Ontdek hoe 'n meisie sonder 'n gimnasium 'n getinte figuur by die huis kan kry en 15 minute per dag aan opleiding bestee. Dit is beslis onmoontlik om 'n vrou te vind wat nie droom om goed te lyk nie. Om dit te kan doen, moet u 'n skraal figuur hê, en dit moedig baie meisies aan om allerhande dieetvoedingsprogramme en sport te gebruik. Vandag sal ons u vertel hoe u 'n pragtige figuur tuis kan maak.
Om hierdie doel te bereik, moet u u dieet verander, begin oefen en ook eksterne middels gebruik. Vandag sal ons elkeen van hierdie punte verduidelik.
Hoe om tuis te eet vir 'n pragtige figuur?
Dikwels, in 'n poging om 'n ideale figuur te bereik, sluit meisies brood uit die dieet uit. Natuurlik sal die opgee van pasta en witbrood 'n baie positiewe uitwerking op die gewigsverlies hê. Terselfdertyd is dit steeds nie nodig om brood heeltemal van die voedingsprogram af te sluit nie. U hoef net oor te skakel na die gebruik van lae -kalorie variëteite van hierdie produk - rog en swart.
Dit is duidelik dat nadat u besluit het om gewig te verloor, moet u die kitskosrestaurante besoek. Dit is ook nodig om koolzuurhoudende drank uit die dieet uit te sluit en dit met groen tee te vervang. Dit is 'n baie gesonde drankie wat alle soorte gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam verwyder. Boonop stimuleer groen tee die lipolise -proses en is dit 'n kragtige antioksidant.
Maak seker dat u vars vrugte en groente by u daaglikse dieet insluit. Terselfdertyd is dit nodig om vrugte te eet nadat die hoofvoedsel geneem is, om nie die fermentasieproses in die maag te veroorsaak nie en sodoende die gasvormingsproses te onderdruk. Vermy suiker deur dit deur heuning te vervang. Dit is terselfdertyd 'n baie lekker en gesonde produk. Verminder u inname van suiwelprodukte, wat 'n baie positiewe uitwerking op u middellyf het. Eet hawermout en koringsemels om jou eetlus te onderdruk.
Skoonheidsmiddels om liggaamsvorm te verbeter
Een van die doeltreffendste maniere om die kwaliteit van die vel te verbeter, is afskilfering met versuikerde heuning. Hiermee kan u die porieë kwalitatief reinig en die laag dooie epiteel verwyder. As gevolg hiervan kry die vel 'n gesonde voorkoms, wat 'n positiewe uitwerking op u voorkoms sal hê.
Melk- en heuningbad sal nie minder effektief wees nie. Vir die prosedure, voeg drie eetlepels heuning by drie liter melk. Daarna moet die oplossing by die bad gevoeg word. Hierdie prosedure is baie effektief vir vroue met 'n droë vel.
U kan 'n koffieskrop gebruik om u vel mooi te laat lyk. Dit is 'n baie eenvoudige prosedure wat koffiegronde benodig. Pas dit net op die liggaam aan en masseer dit goed. As u probleme met selluliet ondervind, moet u beslis 'n manier hê om dit te beveg.
Verwag egter nie goeie resultate slegs as u room op die liggaam smeer nie. Om hierdie middels so effektief moontlik te maak, moet u let op oefening en behoorlike voeding. Slegs so 'n geïntegreerde benadering kan u help om 'n pragtige figuur tuis te maak.
'N Uitstekende manier om selluliet te voorkom, is 'n kontrastrou. Boonop sal hierdie prosedure u toelaat om spanning te verlig, wat die liggaam negatief beïnvloed. Met hierdie baie eenvoudige prosedures kan u binne 'n kort tyd die gewenste resultaat bereik.
'N Stel oefeninge vir 'n pragtige figuur
Om gewig te verloor en dus 'n pragtige figuur tuis te maak, moet u eerstens u dieet behoorlik organiseer. Verskeie eksterne maniere sal u ook hiermee help. Ons het hierdie vrae reeds behandel. Om binne 'n kort tyd gewig te verloor en dan 'n skraal figuur te behou, moet u ook begin oefen. Nou sal ons u vertel van die mees effektiewe oefeninge wat daarop gemik is om verskillende spiergroepe te ontwikkel. Deur tuisopleiding met die regte voedingsprogram te kombineer, kan u baie vinniger positiewe resultate behaal.
Hoe om die spiere van die boude en dye te versterk?
Die boude en dye op die vroulike liggaam is van die aantreklikste gebiede vir mans. As u tuis 'n pragtige figuur wil bou, is dit noodsaaklik dat u aandag gee aan hierdie spiere. Daar is baie effektiewe oefeninge om hierdie liggaamsdele te versterk. Nou kyk ons na een daarvan, waarvoor u nie sporttoerusting benodig nie.
U moet 'n rugliggende posisie inneem met u bene gebuig by die kniegewrigte en u hakke op die grond laat rus. Strek jou arms langs die liggaam, palms af. As u inasem, begin u bekken so hoog as moontlik lig. Die beweging moet teen 'n stadige pas uitgevoer word, en die aantal herhalings is 30.
Hoe om u buikspiere te versterk?
As dit vir mans belangrik is om blokkies op hul maag te hê, moet meisies net 'n plat maag hê. Om dit te doen, hoef u nie self iets uit te dink nie, want deur te draai kan u relatief vinnig 'n positiewe resultaat kry.
Om dit te kan doen, moet u 'n posisie inneem soortgelyk aan die vorige beweging. Die enigste verskil is die ligging van die arms wat agter die kop geplaas moet word. Begin om die liggaam stadig op te lig, terwyl die buikspiere konstant spanning hou.
Daar moet ook gesê word dat dit nie die moeite werd is om jouself met jou hande te help nie. As u genoeg krag uitoefen, kan u die servikale ruggraat beseer. Die beweging word slegs uitgevoer as gevolg van die sterkte van die buikspiere. Let ook daarop dat die meeste bewegings teen 'n stadige tempo uitgevoer moet word, anders verloor hulle hul doeltreffendheid. Om die laterale buikspiere te versterk, moet u byna dieselfde bewegings uitvoer, maar terwyl u die liggaam lig, moet u afwisselend met die elmbooggewrigte na die teenoorgestelde knieë kom. Om die onderbuik te verseker, moet u nie u liggaam oplig nie, maar u bene. As dit nog steeds moeilik is om omgekeerde crunches met reguit bene te doen, kan u dit by die kniegewrigte buig.
Hoe om die spiere van die arms en skouergordel te versterk?
Klassieke push-ups sal 'n baie effektiewe beweging wees om hierdie probleem op te los. Dit is baie moeilik vir beginners om hierdie oefening in die plankposisie uit te voer. Om dit vir u makliker te maak in die eerste fase van u opleiding, kan u van u knieë af opstote doen. U moet egter na die klassieke weergawe van die oefening gaan.
Deur die afstand tussen die arms aan te pas, het u die geleentheid om die klem van die las op verskillende spiere te verskuif. Hoe breër jy jou arms sit, hoe meer aktief sal jou borsspiere wees. As die kankers nou geleë is, word die klem van die las na die triceps verskuif. Let daarop dat u die borsspiere effens kan lig deur die borsspiere te versterk. U moet nie reken op 'n toename in borsgrootte tydens sport nie.
Hoe om die buigsaamheid van die liggaam te verhoog?
As u tuis 'n pragtige figuur wil maak, moet u let op die buigsaamheid van u liggaam. Om hierdie probleem op te los, is joga -klasse die beste keuse. Nou sal ons nie hieroor stilstaan nie, aangesien die onderwerp baie breed is. Ons merk slegs op dat dit eers nodig is om bewegings te doen om die spiere te strek nadat hulle opgewarm is.
Om dit te kan doen, moet u 'n opwarming doen. Daarsonder kan u nie die belangrikste deel van die oefensessie begin uitvoer nie. Dit behoort vir u wet te word. Om die lipolise -proses te bespoedig, benodig u ook kardio -oefensessies. By die huis kan u draf- of touoefeninge gebruik. Boonop kan u op die netwerk videolesse vind oor aerobics, wat u ook tuis kan doen.
Ek wil u dadelik waarsku dat u nie 'n vinnige resultaat kan behaal nie. Wees geduldig en werk aan u liggaam om 'n pragtige figuur tuis te skep. Heel dikwels vind u aanbevelings vir die verhoging van selfmotivering. Hulle is dalk nuttig vir jou, maar wat is sterker as die begeerte om 'n pragtige liggaam te hê? Dit is die beste motivering vir enige meisie.
Met al die metodes wat vandag gelys word, bou u u liggaam onafhanklik. Met die regte deursettingsvermoë het u geen plastiese chirurgie nodig nie. Baie meisies in 'n poging om mooi te word, word gelei deur die sterre van die skouspelonderneming. Hulle finansiële toestande vergelyk egter nie met joune nie. As u egter die begeerte het om u figuur te verbeter, is niks anders nodig nie, behalwe harde werk.
Kyk na hierdie stel effektiewe oefeninge vir 'n pragtige figuur tuis
