Leer hoe u spiervesels behoorlik kan skok om die spiergroei 100% te begin en die herstelproses verskeie kere te verhoog. Mike Mentzer is nie net bekend as die wenner van die Olympia nie, maar ook oor sy enorme bydrae tot die ontwikkeling van moderne liggaamsbou. Dit is hy wat alles gedoen het om die effektiewe oefenmetode vir rus-pouse gewild te maak, hoewel dit nie deur hom geskep is nie. Maar daar is verskeie tegnieke wat Mike persoonlik geskep het, byvoorbeeld hiper-opleiding in liggaamsbou.
Daar moet kennis geneem word dat hierdie stelsel onder atlete nie so bekend is as Heavy Duty nie. Dit is hoofsaaklik gebruik deur Mentzer self en sy studente, waaronder Dorian Yates. Arthur Jones (ontwikkelaar van die Nautilus -simulators) het saam met Mike aan die skepping van hierdie stelsel deelgeneem. Volgens hierdie tegniek moet elke positiewe fase van die beweging vergesel word van 'n kragtige negatiewe fase, wat met behulp van 'n maat bereik word.
Mike praat self oor hiper-opleiding as een van die variante van die reeds genoemde "rus-pouse" metode. Die belangrikste verskille tussen hulle is die afwesigheid van pouse en die uitvoering van negatiewe herhalings. Die eerste atleet wat die nuwe oefenmetode getoets het, was Dorian Yates. In die loop van die eksperiment het ons 'n bankpers in 'n helling -simulator uitgevoer en arms in 'n Nautilus -simulator gebuig. Elke beweging is in een stel uitgevoer. Deur in hierdie modus te werk, kon Dorian vier herhalings in die pers uitvoer en drie in die krulle van die arms.
Hiper-oefensone in liggaamsbou
Dit moet toegegee word dat dit 'n baie ekstreme manier is om die intensiteit van opleiding te verhoog. 'N Kragtige stimulerende effek word egter op die spiere geproduseer. Ongelukkig kon Mentzer nie die hipertraining metode vervolmaak nie weens sy voortydige dood. Hy het egter al die rekords van sy eksperimente agtergelaat.
Dit is algemeen bekend dat selfs die gebruik van klassieke hoë-intensiteit opleiding 'n groot spanning vir die liggaam is en dat dit sy vermoë om te herstel beïnvloed. As u 'n eenvoudige mislukking doen, stimuleer u die spiere so veel as moontlik deur die gebruik van hiper-opleiding in liggaamsbou. Dit is fisies onmoontlik om meer as 4 of 5 benaderings met behulp van hierdie tegniek uit te voer, en Mike raai self aan om nie hierdie getal in een oefensessie te oorskry nie. Byvoorbeeld, as u die rugspiere oefen, kan u hipertraining gebruik wanneer u op 'n hoë blok druk, om die biceps uit te werk, armkrulle uit te voer met behulp van hierdie tegniek.
U moet u maksimum prestasie as 'n riglyn gebruik, en die aantal herhalings mag nie meer as 4 tot 6. oorskry nie. Dit is te danke aan die hoë intensiteit van die tegniek en die meer aktiewe gebruik daarvan. As u na een of twee sessies agterkom dat u sterkte-aanwysers nie verander het of heeltemal verminder het nie, begin dan minder gereeld met hipertraining in liggaamsbou. Doen dit elke tweede of selfs derde sessie. As u liggaam relatief stadig herstel, wees versigtig met hierdie metode. Die doeltreffendheid van enige stelsel vir u kan natuurlik slegs eksperimenteel bepaal word.
Baie dikwels heg atlete nie veel belang aan ooroefening totdat hulle in hierdie toestand is nie. Alle Mentzer-studente wat die hipertraining-metode gebruik het, oefen nie meer gereeld as een keer elke 4-7 dae nie. Daar moet onthou word dat hoe hoër die intensiteit van die oefening, hoe meer tyd dit neem om die liggaam te herstel. As u nie genoeg rus nie, kan u met geen van die twee stelsels vorder nie.
Lees meer oor die superopleiding van Mike Mentzer in hierdie video:
