Voordat u u onderlyf begin oefen, moet u die anatomie van die bene bestudeer. Danksy hierdie leer u hoe u spiervesels behoorlik kan voel en saamtrek, wat spierhipertrofie kan veroorsaak. Die oppervlak-anatomiese atlas van die spiere van die menslike liggaam word in graad 8-9 aangebied. Mense wat na die wêreld van bodybuilding en bodybuilding gekom het, is in detail verbaas oor die bestudering van die spierstruktuur, of dit nou 'n beginner atleet, 'n oefenende afrigter of 'n gevorderde "jock" is. Sonder anatomiese kennis van die beginsel van die werk van spiergroepe, is dit inderdaad onmoontlik om die regte oefeninge vir swaar gewigstraining te kies.
Die spiere van die onderlyf is die grootste spiergroep, wat meer as die helfte van die spiere in die hele liggaam uitmaak. Hul toestand en toon bepaal grootliks die gesondheid van mense.
Die anatomiese "struktuur" van die beenspiere is konvensioneel soos volg verdeel:
- gluteale spiergroep;
- quads (voorkant van die dy);
- spiergroep van die agterkant van die dy;
- kuitspiergroep.
Boude
Die ontwikkeling van die vyfde punt was nog altyd 'n voorwerp van bewondering vir die teenoorgestelde geslag. Maar behalwe die oogmerk van liggaamlike skoonheid en estetika, behoort die gluteale spiere 'n onafskeidbare deel van die opgepompte spiere van die liggaam te wees. Sonder ontwikkelde boude sal dit onmoontlik wees om te spog met 'n sterk rug, elastiese mooi bene of mededingende sterkte -aanwysers in fiksheid.
- Die gluteus maximus is die grootste en dikste spier in die struktuur van die menslike liggaam. Die voorkoms (nie rondheid nie, maar 'vlees') van die priesters hang af van die dikte daarvan. Die spier verrig 'n aantal belangrike funksies, waarvan die belangrikste die uitbreiding en rotasie van die heup, die uitbreiding en die fiksasie van die romp is.
- Die gluteus medius is die eksterne bekken spier. Onder die belangrikste funksies wat dit verrig, is om die bene vorentoe en agtertoe te lei, die liggaam te stabiliseer tydens verlenging. Die beste oefening om die bondels van hierdie spier te pomp, is die geweegde hurk.
- Die gluteus minimus, net soos die middelste, is in die boonste gedeelte van die boude geleë en word grootliks oorvleuel deur die hoofgluteus. Ontvoering van die been aan die kant is die funksie waarvoor hierdie spier onderskeidelik verantwoordelik is, en geïsoleerde oefeninge van die beenontvoering laai die gluteus minimus veral.
Voorkant van die dy: quads
Op die foto is die spiere van die bene - quadriceps -eenhede natuurlik bekleed met skraal aantreklike heupe; die res moet die skoonheid van hul bene gereeld slyp met oefeninge met gewigte. Om ideale verhoudings te bereik, moet u die anatomiese struktuur van die spiere ken. Die voorste deel, en 'n stuk van die laterale oppervlak van die dy, word beset deur die quadriceps -spier van die dy (quadriceps). Al vier die koppe word as onafhanklike spiere beskou:
- Die rectus spier dek die meeste van die ander drie koppe en van al die spierbundels is die quadriceps die langste.
- Die laterale breë spier is feitlik die hele anterolaterale buitenste oppervlak van die dy. Voor is dit weggesteek agter die rectus femoris -spier, en van bo af is dit byna onsigbaar agter die spanningsfassia wyd.
- Die intermediêre breë spier is "oorvol" tussen die res van die spiere; die ontwikkeling daarvan bly altyd agter in die quadriceps.
- Die vastus medialis spier loop langs die binneste onderbeen. Die ligging is vasgestel aan die voorste en mediale streke van die onderste helfte van die dy.
Klassieke squats, Bulgaarse squats, ontvoering squats is slegs 'n paar van u drome. Sport laat spiere prominent en elasties raak, slapheid en oortollige vet verdwyn.
Dij - agteraansig
Op die foto is die spiere van die bene en boude - agteruit Die agterkant van die dy is die plek waar die meeste selluliet by vroue ophoop en tekortkominge by mans voorkom. Haar opleiding versterk nie net die spiere nie, maar verminder ook die waarskynlikheid dat probleme met ligamente en gewrigte ontwikkel.
Die spiervesels van die agterkant van die dy bestaan uit:
- Biceps femoris. Die dyspier is lateraal aan die agterkant van die been geleë.
- Die semitendinosus spier, wat begin langs die lang kop van die dyspier van die ischiale tuberositeit.
- Semi-membraan spier, vanaf die ischiale tuberositeit. Sy draai die onderbeen na binne en strek die heup by die heupgewrig met die kniegewrig uitgestrek.
Die dorsum van die adduktor se dyspier vervul sy plig pligsgetrou. Saam met die kort kop van die biceps werk sy om die been by die knie te buig (trek die hak na die boude) en versterk dit terug terwyl jy loop en hardloop.
Kuitspiere
Die spiere van die onderbeen sluit in:
- Die gastrocnemius -spier, gevorm deur die mediale en laterale koppe, wat in die onderbeenarea verbind en in die hakbeen ingaan.
- Flounder spier. Dit bestaan hoofsaaklik uit spiervesels wat stadig trek, wat laer is as die sterkte van die vinnige, maar het groot uithouvermoë.
- Die plantar is 'n klein spier met 'n lang pees. Sommige mense het dit glad nie.
- Die tibialis anterior spier is afkomstig van die tibia. Sy is verantwoordelik vir die verlenging en supinasie van die voet.
Die kuitspiere is die afdeling wat die funksie uitvoer om die gewig van die hele liggaam vas te hou en oor te dra. Die spiere neem ook 'verantwoordelikheid' vir die toename in die tone en plantêre fleksie by die enkel, en die kuitspier is ook betrokke by kniefleksie.
Al die voor- en nadele van beenopleiding
'N Baie algemene probleem vir nuwelinge in die wêreld van swaar sport is onontwikkelde bene. Die meeste jong carrosserie bouwers en carrosserie bouwers fokus op die opleiding van "strand" liggaamsdele - abs, bors, arms. Terwyl die belangrikheid van 'voetdag' vir professionele atlete veral belangrik is.
Voordele van beenoefening:
- die menslike liggaam streef altyd na simmetrie, daarom pomp die bene om die bolyf te verhoog;
- estetika - pragtige afgeronde vorms en proporsioneel ontwikkelde liggaam;
- goeie vrystelling van testosteroon, wat bydra tot verhoogde vordering;
- die swaartepunt word verlaag en die stabiliteit word verbeter.
Onder die nadele van beenopleiding kan onderskei word
slegs die risiko van gewrigsbeserings. Maar dit is 'moontlike' probleme, en nie noodwendig mense wat gereeld hul knieë laai, loop 'n risiko nie. Daar is ook 'n kans om die groei van bene in lengte te mis; hierdie nadeel is hoofsaaklik vir jong ouens onder 20, wat steeds aktief groei.
Lees meer oor oefeninge om bene op te pomp:
- haak hurk
- bankpers
- hurke
Om die spiere van die bene op te pomp, het u nie net ambisie en begeertes nodig nie, maar ook ten minste kennis van waar dit vandaan kom. Dan word konstante fisiese aktiwiteit op die spiere van die bene korrek saamgestel en sal dit 'n gunstige uitwerking hê op die verhoging van krag, prestasie en groei van spiervolume.
Video oor die fisiologie van spiere, hoe dit werk:
[media =
