Ontdek die top 10 sportsoorte wat u beslis in die herfs moet doen. As u na u liggaam wil omsien, maar voordat daar nie genoeg tyd was nie, is herfs 'n uitstekende tyd van die jaar om aan die sport te begin. U het lekker gerus in die somer, en dit is tyd om op werksdae betrokke te raak. U kan en moet selfs gereelde opleiding by u stokperdjies voeg. Dit sal u toelaat om u gesondheid te verbeter, u figuur aantrekliker te maak en ook spanning wat u nie kan vermy nie, effektief te hanteer. Baie mense stel belang in watter sport hulle in die herfs moet doen, en vandag sal ons hieroor praat.
Waarom moet u in die herfs begin sport speel?
Baie mense verstaan die belangrikheid van sport, maar hulle vind voortdurend verskillende verskonings en stel hierdie oomblik uit. Hier is 'n paar redes waarom u in die herfs moet begin oefen:
- Goeie weersomstandighede - die son het nie meer so 'n hoë aktiwiteit as in die somer nie, maar dit is nog ver van ryp. In die herfs kan u nie net binnenshuis sport nie, maar ook buite.
- Die liggaam se gereedheid vir fisiese aktiwiteit - gedurende die somer het alle liggaamstelsels gerus. U voel nie baie moeg en slaperig nie, en die reserwes van spoorelemente word aangevul.
- Sielkundige gereedheid - baie mense is gereed vir ernstige veranderinge in hul lewens in die herfsperiode. Dit is nie toevallig dat dit op hierdie tydstip is dat nuwe seisoene in teater en televisie begin nie, en opsette vir verskillende opleidings gehou word. As u iets in u lewe wil verander, begin dan met sport.
- 'N Groot aantal opsies - in die herfs begin werwing in verskillende sportsoorte, en u kan een van die vele fiksheidsrigtings kies. As u verkies om tuis te oefen, is dit moontlik.
- Die begin van 'n nuwe fase in die lewe - baie van ons stel die oomblik van 'n nuwe lewe voortdurend uit tot volgende Maandag of nuwe jaar. Ons beveel aan dat u dit in die herfs doen. Dikwels besluit mense in die herfs om hul werk te verander of selfopvoeding te doen. Hierdie feit hou verband met 'n gedetailleerde ontleding van hul professionele prestasies tydens vakansie.
Sportaktiwiteite in die herfs kan gevarieerd en interessant wees. Groot vooruitsigte kom voor u oop, en binnekort stel ons u voor. Dit is net belangrik om die sportsoort te kies wat u vreugde sal gee.
Watter veranderinge moet in die herfs aan die opleidingsproses aangebring word?
Die afname in temperatuur buite vertraag ook die lewenspas. Die liggaam het warmte nodig, en die siel het vertroosting nodig. In sulke toestande sal dit moeilik wees om dieselfde intensiteit van opleiding te handhaaf. As u belangstel in watter sportsoorte u in die herfs wil doen, moet u eers kennis maak met die reëls vir die organisering van opleiding gedurende hierdie periode.
In die buite-seisoen ervaar die liggaam erge spanning, en met 'n goed gekose fisiese aktiwiteit word dit moontlik om die aktiwiteit van die immuunstelsel te verhoog. In afwagting van die winterkoue is dit uiters belangrik. Daar moet egter onthou word dat chroniese siektes in die herfs dikwels in die herfs voorkom. Daar is dus verskeie faktore wat u moet oorweeg wanneer u u opleidingsplan ontwerp:
- Die seisoen van virale en verkoue begin, en oormatige fisieke aktiwiteit verswak die immuunstelsel aansienlik.
- Die omgewingstemperatuur is konstant en tydens buitelugaktiwiteite moet u voorbereid wees op sterk wind, reën en veranderinge in atmosferiese druk.
- Die dagligure neem af.
- In die herfs begin metaboliese prosesse vertraag.
As u pas begin sport het of dit onlangs doen, moet u u oefensessies aanpas. Die volgende inligting hieronder sal ook nuttig wees vir mense met 'n swak immuniteit. Nou sal ons praat oor die belangrikste aspekte wat verander moet word by die opstel van 'n nuwe opleidingsplan.
Oefen tempo
As u al 'n paar jaar oefen, sal u waarskynlik nie verhoogde moegheid en stadige herstel van die liggaam teëkom na oefening nie. Maar vir beginner -atlete blyk hierdie probleem meestal relevant te wees. Die toenemende sielkundige spanning wat verband hou met die herfsblues en die behoefte om na die somervakansie terug te keer na werksdae, beïnvloed die werking van alle liggaamstelsels negatief. Dit is duidelik dat hierdie feit ook die fisiese vermoëns van 'n persoon beïnvloed - die brein is huiwerig om op die bevele van die liggaam te reageer, die liggaam benodig meer tyd om te slaap, die aantal foute tydens opleiding neem toe, ens. Om u toestand te normaliseer. U moet stadiger word deur u oefentempo en oefenfrekwensie te vertraag. Sodra die drempel vir die aanvang van die nuwe seisoen oorkom is, kan u terugkeer na die vorige oefenskedule. Manipuleer die aantal stelle en herhalings om die breektyd te verhoog.
In plaas van krag, werk harder aan uithouvermoë
Kardiobelastings in die herfs is baie handig, maar die kombinasie daarvan met kragopleiding sal meer effektief wees. In plaas daarvan om in die koue wind te hardloop, probeer spansport of stap. Spandeer ook meer tyd om met gewigte te werk om die spierkern te versterk.
Eet meer plantvesel
In die somer neem ons dikwels vryheid met ons voeding. Dit lei tot die ophoping van 'n groot hoeveelheid gifstowwe en gifstowwe. Om die liggaam vinnig aan te pas by die nuwe lewensstyl, sowel as om die reaksie op die oefensessies te verhoog, moet u die maksimum hoeveelheid groente en vrugte verbruik. Herfs is 'n goeie tyd van die jaar vir hierdie produkte, aangesien 'n nuwe oes pas geoes is.
Klastyd
In die herfs verander ons onbewustelik na 'n meer ontspanne manier van lewe. In die aand voel baie mense baie slaperig, omdat dagligure aansienlik verminder het. As u die geleentheid het, raai ons u aan om die klastyd na die oggend of middag te skuif. Andersins moet u die intensiteit van die opleiding aanpas en hierdie aanwyser effens verminder. Selfs een maand van sulke oefeninge sal die liggaam in staat stel om aan te pas by nuwe toestande. Dan kan u terugkeer na u vorige opleidingsplan.
Trek behoorlik aan
Aan die begin van die herfs kan daar warm dae wees, wat vinnig deur koue dae vervang word. Die wind neem ook toe en dit reën gereeld. Dit alles maak egter nie baie aanhangers van buitelugoefeninge bang nie. As u nie wil ophou hardloop nie, moet spesiale aandag gegee word aan die keuse van klere. Andersins kan u siek word en die lesse moet oorslaan.
Watter soort sport om in die herfs te doen - TOP -10
Iemand gaan die hele jaar deur in die vars lug, terwyl ander mense, met koue weer, besluit om na die gimnasium te gaan. Nou sal ons u vertel watter sport u in die herfs moet doen. Almal sal sekerlik op hierdie lys die soort sport vind wat plesier sal meebring.
Rotsklim
Hierdie sport word vinnig gewild onder jongmense. Dit laat jou toe om jouself in moeilike omstandighede te toets en soos 'n meester in bergklim te voel. U hoef nie na die berge te gaan om te oefen nie, want klimmure is in groot stede gebou. Boonop kan u diegene vind waar die toegang gratis is.
Tafeltennis
Dit is een van die mees toeganklike sportsoorte. Om te speel, benodig jy 'n tafel met 'n net, rakette en 'n bal. Om tafeltennis te oefen, is dit absoluut nie nodig om uitstekende fisiese eienskappe te hê nie. Hierdie speletjie is beskikbaar vir mense van alle ouderdomme en sal die reaksie verbeter, sowel as die muskuloskeletale stelsel versterk.
Vloerbal
Hierdie sport is in Swede geskep en het nog nie baie gewild geword in ander state nie. Rusland het egter reeds 'n vloerbalfederasie. Uiterlik is hierdie sport soortgelyk aan hokkie, maar die wedstryde word in 'n saal sonder ys gehou, en 'n plastiekbal en spesiale klubs word as ammunisie gebruik.
Mini sokker
'N Afname in omgewingstemperatuur lei daartoe dat die gras begin verwelk en die voetbalveld geleidelik soos 'n moeras word. U kan die klassieke sokker egter maklik verander vir sy 'kleinboet'. Vir sommige lyk mini-voetbal nie so opwindend soos gewoonlik nie, maar dit is interessant om dit te speel.
Perdry
Nogal 'n opwindende aktiwiteit, hoewel dit vir sommige duur lyk. Miskien is dit juis die grootste nadeel van hierdie sport. As u nie skaam is oor die komende uitgawes nie, kry u, benewens 'n heerlike tydverdryf in die vars lug, ook die geleentheid om met diere te kommunikeer.
Kardiostriptease
In hierdie geval moet u nie die les self op sy naam beoordeel nie. Dit is een van die fiksheidsgebiede wat elemente van strookplastiek, dans en aerobics kombineer. U hoef nie 'n hoë aanvanklike fisieke fiksheid te hê om kardio-ontklee te oefen nie.
Water aerobics
Vandag is hierdie fiksheidsgebied baie gewild. Alhoewel baie mense glo dat water -aerobics slegs deur diegene wat kan swem, gedoen kan word. In die praktyk is dit nie die geval nie en kan almal begin oefen. Boonop leer baie mense swem danksy water -aerobics. In vergelyking met klassieke aerobics kan oefeninge in die water die las op die gewrigte aansienlik verminder, maar baie meer energie word bestee.
Capoeira
Dit is 'n Brasiliaanse sport wat elemente van vechtkunsten en dans kombineer. Onlangs het capoeira oor die hele wêreld uiters gewild geword. Let daarop dat daar twee aspekte van hierdie sport is:
- Angola - bewegings word stadiger uitgevoer.
- Streeklik - die eienaardigheid van die styl is die hoë bewegingsnelheid en tegniek.
Tans verkies meer en meer mense capoeira bo klassieke fiksheidsrigtings. Die enigste nadeel is die klein aantal bekwame instrukteurs.
Taekwondo
As die vorige sportdissipline pas begin het vir die erkenning van miljoene, is die hoogtepunt van taekwondo -gewildheid in die verlede. Dit beïnvloed egter nie die effektiwiteit van die klasse nie. Daar is onder meer baie hoogs gekwalifiseerde opleiers in ons land.
Hardloop en Stap
Selfs in die herfs is hardloop een van die gewildste sportsoorte. Baie mense oefen in die winter, en onderbreek hulle slegs tydens erge ryp.
'N Uitstekende alternatief vir hardloop en veral vir mense met ernstige probleme met oorgewig. Baie afrigters beveel aan dat mense wat besluit om te begin hardloop, begin loop. Hulle sal die liggaam voorberei op sterker vragte, en loop het feitlik geen negatiewe uitwerking op die gewrigte nie.
