Begin oefen soos die groot kampioene van die goue era van liggaamsbou. Joe Weider se geheime wat al jare lank onder die hoepel gehou word. Hierdie artikel fokus op Weider se vergete beginsels in liggaamsbou. Dit kan gebruik word deur ervare atlete met uitgebreide oefenervaring.
Die beginsel van "bedrog"
U moet oorweeg om bedrog te gebruik as 'n manier om spierspanning te verhoog, nie om dit te verminder nie. Die essensie van liggaamsbou is om die spiere so lank as moontlik te laat werk. U moet hierdie beginsel nie toepas net om 'n ekstra rep te doen nie. As u byvoorbeeld krulle op die masjien doen, in 'n tyd waarin u geen krag meer het vir die laaste herhaling (of twee) nie, kan u u vrye arm gebruik en die benadering voltooi. Maar as u u bekken tydens die bankdruk in die buiging lig om ekstra herhalings uit te voer, is hierdie gebruik van die bedrogbeginsel nie geregverdig nie.
Die drievoudige beginsel
As u drie bewegings op dieselfde spiergroep sonder rus doen, word dit 'n driehoek genoem. Met hierdie metode kan u die spiere meer kwalitatief uitwerk, aangesien u dit vanuit drie hoeke tegelyk kan doen. Trisets is ook 'n effektiewe manier om die veneus van die spiere te verhoog.
Die beginsel van reuse -benaderings
Die reuse -benadering moet verstaan word as die implementering van 4 tot 6 bewegings wat daarop gemik is om een spiergroep te ontwikkel sonder pouses of met minimale rus. Oorweeg as voorbeeld om u borsspiere te oefen. Die eerste is die bankpers, gevolg deur 'n pouse van 30 sekondes. Druk dan die hellingbank, breek en gaan oor na die dips. Na nog 'n pouse, voer die laaste beweging uit - 'n trui. Met hierdie benadering tot opleiding kan u u spiere op 'n harmonieuse manier ontwikkel.
Die beginsel van voorlopige moegheid
Die essensie van hierdie beginsel is redelik eenvoudig. 'N Geïsoleerde beweging moet eers uitgevoer word om die teikenspier moeg te maak. Gaan dan na die basiese oefening. Om die quadriceps byvoorbeeld moeg te maak, is dit effektief om die bene op die simulator reguit te maak en dan na squats te gaan.
Die pouse-rus-beginsel
Om ongeveer 'n dosyn herhalings met die maksimum gewig van die projektiel te voltooi, moet u die beginsel van 'rus-pouse' toepas. Doen 'n paar herhalings solank u krag het, en rus dan vir 40 sekondes. Doen weer 'n paar herhalings en rus 'n bietjie meer, ongeveer 'n minuut, dan nog twee herhalings. Voor die laaste herhalings kan u een en 'n half minute rus, maar nie meer nie.
Piek Kontraksie Beginsel
Deur hierdie beginsel toe te pas, sal u 'n konstante spanning in die teikenspier wat gekontrakteer word, kan handhaaf. Byvoorbeeld, as u krulle doen met halters in die boonste posisie van die baan, is daar 'n mate van lasverlies. Om dit te vermy, hoef u die liggaam effens vorentoe te kantel.
Konstante spanning beginsel
As die bewegings teen 'n hoë tempo uitgevoer word, verminder u die las op die spiere. Om die beste resultate te behaal, moet u stadig werk en konstante spanning in die spiere handhaaf. Dit sal u toelaat om die groei van spiervesels te stimuleer.
Anti-swaartekrag beginsel
Weerstand teen gewigte ten tyde van die verlaging is 'n baie intense tipe opleiding. U moet voorberei op die pyn wat sterk genoeg is nadat u die metode gebruik het, maar dit help u om veselgroei te stimuleer. Maar hierdie beginsel kan nie gereeld gebruik word nie, aangesien u te veel kan oefen. Om hierdie beginsel in u klas te gebruik, het u 'n maat nodig. Die taak is om te help om die projektiel op te lig, en u moet dit stadig en met volle beheer oor die beweging met gewigte laat sak.
Gedwonge herhalings
Dit is 'n taamlik ingewikkelde tegniek uit 'n tegniese oogpunt, maar baie effektief. Die gereelde gebruik daarvan kan egter lei tot ooropleiding. In die eerste plek lê die kompleksiteit van die tegniek daarin dat u vriend sy taak goed moet verstaan. As u die vereiste aantal herhalings voltooi het, moet 'n vriend u help om nog 'n paar keer te voltooi. Hiermee kan u die gewone spiervermoeidheid oorkom en die vesels nog meer stimuleer.
Dubbele (drievoudige) skeidingsbeginsel
Hierdie beginsel is 'n split wat vir baie bekend is en bestaan daarin om die spiere van die liggaam in twee (drie) dele te verdeel. Dit sal die tyd van een les verminder en die doelspiergroep op 'n kwaliteit manier uitwerk.
Gedeeltelike herhalingsbeginsel
Hierdie beginsel moet gebruik word by die uitvoering van basiese bewegings op enige deel van die baan van die projektiel. Om beserings te voorkom, is dit die beste om die staafstutte te gebruik wanneer u die beginsel gebruik. Daar moet onthou word dat hierdie metode nie geskik is vir sommige bewegings nie, byvoorbeeld wanneer u hurk, rye in 'n skuins posisie en deadlifts doen.
Eklektiese opleidingsbeginsel
Hierdie konsep moet verstaan word as 'n kombinasie van oefeninge om massa en verligting te kry. U moet die bewegings kies wat die doeltreffendste vir u is en dit in een kompleks kombineer. Kombineer dit met tegnieke wat intensiteit versterk om pragtige spiere te bou.
Die beginsel van instinktiewe opleiding
Slegs die atleet weet self watter bewegings vir hom die doeltreffendste sal wees. Hierdie kennis het natuurlik ervaring, maar op 'n stadium kan u opleidingsprogramme van hoë gehalte opstel deur die vereiste aantal stelle en herhalings te kies om voortdurend te vorder. Die liggaam van enige persoon reageer op 'n spesiale manier op dieselfde opleidingsprogram. U moet 'n individuele benadering in opleiding soek om hoë resultate te behaal.
Viktor Simkin en Dmitry Vorobey vertel jou meer oor Vader se beginsels vir spiergroei in hierdie video:
