Leer wat diep asemhalingsoefening is en hoe om dit behoorlik te doen om te leer hoe om diep asem te haal. Alle lewende dinge het kos en asem nodig. 'N Persoon kan etlike weke sonder kos en dae sonder water leef. Sonder suurstof vind die dood egter binne enkele minute plaas. Boonop het ons skoon lug nodig om ons gesondheid te behou. Gegewe die moeilike omgewingsituasie, moet alle mense leer om korrek asem te haal.
Suurstof in die liggaam kombineer met glukose en voorsien ons van energie. Die lug wat deur diere en mense uitgeasem word, bevat koolstofdioksied, wat deur plante vir lewensonderhoud gebruik word. As ons suurstoftekort het, kan ons selfs lewenslank nie aktiwiteite onderhou nie. Op grond van bogenoemde kan ons tot die gevolgtrekking kom dat asemhaling die belangrikste fisiologiese proses is, waarvan die oortreding tot onvermydelike dood sal lei.
Elke persoon asemhaal reg na geboorte. Maar om verskeie redes verloor die meeste van ons geleidelik hierdie vermoë. Ouers is grootliks die skuld daarvoor dat hulle hul kinders gedwing het om hul emosies terug te hou deur hulle nie te laat skree nie. As u emosies beperk, word die spiere gespanne en asemhaling word beperk. Namate 'n persoon grootword, word baie spanning gespook, wat weer lei tot asemhaling.
As u omgee vir u gesondheid, moet u diep asemhaal. As dit nie gedoen word nie, ontvang die liggaam 'n minimum hoeveelheid suurstof, wat die energietoevoer negatief beïnvloed. Daar is altesaam drie soorte asemhaling:
- Diafragmatiese of laer torakale.
- Bo -torakaal.
- Buik.
Alhoewel hulle almal as fisiologies beskou word, is die buik die doeltreffendste. Gee aandag aan hoe die baba asemhaal - die bors brei slegs effens uit tydens inaseming, en die maag styg aktief. Dit is hierdie asemhaling wat as korrek beskou moet word. Die kwaliteit van sy lewe hang grootliks af van hoe korrek 'n persoon asemhaal van die oomblik van die eerste asemhaling tot die laaste.
Onbehoorlike asemhaling verminder die vermoë van ons liggaam en veroorsaak 'n verlangsaming in die metabolisme. U weet sekerlik dat dit een van die redes kan wees vir die voorkoms van oortollige gewig. Vlak asemhaling word deur wetenskaplikes geassosieer met gereelde apatie, hoë moegheid, bloedarmoede en depressie. As u een van hierdie simptome opmerk, beveel ons aan dat u diep asemhaal.
Daar moet onthou word dat die asemhalingsproses nie net met die longe verband hou nie, omdat suurstof nodig is vir alle sellulêre strukture van die liggaam. 'N Ander ding is dat asemhaling in die longe begin, waar suurstof die bloedstroom binnedring. Daar kombineer suurstofmolekules met rooi selle, wat dit deur die liggaam versprei. Een keer per minuut word elke rooibloedselle in sekere weefsels van die liggaam uit suurstof vrygestel, waarna dit na die longe terugkeer.
Ons bloed bevat miljarde rooi selle, en ongeveer twee en 'n half meer word elke sekonde geproduseer. Die gemiddelde lewensduur van 'n eritrosiet is drie maande en die hernuwingsproses stop nooit. Wetenskaplikes het bewys dat onbehoorlike asemhaling die psigo-emosionele toestand van 'n persoon negatief beïnvloed. As u in 'n stresvolle situasie verkeer, kan diep asemhaling die spanning op die senuweestelsel verminder.
Benewens al die bogenoemde, is dit ook belangrik hoe u asemhaal - deur u mond of neus. In die neusholte is daar 'n slymvlies, waarvan die taak is om die lug wat die liggaam binnedring, te bevogtig en te verhit. Boonop dien die slymvlies as 'n filter en maak die lug skoon van stof en ander gesuspendeerde deeltjies. As u deur u mond asemhaal, is dit tyd om u gewoonte te verander en te leer hoe om diep asem te oefen.
Wat is behoorlike diep asemhaling?
Ons het reeds gepraat oor die belangrikheid van diep asemhalingsoefening. As daar 'n behoefte is om die toevoer van suurstof na die interne organe te verhoog, probeer die meeste mense om ekstra spiere aan te skakel, wat die las op die hele liggaam verhoog. Om meer lug te kry, hoef u net te leer hoe om die diafragma en die interkostale spiere effektief te gebruik.
Voordat u praat oor die reëls vir die uitvoer van diep asemhalingsoefeninge, moet u beter weet van die fisiologie van die asemhalingsproses. Die diafragma word aan die lumbale ruggraat vasgemaak deur middel van lang spiervesels. Dit dui daarop dat die doeltreffendste gebruik van die diafragma slegs moontlik is met die korrekte postuur en 'n buigsame ruggraat.
Daar moet onthou word dat die asemhalingsproses deur verskillende faktore beïnvloed word. As u byvoorbeeld gereeld 'n stywe gordel gebruik, maak dit dit moeilik om die diafragma te gebruik. Voordat u begin met diep asemhalingsoefeninge, moet u die proses duidelik verstaan. Ons beveel aan dat u die rugposisie inneem om die probleem op te los en u hande opeenvolgend op u maag, ribbes en bo -bors te plaas.
Deur hierdie eenvoudige oefening te doen, sal u beter verstaan hoe alle bewegings korrek uitgevoer moet word. Nadat u elke fase voltooi het, is dit ook die moeite werd om 'n bietjie te rus, op die gewone manier in te asem. Geleidelik leer u hoe u in een golfagtige beweging kan inasem, en hiervoor het u nie meer u hande nodig nie. Dit sal natuurlik in die eerste fase moeilik wees, maar dan sal u die voordele van diep asemhalingsoefeninge verstaan.
Diep asemhalingsopleiding: hoe om dit reg te doen?
Kom op 'n rugliggende posisie met 'n plat oppervlak, soos die vloer. Eerstens moet u spanning van die spiere en ruggraat losmaak. Om dit te kan doen, is dit genoeg om net 'n rukkie stil te lê. Sodra u ontspanne voel, kan u begin met diep asemhalingsoefeninge. Asem meer intens as gewoonlik, en hou dan 'n oomblik asem op. Op hierdie oomblik moet u vrede en volledige ontspanning voel. Asem uit moet stadig wees. Dit is nodig om te verseker dat die tong, keel en gesig nie tydens oefening oefen nie. U moet u aandag heeltemal fokus op die asemhalingsproses.
Plaas u hande op u bors en voel hoe dit uitbrei. Boonop moet hierdie beweging in die gebied van die onderste ribbes begin. Die boonste bors brei effens uit slegs aan die einde van die inaseming. Nadat u 'n paar sekondes lank asem gehou het, moet u seker maak dat die spiere van die rug en skouergordel verslap is en dat die onderrug teen die grond gedruk word. Haal dan diep asem.
Weereens wil ek u waarsku dat diep asemhalingsoefeninge vir u aanvanklik moeilik lyk, en dat u moontlik nie genoeg lug het nie. Om moontlike ongemak uit die weg te ruim, beveel ons aan om 'n paar gereeld na een keer diep asem te haal. Maak seker dat al u bewegings glad is. Geleidelik sal u gewoond raak aan diep asemhaling en besef dat diep asemhalingsoefening nie tevergeefs was nie. Moenie dadelik opstaan nadat u alle asemhalingsoefeninge voltooi het nie.
As u reeds korrek kan asemhaal terwyl u gaan lê, gaan dan verder met die volgende stap. Om dit te kan doen, moet u op 'n harde stoel sit en u rug reguit maak. Onthou jy toe ons gesê het dat diep asemhaling slegs moontlik is met die regte postuur? Dit is die sitposisie wat ideaal is vir behoorlike asemhaling. Dit is te wyte aan die feit dat die diafragma in die rugliggende posisie effens verplaas word, en gevolglik verminder die doeltreffendheid van asemhaling. Terselfdertyd ervaar baie mense aanvanklik ongemak, aangesien hul postuur verswak is. Ons beveel aan dat u hierdie probleem parallel oplos. Die werwelkolom is verantwoordelik vir die werking van alle interne organe, wat dui op die belangrikheid van die behoud van die korrekte postuur.
Vir eers moet u 'n paar effektiewe oefeninge oorweeg wat u sal help om diep asem te haal.
1ste oefening
Neem 'n staande posisie en haal diep, stadig asem uit u maag. Hou daarna asem op vir 16 tellings. Die uitaseming moet stadig wees en vir 8 sekondes aanhou. Maak seker dat die verband tussen die duur van inaseming-uitaseming en die asemhaling in ag geneem word.
2de oefening
Sonder om die beginposisie te verander, haal diep asem en gooi terselfdertyd u kop terug sodat u blik reguit is. Stop 'n oomblik en keer terug na die beginposisie. Boonop moet die uitaseming raserig wees, en u moet op hierdie oomblik enige geluid duidelik uitspreek.
3de oefening
Neem 'n geneigde posisie met u arms langs u liggaam. Haal 'n paar keer diep asem in en uit. Deur dit te doen, moet u voel hoe u bors by elke asem uitgebrei word. Na uitaseming is dit nodig om asem te hou en terselfdertyd die spiere van die pers en die boude te druk en die skouergewrigte en die kop op te lig. In hierdie posisie is dit nodig om vir vyf rekeninge te bly.
4de oefening
Neem 'n staande posisie met u voete op die vlak van u skouergewrigte. Hande moet in 'n slot agter die rug vasgemaak word en dit aftrek. Terwyl u inasem, lig en trek u bors reguit en laat u ken effens sak. Asem uit deur u neus en keer u kop terug na die beginposisie. Doen die oefening vir vyf herhalings en gaan na die tweede deel.
Die beginposisie bly onveranderd, terwyl u inasem, sluit u u arms voor u, u rug afgerond, die kniegewrigte buig en die liggaam effens vorentoe kantel na die beweging van die arms. Asem daarna uit en keer terug na die beginposisie. Die tweede deel van die oefening moet ook vyf keer gedoen word.
5de oefening
Neem 'n staande posisie met u voete na buite gedraai sodat daar 'n afstand van tien sentimeter tussen hulle is. Die handpalms moet met die duime op die maag op die gordel geplaas word, en die res op die onderrug. Asem stadig in vir 12 tellings terwyl u u maag intrek. Dit word gevolg deur 'n uitaseming met distensie van die buik. Herhaal die oefening vyf keer en fokus voortdurend op die werk van die buik.
6de oefening
Gaan in 'n sitposisie. Gebruik u wysvinger om die regter neusgat in 6 tellings toe te maak. Asem met u linkerhand in en hou u asem op vir 3 tellings. Herhaal die oefening aan die ander kant. In totaal moet u vyf herhalings doen. Pas dan die oefening aan - inasem die lug in die een neusgat en asem die ander uit. U moet ook 5 herhalings doen.
Daar is baie verskillende asemhalingsoefeninge. Spesiale aandag word gegee aan die korrekte asemhaling in joga. In ons land is dit egter baie moeilik om 'n bekwame instrukteur te vind.
Vir meer inligting oor diep asemhaling en die skade aan die liggaam, sien hieronder:
