Die dieet vir gewigsverlies op die buik is redelik sag, aangesien u dit nie hoef te honger ly as u dit gebruik nie. Koolhidrate gee jou 'n lang gevoel van volheid; proteïenvoedsel is ook goed om te vul. Dit is lekker om na jouself in 'n spieël te kyk, sonder om foute te vind. Maar nie almal is tevrede met hul eie figuur nie. Soms moet u 'n dieet volg en fisiese aktiwiteit gebruik om die voorkoms bevredigend te maak.
Wat kan nie vir 7 dae op 'n dieet geëet word nie?
Min mense slaag daarin om te eet, hoë-kalorie-voedsel te eet en bly steeds skraal. Die maag is een van die mees problematiese plekke vir vroue. Die natuur het immers so 'n kenmerk gelê: die skone geslag is die voortsetting van die gesin, en sodat hulle kinders kan baar, selfs onder onvoldoende voeding, word vetreserwes in die buik neergelê. As u daarvan ontslae wil raak, kyk dan na watter kosse u dit moet verminder of heeltemal moet laat vaar om die ekstra sentimeter in die middel te verwyder. Dit:
- Suiker. As dit eers in die liggaam is, word dit geleidelik vet.
- Sout. Dit belemmer die normale metabolisme, behou water.
- Gerookte vleis, piekels, gebraaide kosse, verskillende kitskosse.
- Koffie, alkohol.
- Soet koolzuurhoudende drankies, sap sakke. Hulle bevat baie koolhidrate.
- Ketchup, mayonnaise, mosterd en ander kalorie-souse.
- Pasta (behalwe dié gemaak van harde koring), pasta. Hierdie kosse bevat baie swaar koolhidrate wat in vet omskep word.
- Styselgroente soos aartappels, beet.
- Vet vleis.
- Blikkieskos.
- Soet vrugte: druiwe, perskes, piesangs, vye.
Wat kan u eet tydens die sewe dae dieet?
Om vet uit die buik en sye te verwyder, moet u die bogenoemde produkte prysgee, die volgende kos in die dieet insluit:
- Lae-vet vis.
- Groente. Dit sluit in: komkommers, tamaties, rissies, wortels, groen ertjies, kool, blaarslaai, kruie.
- Vrugte, bessies. Dit is: appels, pruime, appelkose, kersiepruime, pere, bessies, ens.
- Suiwelprodukte. Lae-vet of lae-vet moet voorkeur geniet.
- Pluimvee, maer beesvleis.
- Gars: bokwiet, hawermout, rys en ander.
- Saad, neute, gedroogde vrugte, maar in beperkte hoeveelhede.
- Maer vis.
Nadat die toegelate produkte in die winkel gekoop is, kan die eerlike geslag haar reis na harmonie begin. 'N Gebalanseerde spyskaart vir die week sal hiermee help. As u wil, kan u ander 'toegelate' geregte in u dieet insluit, maar die totale kalorie -inhoud mag nie 1700 Kcal per dag oorskry nie.
Dieet vir 'n skraal maag vir 7 dae: 'n spyskaart vir elke dag
Eet nie meer as 200–250 g kos op 'n slag nie. Moenie sout by die kos voeg nie, geur dit nie met sojasous nie, wat baie van hierdie stof bevat. Die spyskaart wat aangebied word, is gevarieerd, dit sal die liggaam versadig met nuttige stowwe en terselfdertyd gewig verloor. Natuurlik is fisiese aktiwiteit nodig vir 'n groter effek. Dan is dit moontlik om binne een week met 3-5 kg gewig te verloor.
Maandag
Hierdie dag is gebaseer op proteïenvoedsel. Ontbyt sluit in:
- 150-200 g gekookte hoenderborsies;
- tee sonder suiker, waarby u 'n bietjie melk met 'n lae vetinhoud kan byvoeg;
- een peer.
Tussen ontbyt en middagete moet u 200 ml vetvrye natuurlike jogurt eet. Middagete: slaai van gerasperde rou wortels, gegeur met kefir of jogurt en gekookte hoenderfilet. Vir 'n middagete, eet 150 g lae-vet maaskaas, twee snye sitrusvrugte. Aandete bestaan uit 'n stuk filet en vars komkommer.
Dinsdag
Die spyskaart van hierdie dag is gebaseer op vrugte, nie-styselagtige groente en graan. Ontbyt maak staat op:
- gekookte rys;
- Groenteslaai;
- kompote sonder suiker.
Die peuselhappie bestaan uit pynappelskywe.
Middagete sluit groentestoofpot sonder olie en gekookte rys in.
Vir 'n middagete kan jy pynappel geniet.
Eet rys- en groenteslaai met olyfolie vir aandete.
Woensdag
Op Woensdag, sowel as op Maandag, is proteïenvoedsel oorheersend. Hierdie dieet is redelik sag, die produkte wat daarin gebruik word, is gebalanseerd en gee 'n gevoel van volheid.
Begin u oggend met 'n slaai van een hardgekookte eier en 50 g fetakaas. Sluit u maaltyd af met 'n glas groen tee sonder suiker en 'n appel.
'N Middagete bevat een pomelo.
Vir middagete, gestoomde pienk salm met groen groente. Dit kan courgette, kool, broccoli, groenbone, ensovoorts wees.
'N Middagete bestaan uit 200 ml kefir 0% vet.
Aandete is ongelooflik. Kies u gunsteling resep met 'n bestanddeel soos konynvleis. Maar dit moet gekook of gestoof word. Vir 'n bykos, berei 'n slaai van gekookte beet voor, voeg hier 'n bietjie pruimedante by. Sprinkel 'n knippie gekapte neute oor die groenteskottel.
Donderdag
Op hierdie dag oorheers koolhidrate. Soos u kan dink, wissel proteïendae af met koolhidraatdae. Hierdie behoorlike voeding is effektief; dit sal help om die middel binne 'n week te verminder.
Dus, vir ontbyt op Donderdag, is dit veronderstel om gekookte bokwiet te eet, sowel as 'n slaai gemaak van vars tamaties en komkommers.
Die versnapering sal 'n beroep op liefhebbers van appels en lemoene hê. U kan een van hierdie vrugte of die helfte elk eet.
Middagete bestaan uit bokwiet, groentegras, gekook met 'n minimum hoeveelheid groente -olie, of beter daarsonder.
'N Middagete bevat twee kiwi's of een peer.
Vir aandete kan u gekookte bokwiet eet, die maaltyd afsluit met 'n glas tamatiesap.
Vrydag
Vroue, gewigskouers, mag Vrydag 'n omelet kook vir ontbyt. Dit word sonder olie gemaak en bestaan uit twee eiers. Bederf jouself met 'n klein sny lae -vet kaas. Sluit u ontbyt af met onversoete tee.
U kan u daaglikse versnapering saamneem werk toe of skool toe. Dit bestaan uit 'n slaai met vrugte. Die gereg word gegeur met onversoete vetvrye jogurt.
Middagete is ook nie moeilik om in 'n plastiekhouer te sit nie. Dan kan jy proe:
- gestoomde beesvleispasteitjies;
- boontjies;
- 'n halwe pomelo.
'N Middagete is afhanklik van 150 g lae-vet maaskaas, wat met bessies gemeng moet word. U kan hierdie heerlike peuselhappie gooi met 'n klein potjie vetvrye jogurt of 'n glas kefir met lae vet.
Tuis word u begroet met 'n ete wat bestaan uit:
- stoom pollock of kabeljou;
- vetvrye kefir;
- appels.
Die aandmaal kan in 2 maaltye verdeel word, kefir drink en 'n bietjie later 'n appel eet. As u hierdie dieet volg, sien u op die sesde dag die eerste resultate van gewigsverlies. Visueel sal hulle nog nie so opvallend wees nie, maar die weegskaal toon 'n afname in liggaamsgewig. Moenie daar stop nie; gaan voort om op te tree sodat 'n eenvoudige weeklikse kursus nog groter voordele inhou.
Saterdag
Begin hierdie dag met ontbyt met hawermout, gekook in water en 'n bietjie gedroogde vrugte. Geniet 'n koppie aromatiese tee met 'n bietjie heuning.
Eet 'n lemoen of appel met 'n peuselhappie.
Geniet die middagete met sonskyn puree sop gemaak met pampoen en 'n appel.
Die middagete bestaan uit: 'n slaai gerasperde wortels, gekruid met kefir of jogurt.
Sluit die dag af met aandete en bokwiet. Dit is 'n uitstekende aflaai produk. 'N Glas tamatiesap met vitamiene sal ook behaag.
Sondag
As u tot Sondag oorleef het, was dit vir u redelik maklik om gewig te verloor, en berei die dag 'n vitamineslaai van paprika en tamaties saam met gekookte beesvleis voor vir ontbyt.
Maak vooraf tuisgemaakte maaskaas, bederf jouself tydens u Sondaghappie en voeg u gunsteling bessies daarby.
Maak vir middagete 'n hoenderfilet met gestoofde eiervrug en courgette.
Die middagete bestaan uit jou gunsteling lae-vet jogurt.
Rond die Sondagmiddag af met 'n aandete wat hoenderfilet en sitrusvrugte insluit.
Om die buikarea nog meer doeltreffend te laat krimp, probeer om meer te beweeg. Hierdie gratis wenk is baie effektief en effektief. U moet ook genoeg water drink - twee liter per dag.
Met sterk fisieke aktiwiteit sal die resultate selfs meer opvallend wees.
Oefeninge om die maag te verslank tydens die sewe dae dieet
Doen eers 'n kort opwarming vir 15 minute.
Daarna is dit tyd om oor te gaan na oefeninge wat daarop gemik is om die rectus en skuins buikspiere te stimuleer. Dit kan die bekende "skêr", "fiets" wees, wat die bene uit 'n sitposisie lig en laat sak. Hou 'n plank, swaai jou buikspiere, stoot van die vloer af of hoër oppervlak.
Volgens sommige resensies help asemhalingsoefeninge goed. U hoef dit net reg te doen. As u goeie wilskrag het, sluit dan vasdae in die spyskaart in. As u wil, kan u die dieet van Elena Malysheva gebruik. Hierdie kragstelsel het goeie resultate behaal.
Die belangrikste ding is om in klein porsies volledig te eet, insluitend daaglikse fisiese aktiwiteit. Dan word u nog mooier, en mans sal nie moeg word om u te komplimenteer nie!
Nog 'n 7-dae dieet opsie:
