Trapezius en nekspiere is nie minder "spoggerige" spiere as biceps, abs of quadriceps nie. Groot lokvalle en 'n sterk nek is 'n teken van ware krag. Dit is noodsaaklik om hierdie liggaamsdele op te lei, want 'n duidelik konvekse boonste rug en 'n wrede nek sal die atleet se atletiek duidelik beklemtoon.
Trapezius spieranatomie
Die trapezius -spier het 'n plat driehoekige vorm, sy basis wys na die ruggraat en sy punt na die akromion van die skouerblad. Daar is twee driehoeke aan die agterkant, een aan die linkerkant en een aan die regterkant. Saam vorm hulle 'n trapeziumvorm.
Die trapezium is agter in die nek en boonste rug. Deur sy grootte kan u onmiddellik bepaal of 'n persoon aan kragoefening deelneem of nie.
Anatomiese teorie verdeel die trapezius -spier in drie hoofareas:
- boonste deel;
- middelste deel;
- Onderste deel.
Elkeen van die dele verrig sy eie anatomiese funksie.
Die hooffunksie van die trapezium is die beweging van die skouerblaaie, wat op sy beurt sorg vir rotasie, omhoog en omlaag van die arms. Afsonderlik lyk dit so:
- vermindering van die skouerblaaie tot 'n vaste ruggraat met maksimum benadering, wat plaasvind as gevolg van die algemene sametrekking van die spiere;
- verhoog die skouerblaaie en die hele skouergordel met die boonste spierbundels, sak met die onderste;
- rotasie van die been langs die raaklyn terwyl die boonste en onderste dele van die trapezium gelyktydig saamtrek;
- terugtrek van die kop terug deur 'n algemene sametrekking van die trapezium met 'n vaste skouerblad;
- 'n effense draai van die voorkant van die kop in die teenoorgestelde rigting wanneer u een van die driehoeke van die trapezium druk.
Baie beginner atlete gee nie genoeg aandag aan die spiere van die trapezium nie, want vir hulle is dit niks meer as 'n trui tussen die nek en skouers nie. Dit is egter onmoontlik om nie aandag aan die trapezium te gee nie. Die volume beslaan ten minste 'n derde van die agterkant. By 'hamering' op die trapezium word 'n groot 'eiland' in die middel van die rug agter gelaat, wat dit outomaties swak maak en die atleet se vorm buite verhouding is.
Om die trapezium te pomp, verg 'n weldeurdagte program en harde opleiding. Die bokant van die trapezium (in die nekarea) word effektief uitgewerk met behulp van skouers. Die onderkant (tussen en onder die skouerblaaie) reageer die beste tydens skoueropleiding en hef. Trekoefeninge kan vinnig die middel (bo -op die skouerblaaie) opblaas.
By die opleiding van die trapezius -spier, wat daarop gemik is om dit te verhoog, word die holte naby die skouers en nek verwyder, en die volume in die grootte van die nek self neem toe. En die sterkte en uithouvermoë van die nekspiere is van groot belang by deadlift -oefeninge en beïnvloed die algehele resultate in baie sportsoorte.
Anatomie en funksie van die nekspiere
Die nek is die deel van die liggaam wat voortdurend in sig is, maar dit is sy spiere wat atlete die minste tyd aan hul oefenplanne bestee. Maar tevergeefs! Niks toon fisiese krag so duidelik en sigbaar soos 'n volumineuse spiernek nie. Nekspiere, afhangende van hul ligging, is verdeel in:
- Oppervlakte: torak-klavikulêre-mastoïede en subkutane spiere van die nek (platysma). Die sternocleidomastoïede spier is ontwerp om die kop terug te kantel en te draai. Die onderhuidse spier beweeg die mondhoek vorentoe / afwaarts en trek die vel van die nek en borsbeen styf.
- Mediaan: suprahyoid en hyoid spiere. Die hooffunksies van die middelste spiere sluit in die verhoging van die hyoïedbeen, die strottehoof nader daaraan bring, die larinks oplig, dit terug laat sak en die onderkaak trek.
- Diep: prevertebrale (anterior en laterale rectus spiere van die kop, lang spiere van die kop en nek) en scale spiere.
Die diep spiere doen hul werk wanneer die kop en nekwerwels vorentoe en na die kant kantel.
Die nekspiere speel baie belangrike rolle. Hulle hou die kop in balans, verskaf alle bewegings, neem deel aan die sluk-, asemhalings- en klankprosesse. 'N Sterk nek, waarvan die spiere tydens oefening nie' gegooi 'word nie, het sulke onmiskenbare voordele:
- verwyder wanbalans in die liggaam: dit is nie baie mooi as die kop aan 'n dun nek hang nie, soos 'n paardebloem op 'n dun stingel;
- weerstaan die druk wat op haar uitgeoefen kan word;
- verminder die ontwikkeling van servikale osteochondrose;
- verminder die risiko van alledaagse pyn en voorkom gevoelloosheid as 'n persoon lank in 'n ongemaklike posisie is, beperk die voorkoms van styfheid in die nek na slaap;
- verminder die risiko van servikale beserings tydens skokke, val en ander omstandighede;
- beskerm teen botsings in kontakgevegsport en verminder die waarskynlikheid dat die vyand verras sal word met verskillende metodes van verwurging en gryp;
- sal help om harsingskudding te vermy, aangesien dit die kop hou;
- trek die menings van die teenoorgestelde geslag aan: 'n wrede manlike nek is sinoniem met krag en dwing respek af, en die pragtige vroulike nek van sommige mans is oor die algemeen een van die mees verleidelike liggaamsdele en maak hulle mal.
In gewigoptel -sportsoorte sal 'n sterk, gespierde nek behoorlike saamgestelde oefeninge met 'n swaar gewig moontlik maak en u in staat stel om die balans in die deadlift en squats te handhaaf.
Gereelde opleiding van die servikale en trapeziumspiere sal niemand seermaak nie. As professionele liggaamsbouers wat eienaars van kragtige skurfte wil word, hierdie spiergroepe hard met gewigte moet oefen, is 'n opwarming van 10 minute per dag en ligte oefensessies van 'n halfuur per week voldoende vir 'n gewone persoon wat kyk hul gesondheid.
Video oor die anatomie van die trapezius -spier (voorbeelde van spiersametrekking) en watter oefeninge sal help om die trapezius op te pomp:
[media =
