Leer die korrekte asemhalingstegniek in die winter om maksimum uithouvermoë te ontwikkel en nie siek te word nie. Vir alle mense wat nie in die winter gaan draf nie, is die vraag baie relevant: hoe om in die winter asem te haal terwyl hulle hardloop? Stem saam dat u siek kan word as u negatiewe temperature ondervind as gevolg van die verkeerde asemhalingstegniek. Vandag sal ons hierdie vraag beantwoord en baie nuttige inligting gee wat u sal help om die meeste uit u winterlopies te haal.
Moet u in die winter hardloop?
Dit is die moeite werd om met die antwoord op hierdie vraag te begin, want baie mense beskou winterdraf as baie naby aan ekstreme sportsoorte. As u u opleiding egter korrek organiseer, ontvang u onskatbare voordele uit u opleiding. Al die positiewe voordele van hardloop, winterdraf sal u help om u immuunstelsel te verbeter. Met ander woorde, u sal verhard word en in die toekoms kan u selfs die ernstigste ryp baie makliker verduur.
As u nog nie voorheen by die hawe betrokke was nie, moet u nie in die winter begin draf nie. In hierdie situasie moet u op warm weer wag en eers in die lente-herfsperiode hardloop. Op hierdie manier kan u die liggaam voorberei op spanning, omdat dit in die winter aansienlik groter is as die wat u in die somer ervaar. Beoefen ook nie hierdie sport in die teenwoordigheid van sekere siektes nie, byvoorbeeld spatare, hart- en asemhalingsprobleme, pyn in die ruggraat en gewrigte, hipertensiewe siektes.
Hoe om asem te haal in die winter terwyl u hardloop?
In die winter beveel ons aan dat u terselfdertyd deur u neus en mond asemhaal, daarom is u moontlik nie bang vir keelprobleme nie. As die ryp nie groot is nie, het die lug tyd om op te warm as gevolg van die hoë liggaamstemperatuur. In gevalle waar die ryp groot is, is dit die moeite werd om deur 'n serp asem te haal of 'n klapmus op jou kop te dra.
Jou keel kan net koud word as jy warm word terwyl jy draf en dan rustig stap. Op hierdie tydstip begin die liggaam vinnig afkoel en kan u verkoue kry. As u slegs die neus gebruik om asem te haal, word die risiko's om siek te word minimaal. In hierdie geval kan u egter nie by die vereiste hardloop pas nie.
Dit is te wyte aan die feit dat die neiging van die neuskanaal relatief laag is en dat u eenvoudig nie genoeg suurstof het nie. Dit sal daartoe lei dat die liggaam nie genoeg kan opwarm nie, en u kan selfs koud voel terwyl u hardloop. As ons dus die vraag beantwoord oor hoe om in die winter asem te haal terwyl u hardloop, beveel ons aan dat u nie net deur u neus asemhaal nie, maar ook deur u mond.
Hoe om asem te haal in die winter terwyl u teen minus 15 grade hardloop?
By hierdie temperatuur is dit beter om heeltemal van die klasse te onthou. As die temperatuur tot minus 24 of laer daal, is dit beslis beter om die oefensessie oor te slaan en te wag vir gunstiger weerstoestande vir draf.
In sulke ryp is dit die moeite werd om 'n balaklava te gebruik en daardeur asem te haal. U kan ook 'n serp gebruik om u gesig nie te vries nie. As u 'n serp gekies het, moet u dit nie baie styf toedraai nie. Daar moet ongeveer 'n sentimeter vrye ruimte tussen die materiaal en die lippe wees.
Dit sal u asemhaling vergemaklik en die reeds opgewarmde lug inasem. In ernstige ryp is dit belangrik om nie te veel af te koel nie, en u moet so vinnig beweeg dat u die hele tyd warm bly. As u net 'n bietjie koelte voel, is dit 'n teken om die les te beëindig en terug te keer huis toe. In so 'n situasie sal selfs asemhaling deur die neus u nie red van onderkoeling nie.
Hoe om asem te haal terwyl ek op minus 10-15 grade hardloop?
Hierdie temperatuur is normaal vir die meeste streke van ons staat. As gevolg hiervan, sal u die grootste deel van die winterperiode in hierdie weerstoestande moet hardloop. Die asemhalingstegniek bly in so 'n situasie onveranderd, maar u kan al klaar sonder 'n serp met 'n balaklawa. Handhaaf 'n bewegingspas om nie koel in u liggaam te voel nie.
Let daarop dat die ideale toestande vir draf in die winter temperature tot minus tien grade is. Terselfdertyd is dit nie warm nie en moet u die asemhalingstegniek volg. Hoe kleiner die afstand tussen die lippe. Hoe vinniger die lug opwarm. Selfs by nul grade moet u nie u mond wyd oopmaak nie. Dit is ook die moeite werd om te onthou oor die tempo van hardloop, sodat die liggaam nie kan afkoel nie.
Reëls vir die keuse van klere vir draf in die winter
Ons het pas die vraag agtergekom hoe om in die winter asem te haal terwyl u hardloop, maar dit is nie die enigste verskil tussen winter- en somerlopies nie. Om oorverkoeling te voorkom, moet u warm aantrek. U benodig egter nie baie klere nie, aangesien u vinnig warm word en ongemaklik word. Kom ons kyk wat u moet dra om in die winter te hardloop.
Sokkies
Moenie die belangrikheid van sokkies vir jou liggaam onderskat nie. Wetenskaplikes het bevind dat 70 tot 75 persent van die liggaam se hitte deur die voete verlore gaan. Selfs as u die verkeerde skoene kies, kan sokkies hipotermie voorkom. Jy moet gemaklik in jou sokkies wees. As u been los of beknop is, kan u nie die geskeduleerde oefensessie uitvoer nie.
Vir winterdraf is sintetiese of katoen sokkies heeltemal ongeskik. Om mee te begin, is hulle eenvoudig nie in staat om die liggaam warm te maak nie, en u sal hipotermies wees. Boonop is hulle dun op die been en kan hulle nie veilig in die tekkies vasgemaak word nie. Terry sokkies kan te dik wees en jou voete pas eenvoudig nie in jou skoene nie. Dus. Die beste opsie vir die winterloper is spesiale termiese sokkies. U kan dit by enige sportwinkel koop, en dit is spesifiek ontwerp vir buitesport gedurende die koue seisoen.
In hul produksie word wol gebruik, wat selfs in die situasies wanneer sneeu in die tekkies gekom het, perfek kan warm word. Daar moet ook gesê word dat groewe op die sool van die termiese sokkies aangebring word, wat dit moontlik maak om die greep van die voet met die binnesool van die skoen te verhoog. Sintetiese sokkies kan slegs 'n alternatief vir termiese sokkies wees.
Skoene
Dit is 'n noodsaaklike deel van u winterdrafkas. Ons beveel aan dat u onmiddellik twee paar tekkies koop, waarvan die een vir someraktiwiteite en die ander vir die winter is. Elke vervaardiger van sportdrag het nou spesiale winterskoene in sy produkreeks.
Dit is te danke aan die feit dat spesiale vereistes gestel word vir skoene wat tydens buitelugaktiwiteite in ysige weer gebruik word. Om te voorkom dat sneeu in jou skoene beland, moet afrigters hoog wees. Let op die buitesool. Sy moet 'n diep beskermer hê. Dit is nog beter as dit uit verskillende materiale bestaan.
Om hitteverlies te voorkom, het winterskoene 'n dik sool, en die materiaal bly buigsaam in vriestoestande. Die skoen moet ook goed gedemp word. Onder die vervaardigers van sportdrag is 'n materiaal genaamd Gore-Tex nou baie gewild. Dit het verskeie lae en beskerm voete betroubaar teen vog. Waterbestandheid is 'n ander eienskap wat u wintersportskoene moet hê.
Onderklere
Om warm te bly, moet jy drie lae klere gebruik. Nadat u buite gegaan het, voel u die werklike temperatuur. 'N Maksimum van tien minute hardloop is egter voldoende om u warm te hou. Hierdie feit is die hoofrede vir die gebruik van verskeie lae klere.
As eerste laag moet termiese onderklere van spesiale materiaal gebruik word. Dit is in staat om hitte betroubaar te behou terwyl die liggaam asemhaal. 'N Ander kenmerk van termiese onderklere is die vermoë om sweet vinnig van die vel af weg te neem. Moenie katoen of gebreide klere as die eerste laag gebruik nie. Sy sal vinnig nat word van sweet en dan nie uitdroog nie, wat hipotermie kan veroorsaak.
Buiteklere
Die boonste laag klere moet gekies word, afhangende van die weerstoestande. Byvoorbeeld, as die buitekant ongeveer nul is, moet u net 'n langmou termiese baadjie en 'n ligte baadjie aantrek. As die temperatuur tot minus tien grade daal, moet u 'n warmer baadjie dra.
Onderste deel
Ons het al gepraat oor termiese onderklere, maar laat ons u weer daaraan herinner dat dit 'n honderd persent waarborg is vir hittebehoud. Dit kan gedra word met panty wat ontwerp is vir buitelugsporte in die winter. Dikwels het hulle ook die voorvoegsel "thermo" op hul naam. As u nie tevrede is met die feit dat die panty strak op die liggaam is nie, kies dan 'n fleece broek en dra 'n termiese onderklere of 'n warm panty daaronder.
Hooftooisel
Dit is noodsaaklik om u kop goed te versorg tydens koue weer. Sterk winde kan vinnig deur hierdie deel van die liggaam waai, en ernstige probleme is moontlik. As daar geen sterk wind en ryp buite is nie, sal 'n gewone hoed goed wees. Andersins beveel ons aan dat u 'n balaklawa gebruik om rypwonde op die gesig te voorkom.
Handskoene
Hande moet ook betroubaar beskerm word, en dit is die beste om handskoene of handskoene te gebruik. As dit nie baie koud is nie, gebruik handskoene.
Toebehore
Benewens die reeds genoemde elemente van u wintersportkas, kan u ook bykomstighede gebruik. In die eerste plek gaan die gesprek oor sonbrille. Hulle beskerm u oë nie net teen helder lig nie, maar ook teen die wind. In ernstige ryp is dit die moeite werd om 'n spesiale room te gebruik wat die vel betroubaar kan beskerm. Pas dit 'n paar uur voordat u met u oefensessie begin, toe sodat dit goed in u vel absorbeer. Laat ons u daaraan herinner dat as die lugtemperatuur 20 minute of minder is, u die les moet oorslaan.
Vir meer inligting oor hoe om asem te haal terwyl u in die winter hardloop, sien hier:
