Goeie skouerwydte is 'n kenmerk van 'n manlike figuur. Sy word bewonder deur vroue en deur ander mans gerespekteer. Vir produktiewe werk in die gimnasium moet elke oefenatleet 'n idee hê van hoe sy skouerspiere werk, dit wil sê hul anatomie. Die liggaam van 'n mededingende kampioen moet lae liggaamsvet, goeie spiermassa en proporsionele simmetrie hê. Laasgenoemde is die verhouding tussen die breedte van die skouers en die heupe: V-vormige liggaamsvorm. Om 'n soortgelyke vorm te verkry, is dit nodig om aan die spiere van die skouers te werk, dit te ontwikkel en op te bou, sodat die rug visueel meer massief lyk. Groot skouers beklemtoon ook die biceps en triceps en maak die arm meer prominent.
Die gespierde groep van die skouers is baie kleiner as reuse soos die bors, rug en bene. Die beskeie grootte van die deltas verhinder hulle egter nie om groot krag te ontwikkel nie. Deltas is 'n redelik kragtige en sterk spiergroep. Soms kan dit egter so moeilik wees om gespierde, breë skouers te ontwikkel en kennis van hul struktuur is onontbeerlik.
Die skouergewrig is 'n sferiese gewrig van die skouergordelbeen en die boonste ledemaat, wat goeie mobiliteit het, dit wil sê 'n wye en uiteenlopende bewegingsreikwydte. Dit lyk asof dit eenvoudiger kan wees: oefen u skouers, verhoog u gewig eweredig, en u sal pronk met sterk, kragtige deltas. Maar nie alles is so eenvoudig nie. Die hoë mobiliteit van die skouergewrig ontken die broosheid daarvan nie. Die bewegings in die skouergewrig is meer kompleks as byvoorbeeld in die knie- en elmbooggewrigte. As gevolg hiervan is daar 'n hoë onstabiliteit en trauma. Die skouergewrig word maklik uitgeslaan of beskadig.
Daarom moet skoueropleiding baie noukeurig behandel word en ten minste 'n minimale begrip hê van die struktuur van die spiere in hierdie gebied. 'N Atleet moet 'n sinvolle benadering tot elke oefening hê, met 'n begrip van die essensie van die prosesse wat plaasvind.
Skouerspiere: anatomie
Die bestuurder van die motor moet onwankelbaar die reëls van die pad ken en die motorstruktuur verstaan, die ginekoloog weet self wat hy moet verstaan, en die liggaamsbouer is nie volledig sonder kennis van die spiere van sy liggaam nie. Daarom begin die pomp van die skouers nie eers met opleiding voor dra nie, maar met 'n kennis van die anatomiese spieratlas.
Die struktuur van die skouergewrig is redelik swaar, want dit bestaan uit 'n komplekse en groot kompleks van spiere, wat saam met bene en ligamente koördinasiebewegings van die hand skep. Maar om basiese en isolerende oefeninge uit te voer, is dit genoeg om die belangrikste spiergroepe en hul direkte verantwoordelikhede vir funksionele werk te ken. Die deltoïedspier is die spier wat die eerste keer geassosieer word met pragtige skouers by atlete. Die driehoekige spier begin vanaf die laterale deel van die sleutelbeen, die as van die skouerblad en die akromion (syeinde van die skouerblad) en is vasgemaak aan die deltoïede tuberositeit van die humerus. Dit is verdeel in drie balke met verskillende aksierigtings van hul krag. Die bundels waaieragtige kom bymekaar na die top van die driehoek, afwaarts gerig.
- Die anterior sleutelbeenbondel buig die skouer en draai dit terselfdertyd na binne, lig die neergelegde arm omhoog.
- Die middelste (laterale) skouerbundel bring die arm na die kant, met die sametrekking van die hele spier met ongeveer 65-70 grade. Vir die breedte van die skouergordel is die antwoord die middelste delta.
- Die agterste akromiale bondel buig die skouer, draai dit na buite, laat die opgestrekte arm sak. Eintlik is hy verantwoordelik vir die korrekte vorm van die skouer.
Oefeninge om die skouers op te pomp
Deur die anatomie van die skouers te ken, kan u die mees effektiewe oefeninge daarvoor kies. Om die deltoïedspier harmonieus te ontwikkel, is dit nodig om al drie bondels uit te werk.
Die skouergewrig is die mees funksionele gewrig in die menslike liggaam. In teenstelling met baie ander spiere, doen deltas elke dag 'n soort werk en neem hulle deel aan baie basiese oefeninge in die rol van stabiliseerders, hulle moet hard en hard opgelei word.
Die atleet se oefensplitsing moet ontwerp word om ten minste twee skoueroefeninge in te sluit. U moet immers die voorste, middelste en agterste bondel van die deltoïedspiere uitwerk. Die bondels word van mekaar geskei deur spierfascia, dus dit is nie net deltoïede segmente nie, dit is feitlik afsonderlike spiere wat verskillende funksies verrig en op verskillende oefeninge reageer.
Saam met deltas is ander spiere betrokke by die werk (trapezium, triceps, borsspiere), maar slegs in kombinasie daarmee kry die skouers die maksimum skok, wat lei tot effektiewe hipertrofie, hiperplasie en die handhawing van anabolisme.
Die voorste delta reageer perfek op die weermagpers, halter en halterpers agter die kop terwyl u staan of sit en die halters voor u lig. Hierdie oefeninge help om die skouers uit te brei, gee hulle 'n lywige en ekspressiewe uiteensetting. Die oefenplan moet so beplan word dat die voorste delts tyd het om te rus na die druk van die bank en nie stilstaan in spiergroei nie.
Om die arms presies op te lig, help om die middelste delta baie goed te voel. Isolasie swaaie na die kante gee die atleet se skouers die gewenste vorm.
Die agterste delta word perfek ontwikkel deur die halterstang na die ken en swaai na die kante, vorentoe leun. Oefeninge word aanbeveel om met klein gewigte uit te voer, dan is die moontlikheid van bedrog heeltemal uitgesluit.
En laastens, voordat u die skouers oefen, is dit noodsaaklik dat die gewrigte deeglik opgewarm word.
Video oor die struktuur en werking van die skouergewrig:
