Ontdek die algoritme van werk in liggaamsbou vir opleiding en die geheime van hoe u die intensiteit kan beheer om die proses van anabolisme en proteïensintese te begin. Baie atlete hou daarvan om persoonlike rekords op te stel. Dit sal u toelaat om u limiete in toekomstige studies te beoordeel. Met sulke klein oorwinnings word 'n groot gevoel van self geskep. As u die volgende dag oorlading in liggaamsbou gebruik, kan dit vir u moeilik wees om u gunsteling T-hemp aan te trek, maar dit is die beste stimulator vir spiergroei.
As u egter gereeld oorlaai, kan u 'n gevoel van dalende fisiese parameters en 'n gebrek aan energie ervaar. Die rede hiervoor kan ooroefening wees, waaroor daar vandag baie gepraat word. Vir die meeste is dit boos, maar nie alles blyk so ondubbelsinnig te wees nie. Kom ons kyk of oortraining sleg of goed is.
Wat is oorlading?
Wetenskaplikes en atlete neem al dekades lank 'n baie interessante verskynsel waar. As die tekens van ooroefening, wat veroorsaak word deur hoë vragte, begin verskyn en nadat die atleet teruggekeer het na die vorige oefenregime, word die effek van superkompensasie lank waargeneem.
Eenvoudig gestel, die prestasie van 'n atleet begin vinnig styg. Wetenskaplikes het navorsing gedoen oor oormatige opleiding en is dit eens dat supervergoeding daarna werklik teenwoordig is. Dit is hoe die liggaam reageer op kragtige vragte. Maar hier is dit baie belangrik om die definisie van die term "oorlading" te verstaan.
As alles by ooroefening min of meer duidelik is en hierdie toestand simptome kenmerkend is vir elke atleet, dan is alles met 'n oorlading ietwat ingewikkelder. Oortraining in bodybuilding beteken korttermyn-ooroefening en 'n spesiale manier om die volume of intensiteit van opleiding binne 'n kort tydjie te verhoog.
Pro-atlete gebruik dikwels oorlading, wat simptome van oormatige opleiding en gevolglike supervergoeding veroorsaak. Ons moet die konsep van oormatige sindroom verder vernou. Ons kan sê dat daar twee tipes van hierdie toestand is. In een van hulle reageer die liggaam op 'n eentonige oefenprogram, wat lei tot 'n afname in atletiese prestasie. Dit word veroorsaak deur eentonige oefensessies, waartydens daar feitlik geen progressie van vragte is nie. Kom ons kyk na die belangrikste simptome van oormatige opleiding:
- Afname in die effektiwiteit van die opleiding.
- Die rustende hartklop neem toe.
- Bloeddruk styg.
- Die produksie van testosteroon neem af terwyl die afskeiding van kortisol toeneem.
- Spierpyn neem toe.
- Immuniteit word verswak.
- Die sterkte neem af.
Daar is 'n ander tipe oortraining wat gereeld voorkom. In hierdie toestand stop die herstelprosesse in die liggaam en neem die risiko van besering toe. Dit is hierdie toestand waarvoor u versigtig moet wees. Almal weet dat testosteroon die belangrikste anaboliese hormoon is en dat dit die spiergroei beïnvloed. In die loop van die navorsing het wetenskaplikes bevind dat die produksie daarvan onder die invloed van sterk vragte vertraag, maar kortisol word vinniger afgeskei. Op hierdie stadium verhoog die sellulêre strukture van die spierweefsel hul sensitiwiteit vir testosteroon. Dit dui daarop dat as u gedurende die tyd na 'n gewone oefenprogram oorgaan, u 'n vinniger massa -toename kan sien.
Kom ons kyk hoe dit in die praktyk bereik kan word. Eerstens is dit nodig om die hoeveelheid koolhidrate in die dieet te verminder en sodoende die sensitiwiteit van selle vir hierdie voedingstof te verhoog. Op hierdie tydstip neem die vlak en aktiwiteit van die ensiem glikogeen sintetase toe, wat verantwoordelik is vir die ophoping van glikogeen, toe.
Daarna is dit nodig om 'n koolhidraatvulling uit te voer, wat sal lei tot 'n vinnige aanvulling van die glikogeendepot en die superkompensasie daarvan (die spiere sal meer glikogeen kan stoor). Die tydsduur van die periode hierbo beskryf is individueel van aard en atlete moet leer om die seine van die liggaam te verstaan.
As u besluit om die oorbelastingsmetode in liggaamsbou te gebruik, moet u verstaan hoe dun die lyn u van kritieke ooroefening skei. U sal nie onmiddellik die resultaat kan kry nie, en u moet 'n besluit neem oor die geskiktheid van so 'n benadering tot opleiding.
Hoe die oorlading, lang opleiding en dieet die liggaam van die liggaamsbouer beïnvloed, sien hierdie video:
[media =
