Dieet alleen is nie genoeg vir effektiewe gewigsverlies nie. Om die proses te bespoedig, moet u oefen. Wil jy gewig verloor? Bestudeer u opleidingsprogram noukeurig. Almal weet dat 'n kalorie -tekort nodig is om vet te verbrand. Dit word meestal gedoen deur die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, te verminder, aangesien u reeds in klein hoeveelhede vet moet eet. Daarna kan die liggaam slegs vir vet energie in vetweefsel gebruik, sowel as aminosuurverbindings uit spierweefsel.
U belangrikste taak is dus om die liggaam te dwing om slegs vetopslag te gebruik sonder om die spiere te beïnvloed. Dit is baie makliker vir die liggaam om energie uit aminosuurverbindings te verkry en vetmassa te handhaaf. Atlete kan dikwels nie die gewenste resultate behaal nie, aangesien hulle nie al die meganismes van vetverbranding voorstel nie. Vandag gaan ons kyk hoe 'n vetverbrandingsoefening in liggaamsbou moet lyk.
Waarom versnel opleiding vetverbranding?
Om hierdie probleem te hanteer, moet u onthou dat daar twee soorte vesels in die spiere is - tipe 1 en tipe 2. Om spiermassa te kry, moet u fokus op tipe 2 -vesel, aangesien dit vinniger hipertrofie bereik. Aan die ander kant het tipe 1 -vesels 'n baie effektiewe meganisme vir vetoksidasie.
Baie atlete gee nie genoeg aandag aan die opleiding van hierdie vesels nie, aangesien dit baie moeiliker is om hul hipertrofie te bereik. Bodybuilders is geneig om te oefen met hoë gewigte en lae herhalings. Dit lei nie net tot hipertrofie van tipe 2 -vesels nie, maar verminder ook die aantal tipe 1 -vesels.
By die gebruik van dieetvoedingsprogramme sal vetsure spierweefsel binnedring vir oksidasie vir energie. Dit is in hierdie stadium dat die eerste hindernis voor u uitkom. Spiere het 'n beperkte vermoë om vetsure aan te trek. Hiervoor word 'n spesiale ensiem genaamd lipoproteïenlipase, wat in tipe 1 -vesel voorkom, gebruik.
Aangesien die meeste atlete die oefenmetodiek gebruik waaroor ons hierbo gepraat het, neem die aantal vesels af, wat ook die hoeveelheid vetsure wat deur die spiere kan dring, verminder. Daar moet ook op gelet word dat as u fokus op die opleiding van tipe 1 -vesels, u vermoë om vetsure uit die bloedstroom te lok, verbeter word.
Ons sal ook 'n paar woorde sê oor die proses van vetoksidasie in spiere. Aangesien die belangrikste bron van energie vir spiere ATP is, sal vetsure ook gebruik word vir die sintese van hierdie stof. Hierdie prosesse vind plaas in die mitochondria. Vesels van die tweede tipe bevat min mitochondria, wat die omskakeling van vetsure in ATP bemoeilik. Hulle gebruik koolhidrate as 'n energiebron. Om hierdie rede moet u die inname van versterkers gedurende die droogperiode beperk.
Vetverbrandingsprogram
Dit is baie moeilik om oortollige gewig te beveg. Jou taak word verder gekompliseer deurdat dit nodig is om die spiere te bewaar. Om spiere effektief vet te verbrand, is dit nodig om alle metaboliese reaksies wat daarop gemik is, te herstel. Terselfdertyd is dit 'n taamlik lang proses, en u moet dit gedurende elke les gedurende die jaar onthou, en nie net voordat u dieetvoedingsprogramme gebruik nie.
Spierweefsel is huiwerig om vetsure te verbrand, tensy u dit oplei. Dit is baie belangrik dat vetsure selfs tydens rus deur spierweefsel verbruik word, en nie net onder die invloed van opleiding nie. As u dit bereik, word die stryd teen liggaamsvet meer effektief. Ons het reeds gesê dat slegs tipe 1 -vesels vette vir energie kan gebruik. U moet hulle dus voortdurend oefen, want hulle het ook die vermoë om te hipertrofeer, hoewel nie in dieselfde mate as tipe 2 -vesels nie. U moet die volgende probleme tydens u opleiding oplos:
- Voorkom atrofie van tipe 1 vesel en verbeter die proses van oksidasie van vetsure deur hulle.
- Versnel die vervoer van vetsure van vetweefsel na spierweefsel.
- Bereik tipe 1 vesel hipertrofie.
- Gebruik baie herhalings.
Dit is hoë herhalings wat u kan help om vet te beveg. Na voltooiing van die hoofopleiding van 'n groep spiere, moet u ook 'n paar stelle uitvoer met 'n aantal herhalings van minstens 50. Die spiere wat nie op hierdie dag gebruik word nie, moet ten minste 100 herhalings oefen.
Nou sal iemand waarskynlik sê dat sulke opleiding 'n toename in kataboliese prosesse bevorder. Maar dit is nie waar nie, want sonder opleiding wil u spiere nie aktief vet verbrand nie. As u eers begin herhaal, sal u agterkom dat dit baie effektief is.
Dit is duidelik dat hierdie tegniek sal lei tot 'n toename in die les tyd. Om dit te vermy, verminder die aantal lae-rep-stelle. Jou hoë -oefensessie behoort gemiddeld 10 minute te neem. Ontdek hoeveel stelle u in daardie tyd in 'n bekende styl doen, en verwyder dit uit u oefenroetine.
U kan ook spesiale aanvullings gebruik wat die vetverbrandingsproses versnel. Begin eers omega-3's en GLA neem. As 'n goedkoper alternatief vir hierdie aanvullings, kan u lijnzaadolie gebruik. Maar onthou dat die eerste twee die doeltreffendste is. Verbruik een gram omega-3 en drie gram GLA per dag.
Uridinetrifosfaat is ook 'n effektiewe stof. Dit is een van die bestanddele van DNA en is suiker. Neem nie meer as 3 gram van hierdie aanvulling per dag nie.
Onthou ook om kafeïen en efedrien te meng. Dit is 'n baie effektiewe vetverbrander. Daar moet erken word dat daar vandag 'n groot aantal medisyne op die mark is wat vetverbranding versnel, en u kan dit ook gebruik.
Vetverbrandingsoefening van Vladimir Borisov in hierdie video:
