Elke atleet droom van groot hande, maar min mense weet van hul struktuur. Maar kennis van die anatomiese kenmerke van die hande is die sleutel tot sukses. 'N Groot hoeveelheid werk word aan die spiere van die hande toegewys. By liggaamsbou val die belangrikste las op die arms: die atleet verhoog en verlaag die gewig, buig en buig, verwyder en versprei. Dit is nodig om 'n idee te hê van hierdie spiergroep om te weet watter gebied betrokke is tydens die uitvoering van sekere oefeninge.
Vir baie is sulke artikels van anatomiese aard vervelig en oninteressant, maar die studie daarvan is uiters belangrik. Op grond van fundamentele teoretiese kennis, sal die keuse van oefeninge en die voorbereiding van 'n opleidingsplan rasioneel en bedagsaam gekies word, wat weer die mees effektiewe opleidingsresultate sal lewer.
Anatomiese atlas van hande
Die spiere van die arms het 'n baie groot aantal verskillende spiere wat 'n persoon nodig het vir die daaglikse funksionering in die alledaagse lewe. Sommige help om swaar sakke op te lig, ander - om tee te drink, en nog ander - om klere aan te trek. Die werk van die spiere kan verklaar word deur hul verdeling in skouer (buigspiere, ekstensors) en onderarm.
Uit die oogpunt van voorkoms word alle spiere verdeel in oppervlakkige, wat duidelik sigbaar is in 'n reliëfatleet (biceps, triceps, deltas, brachyradialis) en diep, die wat baie diep lê en hul struktuur kan slegs bestudeer word in teorie.
Groot armspiere
Biceps is die biceps spier van die bo -arm, verbind met die elmbooggewrig deur ligamente en senings. Bestaan uit twee spierkoppe: kort (groot spier en kort pees) en lang (klein spier). Beide kom uit die skouerblaar, slegs op verskillende plekke, in die middel van die skouer word dit gekombineer en onderaan is dit verbind met die sirkelvormige hoogte van die voorarmbeen.
Mense wat gereeld hard werk en atlete wat aktief by die gimnasium betrokke is, het altyd 'n goed ontwikkelde biceps. Die belangrikste funksie van die biceps -spier is immers om die arms op te lig en te buig. Deur die handpalms na binne te draai en op te skuif, werk die biceps soos 'n skouerstut vir die voorarm. Die triceps bestaan uit drie spierkoppe wat in 'n ontwikkelde toestand 'n hoefystervorm vorm:
- Laterale (eksterne) kop. Dit loop oor die agterkant van die arm van die humerus na die olecranon en vorm die buitekant van die bo -arm.
- Mediale (middel) kop kom van die agterkant van die humerus en heg aan die elmboog.
- Lang (binne) kop begin in die gebied van die humerus en daal af na die olecranon, gedeeltelik bedek deur die ander twee koppe.
Die triceps -spier van die arm is verantwoordelik vir die ontvoering van die skouer uit die liggaam, die elmbooggewrig verleng (help om die arm reguit te maak) en die arms na die bolyf te bring. Die triceps -ligament van al drie bondels kan kort wees (die spier is meer massief) of lank (die triceps lyk kort en met 'n hoogtepunt). Dit is die kenmerke van die genetika van elke persoon individueel en kan op geen manier verander word nie. Die spiere van die voorarm bestaan uit twee spiergroepe: anterior (flexors), posterior (extensors en wreefstutte).
Die grootste spiere in hierdie gebied is die brachialis, brachyradialis, die kranioïedspier en die lang radiale buig van die pols.
Om die betrokkenheid van die teikenspiere by die werk te maksimeer, is dit nodig om 'n idee te hê van watter gewrigte en bene betrokke is, en watter werk daaraan toegewys word. Drie belangrike gewrigte aan die voorkant van die arm beïnvloed die biceps -opleiding: die skouer, wat deur die lang kop van die biceps gekruis word; elmboog, betrokke by die buiging van die elmbooggewrig by die optel van die biceps, sowel as in die rotasie en rotasie van die arms; die pols, wat verantwoordelik is vir die verandering van die posisie van die voorarms en betrokke is by pronasie / supinasie. Dit is die drie sleutelgewrigte wat werk by die opleiding van die triceps. Die skouergewrig word gebruik om die arms op te lig, die elmbooggewrig wanneer die arms agter die kop uitgestrek word.
Waarom is dit nodig om jou arms te swaai?
Dit is nie nodig om meer klem te lê op handopleiding nie, maar u moet dit nie vergeet nie, met verwysing na betrokkenheid by ander oefeninge. Die opleidingsplan is so ontwerp dat alle liggaamsdele harmonieus ontwikkel. Die spiere van die boonste ledemate moet in 'n kompleks opgelei word, al is dit net omdat:
- Vroue verkies mans met gespierde, sterk arms. Hulle soek betroubare beskerming en ondersteuning in elke situasie.
- Pragtige armspiere dui op 'n goeie atletiese vorm, wat nie jammer is om in die somer op die strand te wys nie.
- Die opgemaakte arms van die meisies weerlê die stereotipe van onwankelbare sak onder die arms heeltemal.
- Meisies met sterk voorarms voel meer selfversekerd in die alledaagse lewe, kan maklik swaar sakke hanteer of 'n kind dra.
- Sterk arms is die vermoë om te verdedig teen 'n onvoorspelbare situasie.
Om effektief te wees, moet u weet watter oefeninge aan die spier gedoen word.
Oefeninge soos om halters op te lig terwyl jy staan en sit, om die halter vir biceps op te lig terwyl jy staan, om halters en halters deur Scott se bank te lig, is geskik om die biceps uit te werk. Om die las op die lang kop van die biceps te beklemtoon, hoef die atleet slegs aansoek te doen sonder om die hand te draai volgens die "hamer" -beginsel.
Om die triceps hard te pomp, moet u die volgende oefeninge gebruik: uitsteek van die arms van agter die kop, druk die staaf met 'n smal greep, Franse pers staan en lê, opstoot van die bank af, opstoot van die vloer af en die ongelyke stawe met 'n smal greep, verlenging van die arms op die blok, halterkrulle, bicepskrulle en polskrulle.
Die spiere van die boonste ledemate is nie beperk in beweging nie, sodat u met verskillende oefeninge kan eksperimenteer.
Vir meer inligting oor spierstruktuur, sien hier:
[media =
