Leer meer oor die verskillende tipes skop- en handslagmetodes en hoe om behoorlik te oefen om krag en spoed te ontwikkel wanneer u slaan. In 'n straatgeveg is dit dikwels genoeg om 'n akkurate sterk slag te gee om as oorwinnaar uit die situasie te kom. Sommige professionele boksers is van geboorte af begaafd met hierdie vermoë, maar dit beteken nie dat opvallende tegnieke nie tuis kan ontwikkel nie. Dit is waaroor die gesprek vandag gaan.
Wat is perkussietegniek en hoe om dit tuis te ontwikkel?
As u tuis 'n treffende tegniek wil ontwikkel, moet die klasse uit twee fases bestaan. Kom ons leer elkeen van hulle in detail ken.
Afbreek
As u 'n goeie uiteensetting behaal het, kan u u teenstander onkant betrap deur hom nie betyds op die slag te laat reageer nie. Ontspanning is die kern van 'n kwaliteitsonderbreking. Eenvoudig gestel, u spiere moet ontspanne wees en u kop lig. U moet nie dink dat u gaan toeslaan nie, want 'n ervare opponent kan dit uit u optrede voorspel. Ons beveel aan dat u die volgende oefeninge doen om te stop:
- Piep op piep - neem 'n gevegsstand en ontspan. Jou kameraad is buite sig en met verskillende tydsintervalle piep hy byvoorbeeld met 'n klap. Op hierdie oomblik moet u toeslaan. Om die oefening moeiliker te maak, beveel ons aan dat u twee piepies gebruik. Een van hulle laat jou toe om te slaan, en die tweede verbied.
- Raak raak - soortgelyk aan die vorige oefening, maar die aanraking van die maat word gebruik as 'n teken om aan te val.
- Werk met pote - 'n kameraad hou die boks vas en verander voortdurend sy plek. Dit geld slegs op die vertikale, maar ook op die horisontale vlak.
- Treffers vir die liggaam van die maat wat moet herstel - u moet tyd hê om u kameraad met 'n hou te bereik voordat hy die bereik bereik.
- Slaan op die koerant - die maat moet die koerantblad by die boonste hoeke hou, en u slaan daarop. As u daarin slaag om deur die koerant te blaai, kon u verby die pad van stalletjie -opleiding kom.
Oorklok
Die tweede fase van die bemeestering van treffende tegnieke tuis word vuisversnelling genoem. Hier is die spoed-sterkte-opleiding van die vegter van groot belang. Dit is belangrik om beide komponente te ontwikkel, en nie by een daarvan stil te bly nie. Baie atlete glo dat sterk weerstandsoefening die spoed kan verminder. 'N Swak treffer kan egter net handig te pas kom in amateurbokse om te score. In 'n straatgeveg sal hy niks help nie. Hier is 'n paar oefeninge om u ponsvermoë te verhoog:
- Verskillende tipes push-ups.
- Bankpers in 'n geneigde posisie - voer die beweging sonder pouses op die uiterste punte van die trajekte uit, en die gewig moet gekies word sodat u van 10 tot 12 herhalings kan uitvoer.
- Eenhandige kettlebell ruk vinnig.
- Werk met 'n slaansak - probeer om nie net op die oppervlak van die sak te slaan nie, maar voer die hou asof jy sporttoerusting probeer slaan.
- Pote werk is 'n uitstekende hulpmiddel om u treffende tegniek tuis te verbeter.
Hoe om u hande te temper vir kragtige stoot?
U hande moet voorbereid wees op harde houe. Om dit te doen, beveel ons aan dat u die volgende opleidingsmetodes gebruik.
Opstote
By onopgeleide mense is die buitenste deel van die hand uiters kwesbaar vir beserings. Dit is te wyte aan die afwesigheid van groot spiere op die vingers van die vingers, wat beenweefsel kan beskerm. As gevolg daarvan kan u uself misluk deur u hand te breek nadat u geslaan het. Om te verhoed dat dit gebeur, doen push-ups op die knokkels en vingers van die vingers. Begin werk op 'n sagte oppervlak en gaan geleidelik oor na opstote vanaf die vloer.
Werk met 'n sak
Nog 'n goeie manier om jou vuiste te versterk, is met 'n slaansak. Let daarop dat die meeste sakke wat in sportwinkels verkoop word, ontwerp is om saam met handskoene gedra te word. Die beste opsie sou wees om hierdie tipe sporttoerusting onafhanklik te vervaardig. U moet 'n silinder met 'n deursnee van 50 tot 60 sentimeter naai uit 'n dubbele laag seil of leer.
In die boonste gedeelte word 2 tot 4 bande vasgemaak om dit aan die plafon vas te maak. Plaas 'n sak suiker of graan binne en vul dit met droë korrels. Ons beveel aan dat u koring of gars gebruik. Om te keer dat die graan in die sak beweeg, bind dit styf vas met 'n tou. As gevolg hiervan kan die sak u langer as tien jaar bedien. Moenie vergeet nie. Dat die koste van so 'n voorraad aansienlik laer sal wees in vergelyking met die winkel.
Korrekte treftegniek
Die krag van die hou hang grootliks af van die korrekte tegniek, en dit is die moeite werd om te begin met die oorweging daarvan:
- Die voete is effens wyer as die vlak van die skouergewrigte.
- Eerstens kom die hak van die grond af.
- Tydens die impak draai die voet in die rigting van die beweging van die hand.
- As u met u regterhand slaan, bly u linkervoet op sy plek en werk u regtervoet.
Ek gee ook 'n paar nuttige wenke wat u makliker kan maak om die perkussietegniek tuis te bemeester:
- Die kniegewrigte moet effens gebuig wees, en die liggaamsgewig op die oomblik van die botsing word vorentoe oorgedra.
- Die heupe moet gelyktydig met die beweging van die aanvallende arm na die teenstander draai.
- Met 'n noue gooi van die arm, moet 'n hele liggaam beweeg word.
- Moenie vorentoe strek nie en draai die liggaam skerp.
- Tydens die swaai, moet u nie u hand terugneem nie, sodat u nie die teenstrydige oomblik van u teenstander kan wys nie.
- Die vuis moet so styf as moontlik gebal word.
- Tydens die aanval moet u uitasem.
Ons beveel aan dat u u slaartegniek voortdurend verbeter om hoë vaardigheid te bereik.
Opvallende tegniek: Oefeninge om spoed, sterkte en plofbare energie te ontwikkel
- Skop die bal. U benodig 'n bietjie ruimte om die oefening te doen, en as u in 'n woonstelgebou woon, sal die bure op die onderste verdieping nie baie tevrede wees met u oefensessie nie. Ons beveel aan dat u 'n spesiale geweegde bal gebruik wat deur boksers gebruik word. As jy nie een het nie, kan jy 'n basketbalbal gebruik. Neem 'n staande posisie met u voete op die vlak van u skouergewrigte. Lig die bal oor jou kop en gooi dit stewig op die grond. U moet minstens 15 herhalings doen.
- Spring squats. Die beginposisie is soortgelyk aan die vorige beweging, maar u benodig geen bykomende sporttoerusting nie. Doen net diep hurk en spring uit die onderkant van u baan. Ons beveel aan dat u werk totdat u krag op is. Om die oefening te bemoeilik, kan u dit met halters in u hande doen.
- Optrekke. Die hande op die balk is effens wyer as die vlak van die skouergewrigte. Doen dit soveel keer as moontlik.
- Opstote. Die posisie van die hande is so smal as moontlik. Dit is die beste om die oefening met u vuiste te doen in plaas van met u handpalms in gedagte.
- Omgekeerde push-ups. Plaas jouself met jou rug op 'n bank of 'n ander soortgelyke stabiele oppervlak. Sit u hande daarop en strek u bene vorentoe. Gaan van hierdie beginposisie af.
- Kettlebell lig vorentoe. Hou die kettlebell met een hand tussen jou bene vas. Vanuit hierdie beginposisie, maak 'n skerp streep vorentoe en lig u hand tot sy parallel met die grond. Elke hand moet 8 herhalings uitgevoer word.
- Ruk. Die oefening lyk soos die vorige, maar die ruk van die sporttoerusting word opwaarts uitgevoer.
- Ruk en ruk. Die kettlebell is tussen die bene geleë. Neem dit met u hand terwyl u u bekken terugsit. Beweeg die projektiel met 'n skerp beweging na die skouergewrig en stoot dit dan op. Doen 9-10 reps vir elke hand.
- Sit kettlebell hysbakke. Hurk neer en plaas die projektiel op jou skouergewrig. Om die balans te handhaaf, moet u u vrye hand voor u uitsteek. Lig die kettlebell in 'n vertikale vlak op. Tydens die oefening moet u verseker dat die kuitspiere en boude konstant spanning het.
- Lig kettlebells uit 'n geneigde posisie. Neem 'n rugliggende posisie en lig u hand op met die kettlebell omhoog. Begin uit hierdie posisie opstaan. Die oefening word uitgevoer in 10 herhalings.
- Ruk van twee gewigte. Twee sporttoerusting moet op die skouergewrigte gehou word. Nadat u lug ingeasem het, gebruik 'n rukkerige beweging om hulle op te lig. Omgekeerde beweging moet stadig en beheerd wees. Pas ook op. Sodat die buikspiere regdeur die stel gespanne is.
Waar moet jy slaan?
Dit maak nie saak hoe sterk 'n hou jy het nie, dit moet op sekere plekke toegedien word. U moet onthou dat 'n uitklophou die gevolg is van 'n harsingskudding van die serebellum, waarna die senuweestelsel die liggaam afskakel. Om 'n teenstander uit te slaan, moet 'n slag toegedien word aan die kakebeen, tydelike gebied of agterkant van die kop.
Daar is ook ander kwesbare punte op die liggaam:
- Lewer - in die gebied van hierdie orgaan is daar reserwe bloedreserwes, en 'n sterk slag kan spasma en verlies van bewussyn veroorsaak.
- Solar plexus - 'n groot aantal senuweevesels is hier geleë en 'n presiese aanslag daarop kan 'n tydelike asemhalingsprobleem veroorsaak.
- Onder die hart - as die slag sterk was, is dit selfs moontlik om die werk van die orrel te stop met 'n daaropvolgende dood.
- Lies en onderbuik - alles is hier duidelik en sonder verduideliking.
Die uitslagdrempel -aanwyser vir elke persoon is uniek, maar ons kan verseker sê dat 'n onverwagte slag met 'n krag van minstens 150 kilo bykans enige teenstander uitskakel. Dit is net belangrik dat dit skielik toegedien word. Wetenskaplikes doen dikwels interessante navorsing. Vandag sal ons oor twee van hulle praat. In die eerste is die slaankrag van beroemde boksers gemeet:
- Mike Tyson kan 800 kilo slaan.
- Wladimir Klitschko is ietwat agter, maar die krag van 700 kilo is respek werd.
- Dmitri Spirichev oortref selfs Tyson in hierdie aanwyser - 850 kilo.
- Michael Zambidis het effens minder geraak as die slagkrag van 500 kilo en sy syfer was 498.
Daar is ook studies gedoen oor die sterkte van houe met verskillende ledemate by verteenwoordigers van verskillende soorte vechtkunsten:
- Die knie in Muay Thai is die absolute wenner, want die trefkrag kan 1600 kilo bereik.
- Die voet in karate is een van die beskeie aanwysers gelykstaande aan 450 kilo.
- Die vuis in boks het 'n soortgelyke stootkrag as die karateskop.
- Maar verteenwoordigers van taekwondo skop harder as karate vegters - 650 kilo.
Al hierdie aanwysers is natuurlik gemiddeld, maar interessant om te bestudeer. As u voortdurend u opvallende tegniek tuis ontwikkel, kan u goeie resultate behaal.
Kyk hoe u opvallende tegnieke tuis kan oefen:
