoholiese drankies drink nie. Soms kan alkohol in klein hoeveelhede selfs voordelig wees. Alkoholmisbruik kan egter tot ernstige probleme lei. Dit stimuleer nie net liponeogenese prosesse nie, maar bevorder ook eetlusgroei. As 'n persoon nie sy honger kan beheer nie, is ooreet byna onmoontlik om te vermy. Baie mense dink dat bier 'n veilige tipe alkoholiese drank is. Dit is egter nie so nie. Hierdie produk bevat fito -oestrogenen wat vetopbergingsreaksies kan versnel. Die situasie is dieselfde met sommige skemerkelkies, soos mojito's, wat baie suiker bevat.
- Moenie kos met 'n hoë energiewaarde eet nie. Die basiese reël om gewig te verloor is baie eenvoudig - verbruik meer energie as wat u verbruik. Sommige kosse bevat baie kalorieë, en die energie wat daaruit verkry word, is redelik moeilik om te verbrand. Boonop dra hulle in die meeste gevalle geen ernstige voedingswaarde nie, en verbruik u leë kalorieë.
- Vervang stysel met plantvesel. U voedingsprogram moet die maksimum hoeveelheid rooi en groen groente bevat. Kies egter dié wat minder stysel bevat. Groente moet 'n verskaffer van plantvesels aan die liggaam word, wat eetlus onderdruk en help om die dermkanaal te normaliseer.
- Maak 'n lys van verbode kosse. Vermy kitskos, geriefsvoedsel, en stoom of bak gesonde kosse. As u dors voel, drink gewone water of koue groen tee.
Hoe om maagvet by die huis te verwyder: oefen
As u nog nie voorheen aan sport deelgeneem het nie, of as u 'n lang pouse gehad het, moet u met 'n minimale hoeveelheid begin en dit geleidelik verhoog. Voordat u met die belangrikste deel van elke les begin, moet u ook opwarm.
- 1ste oefening. As u inasem, begin u buik trek terwyl u u buikspiere inspan. As lug uitasem, moet die spiere gespanne bly. Doen 20 herhalings.
- 2de oefening. Neem 'n rugliggende posisie met u hande agter u kop. Lig die liggaam op en trek terselfdertyd die kniegewrigte na die bors en raak die hakke van die boude aan. As u bene in die lug is, maak een daarvan reguit, en met die knie van die tweede, raak die elmbooggewrig van die teenoorgestelde arm. Voer hierdie bewegings afwisselend uit.
- 3de oefening. Lê op u sy met u knieë effens gebuig. As u aan die regterkant is, draai die liggaam na links en draai met u hande na u hakke, lig u skouerblaaie en knieë van die grond af. Hierdie posisie moet 60 sekondes gehou word. Doen 20 herhalings in elke rigting.
- 4de oefening. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou hakke op die grond. Die arms word langs die liggaam uitgestrek, en die onderrug word stewig teen die grond gedruk. Terwyl u uitasem, lig u bekken so hoog as moontlik terwyl u u maag intrek. Dit is nodig om 40 sekondes in hierdie posisie te wees, waarna dit maklik is om terug te keer na die beginposisie.
- 5de oefening. Baie mense ken hierdie oefening onder die naam "plank" en daar is verskillende moeilikheidsgraad. Vir beginners moet u 'n geneigde posisie inneem, asof u push-ups gaan doen. Die hakke moet naby aan mekaar wees, en die handpalms moet onder die skouergewrigte wees. Hou jou liggaam in 'n reguit lyn. U moet 30 sekondes in hierdie posisie bly en hierdie tyd geleidelik verhoog.
- 6de oefening. Neem 'n rugliggende posisie met u arms langs u liggaam uitgestrek. Lig jou bene op en begin dit kruis.
- 7de oefening. Lig die skouergewrigte van die grond af sonder om die beginposisie te verander en probeer om die elmboog van die teenoorgestelde arm met die kniegewrigte van die been te bereik. Hierdie beweging word ook 'fiets' genoem en is moontlik bekend vir u uit die liggaamlike opvoedingslesse op skool.
Oefeninge met 'n uitbreiding
- Neem 'n liggende posisie met u bene vasgemaak in sporttoerusting. Neem die tweede handvatsel in u hande en trek dit na die bors. Begin daarna om u bene op te lig en die uitbreiding styf te hou.
- Gaan sit op die grond met u voete op hul plek. Terwyl u die tweede handvatsel van die sporttoerusting vashou, kantel u die lyf terug totdat u kop die grond raak. Gaan stadig terug na die beginposisie.
- Terwyl u uitasem, begin om die liggaam gelyktydig op te lig en die kniegewrigte te buig, sodat die expanderhandvatsel in u hande na hulle toe gebring word.
Nou het ons u vertel van verskeie bewegings wat u tuis kan uitvoer. As u u vordering wil bespoedig, is dit die moeite werd om by die gimnasium te begin. Die kombinasie van aërobiese (sterkte) opleiding met kardio -sessies is die doeltreffendste manier om oortollige gewig te bestry.
Lees meer oor hoe u maagvet tuis kan verloor:
