Leer 'n nuwe en baie effektiewe oefenmetode vir liggaamsbou wat al lank in die weste gebruik word om 'n werklik atletiese liggaam te skep. Kruisopleiding kombineer opleidingsmetodes en filosofieë in een redelik spesifieke aktiwiteit. Dit is moontlik dat u, sonder om dit te weet, kruisopleiding in liggaamsbou gebruik. Eenvoudig gestel, kruisopleiding is 'n opleidingstegniek wat krag- en kondisioneringsopleiding intelligent kombineer. Dit bevat plofbare bewegings in kombinasie met liggaamsgewigoefeninge. Dit is 'n uitstekende manier om u fiksheid te ontwikkel.
Alle oefensessies vir liggaamsbou word met hoë intensiteit uitgevoer, en die duur is gewoonlik ongeveer 'n halfuur. Daar word algemeen na hierdie sessies verwys as hoë-intensiteit kruisopleiding (HICT). Daar moet op gelet word dat kruisopleiding nie gereeld simulators gebruik nie, maar die hoofklem val op funksionele fiksheid en werk met kettlebells, barbells, dumbbells en liggaamsgewig.
Kruisopleidingstegniek in liggaamsbou
Moenie dink dat u nie groot spiere nodig het om HICT te doen nie. Dit is ook nodig om op 'n plofbare manier met swaar gewigte te werk. Baie bekende sterkmanne, byvoorbeeld Brian Shaw, gebruik elemente van kruisopleiding in hul klasse. Dit moet ook beklemtoon word dat hierdie rigting al hoe meer gewild word.
Daarbenewens verskyn nuwe tegnieke waarin HICT gekombineer word met ander sterkte dissiplines. Joel Feinberg het byvoorbeeld sy eie opleidingsmetodiek geskep wat elemente van gewigstoot en kragoptel suksesvol kombineer, waar alle bewegings teen die hoogste moontlike spoed uitgevoer moet word.
Om hierdie program te bemeester, benodig u kennis van die basiese bewegings van gewigoptel. Dit bevat die volgende oefeninge:
- Deadlift.
- Hurk.
- Lig die halter na die bors.
- Ruk druk uit die bors.
- Ruk.
Begin die program met 'n gewig wat die helfte van u maksimum is in al die oefeninge hierbo. As u nie vyf stawe byderhand het nie, kan u die gewig van die sporttoerusting in sommige bewegings gelyk maak. Byvoorbeeld, die gewig van die projektiel blyk baie dieselfde te wees as u 'n drukpers, 'n greep en die stang na die bors lig, Voer hierdie bewegings teen maksimum spoed uit vir vyf herhalings elk. Die volgorde van uitvoering van die bewegings is dieselfde as hierbo aangedui. As gevolg hiervan sal een sirkel 25 herhalings bevat. Na 'n kort ruskans, begin met die uitvoering van die tweede ronde, en daar behoort in totaal vyf sulke rondtes te wees.
Die hooffokus van kruisopleiding behoort op spoed en tegniek te wees. Met behoorlike asemhaling en tydige herhalings, kan u al vyf ronde met min of geen rus voltooi nie. HICT is 'n lae-rep, hoë intensiteit, plofbare oefentegniek. Sy kan binne 20 minute of 'n bietjie meer al die spiere in u liggaam kwalitatief laai. Feinberg se stelsel behels die bene, skouergordel, rugspiere, lats, ens.
Deur kruisopleiding in bodybuilding kan u nie net u fisiese prestasie verbeter nie, maar ook u vorm aansienlik verbeter. Die werkgewig van die sporttoerusting is nie swaar nie, maar dit is genoeg om 'n sterk spanning op u spiere te veroorsaak.
Daar moet ook op gelet word dat u in vyf rondes van opleiding 125 herhalings sal voltooi, wat u ook in staat sal stel om longe te ontwikkel en vetmassa te verloor. Hierdie program is baie effektief en baie moeilik. Hoe meer moeite u doen, hoe beter is die resultaat, net soos enige ander oefenprogram.
Kruisopleiding impliseer gereelde verandering van oefenprogramme, en met elke nuwe besoek aan die gimnasium moet u 'n ander program uitvoer. Selfs as Feinberg se tegniek voldoende lank gebruik word, sal die resultate nie stadig verskyn nie.
U kan spiermassa kry, die prestasie van die hart en die vaskulêre stelsel verbeter, u metabolisme verhoog, ens. Dit is genoeg dat u drie klasse per week volgens hierdie stelsel aanbied om goeie resultate te behaal. Die program het baie gewild geword juis vanweë die doeltreffendheid daarvan. Dit kan op enige stadium van voorbereiding gebruik word, byvoorbeeld buite die seisoen. Ter voorbereiding vir die kompetisie sal dit egter vir u nuttig wees.
Die gewildheid van kruisopleiding neem toe juis vanweë die doeltreffendheid van hierdie programme. In baie state van die planeet verskyn daar voortdurend nuwe sale vir die beoefening van hierdie sportdissipline. Dit is ook opmerklik dat HICT uiteenlopend is en u nie in die gimnasium verveeld sal raak nie.
'N Stel crossfit -oefeninge vir beginners en gevorderde atlete in hierdie video:
