Kan u nie u gunsteling jeans dra nie? Het u 'n maag gehad nadat u geboorte geskenk het? Leer hoe om vinnig gewig te verloor sonder om na die gimnasium te gaan of om jouself te vermoei met honger dieet. Gewig verloor in die maag is baie moeilik, en hiervoor moet u hard werk. Vir hierdie doel kan u 'n verskeidenheid metodes gebruik - dit kan streng dieet wees, vasdae, 'n gebalanseerde dieet, sport beoefen en die gimnasium besoek. Om 'n slap maag binne 'n kort tydjie te verwyder, moet u die rede bepaal wat veroorsaak het dat vetterige neerslae in die middellyf verskyn het.
Oorsake van die voorkoms van die buik
Die vergroting van die buik vind nie op sigself plaas nie, maar as gevolg van die werking van 'n groot aantal negatiewe faktore:
- Oormatige eet, wat die ontwikkeling van vetsug uitlok. Hoe meer piekels, gebraaide kosse en lekkers geëet word, hoe meer vet word daar in die middellyf gevorm.
- Dysbakteriose veroorsaak 'n toename in die buik. Hierdie probleem ontwikkel as gevolg van onbehoorlike dieet, langdurige gebruik van antibiotika. Daarna werk die ingewande nie meer reg nie, wat manifesteer deur onaangename simptome, waarvan die algemeenste opgeblaas word.
Vetafsettings in die middellyf bederf nie net die figuur nie, maar is ook baie gevaarlik vir die gesondheid. Dit is buikvet wat 'n hartaanval, beroerte kan veroorsaak, kan lei tot kranksinnigheid of diabetes. As gevolg van konstante druk op interne organe, funksioneer hulle nie meer normaal nie en kan ernstiger gesondheidsprobleme voorkom.
Hoe om gewig in die maag tuis te verloor?
As u wil, kan u vinnig in die middellyf gewig verloor, maar u moet hard werk. Die grootste doeltreffendheid word gegee deur gereelde oefeninge vir die pers en om die skuins spiere van die buik uit te werk. U kan soggens en saans tuis oefen in die gimnasium en tuis. Daaglikse draf in die vars lug hou voordele in, en die positiewe resultaat sal na 'n paar sessies begin manifesteer - die spiere word styf, elastieser en elastieser.
Om vinnig gewig in die maag en sye tuis te verloor, moet u u dieet hersien en nie net lae-kalorie nie, maar ook gesonde kos by u daaglikse spyskaart voeg. Dit is nodig om die hoeveelheid sout wat verbruik word, te beperk, wat vloeistof in die liggaam behou en verhoed dat dit vrygestel word.
U kan vinnig gewig in die maag verloor, mits u kalorie-lekkers, meel en gebraaide kos, souse, wors en kitskos (kitskos) prysgee.
As u gewig wil verloor in die middel en buik, en 'n oefensessie hiervoor gekies het, moet u die volgende wenke volg:
- u kan nie onmiddellik begin eet nadat u geëet het nie; daar moet 'n pouse van ten minste 'n uur wees;
- opleiding moet daagliks plaasvind; dit is belangrik om die las geleidelik te verhoog;
- die ideale opsie vir klasse sou wees in die oggend, onmiddellik nadat u wakker geword het, of 'n paar uur na 'n maaltyd en in die aand, voordat u gaan slaap;
- spiere moet opgewarm word om nie beseer te word nie;
- om gewig te verloor in die onderbuik, moet u tydens opleiding ten minste 3 soorte oefeninge uitvoer om die spiere in hierdie gebied uit te werk;
- vir elke oefening word minstens 2 herhalings uitgevoer;
- tydens fisiese aktiwiteit is dit belangrik om die asemhaling en die tegniek van die oefening te monitor; as dit verkeerd gedoen word, is daar 'n risiko van besering;
- Om gewig te verloor in die maag, moet u al die oefeninge stadig doen, u moet voel hoe die spiere begin werk, anders is die effek van die oefening klein;
- u kan binne 'n week gewig verloor, op voorwaarde dat u 'n groot hoeveelheid vloeistof verbruik (suikerhoudende koeldrank en sappe met baie skadelike suiker is verbode);
- Dit is belangrik om u dieet te monitor en nie onmiddellik na oefening te eet nie. Alle lekkers is streng verbode, en dit word aanbeveel om dit met vars vrugte te vervang (met die uitsondering van druiwe met piesang, aangesien dit baie kalorieë bevat).
Dit is die moeite werd om die gewoonte te ontwikkel om met u maag ingetrek te loop, wat u aansporing sal gee om elke dag te oefen en nie lui te wees nie.
Oefeninge vir 'n plat maag
Om u liggaam in 'n goeie fisiese toestand te kry en vetafsettings in die buik binne 'n kort tydjie te verwyder, word dit aanbeveel om gereeld eenvoudige oefeninge uit te voer:
- Rotasie van die hoepel. Dit is een van die doeltreffendste metodes. Om mee te begin, word dit aanbeveel om 'n ligte hoepel te gebruik, geleidelik na 'n swaar, wanneer die spiere sterker word en strenger word. U moet ten minste 2 keer per dag vir 15 minute oefen.
- Dit is nodig om die hoepel streng met die kloksgewys te draai - die bene is skouerwydte uitmekaar, die rug is reguit, die bors is reguit.
- Daaglikse draf vir 'n afstand van 2-4 km sal u help om vinnig gewig te verloor.
- Swem, Pilates, fiksheid en joga is ideaal om u buikspiere te versterk.
- Elke dag kan u selfs by die werk eenvoudige gimnastiek doen - u moet u buikspiere insuig en ontspan en probeer om so lank as moontlik in hierdie posisie te bly. In een benadering word minstens 8 herhalings gedoen.
- Spring tou. U moet ten minste 100 spronge op 'n slag voltooi, u kan hul getal geleidelik verhoog.
Hoe om vinnig gewig in die maag te verloor?
As u binne 'n kort tydperk vinnig gewig in die maag en sye moet verloor, moet u die regte voeding volg. Alle lekkers wat geëet word, word amper onmiddellik in die middellyf neergesit en word vet. Ongesonde kosse, piekels en alkoholiese drank word noodwendig uitgesluit van die dieet.
Die belangrikste hulpmiddel om gewig te verloor is gewone water, wat u in amper onbeperkte hoeveelhede kan drink. Moenie die hele dag honger ly nie, diversifiseer u spyskaart met vars vrugte- of groenteslaai, maar slegs sonder om olie by te voeg. Dit word aanbeveel om vars suurlemoensap as 'n slaaisous te gebruik. Dit is nuttig om daagliks groente en blaarslaai te eet.
Wat kan jy eet om gewig in jou maag te verloor?
'N Behoorlik saamgestelde spyskaart help 'n vrou en 'n man om gewig te verloor in die buik, wat die volgende moet insluit:
- groente - courgette, kool, komkommers, wortels, tamaties, eiervrugte;
- proteïenkos - lae -vet suiwelprodukte, maer vleis, vis;
- graan - hawer, boekweit, griesmeel, gars, hawermout;
- vrugte - lemoene, appel, perskes, granaatjie, pomelo, nektarien.
Kosmetiese prosedures vir die buik
Met gereelde gebruik van maskers en omhulsels wat die elastisiteit van die vel herstel, kan u u figuur vinnig versterk en van 'n paar sentimeter in die middellyf ontslae raak. Die voordele van sulke prosedures sluit in die feit dat dit maklik onafhanklik tuis gedoen kan word met behulp van natuurlike bestanddele.
Peper en swart kleimasker
Neem 0,5 sakke swart klei en meng met 1 teelepel. rooipeper, verdun met die mengsel met water. U moet 'n samestelling kry wat in die konsekwentheid van suurroom van die dorp lyk. Die masker word op die skoon vel van die buik aangebring, die bolyf word bo -op toegedraai met kleefplastiek. Na 60 minute word die masker afgewas. Hierdie prosedure kan gereeld vir 14 dae uitgevoer word, daarna word 'n kort pouse vir 'n paar weke geneem, en indien nodig word die kursus herhaal.
As u hierdie instrument gebruik, moet u uiters versigtig wees om nie brandwonde aan die vel te veroorsaak nie, in geen geval moet die aangewese dosis peper oorskry word nie.
Heuning wrap
Heuning word gemeng met 2 druppels lemoenolie (jy kan pomelo of vars sap gebruik). Die samestelling word op probleemareas aangebring, en dan word die liggaam bo -op toegedraai met kleefplastiek in verskeie lae. So 'n kompressie duur ongeveer 35-45 minute. Na die vasgestelde tyd word die vel deeglik met 'n nat handdoek afgevee. Dit is toegelaat om nie vroeër as 2 uur na hierdie kosmetiese prosedure te eet nie.
Body wraps is een van die doeltreffendste maniere om gewig te verloor in die buikarea. Met hul hulp word die silhoeët vinnig reggestel, die vel word stywer, wat die fermheid en elastisiteit herstel. Om 'n paar sentimeter in die middellyf te verwyder, moet u 'n volledige kursus, wat uit 10 prosedures bestaan, voltooi.
Mosterdpapier
Droë mosterd (2 eetlepels) word geneem en gemeng met suiker (2 teelepels), wynasyn (0,5 teelepel) word ingedien. 'N Bietjie warm water word bygevoeg, waarna die mengsel presies een dag gelaat word. Na 24 uur word 'n bietjie heuning ingebring en alles word goed gemeng. Die produk word op die vel aangebring, die bolyf word toegedraai met kleefplastiek (verkieslik in verskeie lae), na 40 minute word dit met warm water afgespoel.
As dit nie opwarm nie, maar sterk begin brand, moet u die produk onmiddellik van die vel afwas. Om die prosedure die doeltreffendste te maak, moet u eers stort, die vel met 'n skrop behandel, met spesiale aandag aan probleemareas. Dit is handig om wikkels met kelp te gebruik, wat help om vetafsettings te verwyder en die vel effektief te versterk, om van die probleem van selluliet ontslae te raak.
Masseer
Dit is een van die doeltreffendste prosedures om vetafsettings vinnig nie net in die buik nie, maar ook op ander dele van die liggaam te verwyder. Dit kan deur 'n spesialis gedoen word, en dit is ook maklik om dit tuis te doen.
Die eenvoudigste, maar nie minder nuttige massage -opsie is 'n knippie -massering. Om mee te begin, word olie toegedien op alle probleemareas wat uitgewerk word, dan moet u op u rug lê en nie te veel aan die vel trek nie. Dit is belangrik om in 'n streng kloksgewys rigting te masseer. Alle tinteling moet sensitief wees; moenie bang wees om die vel te veel te trek nie, u kan dit nie rek nie. Nadat u die massage voltooi het, word die vel intensief met 'n handdoek gevryf, en dan moet u bedek en 'n bietjie rus.
Tydens die stryd teen oortollige gewig word 'n verskeidenheid anti-selluliet en versterkende skoonheidsmiddels aanbeveel. Dit is handig om gereeld probleemareas van die liggaam te masseer en toe te draai, 'n kontrasstort te neem, 'n aktiewe leefstyl te lei en u dieet te monitor. As u hierdie eenvoudige aanbevelings nakom, kan u nie net vinnig gewig in die buik verloor nie, maar ook die behaalde resultaat behou.
Hoe om vinnig gewig in die maag te verloor, leer uit hierdie video:
