Kenmerke van voeding op 'n melkdieet, wat u kan en nie kan eet nie. Voorbeeld spyskaarte vir 3 dae en 'n week met seisoenale variasies. Resultate en regte terugvoer.
'N Suiweldieet is 'n bewese manier om vinnig 'n paar kilogram te verloor met minimale gesondheidsrisiko's. Gewoonlik word koei- of bokmelk met 'n gemiddelde vetinhoud (1, 5-2, 5%) of produkte wat daarop gebaseer is, op die spyskaart gebruik. Die wonderlike van die dieet is dat dit nie skadelik vir u spiermassa is nie en kan gebruik word as deel van 'n versterkingsprogram vir fiksheid of liggaamsbou.
Kenmerke en reëls van die melkdieet
'N Suiwelgebaseerde dieet kom gewoonlik in twee geure voor: 'n driedaagse dieet en 'n sewe dae lange dieet. 'N Sewe-dag dieet is 'n volledige suiwel spyskaart. 'N Drie-dae-een kan as 'n' halwe 'weergawe van die melkdieet vir 7 dae voorgestel word, en 'n taamlik ekstreme' honger 'weergawe-'n mono-dieet, waarin slegs vars melk en water toegelaat word. In die tweede geval moet melk streng per uur gedrink word. Vir 'n suiwel dieet hoef dit nie gekook te word nie.
Enige suiweldieet sal hoofsaaklik koolhidraatarm wees. As gevolg van die besonderhede van die produkte in die klassieke weergawe, is daar feitlik geen vesel nie. Die relatief hoë proteïeninhoud help u spiere tydens die dieet.
Suiwelprodukte voldoen amper heeltemal aan die daaglikse behoefte aan kalsium, B -vitamiene, en gedeeltelik vir vitamiene A en D. Maar hulle kan nie al die daaglikse behoeftes van die liggaam volledig dek nie - byvoorbeeld, hulle is uiters swak aan vitamien C. Om die balans te handhaaf van spoorelemente tydens 'n melkdieet, kan ekstra vitamien- en mineraalkomplekse geneem word.
Eet moet gereeld, elke 2-3 uur, maar die porsies moet klein wees, ongeveer 200 gram per snack.
Gedurende die dieet moet u elke dag 1,5-2 liter water drink (terwyl u nie kos of melk moet drink nie - drink dit afsonderlik). Dit is beter om minerale en nie -koolzuurhoudende water te drink - oortollige opgeblasenheid is baie onvanpas.
'N Suiwel dieet vir gewigsverlies moet nie deur mense wat aan laktose -intoleransie, spysverteringskanaal, metaboliese afwykings (byvoorbeeld diabetes mellitus of hipoglukemie) ly nie, sowel as verswak na 'n lang siekte.
Toegestane voedsel op 'n suiwel dieet
As u die melkmono -dieet kies, mag u melk en water drink.
In 'n gemengde melk dieet vir 'n week, is dit ook toegelaat om 'n paar nie -styselagtige groente, vrugte, bessies, 'n verskeidenheid suiwelprodukte te eet - jogurt, kefir, gegiste gebakte melk, maaskaas, kaas. In plaas van brood, is dit beter om graanbrode te gebruik.
Gee veral aandag aan dadels, pruimedante, pere, appelkose - dit is veselbronne wat nodig is vir normale spysvertering. Dit is die tekort wat die skerpste gevoel sal word, selfs in 'n spaarsamige dieet van gemengde melk.
Kom ons kyk eers na die energiewaarde van melk en sommige suiwelprodukte.
Die kalorie -inhoud van koeimelk is van 44 tot 64 kcal per 100 g, afhangende van die vetinhoud (onderskeidelik 1,5% en 3,5% vet), waarvan:
- Proteïene - 2, 8-3, 3 g;
- Vette - 1, 5-3, 5 g;
- Koolhidrate - 4,8 g.
Die kalorie -inhoud van maaskaas is van 110 tot 236 kcal per 100 g, afhangende van die vetinhoud (van lae vet tot 18% vet), waarvan:
- Proteïene - 15-22 g (hoe vetter die maaskaas, die proporsioneel minder proteïen wat dit bevat);
- Vette - 0, 6-18 g;
- Koolhidrate - 3 g.
U kan nie net kefir drink tydens 'n gemengde melkdieet nie, maar ook slaaie daarmee geur.
Die kalorie -inhoud van kefir is 30 tot 59 kcal per 100 g, afhangende van die vetinhoud (van lae vet tot 3,2% vet), waarvan:
- Proteïene - 3 g;
- Vette - 0, 1-3, 2 g;
- Koolhidrate - 4 g.
By suiweldieë is dit nie nodig om slegs lae-vet maaskaas te gebruik nie-inteendeel, in medium-vet maaskaas is daar 'n optimale balans tussen proteïene en vette.
Vir gemengde suiweldieë word dit aanbeveel om ongesoute harde en laevetkaas te gebruik. Die kalorie -inhoud van die produk hang af van hul verskeidenheid. Die ligste is tofu, ricotta, chechil, favita, hul energiewaarde is 140-180 kcal per 100 g.
Bestaande uit:
- Proteïene - 15-20 g;
- Vet - 5-15 g of meer (die vetinhoud van die kaas word gewoonlik op die verpakking aangedui);
- Koolhidrate - 0, 1-3 g. Gerookte kase is hoofsaaklik ryk aan koolhidrate.
Verbode voedsel op 'n suiwel dieet
In 'n gemengde dieet, beperk u tot die gebruik van suiker en suikervervangers, sluit alkohol, kitskos, souse, vet vleis en vis, sowel as styselagtige groente en graan (aartappels, witrys) uit die dieet.
Oor die algemeen moet enige noemenswaardige bronne van koolhidrate onder die loep geneem word en nie tydens 'n suiweldieet gebruik word nie.
In 'n mono-dieet moet u dieet uitsluitlik uit melk en water bestaan; enige ander voedsel is verbode.
Melk dieet spyskaart
Die suiwel dieet spyskaart verskil na gelang van die duur: vir 3 dae of vir 'n week. In die eerste geval is die dieet strenger en behels slegs die gebruik van melk en water. Die weeklikse spyskaart kan uiteengesit word met 'n paar ander produkte, afhangende van die seisoen: sommige daarvan sal makliker wees om te gebruik, afhangende van of dit winter buite of somer is.
Melk dieet spyskaart vir 3 dae
Suiwel dieet vir 3 dae is hoofsaaklik 'n mono-dieet. Die reëls is soos volg:
- Op die eerste dag drink ons elke 2 uur 'n glas (250 ml) melk, om 8 uur die oggend. Ons drink die laaste glas om 20:00. Ons verbruik ten minste 1,5 liter water terwyl ons probeer om dit so te neem dat ten minste 'n halfuur verloop vanaf die oomblik van die laaste glas melk tot die oomblik van die volgende.
- Op die tweede dag, verminder die interval tussen glase melk tot 90 minute. Terselfdertyd probeer ons soveel water drink as op die eerste dag.
- Op die derde dag verminder ons die interval tot 60 minute. Moenie vergeet om water te drink nie.
Dit is maklik om te bereken dat u op die eerste dag 1,75 liter melk benodig, op die tweede - 2,25 liter, op die derde - 3 liter, in totaal - 7 liter. Melk moet natuurlik vars wees, dus u moet ten minste twee keer koop.
Dit is beter om so 'n dieet geleidelik te verlaat: op die vierde en vyfde dag, in die eerste helfte van die dag, drink ons 1 keer in 2 uur melk, vir middagete berei ons 'n ligte slaai voor, ons eet aandete saggekookte eier of onversoete tee met brood.
Dit word aanbeveel om die mono-dieet van melk aan te vul met die inname van 'n multivitamienkompleks of ten minste vitamien C.
Die spyskaart van drie dae melk kan ook beskou word as 'n variasie van die sewe-dae-een: u kan een van die onderstaande drie dae intervalle as basis neem. Die resultaat in hierdie geval sal proporsioneel minder wees, maar hierdie opsie is ideaal vir beginners of mense wat nie vertroue het in hul vermoëns nie.
Suiwel dieet spyskaart vir 'n week
Die 'winter' -spyskaart van die suiweldieet vir 'n week lyk soos volg:
- Dag 1 … Ontbyt - maaskaas met rosyne (geen suiker), 'n koppie groen tee met heuning. Middagete - saggekookte eier. Aandete - vrugtejogurt, 100 g harde kaas.
- Dag 2 … Ontbyt - maaskaas met suurroom en kruie, koffie sonder suiker. Middagete - maaskaasbak of suikervrye kaaskoeke. Aandete - 'n glas kefir of jogurt.
- Dag 3. Ontbyt - hawermout in melk sonder suiker. Middagete - maaskaas met gerasperde piesang. Aandete - 'n koppie tee met melk sonder suiker.
- Dag 4-6 … Dit is nodig om die spyskaart 1-3 dae in enige volgorde te herhaal.
- Dag 7 … Dit moet op kefir uitgevoer word, 500 ml drink vir ontbyt, middagete en aandete.
Daar is meer verskeidenheid resepte vir 'n suiweldieet in die somer:
- Dag 1 … Ontbyt - vrugteslaai van pere en pruime, 'n glas kefir as 'n tweede ontbyt. Middagete - groenteslaai met suurroom of jogurt. Aandete - 'n peer of appel, voor jy gaan slaap, 'n glas gegiste melk, melk of kefir.
- Dag 2 … Ontbyt - maaskaas met bessies, tee of koffie sonder suiker. Middagete - vrugte- en kaasslaai met jogurt. Aandete - 'n glas kefir en 'n appel.
- Dag 3 … Ontbyt - jogurt, 'n handvol pruimedante of dadels. Middagete - gekookte eier, 100 g harde kaas. Aandete - 200 g maaskaas met vrugte.
- Dae 4-6 … Ons herhaal die spyskaart van die eerste drie dae in willekeurige volgorde.
- Dag 7 … Ons voer kefir op dieselfde manier as die "winter" weergawe.
Die verloop van die dieet word binne 5-7 dae uitgevoer: laat suiwelprodukte hierdie keer in u dieet bly. Keer koolhidrate geleidelik terug na die spyskaart, begin met maer vleis en vis, gebruik suiker in matigheid. Versterkingsoefeninge en lang wandelinge sal help om die verlore kilo's te konsolideer.
