Ontdek wat die doeltreffendste diëte is wat u kan help om u maag te verwyder en 'n paar kilogram ekstra te verloor. Baie meisies droom waarskynlik daarvan om 'n effektiewe en terselfdertyd eenvoudige dieet te vind, spesifiek ontwerp om gewig op die buik te verloor. As 'n reël behoort sulke tegnieke vinnige resultate te lewer, omdat die meeste meisies net 'n paar weke voor 'n belangrike gebeurtenis begin dink oor wat hulle nodig het om gewig te verloor. Maar moenie net daarop staatmaak dat slegs een dieet u vinnig in die buik kan laat afneem nie, en dat die gewigsverlies nie meer sal terugkeer na die gewone dieet nie.
Dit is nodig om die feit in ag te neem dat die konstante passie vir 'n vinnige dieet, gebaseer op 'n beperkte kalorie -inname, 'n uiters tydelike resultaat gee. Daarom kom die gewigsverlies baie vinnig terug. Om die maag lank lank plat en maer te hou, moet u voortdurend aan hierdie probleem werk.
'N Effektiewe en korrekte dieet vir die buik bevat nie net 'n behoorlik aangepaste dieet nie, maar ook konstante oefening. Maar selfs die mees effektiewe metodes om gewig te verloor, sal nie die gewenste resultaat bring as fisiese aktiwiteit heeltemal afwesig is nie.
Wanneer moet u 'n maagdieet volg?
Dokters sê dat die liggaam van 'n vrou 'n sekere persentasie ekstra vet (ongeveer 12-15%) bevat, aangesien dit nodig is om die volle funksionering van die voortplantingstelsel en die behoorlike hormonale metabolisme te verseker. In die meeste gevalle verskyn hierdie vetafsettings op die boude, dye en buik. Die situasie word vererger deur die feit dat die natuur nie 'n stewige pers by vroue bied nie, en u sal hard moet werk om dit te skep.
Die voorkoms van vet in die buik lyk nie altyd onesteties nie. 'N Nie -ingelegde en sagte maag lyk ook baie aantreklik. Maar as daar te veel vetselle ophoop, is dit dalk nie die beste manier om nie net die voorkoms van die vrou nie, maar ook haar selfbeeld en natuurlik haar gesondheid te beïnvloed. Dit is in so 'n situasie dat die skoner geslag na middele en metodes begin soek om oortollige vetafsettings in die buik te verwyder.
Die voorkoms van vetterige neerslae op die buik kom voor by beide oorgewig en skraal mense. Soms begin 'n dun persoon sterk uitbult, in hierdie geval moet u die regte dieet en effektiewe oefening kies. Maar u moet ook hulp van 'n dokter soek.
In die meeste gevalle vind die ophoping van liggaamsvet in hierdie gebied plaas as gevolg van sittende werk, wat 'n sittende leefstyl lei. Dit is nie die moeite werd om 'n ongesonde dieet, misbruik van skadelike en vetterige kosse, meel en soet, 'n gebrek aan proteïene en vesel in die dieet uit te sluit nie. Hierdie faktore lei tot 'n skending van die korrekte metabolisme in die liggaam, daarom begin vetweefsel aktief in die buik vorm. As gevolg van die gebrek aan las, word die skuins buikspiere baie swak en slap, die toon word verlore.
Stres speel ook 'n belangrike rol - as 'n vrou dikwels moeg is en voortdurend ooroefen, produseer die liggaam 'n groot hoeveelheid kortisol. Hierdie hormoon veroorsaak 'n sterk begeerte om iets soets en skadeliks te eet, waardeur ekstra kalorieë in die buik geplaas word.
In gevalle waar die liggaam 'n groter volume kortisol produseer, begin die buik vinnig groter word. Dit kan ook 'n teken wees van die vorming van Cushingsindroom, wanneer nie net 'n spesiale dieet nagekom moet word nie, maar ook 'n kursus van behandeling met 'n spesialis.
Moenie van swangerskap vergeet nie, want tydens die dra van 'n kind word die spiere en vel in die buik sterk gestrek, gevolglik begin die ophoping van vetafsettings. Dieselfde effek verskyn as gevolg van te gereelde gebruik van dieetprogramme vir 'n versnelde gewigsverlies van die buik.
Dit is baie belangrik om die oorsaak vas te stel wat 'n toename in liggaamsvet veroorsaak. Elke vrou kan die situasie regstel en 'n pragtige maag kry. Vir hierdie doel is dit nodig om korrek geselekteerde fisiese oefeninge te gebruik en moenie vergeet van behoorlike en gebalanseerde voeding nie.
Volgens dokters is dit noodsaaklik dat vroue 'n dieet vir die buik toepas in gevalle waar die middellyfvolume meer as 80 cm is vir kort meisies, vir vroue van gemiddelde lengte 82 cm, vir lang dames 89 cm. volume heupe, moet u so gou as moontlik kontak vir hulp van 'n spesialis.
Vet op die buik is visceraal en onderhuids. Laasgenoemde tipe vetterige afsettings verdwyn vinnig genoeg, u hoef net 'n sekere dieet te volg. Veel meer ingewikkeld is die geval met viscerale vet, aangesien dit die interne organe van die buikholte omring. Nadat hierdie tipe vet in groot hoeveelhede opgehoop is, is dit 'n teken van 'n ernstige siekte en is daar 'n bedreiging vir die menslike lewe.
Viscerale vet word byna heeltemal deur die bloedvate gepenetreer, waardeur dit soortgelyk word aan die weefsels van die liggaam. Vetsure word in die bloedstroom gegooi. As gevolg hiervan verskyn komplikasies soos die opeenhoping van slegte cholesterol en ontstaan probleme met die hart en bloedvate. In hierdie geval moet u 'n spesiale dieet volg om gewig op die buik te verloor.
Hoe om van die 'insulienbuik' ontslae te raak?
Dikwels is daar so 'n situasie wanneer 'n dieet vol vrugte en groente gevolg word, maar die maag nie afneem nie. Hierdie verskynsel word 'insulienbuik' genoem. As 'n gevoel van honger verskyn, wat u met vrugte wil versadig, begin die skildklier in 'n verbeterde modus werk. As gevolg hiervan word 'n groot hoeveelheid insulien in die bloed vrygestel, wat nie gelyk is aan die las op die liggaam nie. Daarom begin die vetlaag op die buik en riete toeneem.
Om van die 'insulienbuik' ontslae te raak, moet u die produksie van insulien probeer beheer. In hierdie geval word dit aanbeveel om 'n spesiale maagdieet te volg, wat gebaseer is op voedsel met 'n minimum glukemiese indeks.
In hierdie geval kan u onafhanklik 'n dieet saamstel volgens die tabel met glukemiese produkte. Reeds bestaande metodes is perfek - byvoorbeeld die Kovalkov -dieet of die Montignac -dieet.
Proteïendieë om gewig te verloor
Een van die doeltreffendste diëte teen die maag is suiwel. Die feit is dat proteïene bydra tot 'n vinnige gewigsverlies, aangesien dit 'n lang gevoel van volheid bied, stadig deur die liggaam verwerk word en insulienvrystellings voorkom word. Proteïendiëte is ook een van die metodes wat 'n langtermyn-effek bied.
Die dieet is nie net voordelig vir die liggaam nie, maar word ook 'n onvervangbare assistent in die stryd teen liggaamsvet. Maar om maksimum resultate te behaal, is dit ook nodig om sport te beoefen. Boonop kan u gereelde proteïeninname u spiere versterk en die volle ontwikkeling en groei daarvan verseker.
Onder die effektiewe diëte om gewig te verloor in die buik, is die chemiese dieet wat deur Osama Hamliy ontwikkel is. Die tegniek is spesifiek ontwerp vir mense wat ly aan pre-diabetiese en diabetiese toestande.'N Chemiese dieet beteken dat jy baie proteïene en 'n minimum van koolhidrate eet. Die tegniek is heeltemal gebalanseerd en help om die metabolisme te verbeter, gevolglik begin die liggaam die beskikbare vetreserwes behoorlik gebruik.
Reëls vir effektiewe maagverslanking
Ongeag die soort dieet wat gebruik word om die maag te verwyder en die behaalde resultaat te konsolideer, moet u 'n paar eenvoudige aanbevelings van dieetkundiges volg:
- Die maaltye moet fraksioneel wees - in klein porsies 5-6 keer per dag. Die porsiegrootte moet gemiddeld nie meer as 200 gram wees nie.
- Dit is belangrik om voortdurend die hoeveelheid proteïene wat die liggaam binnedring, te monitor. Dit is wenslik dat die proteïen van dierlike oorsprong is. Laevet vleis (byvoorbeeld hoender of beesvleis), maaskaas, hoender eiers en 'n verskeidenheid seekos word as ideaal beskou (garnale is die voordeligste).
- U moet nie binne 'n paar dae 'n streng dieet volg nie, aangesien dit die liggaam ernstig kan benadeel. Die feit is dat sulke tegnieke die liggaam nie die nodige hoeveelheid voedingstowwe voorsien nie. Om u eie gesondheid te handhaaf, moet u ten minste een keer per dag voedsel wat ryk is aan gesonde vetsure eet. Hierdie sure kom voor in olyfolie en lynolie, seevis en amandels. Hierdie stowwe help om ontslae te raak van die bestaande vetafsettings.
- Om die behaalde resultaat so lank as moontlik te behou, moet u pap vir ontbyt kook, want graan bevat vesel van hoë gehalte wat water bevat. Dit is vesel wat die behoorlike opname van voedsel, sowel as die vertering daarvan stimuleer. Die ophoping van gas en so 'n onaangename verskynsel soos opgeblasenheid word voorkom. Voordat dit kook, moet die graan oornag geweek word om sodoende die fermentasieprosesse te aktiveer.
- Dit word aanbeveel om twee porsies groente en vrugte per dag te eet, aangesien dit vesel bevat, wat vinnige versadiging verseker. U moet egter nie rou groente te veel gebruik nie, want as gevolg hiervan kan winderigheid begin.
- Terwyl u 'n buikdieet volg, moet u voldoende vloeistof verbruik - ongeveer 2 liter skoon water moet per dag gedrink word.
Om die maag te verminder, word dit aanbeveel om heeltemal voedsel uit die dieet te verwyder wat 'n toename in die aktiwiteit van intestinale mikrobes veroorsaak. Dit sluit in druiwe, appels, volmelk en kool.
Die dieet sal die voordeligste wees as u hierdie kosse vermy:
- verskillende soorte versoeters;
- enige alkoholiese drankies;
- voedsel wat transvette en gehidrogeneerde vette bevat;
- produkte wat koeldrank bevat;
- koolzuurhoudende en soet water;
- lekkergoed.
Met inagneming van die individuele eienskappe van u liggaam, kan u hierdie lys onafhanklik aanvul. As daar 'n gevoel is dat u letterlik 'opgeblase' is nadat u sekere kosse geëet het, is dit beter om dit van die dieet uit te sluit.
Selfs die strengste dieet help nie om die buik heeltemal te verwyder nie. Die feit is dat 'n korrekte, gebalanseerde en dieetdieet die persentasie beskikbare liggaamsvet aansienlik verminder, maar die spiere bly ook swak en traag.
Om die buikspiere te versterk, is dit genoeg om gereeld eenvoudige oefeninge uit te voer. Dit is fisieke aktiwiteit wat help om van vetafsettings in hierdie gebied ontslae te raak en die werking van die liggaam uit te skakel. Eenvoudige stap sal ook baie baat, dus moet u gereeld te voet loop. Met aërobiese oefening kan u ontslae raak van viscerale en onderhuidse vet.
Om u buikspiere in 'n goeie toestand te hou, raai professionele instrukteurs u aan om aandag te skenk aan die volgende oefeninge:
- draai aan albei kante terwyl u soveel as moontlik u maag moet trek;
- die gebruik van hula hoepel;
- spring tou;
- syknypies, wat gekombineer moet word met so 'n bekende en effektiewe oefening as 'fiets'.
Hierdie eenvoudige oefeninge help om u buikspiere te versterk en vetafsettings in die middellyf te verwyder. Terselfdertyd raai kenners nie aan om oefeninge te doen om die pers te gereeld op te pomp nie - sulke oefeninge moet nie meer as drie keer per week gedoen word nie. Dit is belangrik om ander oefeninge te doen wat op verskillende spiergroepe gerig is. Matige oefening en behoorlike voeding sal u help om 'n stywe en plat maag te kry.
