Ontdek die geheime tegnieke waarmee u binne 'n paar maande 'n perfekte figuur kan maak en van vet uit probleemareas ontslae kan raak. Baie mense is vandag oorgewig en probeer om daarvan ontslae te raak. Dit begin meestal met die gebruik van verskillende dieetprogramme wat nie gereeld 'n behoorlike effek het nie. Veral die probleem van oortollige gewig is relevant vir meisies, want volgens die bestaande skoonheidskanonne moet 'n vrou nie baie vet in haar liggaam hê nie.
Na vrugtelose pogings om met behulp van diëte die gewenste resultaat te kry, begin meisies tuis soek na effektiewe oefeninge vir die gewigsverlies van die buik en dye. Waarom spesifiek spesifiek vir hierdie liggaamsdele? Alles is baie eenvoudig, want dit is die heupe en buik wat die mees problematiese gebiede is.
Terselfdertyd is nie elke vrou gereed om haarself tuis te dwing om gewig op die buik en heupe te verloor nie, maar u moet verstaan dat vet nie vanself sal verdwyn nie, en u moet tyd en moeite bestee om dit te bestry. Boonop moet u in die toekoms aan sport deelneem om u voortdurend in 'n goeie toestand te hou.
Watter sport moet u doen om gewig te verloor?
Vandag is daar 'n redelike groot verskeidenheid verskillende tipes fiksheid wat u sal help om gewig te verloor. As u net in 'n goeie toestand wil bly, is hardloop, vorming, joga, ens. Genoeg. Let op dat u die oefeninge moet kies om tuis gewig te verloor op die buik en heupe, afhangende van die behoefte om die gewig van 'n spesifieke liggaamsdeel aan te pas.
Nou word joga meer en meer gewild, waardeur u effektief vorm kan behou en u gewig kan regstel. Terselfdertyd is dit beter om joga in die afdeling te beoefen onder toesig van 'n ervare mentor. Dit is 'n taamlik moeilike vorm van fiksheid vanuit 'n tegniese oogpunt, net soos Pilates, body flex, ens. U kan egter tuis oefen, waarvoor u video -tutoriale moet vind.
Dit is baie belangrik om die regte vrag te kies, aangesien u u liggaam andersins kan benadeel. Ons herinner u ook aan die belangrikheid van die nakoming van 'n geskikte voedingsprogram. Terwyl u aan sport deelneem, hoef u nie 'n streng dieet te volg nie, maar u moet steeds sekere dieetaanpassings aanbring. Eerstens moet u die energiewaarde van die dieet verminder en gesonde kosse begin eet. Dit is egter 'n baie breë onderwerp en vandag sal ons praat oor oefeninge om gewig op die maag en heupe tuis te verloor.
Toerusting vir effektiewe huiswerk
Vandag sal ons praat oor hoe u tuis effektief kan sport met 'n minimum hoeveelheid sporttoerusting. Al wat u nodig het, is 'n mat, 'n smal bankie met harde stoffering, halters. Dit is genoeg, alhoewel ons aanbeveel om sporthandskoene aan te skaf, sodat u nie die vel op u hande beskadig terwyl u met halters werk nie.
Oefeninge om gewig op die maag en dye tuis te verloor, moet ten minste drie keer gedurende die week uitgevoer word, wat 'n dag tussen die sessies moet wees. Fiksheidskenners meen dat die optimale tye vir sport van 11:00 tot 14:00 en saans van 18:00 tot 20:00 is. Dit is duidelik dat die voordele van maag- en heupverminderingsoefeninge tuis slegs verkry kan word met gereelde oefening.
Ons onthou ook dat die liggaam die vermoë het om aan te pas by enige spanning en dat elke stel bewegings vir een of twee maande effektief kan wees. Daarna is dit die moeite werd om 'n paar aanpassings aan u oefenprogram aan te bring en 'n deel van die oefeninge te vervang. Dit is baie belangrik om 'n permanente effek te kry en die las te verhoog. Dit is die beste om ten minste 'n paar uur te oefen voordat u eet of slaap. Om jou oefensessies suksesvol te maak, moet jy jouself motiveer en met begeerte werk. Probleemmotivering moet nie wees nie, want u wil altyd aantreklik lyk in die oë van mans?
Verslankingsoefeninge in die buik
Die meeste meisies het ernstige probleme om gewig te verloor in die buik. Boonop kan hierdie probleem vir u relevant word, selfs al bestaan dit nie tans nie. Die vroulike liggaam is so ontwerp dat vetopslag hoofsaaklik op die maag en dye ontstaan.
U kan raad gee aan alle meisies wat besluit om gewig te verloor - doen nie net oefeninge vir die buikspiere nie. Oormatige versterking van die pers dreig om die middellyf omvangryk te maak. Kom ons kyk na die mees effektiewe en gewilde buikoefeninge.
- Klassieke crunches. Hierdie beweging is ontwerp om die groot buikspier te ontwikkel en word met 'n klein amplitude uitgevoer. Neem 'n rugliggende posisie met u onderrug stewig teen die grond gedruk. Die bene moet by die kniegewrigte gebuig wees, en die hande moet in 'n "slot" agter die kop verbind word. Terwyl u lug inasem, lig die bokant van die boks op. Keer terug na die beginposisie terwyl u uitasem.
- Omgekeerde crunches. Die beginposisie is dieselfde as die vorige beweging. Dit word eintlik op dieselfde manier uitgevoer, maar dit is nodig om nie die boonste deel van die liggaam op te lig nie, maar die bekken.
- Oefeninge vir die ontwikkeling van skuins spiere van die pers. Sit op 'n stoel en draai om die liggaam. U kan ook alle vorme van draaie gebruik om die skuins spiere uit te werk, maar u moet die liggaam draai.
Verslankingsoefeninge
Eerstens moet u u bene visueel evalueer en besluit waar u gewig moet verloor - in die heupe of kalwers. Deur die spiere van u bene te ontwikkel, kan u nie net van vet ontslae raak nie, maar ook die laksheid van die vel uitskakel.
- Oefening # 1. Neem 'n staande posisie met u hande in u middel. Begin om een been op te lig deur dit by die kniegewrig te buig. Keer dan stadig terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening 8-10 keer op elke been. Daarna moet u 15 sekondes rus en die beweging herhaal. As gevolg hiervan, doen agt stelle.
- Oefening nommer 2. Vir die spiere aan die voorkant van die dy, sowel as die boude, is dit baie effektief. Hou altyd u hande by die middel by die beweging, en as dit baie maklik is om die oefening uit te voer, gebruik dan halters.
- Oefening nommer 3. Die moeilikste ding om gewig te verloor, is die binneste dy. Hierdie spiere is nie so aktief betrokke by loop nie, en vroue ondervind dikwels probleme hier. Lê op jou rug en lig jou bene op. Begin daarna om hulle uitmekaar te versprei. Dit is baie belangrik om te verseker dat die bene nie van die vertikale vlak afwyk nie.
- Oefening nommer 4. Om die spiere aan die buitenste dye te ontwikkel, moet u op u sy lê. Lig daarna u reguit been op. Doen 8-10 reps op die regter- en linkerbene.
Om van vet in die kalfgebied ontslae te raak, kan u draf in plek gebruik. U kan ook liggende posisie neem en u kniegewrigte buig, die sokkies na u toe trek.
Verslankingsoefeninge in die bobeen
Die heupe is ook een van die mees problematiese gebiede vir meisies. Om gewig te verloor in hierdie gebied, doen die volgende oefeninge.
- Oefening # 1. Neem 'n rugliggende posisie met u hande op u boude. Lig jou reguit bene op en begin versprei. In hierdie geval moet die spiere van die dy heeltyd in spanning wees.
- Oefening nommer 2. Staan op u kniegewrigte, maak u voete reguit en laat u arms sak. Begin met die voete aan die linkerkant van hulle neerdaal en die liggaam na regs kantel. Keer terug na die beginposisie en herhaal die beweging in die teenoorgestelde rigting.
- Oefening nommer 3. Staan reguit met jou voete op die vlak van jou skouergewrigte, en draai jou tone na buite. Met u arms voor u uitgestrek, begin stadig hurk. Hou 'n paar sekondes in die onderste posisie van die baan, waarna u kan terugkeer uit die beginposisie. Dit is baie belangrik dat die spiere van die boude en dye te alle tye gespanne is.
- Oefening nommer 4. Lê op u sy met u bo -arm en been gebuig. Plaas dan u bobeen voor u, rus dit op die grond en begin stadig die onderste been so hoog as moontlik verstaan. Herhaal aan die ander kant. Hierdie beweging is uitstekend om die binneste dyspiere te versterk en moet voortdurend gedoen word.
- Oefening nommer 5. Gaan op een knie en sit jou hande op die grond. Beweeg die tweede been na die kant en na bo, en voer die sirkelbewegings na die uiterste boonste punt van die baan.
Verslankingsoefeninge in die boude
Elke meisie droom daarvan dat haar boude stewig en getinte is. Die oefeninge waaroor ons praat, sal u hiermee help.
- Oefening # 1. Sit op die rand van 'n stoel met u bene uitmekaar. Hou die agterkant van die stoel met u hande vas en druk enige voorwerp tussen u bene vas met die sterkte van u dyspiere. Hou dit 60 sekondes lank, ontspan en herhaal die beweging.
- Oefening nommer 2. Kniel, plaas jou hande op jou middel. Begin eers na links en dan na die regter boude daal. Voer die beweging uit totdat moegheid in die spiere van die boude verskyn. Let daarop dat u nie op u boude hoef te sit as u afklim nie. Dit is baie belangrik dat die spiere heeltyd gespanne is.
- Oefening nommer 3. Staan naby 'n muur en leun op die agterkant van u kop en rug. Buig jou knieë en sit 60 sekondes in 'n hurkposisie. As u nie so 'n las onmiddellik kan weerstaan nie, verminder dan die tyd. Dan moet u dit geleidelik verhoog en tot 'n minuut neem.
Die moderne lewe is vinnig en soms is dit baie moeilik om tyd te vind om vir jouself te sorg. Probeer dit egter doen. Die oefeninge om gewig te verloor op die buik en dye wat ons vandag tuis oorweeg het, sal u help om pragtig te lyk en altyd in goeie liggaam te wees.
Hoe om gewig te verloor in die buik en heupe, sal u in meer besonderhede uit hierdie video leer:
