Buikspiere of buikspiere is 'n onderwerp wat duisende mans en vroue regoor die wêreld bekommer. Die meeste mense droom van 'n mooi, getinte maag met prominente blokkies. Nie almal het egter die gekoesterde blokkies nie. Fisies is die rectus spier nie verdeel in die boonste en onderste dele nie; ten minste gee die uitvoering van verskillende oefeninge verskillende belastings op hierdie segmente.
Die res van die spiere, geleë in drie breë spierlae, wat op mekaar lê, behoort aan die sywande van die buik:
- Buite skuins. Hierdie oppervlakkige spier van die buikholte begin op die laterale deel van die bors en gaan die eksterne interkostale spiere voort, asof dit die ribbes bedek. Dit is vasgemaak aan die agt onderste ribbes met agt tande, wat die balke van bo na onder langs 'n skuins lyn en van agter na voor rig. Die oppervlakkige skuins spier dien om die ruggraat te buig, die bors afwaarts te trek en die liggaam in die teenoorgestelde rigting te draai met eensydige sametrekking. As u na regs draai, is die linker spier ingesluit in die werk, as u na links draai - die regte een. Die eksterne skuins is die grootste spier en dus die sigbaarste van die drie plat spiere.
- Intern skuins het sy plek ingeneem onder die eksterne skuins spier. Die oppervlakkige spier kruis die buik skuins van die bekken na die bors, sy vesels loop in 'n diagonale teenoorgestelde rigting. Die belangrikste anatomiese funksie is dieselfde as die van die eksterne skuins - rotasie van die liggaam, slegs die rotasie word nie in die teenoorgestelde rigting uitgevoer nie, maar in die rigting waarop die spiere geleë is.
- Transversale buikspier lê binne en loop horisontaal langs die kante van die buik. Dit vorm die derde diepste laag van die spiere van die buikwand. Sy sal die voorkoms van die blokkies op geen manier beïnvloed nie; haar posisie is egter nie minder belangrik nie; sy vervul die funksie om die interne organe te ondersteun, en vereenvoudig die buikwande.
Aponeurose is 'n breë peesplaat wat gebruik word om die buikspiere te herstel. Die spiere van die sywande gaan in die sogenaamde wye aponeurose.
Die struktuur van die spiere van die manlike pers verskil nie van die struktuur van die pers van die swakker geslag nie. In beide gevalle word dieselfde groepe buikspiere onderskei. Maar die struktuur en grootte van die pers kan individueel afhang van genetiese data, en selfs die aantal kubusse op die maag kan verskil.
Waarom aflaai abs?
- Die stabiliserende kernspiere sluit in die onderrug en buikspiere. Die opgeblaasde buik pas, net soos die lumbale gebied, sy eie postuur aan, wat dit pragtig maak en u in staat stel om 'n gesonde ruggraat te handhaaf.
- 'N Goed ontwikkelde buikspierkorset ondersteun en beskerm die interne organe.
- Die sterkte -aanwysers van alle sleuteloefeninge waarin die spiere van die middel van die liggaam betrokke is, hang direk af van die ontwikkelingsgraad van die pers.
- As die prestasie in die hurk- of bankdruk nie toeneem nie of selfs begin daal, is dit sinvol om aandag te skenk aan die buikspiere. Poging word deur die arms en bene na die las oorgedra wanneer die kernspiere stabiel werk.
- 'N Opgeslapte buik is pragtig, grasieus en sexy.
- Deur die pers te pomp, word die interne organe van suurstof en bloed voorsien, wat hul funksionering verhoog. Mense met goeie buikspiere en 'n gesonde dieet het feitlik geen probleme met die spysverteringskanaal nie (gastritis, kolitis, maagsere of lewerprobleme kom nie voor nie) - fisiese uithouvermoë voorkom siektes.
Watter oefeninge moet u doen vir die buikspiere en wanneer
Die beste oefeninge om die pers te pomp:
- Lê crunches
- Hang been op
- Druk roller
Die buikspiere werk in alle kernbewegingsoefeninge. Daar is geen oefeninge wat die boonste of onderste buik afsonderlik insluit nie - dit werk saam, maar die klem van die las kan anders wees.
Dit is nodig om die buikspiere aan die einde van die oefensessie te swaai (hoewel hierdie weergawe omstrede is en baie mense dit graag aan die begin wil uitwerk). Voordat u swaar basiese oefeninge uitvoer, moet die spiere van die abdominale korteks nie moeg wees om die intensiteit van die basis nie te verlaag nie, omdat 'n deel van die las daaraan toegeken word. Boonop hou 'n afname in die stabiliseringspotensiaal van die buikpers in met 'n groot las, wat lei tot 'n lae rugbesering.
Of die atleet sy blokkies sien of nie, hang grootliks nie af van hoeveel tyd hy aan die pers in die gimnasium afstaan nie, maar oor wat hy eet. As die atleet se dieet sodanig is dat die persentasie onderhuidse vet buite die skaal is, sal die buik nooit grasieus, skraal en grasieus wees nie.
Video oor die anatomie van die pers, asook wenke oor hoe om dit tuis op te pomp:
