Vind uit 6 basiese aanbevelings oor hoe om die regte klere vir herfs en winter te kies, en ons sal u ook vertel hoe u korrek moet hardloop gedurende hierdie tyd van die jaar. Met die aanvang van koue weer staan elke joggie 'n ernstige vraag oor die keuse van klere. Vandag sal ons praat oor watter soort hardloopklere in die herfs en winter gebruik kan word.
Reëls vir die keuse van klere vir hardloop in die winter en herfs
Alhoewel die grootste deel van ons grondgebied nie die beste temperatuur het nie, probeer baie aanhangers om nie hul klasse te onderbreek nie en weier om slegs in ernstige ryp te oefen. Klimaatstoestande beïnvloed die oefenproses en die dieet van atlete. Kom ons maak kennis met die reëls vir die keuse van klere vir hardloop in die herfs en winter.
Skoene
Hardloopskoene is miskien die belangrikste faktor in 'n suksesvolle oefensessie. As u ernstig is om te draf, moet u hierdie kledingstuk sorgvuldig kies. Boonop geld hierdie stelling ook vir klasse in die somer. Gedurende die kouer maande van die jaar is daar egter spesiale eise aan hardloopskoene. Dit is duidelik dat jy nie in die winter of herfs in gewone skoene moet hardloop nie. By die keuse van skoene in die koue seisoen, let op die volgende eienskappe:
- Die sool moet sag en buigsaam wees en ook ryp kan weerstaan.
- Die loopvlakpatroon moet uitgespreek word.
- Om maksimum trekkrag te verseker, moet die skoen spesiale elemente hê.
- Die boonste laag van die skoen moet die voete droog hou.
- Hardloopskoene vir herfs en winter is toegerus met 'n spesiale membraan waarmee lug deurkom en water afweer.
- Om te voorkom dat sneeu binne kom, moet die skoene hoër as die skeen wees en met 'n spesiale tong toegerus wees.
- Neem u tekkies een maat op.
- Gee aandag aan die binnesole, wat vinnig moet verander.
As u nie finansies beperk nie, let dan op modelle van bekende handelsmerke. Andersins, let eerstens op die voldoening van die skoene aan die bogenoemde eienskappe.
Sokkies
U hoef nie wollerige sokkies te dra nie, en daaronder is nog 'n paar dun sokkies. Met hierdie stap kan u nie gemaklik oefen nie. Vandag verkoop sportwinkels spesiale sokkies van halfwolmateriaal met 'n gegroefde sool wat hul greep op tekkies verbeter. Ons beveel aan dat u aandag gee aan naatlose produkte. As die temperatuur buite nie onder minus 15 daal nie, is een paar genoeg. Let ook op die hoogte van die sokkies, want hulle moet die enkels betroubaar teen die koue beskerm.
Top van klere
Om effektief te wees, moet u nie ongemaklik voel as u draf nie. Om dit te kan doen, moet u warm aantrek, maar moet u nie oorlaai met onnodige klere nie. Hierdie probleem kan opgelos word deur die beginsel van gelaagdheid te gebruik:
- 1ste laag - sorg vir 'n betroubare verwydering van vog uit die vel. Baie belangrik. Sodat die sweet wat tydens opleiding verskyn vinnig en betroubaar in die tweede laag gedreineer word. Ons beveel aan dat u termiese onderklere of onderklere met elastaan gebruik.
- 2de laag - behou hitte en voorkom hipotermie van die liggaam. Boonop moet hierdie laag vog na bo afvoer, en ons beveel aan dat u 'n trui of vagklere gebruik om hierdie probleme op te los.
- 3de laag - beskerm die atleet teen wind, sneeu en reën. In sportwinkelwinkels vind u maklik verskillende modelle van sulke klere, gemaak met spesiale tegnologie.
Deur klere te kies vir hardloop in die herfs en winter in ooreenstemming met die reëls wat hierbo bespreek is. U sal effektiewe klasse kan aanbied en so gemaklik moontlik voel. Sommige aspirant -atlete glo dat hoe meer items hulle aantrek, hoe warmer hulle sal wees. Hulle vergeet egter dat hulle gaan hardloop, waartydens 'n sekere hoeveelheid hitte opgewek word.
Broek
As die temperatuur buite ten minste minus 15 grade is, dra 'n paar broek. As dit kouer buite die venster is, kan u nie sonder hitte of kleefplastiek klaarkom nie. In spesialiswinkels vind u begrotingsmodelle van wintersportbroeke wat volledig aan u behoeftes voldoen. As dit baie koud buite is, moet u miskien oorweeg om u oefensessie uit te stel. Indien nie, moenie bang wees om twee stelle onderklere te dra nie.
Handskoene
Aan die begin van die herfs is dit heel moontlik sonder hierdie element van sportdrag. Op 'n stadium moet u egter steeds handskoene begin gebruik. As dit nie baie koud is nie, kan u spesiale handskoene gebruik. In ernstige ryp is wolwanten die beste keuse.
Hooftooisel
Net soos in die geval van handskoene, moet u nie die betroubare kopbeskerming tydens ernstige ryp vergeet nie. Om dit te kan doen, kan u 'n gewone hoed of balaklawa gebruik as daar 'n sterk wind buite is. As u bedags in die winter draf, kan u 'n bril gebruik om u oë teen helder lig te beskerm.
Hoe om behoorlik te werk in die herfs en winter?
Mense wat altyd vol krag en energie wil wees, gee nie op om te draf in die winter nie, en nog meer in die herfs. Selfs in die koue seisoen kan draf net so lekker wees as om in die somer te oefen. Hierbo het ons gepraat oor hoe klere gekies moet word vir hardloop in die herfs en winter. Vergeet egter nie van die besonderhede van die aanbied van klasse op hierdie tyd van die jaar nie.
Beginner atlete vra gereeld: is dit moontlik om in die winter te hardloop? As u dit wil hê, en daar is geen kontraindikasies nie, dan is dit natuurlik ja. Nou sal ons die situasies in ag neem wanneer hardloop in die koue seisoen beslis nie die moeite werd is nie:
- In die teenwoordigheid van inflammatoriese prosesse en verkoues.
- As u gewrigsprobleme het, soos artritis, is dit die beste om nie te oefen in die laat herfs en winter nie. Alhoewel ywerige aanhangers van hardloop steeds in 'n soortgelyke situasie oefen, isoleer die gewrigte soveel as moontlik.
- Beginner atlete moet die duur van die oefening verkort en die hartklop noukeurig monitor.
As u net wil begin hardloop, moet u eers met u dokter konsulteer en moontlik 'n mediese ondersoek ondergaan. Sommige kwale ontwikkel in die geheim, en u is moontlik nie eens bewus van hul teenwoordigheid nie. Boonop moet u self besluit of u in slegte weer kan oefen. Dit hou verband met sekere finansiële koste vir die aankoop van geskikte toerusting. Ons het reeds bespreek watter klere vir herfs en winter gebruik moet word.
Herfs en winter oefenplan vir beginners hardlopers
Vir beginnersatlete bestaan die optimale oefenplan uit twee fases. Kom ons kyk na hulle van naderby.
Hardloop in
As u besluit om in die herfs te begin oefen, is September of begin Oktober die beste tyd om dit te doen. Die temperatuur buite het nog nie gedaal nie, en daar is baie sonskyndae. As u nog nie voorheen by sport betrokke was nie, spandeer dan drie tot vier klasse gedurende die week. Op hierdie manier kan u u hardlooptegniek bemeester en vinnig in vorm kom sonder om te veel te oefen.
Ons beveel aan dat u twee oefensessies korter, maar terselfdertyd tempo maak. Die twee oorblywende sessies sal lank wees, en u moet stadig daaraan werk. U kan ook langdurige oefensessies vervang met vinnige stap teen 'n hartklop van 50 tot 60 slae per minuut. As u oefen om gewig te verloor, moet selfs kort sessies minstens 40 minute duur, met inagneming van die opwarming.
Op breek
Terwyl daar nog steeds geen sneeu buite is nie en die lugtemperatuur u nie dwing om warmer klere te gebruik nie, moet u gedurende die week oorskakel na vyf of ses eenmalige klasse. Sit twee dae opsy vir langdurige opleiding, hardloop vyf tot tien kilometer. Die res van die sessies moet kort en kort wees.
As die lugtemperatuur onder vyf grade daal, begin dit opwarm en afkoel in die woonstel. Ons beveel ook aan dat u in so 'n situasie huis toe hardloop om nie te veel af te koel nie. U moet ook onthou dat u uself nie kan dwing om te hardloop nie. As u nie gereed is om te hardloop nie, moet u dit nie doen nie. Oefening kan slegs effektief wees as dit jou plesier verskaf.
Die voordele en nadele van hardloop in die herfs en winter
'N Behoorlik georganiseerde hardloopoefening sal op enige tyd van die jaar voordelig vir u gesondheid wees. Enige hartlading het 'n positiewe uitwerking op die werking van die kardiovaskulêre stelsel. Dit is egter nie al die voordele van draf gedurende die winter-herfsperiode nie.
Wetenskaplikes is seker dat dit winterdraf is wat aansienlik meer voordele in vergelyking met somerklasse kan inhou. U weet waarskynlik dat die hoeveelheid skadelike gasse in die koue in die koue seisoen aansienlik verminder word. Stem saam. Dit asem baie beter in ryp as in die somer.
As gevolg hiervan kan u meer suurstof in die winter verbruik. Daar is ook bewys dat yskristalle uitstekende lugioniseerders is. As gevolg hiervan word suurstof baie beter opgeneem. Eintlik kan 'n mens in die winter makliker asemhaal.
U weet miskien dat suurstof betrokke is by redoks -prosesse. Daarsonder kan ATP nie gesintetiseer word nie - 'n stof wat die belangrikste energiebron vir sellulêre strukture is. Benewens al die bogenoemde, neem ons kennis van die vermoë om die liggaam te temper en sodoende die risiko's te verminder om siektes van koue en virale aard te ontwikkel. Na 'n hardlooploop voel u nie net 'n toename in energie nie, maar ook 'n verbetering in u bui. In die winter is baie mense depressief weens die gebrek aan sonskyndae.
Om in die herfs-winterperiode onder sekere omstandighede te draf, kan egter skadelik wees. Eerstens praat ons van 'n groter risiko vir beserings, want die paaie in hierdie tyd van die jaar is bedek met mense en water. As u teen minus 15 en laer oefen, kan die verkeerde keuse van klere vir hardloop in die herfs en winter hipotermie veroorsaak.
Om dit te vermy, moet u leer om deur u neus asem te haal of 'n balaklawa te gebruik. Dit is ook belangrik om goed op te warm voordat u draf. Beginners atlete gee dikwels nie die nodige aandag aan hierdie probleem nie. Om te verseker dat u opleiding so effektief moontlik is, probeer om so ver as moontlik van die snelweë weg te hardloop. Sommige mense vind dit ongemaklik om alleen in die aand te hardloop, en dit is verstaanbaar. Probeer 'n vriend by u klas betrek om u klas gemakliker te maak. Dit is al die inligting wat ons met u wou deel.
Watter klere u moet kies om in die herfs en winter te hardloop, sien die video hieronder:
