Om u oefenplan korrek op te stel, moet 'n liggaamsbouer die anatomiese struktuur van spiere en hul funksionele eienskappe ken. Die spiervesels van die bors is uniek in hul fisiologiese prosesse en genetiese aanleg vir ontwikkeling en groei. Bodybuilding en enige ander sport verplig u om, ten minste in algemene terme, kennis van die struktuur en funksionele doel van die hoofspiere van 'n persoon te bemeester. Hierdie anatomiese kennis is nodig om die oefenprogramme effektief op te stel en aan te pas, 'n idee te hê van watter spiere in 'n spesifieke oefening by die werk ingesluit sal word, en om die korrektheid van die tegniek vir die uitvoering daarvan te monitor.
Deur al die eeue heen is dit die elastiese, goed gevormde bors wat beskou is en tot vandag toe beskou word as 'n simbool van betroubare beskerming, heldhaftigheid en moed. Sommige beweer dat die kenmerk van 'n liggaamsbouer nie 'n groot biceps is nie, maar 'n kragtige bors. By gewigoptel word spesiale aandag aan die borsspiere gegee.
Anatomiese atlas van die borsspiere
Die borsspiere is 'n redelik groot en groot aansluiting van spiergroepe wat aan die buitenste borsgebied geleë is.
Die spiere van die bors is verdeel in twee afsonderlike groot strukture:
- Spiere wat verband hou met die skouer.
- Eie borsspiere. Hulle is in die interkostale ruimtes geleë en is verantwoordelik vir die inkrimping van die diafragma.
Beskou in detail al die borsspiere
- Pectoralis major spier - die mees massiewe spier, wat in vorm soortgelyk is aan 'n driehoek en die grootste deel van die voorste bors beslaan (90%). Die belangrikste kenmerke van die spier is die plat en gepaarde struktuur, waardeur die maksimum ontwikkeling van hipertrofie van die spiergroep plaasvind. Die hooffunksies van die pectoralis major spier is om die opgehefde arm te laat sak en na die liggaam te bring met rotasie teen die kloksgewys (pronasie), sowel as buiging van die skouer met 'n vaste liggaam en 'n vrye arm.
- Pectoralis minor het die buitelyn van 'n plat driehoek. Dit is onder die pectoralis major -spier geleë, dus het dit nie 'n groot uitwerking op die totale grootte van die bors nie. Die oorsprong van die pectoralis minor -spier vind plaas in die dye en is geheg aan die coracoid -proses van die skouerblad. Die funksie van hierdie borsspier is onbeduidend - trek die skouer vorentoe en afwaarts met sy inkrimping en dupliseer die werk van die pectoralis major spier.
- Serratus anterior spier Dit is geleë op die laterale deel van die bors, begin vanaf die boonste ribbes en is vasgemaak aan die middelste rand van die skouerblaaie. Die spier trek die skouerblad vorentoe en verseker terselfdertyd sy stabiele posisie ten opsigte van die bors. Die voorste tandwiel is betrokke by byna alle oefeninge vir die borsspiere, maar ontvang die grootste las tydens die druk van die bank.
- Subklaviese spier, wat die vorm aanneem van 'n smal string (septum), is geleë in die gebied van die sleutelbeen en kraakbeen van die eerste rib. Dit trek die sleutelbeen afwaarts en versterk die sternoklavikulêre gewrig.
- Interkostale spiere is van twee tipes: intern en ekstern. Hulle kom van verskillende rande van die ribbes af en sorg vir 'n normale inasem-uitasemingsproses. Die subkostale spiere lê op die binneste oppervlak van die onderste ribbes. Hulle spierbondels, alhoewel hulle dieselfde veselrigting het as met die interkostale spiere, maar, anders as laasgenoemde, is ongelyk en meer skaars (hulle word oor een of twee ribbes gegooi).
Dit is ook gebruiklik om na die borsspiere te verwys as die diafragma en die abdominale septum, wat aktief betrokke is by asemhalingsprosesse.'N Toename in die intra-abdominale druk met inkrimping van die buik- en diafragmaspiere is 'n algemene fisiologiese kenmerk wat in ag geneem moet word wanneer met swaar gewigte gewerk word.
Waarom groei die borsspiere?
Om die groei van die borsspiere te stimuleer, is dit nie nodig om hulle tydens elke oefensessie te "doodmaak" met ontelbare benaderings en herhalings nie. In teenstelling hiermee sal die sistematiese oorlading van spiervesels lei tot ooroefening en atletiese plato's. U hoef nie later te wonder hoekom daar geen goeie resultate is nie.
Ook 'n algemene fout van atlete is obsessie met dieselfde oefeninge. Die spesifisiteit van die struktuur van die borsspiere is sodanig dat hul vesels in verskillende rigtings in verskillende hoeke gerig is, dit wil sê dat die opleiding gevarieer moet word, met inagneming van beide basiese en geïsoleerde oefeninge. Deur gereeld te eksperimenteer om die beste oefeninge deur middel van natuurlike seleksie te vind, kan u die oefeninge vind wat effektief is vir 'n spesifieke atleet.
Enige opleidingsprogram moet 'n gevarieerde en gereeld veranderende plan insluit. By die meeste doelgerigte oefeninge werk die borsspiere in 'n samehangende, verenigde, holistiese stelsel.
Byna elke oefening met yster is daarop gemik om 'n hele spiergroep uit te werk, en nie 'n enkele een te gebruik nie. Die fokus van die oefening op die boonste of onderste balk kom slegs voor om die las te beklemtoon.
Moderne atlete soek voortdurend nuwe effektiewe oplossings wat die gewenste spiergroep sal ontwikkel en die res nie gebruik nie. Byvoorbeeld, as bankpers -liggaamsbouers die werk van die triceps kan "afskakel" en slegs die borsspiere kan gebruik. Maar hierdie tegniek verplig u om 'volledig' in die oefensessie te 'dompel' en u spiere intuïtief te voel.
By die opleiding van borsspiere, is dit baie belangrik om nie hul boumateriaal te vergeet nie - proteïenvoeding, wat nie minder deel uitmaak van die formule vir die sukses van 'n pragtige bors nie.
Video oor borsspiere:
