Vind die antwoord op die vraag waarom aërobiese oefening nie geïgnoreer kan word nie en hou die ontwikkeling van die kardiovaskulêre stelsel dop. Die hoofspier van die menslike liggaam is die hart, sonder sy werk is daar eenvoudig geen sin in alle ander spiere nie. Maar soms vergeet ons dikwels van so 'n belangrike orrel en dra dit uit. Maar kardiovaskulêre siektes is die eerste plek ter wêreld, wat selfs onkologiese siektes omseil. As hulle kragoefening doen, kyk atlete dikwels uit na hartoefeninge, maar tevergeefs …
Die hart en die belangrikheid daarvan in liggaamsbou
Die hart is 'n spier wat vir 'n minuut nie rus nie, want dit moet voortdurend saamtrek, die hele liggaam van suurstof voorsien en bloed deur die liggaam pomp. Die grootste fout wat baie beginner atlete maak, is dat hulle dit nie nodig ag om die hart afsonderlik te oefen nie, of hulle doen dit verkeerd. Slegs 'n goed opgeleide hart gee u uithouvermoë en uithouvermoë. Dit maak nie saak watter stapel spiere u het nie, as die 'motor' swak is, sal u na 'n minuut intense hardloop begin versmoor weens 'n gebrek aan suurstof, u word bedek met sweet en u gesig sal 'n bloedrooi kleur aanneem. En dit alles is die gevolg van 'n swak hart, en dit is goed as alles net op hierdie manier eindig en nie die gevolg word van 'n beroerte en die hartseer gevolge daarvan nie.
Verder, hoe meer 'n persoon se liggaamsgewig, hoe meer moet die hart werk, wat meer bloed pomp om alle organe van voldoende suurstof te voorsien. Gevolglik verhoog 'n liggaamsbouer wat spiermassa bou voortdurend sy gewig en die hart moet meer gereeld saamtrek, en hoe meer dit doen, hoe vinniger word dit, word 'n soort sirkulasie aan die lig.
Vir elke 10 kg gewig word elke minuut drie liter suurstof benodig. Maar dit is alles goed, sê jy, wat moet jy doen, moenie die spiermassa, wat deur die jare opgebou is, prysgee om die werk van die hart te vergemaklik nie? Nee, om gewig hiervoor te verloor is heeltemal opsioneel, hoewel hierdie opsie moontlik is, maar nie vir 'n liggaamsbouer nie. Daar is net een uitweg vir atlete - om die volume van die hart te verhoog om meer bloed te kan vervoer met 'n laer kontraksie, dit wil sê dra. En dit kan slegs bereik word deur hom op te lei.
Hartspier hipertrofie
Let daarop dat die volume van die hart verhoog moet word, nie die grootte nie; dit is fundamenteel verskillende dinge. In die eerste en in die tweede geval vind hipertrofie plaas, dit wil sê 'n toename, dit is presies wat die volume bloedvate of die dikte van die hartwande is, dit is baie belangrik.
Hipertrofie kan positief wees en word aangedui met die Latynse letter L, in welke geval daar 'n uitbreiding en toename in die volume van die vate van die hoofspier is. Dit laat die hart maklik die benodigde hoeveelheid bloed pomp, en terselfdertyd sonder om te werk.
Die tweede variant van hipertrofie word die D-tipe genoem en het nie sulke rooskleurige vooruitsigte soos in die eerste geval nie. Die vergroting van die hart vind plaas as gevolg van die verdigting van sy mure, dit gebeur as dit nie die vereiste hoeveelheid bloed kan hanteer nie en nie ontspan nie. Op hierdie oomblik begin die vate van die vate verdik, wat lei tot verskillende siektes, byvoorbeeld mikroblokke.
Geheime van behoorlike hartopleiding
Om hart-hipertrofie van die L-tipe te bereik, en nie omgekeerd nie, moet u oefen met 'n polsslag van 110-140 slae per minuut. U moet dit nie tot 'n maksimum van 180 houe ry nie; dit is 'n algemene fout wat lei tot hartseer gevolge. Beter medium ritme, maar werk langer. Ter vergelyking, die frekwensie van impakte in 'n rustige toestand van 'n persoon is ongeveer 70 per minuut.
Dit is nodig om die hart geleidelik te "versnel" tot 130 slae, en sodra u hierdie punt bereik het, moet u net so 'n ritme handhaaf, en die duur van so 'n opleiding behoort ongeveer 'n uur te wees, nie minder nie. Gedurende hierdie tyd neem die elastisiteit van die spier toe, die hoeveelheid bloed wat gedurende hierdie tydperk deur die hart beweeg, neem verskeie kere toe, wat bydra tot 'n geleidelike toename in sy volume.
Om die gewenste resultaat te behaal, moet ten minste drie keer per week sulke opleiding gedoen word, en dit moet minstens 'n uur elk wees. Deur dit te doen, sal u meer gepompte bloed bereik in een inkrimping, en as gevolg van minder slytasie op die hart, en natuurlik, sal u uithouvermoë kan ontwikkel. En in rus, moet u minder hartklop doen, wat ook die las daarop aansienlik sal verminder.
Oefening kan absoluut enigiets bevat, solank die polsslag altyd op dieselfde vlak gehou word, nie onder val nie en nie afskaal nie. Hardloop word gewoonlik aanbeveel, maar dit is eerder 'n stereotipe uit die verlede. Jy hou nie daarvan om te hardloop nie, jy hoef nie te swem, tou spring, boks, oefenfiets of net intensief loop nie; die belangrikste ding is dat jy in hierdie proses voortdurend jou hartklop monitor.
"Strek" van die hart, is daar 'n beperking?
Die gemiddelde persoon het 'n hartvolume van 600 ml, 'n opgeleide atleet verdubbel dit tot 1200 ml. En 'n baie opgeleide, byvoorbeeld, 'n benoemde atleet of hokkiespeler behaal 'n volume van 1500-1800 ml, wel, dit is reeds 'n baie ernstige vlak. Uit hierdie voorbeeld kan gesien word dat die volume met die helfte verhoog kan word, dit wil sê met 50%. So 'n resultaat kan binne ses maande bereik word, mits daar daagliks 'n uur se oefensessie plaasvind. As u nie gereed is vir sulke daaglikse laste nie, sal drie keer per week genoeg wees om die hartspier met 30-40%te rek.
Hartslagmonitering
Daar is twee metodes om die sametrekking van die hart te beheer. Die eerste is om die pols met die middelvinger te meet, wat op die halsslagader in die nek of op die pols van die linkerhand toegedien moet word, waar hierdie indikator gewoonlik in 'n hospitaal gemeet word.
Nadat u die pols gevoel het, moet u ses sekondes tel en die aantal slae wat met tien ontvang word, vermenigvuldig. Hoe langer u neem, hoe akkurater sal die resultaat wees. U kan byvoorbeeld die aantal slae in 15 sekondes tel en dit met vier vermenigvuldig om u hartklop per minuut te kry. Dit is nodig om die pols op hierdie manier met die middelvinger te meet, aangesien die duim of wysvinger hul eie sterk pulsasie het, wat u kan verwar.
Die tweede, meer gemoderniseerde metode is die hartklopmonitor (foto hierbo). So 'n toestel kan die polsslag noukeurig meet, net soos met die verloop van 'n EKG, slegs in die huidige tyd. Hierdie wonder van tegnologie is 'n polshorlosie-agtige sensor wat met 'n spesiale elastiese band onder die bors vasgemaak word. Natuurlik sal so 'n toestel 'n goeie vriend word vir diegene wat besluit het om ernstig hartopleiding te doen, en dit sal ook handig wees vir diegene wat oortollige liggaamsvet wil verbrand. Aangesien dit die beste is uit sulke kardio -oefensessies, moet u ontslae raak van oortollige gewig. Die prys van die hartklopmonitor is waarskynlik die enigste groot nadeel vir baie. U moet 50 tot 200 dollar daarvoor betaal, afhangende van die vervaardiger se firma, ontwerp en handelsmerkbevordering.
Skade van swaar vragte op die hart
Dit is nie te lekker om te eet nie, dit is ook 'n feit, aangesien daar nog so 'n siekte is soos miokardiale distrofie. Die probleem met hierdie patologie is die oormatige spanning op die hart. As daar 'n gemiddelde las op die hartspier is, teen 130 slae per minuut, trek die hart saam en ontspan dit. As die opleiding te intens is en die frekwensie van kontraksies tot die uiterste van die hartfunksies is, het dit nie tyd om te ontspan nie.
As gevolg van die feit dat hy voortdurend moet werk, kom oorbelasting in die hart voor en lei tot hipoksie, en as gevolg hiervan vind hipertrofie plaas, dit wil sê die groei van die mure. Hierdie proses kan oor 'n lang tyd lei tot nekrose (dood) van hartselle, en dit veroorsaak weer mikro -infeksies. As gevolg hiervan word die hart in volume vergroot, maar nie as gevolg van rek van die wande van bloedvate nie, maar as gevolg van dooie weefsel wat onnodige, ekstra ballas op die hart gevorm het.
Miokardiale distrofie ontwikkel by las op die hart in die omgewing van 180-200 slae per minuut, wat vir die normale werking daarvan onaanvaarbaar is en gevolglik tot hartstilstand kan lei. As gevolg van wat atlete gewoonlik in hul slaap sterf. Benewens dit alles, is te intense opleiding, wat tot seldood lei, 'n onomkeerbare proses. As u reeds sulke patologiese veranderinge aangebring het, kan u slegs die 'lewende' deel van die hart rek. Maar die dooie selle sal inmeng met die verdere, korrekte werk van die hart gedurende hul hele lewe.
As 'n reël is die hart van 'n liggaamsbouer nie te geoefen nie, tensy hy natuurlik ook 'n kardio -las doen.
Daar is twee redes vir hierdie toestand. Die eerste is dat die hartspier meer bloed moet verdryf weens die spiergewig. Tweedens is daar 'n groot rusinterval tussen stelle, wat beteken dat die hartklop tot onder die vereiste minimum vlak herstel moet word. Maar met minder rus, sou die liggaamsbouer gewig verloor, wat ook vir hom onaanvaarbaar is, maar die hart is meer intens geoefen. Vir gewigoptelers en kraglifters lyk die situasie nog erger, aangesien hulle nog minder rus tussen stelle het.
Onthou die goue middeweg wanneer u begin oefen, te veel kan soms net so skadelik wees as 'n gebrek. Sluit kardio in by u roetine, maar doen dit matig. Benewens opleiding, moenie vergeet om u hart te versterk met 'n vitamienkompleks nie, en onthou die gevare van oortollige cholesterol en vetterige kosse; dit beïnvloed ook die werk van ons belangrikste spiere. 'N Hart wat goed funksioneer, is die sleutel tot 'n lang lewe.
Video oor hoe om die hart op te lei:
[media =
