Ontdek die beste oefening met vleuelpomp in liggaamsbou. Wat is beter om simulators te gebruik en met u liggaam met vrye gewigte te werk? Baie aspirant -liggaamsbouers hou van die vorm van Phil Heath se latte. Om hierdie rede kan u gereeld op gespesialiseerde hulpbronne die vraag afvra watter oefening meer effektief is om die optrek teen die trek van die blok in liggaamsbou teë te werk. Nou sal ons hieroor praat.
Daar moet dadelik op gelet word dat u nie gelei moet word deur die oefenprogramme wat deur pro-atlete gebruik word nie. Byvoorbeeld, Phil Heath, wat vandag reeds genoem word, het wonderlike genetiese data en vir die meeste atlete sal sy oefenprogram nie die gewenste resultaat oplewer nie. Boonop kan sommige van Phil se bewegings selfs gevaarlik wees.
As ons die teenkanting van twee oefeninge in ag neem - om die blokhelling in bodybuilding op te staan, dan kan albei baie effektief wees vir die ontwikkeling van die breedste spiere, op voorwaarde dat die implementeringstegniek gevolg word. As u genoeg krag het om ten minste ses perfekte pull-ups uit te voer wat tegniek betref, behoort hierdie oefening die belangrikste vir u te wees. As u nog steeds nie reg kan optrek nie, moet u in hierdie geval die blok aftrek.
U moet ook onthou van die teengewig-optrekmasjien. As dit in u kamer is, kan u dit gebruik. Dit bou krag totdat jy kan optrek. Die pullups en pullups werk u lats byna ewe effektief, en u kan elkeen daarvan veilig gebruik. U moet egter nie 'n baie wye greep gebruik nie, aangesien dit die las op die teikenspiere verminder. U moet so 'n greepwydte kies wat so gerieflik en gemaklik as moontlik vir u sowel as veilig is. Vir die meeste atlete is dit die middelste greep.
Soms wissel atlete af wanneer hulle pull-ups met pronasie (palms na buite) en supinated (palms na binne) vat. Die gemaklikste en veiligste is die supinated greep, en met betrekking tot die trek van die blok - die greep van onder af. In hierdie gevalle is die posisie wat u beklee egter ietwat smaller as die een wat die las van die latte kan maksimeer. As u besluit om 'n supinated greep te gebruik, moet u eers die stang (simulatorhandvatsel) op die breedte van die skouergewrigte vasvat. Verminder daarna die afstand tussen u handpalms geleidelik, sodat u die gemaklikste posisie vir u kan vind. As u dit nog steeds nie gedoen het nie, probeer dan 'n uitgedrukte greep, maar plaas u hande op die staaf (die handvatsel van die simulator) effens wyer as die skouergewrigte, byvoorbeeld op een handpalm. Daar moet ook in gedagte gehou word dat dit baie moeiliker is om die vrag te monitor tydens optrek as om op blokke te werk.
Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat u met u eie gewig moet werk. Kom ons sê dat u nou ses herhalings met 'n liggaamsgewig van 70 pond kan doen. Na 'n paar maande doen u weer agt herhalings, maar u gewig is reeds 74 kilo. Alhoewel u nie die aantal herhalings tydens 'n oefening kan verhoog nie, werk u baie gewig. Dit dui daarop dat u vordering gemaak het en dat u sterker geword het. As u aan die blok werk, hoef u slegs die gewig wat u op die simulator stel, te beheer.
Waarom verskyn daar nie blokkies op die pers nie?
Baie beginner atlete kan baie keer nie verstaan hoekom hulle nie vordering sien as hulle lank aan die buikspiere werk nie. In die eerste plek lê die rede hiervoor in die teenwoordigheid van onderhuidse vetafsettings. Draai sal jou nie help om daarvan ontslae te raak nie, ongeag hoe hard jy werk.
Die verbranding van vetreserwes verloop anders en dit gebeur nie op 'n spesifieke plek nie, maar deur die hele liggaam. Om vet te verloor, moet u eers minder kalorieë per dag inneem as wat u uit voedsel kry. Slegs hierin is dit moontlik om vet te verbrand as sekere toestande ontstaan.
Die ding is dat die liggaam nie haastig is om met die gestoorde vet te skei nie, en u moet dit tot hierdie stap stoot. In beginsel kan u vet verbrand sonder om kragopleiding te gebruik, maar slegs deur 'n kalorie -tekort te skep. Maar as u baie oefen terwyl u 'n groot aantal kalorieë inneem, kan u nie van die vetreserwes ontslae raak nie.
Om die gewenste ses blokkies op u maag te hê, moet u dus van die onderhuidse vet ontslae raak. Voordat u begin spiermassa kry, is dit die moeite werd om gewig te verloor.
Hoe u die deadlift van die blok en pull-ups in liggaamsbou kan aanvul, leer u uit hierdie video:
[media =
